杨春雪：强骨养生要得法(身体健康：健脾、补肾、强骨益脑的方法！)

杨春雪：强骨养生要得法

本报记者 周颖

杨春雪：1939年出生，湖南省张家界市中医院副主任医师，湖南省名老中医，擅长中医骨伤外科。

作为“梧桐接骨”学术继承人的杨春雪，在从医40余年的工作中，运用膏、丹、丸、散、药酒以及手法治疗骨科疑难杂症，将中医外科接骨技术不断发扬光大。如今已经70多岁的人了，看起来身子骨非常硬朗、灵活，炯炯目光充满了自信与活力。这自然与他的专业有很大关系，养骨有一定经验。

杨春雪三句话不离本行。他认为，中医历来重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。由于人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有相关性，常常牵一“骨”而动全身。因此，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。养生必须养骨，要提高养骨意识，掌握养骨、强骨、壮骨方法，既能防病祛病，健康长寿也会伴随一生。

维持平衡以养骨

任何事情都必须遵从自然规律，“养骨”也不例外。35岁时，人的骨骼开始退化；80岁时，身高会比年轻时降低5厘米左右。人到老年，会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松。

“人老先老腿。”一般来说，人的骨骼老化，总是从腿部僵硬开始，其中腿关节疼痛是主要原因。关节不利，则行走困难，无奈久坐或久卧，机体气血受阻，上下不畅，从而食欲不振，影响整个机体的新陈代谢。

骨应该怎样养，如何保护呢？杨春雪说，维持骨骼平衡是养骨的首要任务。如今，生活条件越来越好，人可以随时坐沙发，睡软床，使得长期保持最符合健康需求的动作和姿势非常困难。再加上生活压力大、工作繁忙、精神紧张，常常使人的肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。从物理力学上来讲，“立如松、坐如钟、卧如弓”是最能维护骨骼健康。保持正确姿势，可能使骨骼不老。但注意的是，不要长期站立，因为“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。”

因此，我们平日要注意保护关节，尤其是腿关节。俗话说，“春捂秋冻。”春天，气候变化无常，忽冷忽热，人们不要急着换装，适当保暖有利于健康。特别是一些年轻的女孩子，在春寒料峭之时，穿着丝袜，当时非常美丽“冻人”，以后关节就留下了病根。杨春雪提醒大家，关节不要受凉，春冬要戴护膝、护腕；不要乱吃药，特别是去痛片，“是药三分毒”。

掌握方法以强骨

维持自然碱性体质是强骨的首要。杨春雪说，如今，患骨质疏松的人越来越多。如一些妇女因为更年期的到来，骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。因此，很多老年朋友都在补钙。

究其原因，大多是机体的酸碱度不平衡造成的。如果酸度过多，就是补钙，机体也不用容易吸收。《黄帝内经》曰：“多食甘，则骨痛而发落。”甘味食物，如红肉、白面粉、煎炸食物、食物添加剂等，都会令体质变酸。相反，蔬菜和水果等食品，能使体质维持自然的碱性。

在平衡膳食中，维生素D3对于巩固骨质也很重要。平时晒晒太阳，一般人身体便能产生维生素D。当然，夏季紫外线强，要注意防护。

在生活中，常常看见一些人把腿立在器械上或树上，不断拉伸。原来，他们是在拉筋练腿。古人云：“筋长一分，力大百斤；筋长一寸，寿延十年。”拉筋是强骨良方。杨春雪说，人过中年后，可以适当练腿劲，如蹲马步、抖腿，但也要注意，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

适度运动以壮骨

除了补充营养，壮骨最好的方法莫过于运动。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。

杨春雪说，在临床上常见，20多岁的年轻人有的腿关节痛，有的心脏不好，有的不孕。为什么会这样呢？以关节痛为例，杨春雪说，肥胖是造成这些疾病的元凶。我们知道，身体的重量最终由腿来承担，过度肥胖，腿负担过重，就会引起关节性疾病。

适当运动对关节有好处，但注意不要过度。特别是60岁以上的老人，心态要放平，不能与年轻人争强好胜，应选择散步、游泳、打太极等缓和的运动。同时，要根据自己的体力，每天早晚散步两次，大概两小时左右。

他建议，老年人不要爬山，少上楼梯，多走平路。这是因为负担过重了，对膝关节有影响。会引起腿部长骨刺、积水、骨质疏松、关节退行性病变等。在干家务活时，中老年人不要勉强干重活，特别是搬东西，要讲究姿势，尽量靠近身体内侧，不要嫌脏探身去搬，以避免伤了腰椎。

身体健康：健脾、补肾、强骨益脑的方法！

　中医养生叩齿能健脾

脾胃为“后天之本，气血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”。 中医养生叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃;二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (饮食物 )”和脾的“运化、升清”(把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。
中医养生叩齿能补肾
肾为“先天之本”，生命之源。中医养生叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落;肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
中医养生叩齿能强骨益脑
肾主骨，“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。中医养生叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能;反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。
中医养生叩齿可聪耳明目
《灵柩·脉度》说:“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈，髓海得养则耳聪;肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”，“五脏六腑之精气，皆上注于目”，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。
中医养生叩齿可美颜荣发
中医养生叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽;精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。
4古人叩齿养生法
宋代帏《道山清话》说：“人之叩齿，将以收召神观，辟除外邪，其说出于道家者流，故修养之人多叩齿。”明代高濂《遵生八笺·却病延年笺》也说：“齿之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每清晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论数遍，津液满口，方可咽下，每作三次乃止。及凡小解之时，闭口咬牙，解毕方开，永无齿疾。”并附诀曰：热极生齿不宁，清晨叩齿自惺惺。若教运用常无隔，还许他年老复钉。
叩齿鼓漱的整个过程，大致有叩齿、搅舌、鼓漱、咽津液等步骤。叩齿鼓漱的基本做法是：清晨起坐，闭目绝虑，舌抵上腭，调匀呼吸，然后叩齿十四遍或三十六遍。叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转十四遍，这样舌底两脉自然汩汩流出津液，等津液满口之时，再鼓漱十四遍，最后才把鼓漱之液，分三次用意念吞送丹田。叩齿鼓漱的结果是咽下津液，这种津液，道家称之为玉池清水或玉泉。《千金方》服玉泉法认为，叩齿服玉泉的作用在于去三尸、坚齿发、除百病。
此外，明郑宣《咋非庵日篡》还说：“辟谷咽津为上，咽气为次。咽津者，肾中之水上通舌底二窍，大有真味，如小儿略乳，滚滚不止，虽酬应交际，而终日忘饥。若咽气则闭口住息，身心俱寂，然后可。此不可岁月效也。”这里，郑宣认为咽津的作用要远在咽气之上，并且也行之方便。
从现代医学角度分析，叩齿能够促进牙周膜、牙龈、牙髓腔的血液循环，改善牙齿的营养供给;而唾液则含有溶菌和淀精多种酶，可以在增进消化的同时，杀灭一定量的细菌。
5晨起叩齿60次能长寿
古语说：“百物养生，莫先口齿。”可见养护牙齿在养生中的地位。传统的中医养生保健方法就有叩齿法。《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”
叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意口腔清洁，方法不当反而损伤牙齿。具体的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。
叩齿可以使牙齿坚固。明代医家张介宾在《景岳全书》中记载了他的叩齿经验，“余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”另外，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此每天早晚叩齿，能够强肾固精。
叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。
       像我自己每天叩齿72下不仅可以聪耳明目，美颜荣发，还能健脾补肾。
       

       健脾需要运动四肢，在你不想动弹的时候，就可以叩齿，有的人不习惯吃芝麻粉就可以叩齿就可以轻轻松松的补肾啦！

「天天养生」周末强筋！这样喝四物汤，原来可强筋骨

春季是养肝的好季节，其实在中医看来也是养筋的好时节。

广东省中医院大骨科主任林定坤教授表示，中医认为慢性筋骨病的病机，是筋骨退化劳伤、气血亏损、兼邪积聚三种因素。其中，筋伤筋弱是最早和最重要的因素。而春季主风，对应人体肝气；肝藏血，主筋。因此养筋需养肝。肝血充足，气机条达，则筋有所养。

除了适当运动锻炼身体，达到中医所说的“外练筋骨可以壮气血”，饮食调节也可有所为。林定坤教授推荐一款强筋汤，正是从经典的四物汤变化而来，但除了女士，老年人群或年轻人熬夜过多都可以喝。

四物汤原来可以强筋骨

当归、熟地、白芍、川芎这四种药材，常用于药膳，成为大家所熟知的“四物汤”。但很多人并不知道，四物汤原来并不是只针对女士调经的。

林定坤教授表示，四物汤其实出自唐朝蔺道人的骨伤科专著《仙授理伤续断秘方》，对于肝血不足和筋弱均有补养作用。而后世不仅将其用于治疗血虚诸症，还用于治疗筋骨萎弱、妇女痛经等，因此现在为广大女士所熟悉。

林定坤今天所推荐的强筋汤，则在四物汤基础上，加入乌鸡、人参，增强养血养肝、气血双补。

外感、便秘、泄泻时不能吃

此强筋汤，对于中年尤其妇女更年期前后，出现手指关节活动不利、关节酸痛，使不上劲，或活动后作痛，或面无光泽，睡眠不安；老年人群气血衰弱，筋骨酸楚作痛；年轻人熬夜过多；或女性月经较多，唇舌和指甲色淡，手足乏力，都适合作为食疗饮用。

可每天一次，连续3到5次；也可每周1-2次，连续3到6周。

若经期如常的女性，兼有慢性筋骨病，也可在治疗的同时，在经期后连吃3天，连续3个月。

不过林定坤提醒注意：

外感、便秘、泄泻时不能吃；舌苔黄腻、胃肠功能不太好时不能吃。

胃口不好者，或先服用四君子汤，或请中医调理后，胃口开时再服用此汤。

关节酸痛明显者，或已经诊断为相关疾病者，需咨询相关专家经同意后才服此汤。

此外，人参以长白山的山参为宜。体质偏寒者，也可用红参代替，但不可用花旗参代替。

四物乌鸡强筋汤

材料：乌鸡半只，人参10克，当归10克，熟地12克，白芍10克，川芎6克，大枣（去核）2个。

做法：

1、乌鸡切块，放入凉水煮开汆2分钟，去除血水；

2、将汆好的乌鸡和人参、当归、熟地、白芍、川芎、大枣及生姜3片，一起放入瓦煲中；

3、重新加入1.5升矿泉水，大火烧开后转小火慢炖1小时，根据个人口味加入适量食盐。

功效： 养肝强筋

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/10384.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 压力要及时释放

下一篇: 除鸡眼有妙法