我的形意养生操

我的形意养生操

年轻时喜欢做广播操，如今老了，我就自己编了一套操，名为“形意操”。形，是指动作；意呢，是指其中有传统文化的内涵。

第一节 摇头操 以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。小学生练习书法时，用的纸上就有米字格。“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能寿长，我还用这摇头操治好了颈椎病呢，你也不妨试试。

第二节 擎手操 两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。如此，合起来就是一个“十”。中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地呀。再加上中间的一个人，这意思可大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。擎手操的效应是：心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。

第三节 转腰操 两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。说到圆形，这是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。我想到整个人生的经历，不就是画了一个“O”吗？专家说，腰部经常活动可以预防腰椎病，但须注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢！

第四节 行脚操 立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作。行脚时，人须朝八个方向变换，实际上就是画八卦图，先以右脚为基，让左脚按逆时针转行4圈；后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。我的意图是，用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道、变通、中和等原理。易学蕴含中国传统文化的奥秘，是关于生命的哲学。脚行八卦，步履要轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。

我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。而且形中有意，意在形中，这点尤为重要。具有中国文化特色的养生观，在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。

这套形意养生操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉真好。（那秋生）

形意拳可以养生吗？各位大大

形意拳是内家拳，我国三大著名内家拳拳种之一，初学要进行气，形，神的基础训练，才能开步练拳，形意拳的站桩功就是练气养生延年的，如果你家乡有练形意拳的传统，建议练他。 如果没有，练其他武术也可以，最好有好的师傅带。
我国传统武术的一个特点是技击和养生共存，特别是内家拳。严格来说，少林拳也是养生的，不过现在社会上的很多少林拳都是改动过了，变成表演性质，直来直往，少了少林拳的曲而不直的柔韧。
但是，中国传统武术操练不是一日就可以成功的，根深叶茂，本固而枝荣。比跆拳道要辛苦。自己根据情况选择吧。

河北形意拳李氏三杰

形意拳是中国传统文化的典型代表,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础,以养生健身为主要目的,讲究“身心合一,内外兼修”的传统专案。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

清末民初，名扬四海、蜚声武林的形意拳名宿，河北李氏三杰——李彩亭、李文亭、李耀亭三兄弟，是河北定兴县张祖庄人氏。三人出生于武林世家，其祖父，李鉴、字铁珊，是清咸丰年间的著名镖师。精通六和少林拳及各种兵器，尤善刀术，武林誉之为花刀李。他曾击败了打败天下无敌手的武师李恭。江湖流传一段歌谣：“南京到北京，把势属李恭，一遇花刀李，兔儿见了鹰”。

李氏三杰的父亲李梁栋，字国钧。也是一位身怀绝技的镖师。他秉承家学，功夫过人。曾在群雄云集的鄚州河北定兴，开设镖局，门下弟子不下数百人。李梁栋不仅将一身绝技传给了三个儿子，还让三人同拜形意拳大师李存义为师，系统地学习形意拳。从此三兄弟身怀形意、少林两家绝技，武艺更加精湛。后来，李存义在北京创办了尚武学社，在天津创办了中华武士会。李氏三杰协助其师李存义习武传艺，民国七年即一九一八年，七十高龄的李存义返回深州故里。天津武士会、北京尚武学社便由李氏三杰执掌。多年来两馆为中华武术培养了大批的优秀人才。

李彩亭，字呈章一八七二 —— 一九三零。自幼随其父学艺，精通地躺刀、地躺拳、朱砂刀、朱砂剑、翼德枪等。三十岁时在鄚州拜李存义为师学习形意拳。从此内外兼习，并广泛吸取各家之长，武艺更加扎实。清光绪年间，曾任定兴一家王府的拳术教师兼保镖。清亡之后，回归故乡教拳。弟子有李永会、王殿中、李佑臣等人。呈章不仅武功过人，还精通医理。其子李春海，子承父业，勤学武术，武功出众，曾任临淮关监督署武术教员。
李文亭，字星阶一八七六 —— 一九四八星阶自幼聪慧，刻苦好学，倍受其父喜爱，十二岁随父保膘，走南闯北，后在奉天开设常胜镖局。二十岁时拜入李存义门下，学习形意拳。在李存义大师的精心传授下，全面地继承了形意拳内功精髓，成为形意拳一代宗师。

李星阶内功深厚，尤以五花跑、劈拳、扑拳等功夫见长。他善用虎扑子，击人前胸，其出手之神速，力量之凶猛，堪称绝技。一次他保镖乘船走水路去山东。途经一口岸，船离口岸约六尺远时，忽听一声哨声，岸边窜出一群土匪，妄图劫镖。一匪徒见李星阶站立船头举枪就射，耳听啪的一声枪响，李的身子一个趔趄，好似被枪弹击中。就在他快要载倒在船板上的一瞬间，忽然足尖一点，纵身跃起，以迅雷不及掩耳之势，伸手抓住了匪徒的枪管，用力一扭，挥臂一抡，枪托便击中匪徒的脑袋，只见匪徒应声倒地。这一串闪电般的动作，把十几个匪徒惊呆了，吓的站在原地不敢动弹。这时匪首小阎王认出了李星阶，连忙上前赔礼认罪，并请李星阶到山寨设宴款待。

有一次，李星阶保镖去关外。此时正逢日俄战争期间，东北沦为战乱之地，许多村庄被毁，无辜百姓惨死在日、俄强盗的屠刀之下，这时期走镖是非常危险的。一天，才走出山林，发现情况不对，便令镖车停下。只身一人前去探路，没走出多远就被埋伏的日本兵捉住。面对荷枪实弹，端著刺刀的日寇，李星阶情知凶多吉少，假装害怕、顺从。突然间飞起一脚，将身后的日本兵踢飞，转身一个崩拳击中了对面日寇的胸部。这一拳一脚，凝聚了李星阶满腔的愤恨，全部的功力。两个日本兵未及做出任何反应，便命丧黄泉了。

袁世凯称帝后，李星阶忧国忧民，结束了保镖生涯，来到北京。一天，他路过东单练兵场。看到日本人拙劣的剑术，李星阶不禁连连冷笑。这一笑，触怒了狂妄骄横的日本兵，于是横剑在手，定要与李比个高低。李星阶为长中国人的志气，欣然允诺。狂野的日本兵凶狠地挥刀，劈向李的头颅。李则从容不迫，横剑在手，对准迎面劈来的倭刀，手腕一抖，日本兵有如电击一般腾空飞出，手中的倭刀也当啷落地，惊得场上的几个日本兵目瞪口呆。在围观民众的喝彩声中，李星阶弃剑于地，扬长而去。不久这件事就传遍了北京的街头巷尾。被袁世凯软禁在京的蔡锷将军听说后十分欣慰。尔后两人相见，结为好友。后来蔡锷将军逃离虎口，潜回云南，起兵讨袁，一路上保驾护航之人就是李星阶。讨袁战争中，由于他武功出众，作战勇敢，深得蔡锷将军信任，被晋升为蔡锷将军的警卫营长。

民国六年，李星阶解甲归田，回到天津。辅佐师父李存义兴办中华武士会，致力于传授形意拳。民国七年，李存义回归深州故里，中华武士会便由李星阶执掌。当时的天津，正是武术兴盛时期，各派高手云集。李星阶虽然身手不凡，却不固步自封，他广交武林人士，博采各派之长，为丰富本门武术作出了贡献。民国十七年，天津有位武术名家李景林，此人精研兵法，武功出众，尤以武当剑术见长，曾任张作霖麾下的直隶督办，李星阶对其武功、人品十分仰慕，亲自上门拜访，后来两人结为好友，并相互学习。李景林向李星阶学习形意拳术，李星阶向李景林学习武当剑术，各自取长补短，共同提高。

一九二八年，第一届全国国术比赛在南京举行。李景林被推选为裁判长，李星阶被聘为裁判员。李星阶弟子唐凤台在这届国考中，获得了第三名的优异成绩。

当天天津有一个叫王凤麟的拳师，武艺不凡，自视甚高，因门户之见，对李星阶不服，一定要与其一较高下。那时，李住的房屋中间的墙壁是用芦苇杆打成的隔断。他面对隔断站，用一记横拳将王打飞，竟将隔断墙撞了个大窟窿。李星阶对爬过来的王武师说：“这一拳不算，我还要用横拳打你两拳，让你都栽进一个窟窿中”。王不信，非要一试。结果，尽管他使出浑身解数，仍然连续两次被横拳打进同一个窟窿。从此王凤麟对李星阶佩服得五体投地。

抗日战争爆发后，李星阶离开天津回归故乡，在家乡组织联庄武术会，从事抗日斗争，后来担任定兴抗日自卫队副队长。带领自卫队员出生入死，转战定兴一带，给日寇以沉重打击。

抗日战争胜利后，年逾花甲的李老，重操旧业，奔走于北京、保定两地教武授艺。其弟子唐凤亭、唐凤台在北京花市火神庙，开办了大兴县第一国术馆，传授形意拳术，前来学武者络绎不绝，在北京名噪一时，影响较大。一日，忽有一个黑脸大汉闯进门来，看门人才欲询问，竟被他撩出丈外。大喊口出狂言道：“听说有个唐凤台在南京国术赛上得了个第三，想必功夫不浅，今日特来领教”。唐凤台见此人如此无礼，不禁怒火顿生。也不多言，挺身上前，伸手接招。两人一来一往，斗了几个回合，不分高下。突然传来一声：“住手!”，唐凤台随即跳出圈外。大汉扭头一看，见一位儒雅斯文的老人走近前来。连声喝道：“走开!你不想活了!”。老人冷笑道：“狂妄小辈，不知天高地厚!”。大汉巨手一挥，说：“莫怪我无情”。伸手就抓老人胸襟，老人突然伸手粘对方手背，随即发力。大汉沉重的身体竟被弹出丈外，连跌带滚地栽倒在兵器架下，大汉则满面羞愧地溜出火神庙，引起围观者一片笑声。后来才探听到这位青秀文弱的老人，就是蜚声武林的形意拳一代宗师——李星阶。

李星阶之子李毅素一九零六 —— 一九八四幼承家学，随父叔习武，一九二零年在天津拜孙禄堂为师，身负孙 、李两家绝学，武艺超群。曾在天津政法大学任教，一九五三年参加新中国第一届武术大赛，获得奖章一枚，一九五六年在北京中华武术社。

李星阶弟子众多，著名的有孙存周系孙堂之子、唐凤台、唐凤亭、李宗山等人。

李耀亭，字 *** 。一八八三 —— 一九六五李氏三杰中排行老三，身高七尺，体魄健壮。幼年随父习武，后拜李存义为师，习形意拳。善使三合剑、龙行剑、杂势锤、锁口枪等。一九一三年任北洋大学武术教员，历时近三十年，弟子遍及海内外。

民国十七年一九二八年，南京举办第一届全国国术比赛，李 *** 被聘为裁判委员会委员。当时的张静江浙江省主席赠李 *** 及其兄李星阶龙泉宝剑各一口。

李 *** 之子李春芳 ，子承父业，武术造诣也很深厚，曾在南京打雷时荣获银盾一座。

李氏三杰，精研武术，终生不懈，艺成之后，内功精湛深厚，炉火纯青，拳脚功夫登峰造极，罕有其匹。李氏三杰将全部精力奉献给了中华武术事业。为中华武术培养了大批的优秀人才，目前流行于河北、保定、天津及北京地区的形意拳，多为李氏三杰一技的传人。

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