我自编一套综合保健操

我自编一套综合保健操

健身对人体的健康作用是不容置疑的。然不考虑自己的实际情况，人云亦云，一味跟风，未必能取得好的健身效果。一段时期，我听人家讲，练长跑对人体的全身部位大有益处，特别是可提高呼吸系统和心血管系统机能，于是早晨起来便也跟着跑。然而对于我这个平时从不体育锻炼、五十大几的“准老人”来说，实在是一种体力透支。别人跑3公里还有余力，我跑了半公里就气喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。我自知坚持下去非但不能奏效，还有可能加重症状，于是便果断改为步行。每天坚持步行30分钟，精神不但感到愉悦，食量也有所增加，心肺功能也得到增强。

人上了年纪，毛病就不断来找你麻烦了。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，心跳过速趋于正常了，颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。单靠步行一项运动是治理不了这诸多病魔的，必须通盘考虑，各个击破。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操。

首先是颈椎操：一是抬头低头。抬头时目视上，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前划圈50次；反之向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前划圈50次；反之向后做50次。最后再左右耸肩各20次。

接着是按摩操：一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦外耳壳100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液流畅，对偏头痛有一定疗效。二是熨目。先闭目，两手掌快速摩擦，使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热，然后从下而上擦面50次（不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。

最后为拍手操：双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可活动手足穴位，又可牵动全身经络关节。

因己制宜健身两年来，效果显著。体检结果，血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常，原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有加重。人也由此精神了许多。

由此而言，结合自身状况，选择适宜的健身方法坚持不懈锻炼，是能收到事半功倍的效果的。就是看病，不也讲究辨证论治、因人而异嘛！具体情况具体分析，这也是健身的原则，不要今天说气功好就都去做气功，明天拍手好就又学拍手，后天散步好又改散步，总要适合自己才行。（江苏东台市 王大庆）

眼保健操第二节怎么做？

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。我整理了关于眼保健操的做法，供大家学习。

眼部保健操第二节

挤按晴明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤

保护眼睛十大秘诀

1.反光要避免: 书桌应有边灯装置,以减少反光。

2. 看书距离适中: 书本与眼睛之间的标准距离为30公分,坐椅的 高度与孩子体格相配合。

3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小时以上,身体疲劳容易造成假 性近视坐姿要端正。

4. 坐姿要端正: 专家认为:脖子如果一直保持向前弯曲的姿势,眼 球会处在充血状态,眼压会增高,眼球隆起容易造 成近视。

5. 光线要充足舒适: 书桌上的台灯,灯泡以40w-60w,日光灯以20w为 宜。

6. 电视距离勿太长: 眼睛与画面的距离要保持3公尺以上,每看30分 钟,就要休息片刻。

7. 常望远山眺绿野: 常往公园或空旷场所活动,使眼睛有看远的机会。

8. 阅读时间勿太长: 无论作功课,打电脑,电动玩具或看电视,时间不 可太长,以每半小时休息片刻为宜。

9. 定期视力检查: 「预防胜于治疗」可保「灵魂之窗」永远健康。

10. 营养摄取要均衡: 应特别注意维生素b类***胚芽米,麦片,酵母….*** 防腐食品吃不得。

　眼保健操

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的 *** 法。它通过对眼部周围穴位的 *** ，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。实际上，这种说法是错误的。据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。“但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。据了解，北医三院李风呜教授为眼保健操挂图的题词是：眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种 *** 疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。“从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，”李莹说，“我觉得，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液回圈，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。”北京大学第三医院眼科中心近视眼治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时说，从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。

注意事项

眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。***在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操***

第一节揉天应穴***攒竹下三分***：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶***太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等***：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

小小手指保健操竟能预防老年痴呆！简单易学，随时随地做起来

俗话说：“十指连心，心手相连”。手指有很多神经连接大脑，正确按揉可以充分刺激神经， 有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

人体手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官密切相关。那要如何运用这6条经脉与五脏、五行的关系来帮助我们远离病痛呢？

手指刮痧

刮痧板上面都有一个凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其实它就是专门刮手指的！只要我们掌握了基本的刮痧技巧，就能轻松进行手指刮痧。

方法： 将刮痧板保持90度垂直，轻轻地向下压，逐渐增加压力，直到感觉接触到骨头，然后在小范围内移动。

注意： 刮手指的速度应该慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛减轻，就起到了保健的效果。

每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，轻松疏通五脏经络，经络通了，让你百病不侵！

中医五行手指保健操

中医五行手指保健操，是根据中医经络学中五行对应五脏，五指对应五脏的原理所设计的。通过对五指相关经络的按摩，以达到调节老年脏腑功能、防治相关疾病的作用， 适用于老年体质虚弱，脏腑功能低下，以及老年痴呆轻度认知障碍的患者。

整套操分为强心操、疏肝操、健脾操、补肺操、温肾操，共五节15个动作，简便易学，适用人群广泛。每天坚持练习， 不仅可以辅助治疗疾病，而且可以锻炼反应能力和记忆能力，预防老年痴呆的发生。

强心操

1.双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，一屈一伸为一次，反复做十二次。

2.两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为一次，反复做十二次。

3.手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动，其余三指向外分离，保持两秒钟后恢复五指并拢，重复做此动作，共十二次。

疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，从指根到指腹，一共三次，再换手捏。

2.两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连续做十二次。

3.五指捏住另外一只手的食指，尽量向外拽，保持五秒钟，再换手做同样的动作，共六次。

健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，从指根到指腹为一次，每个手指揉捏三次后，换手揉捏。

2.双手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢，再恢复原状，一屈一伸为一次，反复此动作，共十二次。

3.两手拇指和食指同时做“ok”动作，其余三指尽量伸直，然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个“ok”动作。

补肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的无名指，从指根至指腹，连续做三次，再换手揉捏。

2.两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直，贴合坚持五秒钟后再重复做，连续做十二次。

3.用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状三秒钟后，手指伸直再重复，连续十二次。

温肾操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，从指根到指腹，重复三次，再换手揉捏。

2.用两小指外侧相互摩擦数次，每次三分钟。

3.用五指握住另一只手的小指，做来回旋转动作，每次三分钟，两手需交替进行。

上述中医五行手指保健操卧位、坐位、立位均可进行，每日5-8次，每次10分钟。

每日疲于加班、料理家务、照看孩子，无暇锻炼的人，可以经常做做这套手指保健操，简单易学，随时随地都能做！

供稿 丨楚雄州中医医院

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