更年期气不顺,饮食调理(更年期脾气暴躁怎么办 4个妙招帮你调理)

更年期气不顺,饮食调理

有不少女性在年轻时性格温和，开朗乐观，但是到了更年期后会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或周围的人关系不协调，尤其是不如意时表现更为突出，大家都觉得她好像变了一个人。其实，这些“气不顺”的更年期女性可以多吃以下四类食物来调理。

疏肝理气食物 莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好；白萝卜顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝；山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

富含铁质的食物 动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等；植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

富含维生素的食物 维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含。（蔡玉卯）

更年期脾气暴躁怎么办 4个妙招帮你调理

1 正确疏导情绪情绪不好的时候，可以通过努力工作、看书、看电影、电视、散步、听音乐、运动等等方法来发泄自己的不良情绪，也可以与身边的亲朋好友来倾诉一些，来化解自己火爆的脾气。

2 适量增加运动更年期女性合理的进行运动，不仅可以消除体内多余的脂肪，控制好体重，增加免疫力，预防疾病，还有能帮助培养开朗的性格，顺利的过完更年期。但注意运动应适当，建议进行慢跑，瑜伽等温和些的运动为宜。

3 合理膳食健康更年期的女性应坚持低脂高营纤维的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，控制动物性食物的摄入，全面均衡的补充营养，有助于女性精神调节。平时可以适量多吃些大豆以及豆类制品，可以弥补因卵巢功能退化而引起的一系列更年期症状。

4 规律作息时间更年期潮热出汗等等症状，常常是到了半夜更容易发生，而这会影响到睡眠质量，睡得不好又容易引起焦虑等情绪，焦虑的人又容易失眠，陷入恶性循环，更年期的女性应该养成规律作息时间，到点睡眠和吃饭，按部就班的生活习惯。

更年期综合征的饮食调理方法有哪些？

妇女一般进入45～55岁进入更年期，出现排卵和月经停止，失去生殖能力，绝经后，多数妇女因大脑皮层及植物神经系统失调，可出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、多梦、失眠、烦躁、易怒和思想不集中、记忆力减退、阵发性心动过速、血压波动、胃肠充血、消化不良、便秘等症状。由于血管舒张功能失调，也会引起面部潮红出汗、倦怠无力，这些统称为“更年期综合征”。持续时间长短不一，短则几个月，长则2～3年。此时除及时诊治外，还需注意饮食调养，使之顺利度过更年期。饮食调理和总的要求是两高(高蛋白、高维生素)三多(多铁、多钙、多食物纤维)四低(低热量、低动物脂肪、低糖、低盐)，保持膳食营养平衡。

1.在停经前往往月经频繁，经血量增多或周期延长，易出现贫血、脸色苍白、气短、头晕、全身乏力。此时应补充营养，多食富含蛋白质和铁、铜的食物。如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等；蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、木耳等；果品有香蕉、杨梅、桃、苹果、桔子、山楂、红枣、桂圆、葡萄干等，以上食品不仅可以补充蛋白质和必需氨基酸，而且含有铁、铜、维生素A、维生素B12、叶酸等，是治疗经血过多和引起缺铁性贫血的食疗佳品。

2.当出现血压升高、浮肿、头晕、心慌、失眠等症，宜选食富含B族维生素的食物，如牛奶、瘦肉、动物肝脏、玉米、麦片以及蔬菜、水果等。要低盐饮食，对降压、利尿、消肿均有好处；也可吃些安神、降压的食物，如酸枣、山楂、红枣、芹菜、桑椹等；要忌吃有刺激性的食物，这对维持神经系统的稳定性、防止植物神经紊乱有益。若出现浮肿，可吃些芹菜、冬瓜、赤小豆等，芹菜含较多钾，有一定降压作用；冬瓜、赤小豆有利尿作用，可减少水分潴留，达到降压、消肿的目的。

若出现烘热、失眠、口渴等内热症状者应忌食热性食品，如狗肉、羊肉、牛肉、桂圆、荔枝、杏子、桔子等。

4.若停经后身体发胖，而且由于体内雌激素水平下降，会诱发血脂高、胆固醇高、动脉硬化。应节制饮食，控制过多热量，采取低脂肪、低胆固醇饮食，多吃些杂粮，如玉米面等。还可选食酸奶、香菇、大蒜、洋葱等食品，尽量少吃煎、炸油腻食物、甜食及肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、乌贼、鱿鱼等高脂肪、高胆固醇的食物。

5.更年期后期妇女易发生骨质疏松。因此，要多食含钙食品，如牛奶、豆类、鱼类、海带、虾皮、菠菜等。

6.如果更年期妇女食欲不佳、厌恶油腻。可用桂圆、红枣、红糖，做成桂圆红枣汤饮用。也可用红枣、红小豆、糯米制成红枣小豆粥再食用，再吃些绿叶蔬菜、水果，这对增强机体抵抗力、促进食欲有益。

7.更年期妇女要注意养成良好饮食习惯，做到一日三餐定时定量进食，防止暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

更年期如何调理吃什么 分别有哪些

1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

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