健身祛病小功法③

健身祛病小功法③

吴显亮 广州市暨仁景宜颐养院

卧功

动作：有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，以舒适为主；侧卧时，向右侧卧，右手掌掌心朝上，置于头额前，左手放于左髋部，左腿弯曲置于右腿上，右腿略弯。

意念：吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田，呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去，射透天边。

呼吸：自然呼吸。

功效：可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。

震颤功

动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢。要使全身肌肉都动起来。约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。

意念：排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下；养气时意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：疏通全身经络气路，排病气。对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。

背飞

动作：两脚略宽于肩，两手自然下垂，掌心朝后，尽量往后、往上伸。身体挺肚后仰。每组做24次，一天可做数组。

呼吸：后仰吸气，起来呼气。

意念：意守病灶。

功效：对腰椎间盘突出有较好的保健效果。

站桩功

动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20～30分钟，每日1至2组。

呼吸：腹式呼吸。

意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。

健脊功

动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

呼吸：自然呼吸。

意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

摩腹功

①大摩腹

动作：先左手掌紧贴腹部，右手掌紧压左手掌背，以肚脐为圆心，顺时针摩360次；再右手掌紧贴腹部，左手掌紧压右手掌背，以肚脐为圆心，逆时针摩360次。每日3次，餐后半小时做。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想劳宫穴处发出一团热气。

功效：对减肥、消化不良有良效。

②摩上腹

动作：以右手紧贴上腹部（横隔膜以下肚脐以上腹部），做顺时针方向摩腹100～300次。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想结肠蠕动加快，代谢废物顺着摩腹的方向往下排。

功效：便秘、消化不良。

③小摩腹

动作：男性顺时针方向、女性逆时针方向摩下腹部(肚脐以下腹部)，摩热为止。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守下丹田。

功效：对月经不调、痛经、宫冷、盆腔炎、附件炎等妇科疾病及男性前列腺疾病有良好辅助治疗作用。

常揉太阳穴能健身祛病吗？对此你怎么看？

常揉太阳穴是有一定的保健作用的。

我们人体有很多的穴位，其中太阳穴被称为“经外奇穴” 。是因为太阳穴的是比较有用处的穴位。太阳穴的主治病症为：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。

1、当我们感觉到头疼的时候，或者是感觉到精神不振的时候，可以通过点揉太阳穴的方式，来让自己的精神变得好一些，可以有效的去除疲劳，还能够止痛醒脑，我们中小学生的眼保健操中，就有按摩太阳穴的一个过程，所以空余的时间，可以多按一下太阳穴。

2、当出现牙痛的感觉时候，可以通过按摩太阳穴的方式，来缓解我们牙痛的现象。牙痛一般是因为牙龈出现或者是长智齿的行为导致的牙痛。

我们还可以去专门的女子按摩会所，让工作人员给我们做按摩的时候，给我们按摩太阳穴，专业人员一般会通过具体的手法，帮助我们按摩，一般按摩的时间不超过10分钟，按摩到微微发热，就可以了。

太阳穴是我们头部最薄弱的部位，所以要时刻保护好它，它起到了决定性作用，比如当我们跟别人打武术或者进行比赛的时候，也要时刻保护好自己的太阳穴，因为太阳穴对我们的大脑起到了保护作用，当太阳穴受到暴力的打击时候，就会形成骨折的现象，出现骨折的现象，就会伤害我们的大脑功能运转。

太阳穴在我们的脸部的两侧位置，太阳穴还管理着我们的中枢神经，通过它的作用，可以维持我们身体的平衡作用，还能够感受听力和视觉作用。如果过分的刺激我们的太阳穴，就会产生头疼、头晕、眼睛发晕的现象，有时候还会导致我们的身体出现不平衡。

王培生的武学著作

王培生先生不仅武艺高超，而且非常重视拳术的理论研究，在教学之余，努力探索武学之道，著书立说，决心把自己多年积累的经验回报社会、造福人民。早在 1953年月日他就在传统吴氏太极拳基础上，创编吴氏太极拳37式，于1958年正式出版。以后又创编了一套适合于老年人运动的太极十六式。他武功上乘、 彻悟拳理，把武术气功同中国古代哲学的阴阳、五行、八卦以及生理学、心理学、医学贯通起来，熔为一炉而治之。他的拳论含有深奥的哲理，富有科学性。80年 代以来，他先后出版了10多部武学著作。其中英文版《吴氏太极拳》（曾维祺合著）在海外流传广泛、影响极大，已被美国宇航局列为宇航员的训练教材。他在 1985年国家教委举办的全国高等院校武术教师培训班上主讲太极拳推手，编出的《太极功及推手精要》被指定为大学武术教师的进修教材。1987年出版的 《太极拳的健身和技击作用》一书精辟地阐明太极拳健身理论，详述太极拳套路之拆招和推手之要诀，将多年来人们没见过的太极拳技击之术公之于众，打破了太极 拳只能健身而不能防暴的误说，还太极拳的本来面目，为太极拳正了名，引起了武术界的高度重视。他总结多年经验，把气功与武术相结合而写成的《三才门乾坤戊 己功》被广大武林人士奉为珍宝。1989年第十一届亚运会在北京召开时，中国医学气功学会向各国朋友介绍中国武术气功大师的成就，其中就有王培生先生该书 中的武术内功“八桩”的功理、功法。王先生著作颇丰，他的《吴氏太极剑》、《吴氏太极枪》、《健身祛病小功法》、《八卦散手》等都是难得的武学精品。这 10种著作都制成音像制品正式出版。
王培生的武学著作继承发扬了中华传统武术理论，并且有很多创新。比如，太极拳运动中眼神与意念的关系，以前的太极拳著作和老师的口述，都说眼神的方向 和意念的部位是一致的，王培生通过长期的实践纠正了这个说法，提出了“神意不同处”的概念。例如，踢脚时，眼看前手而意想后手，这样发出去的脚才会有力， 并且能保持身体的平衡。王培生把中医经络学运用于太极拳运动中，继承并发扬武医结合的传统，独创“以意行气，按窍（穴位）运身”的理论，以此为太极内功要 义。他教吴氏太极拳，每一动作，甚至屈指、扣腕都要循经走穴。他是当代武坛把中医经络学应用于太极拳健身和技击的第一人。

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