中老年人免疫力低下该怎么办

饮食质量与免疫力密切相关。高品质的营养可以让身体的免疫大军养精蓄锐，保卫健康。其实提高免疫力最好的食物都在身边，不花太多钱也很容易拿到。

这里有一些简单的饮食策略，可以帮助你在这场人与病毒的战争中提高战斗力。

1、摄入优质蛋白质

蛋白质是身体细胞的主要成分，当然我们的免疫系统需要它才能正常发挥作用。

每个人每天需要吃3 ~ 5份蛋白质，如豆类、豆腐、豆制品、坚果等。还有鱼、鸡、蛋、低脂奶等等；但是由于老年人消化能力差，这些食物中脂肪比例高，吃多了会对身体产生影响，所以可以适当准备一些低脂牛奶作为优质蛋白质的补充。

人老了免疫力下降怎么办？增强免疫力的五个好方法，越年轻越活得年轻

2.少吃甜食

单糖(如葡萄糖、果糖)和甜食会影响白细胞的产生，也影响其活性，降低机体抵抗疾病的能力。国外研究报告表明，当人们摄入100克左右的糖时，白细胞抵抗疾病的能力会降低50%以上。

建议喝绿茶、凉茶、果茶不加糖，不喝含糖饮料。

3.补充维生素a。

维生素A的作用是维持眼、鼻、口、肺、胃肠道粘膜的健康。这第一道防线可以防止细菌和病毒入侵身体。如果人体长期缺乏维生素A，很容易导致免疫功能紊乱，抗体反应差，B、T细胞运转异常。中老年人可以选择一些富含维生素A的食物来补充。

人老了免疫力下降怎么办？增强免疫力的五个好方法，越年轻越活得年轻

4、益生菌

益生菌是能与人体共存的有益健康的好细菌。研究支持益生菌可以调节免疫系统的平衡，肠道是人体最大的免疫器官。70%的免疫球蛋白抗体集中在肠道。肠道内的好菌坏菌都会影响免疫系统。好的细菌能保持肠道酸性，排便顺畅，抑制肠道腐败，坏的细菌会使肠道呈碱性，产生大量有毒物质，释放毒素，引起炎症反应。一些研究发现，肠道疾病与糖尿病、高血压、心脏病和精神疾病有关

因此，益生菌对肠道免疫有很好的改善作用。作为人体最大的免疫器官，也是最先接触细菌的地方，可以很好的保护肠道健康，很大程度上也是提高全身免疫力的选择。

鉴于提高免疫力的需要，尤其是中老年人，可以使用含有益生菌的优质奶粉作为营养补充。目前市场上有各种奶粉品牌，配方不一样，但是哪种奶粉更安全更有保障？只需寻找以下标准

1.品质卓越，配方合理

好的配方可以充分发挥优质奶源的优势，更容易为中老年人提供健康易吸收的营养。

比如雀巢A2益生菌中年奶粉，含有瑞士进口的活性菌。每两杯牛奶含有多达5000万个活性细菌，有助于肠道通畅，促进营养吸收，增强免疫力；不额外添加蔗糖:维生素D、钙、铁等。是整个家庭日常营养摄入的必需营养素。并且不含脂肪，完全营养，适合长期饮用。

人老了免疫力下降怎么办？增强免疫力的五个好方法，越年轻越活得年轻

2.选择A2奶粉

目前只有30%的奶牛能产生A2-β酪蛋白。A2-β酪蛋白稀有独特，是蛋白质的天然原型。研究表明，25%的人喝牛奶后会出现肠胃不适，这是由A1蛋白引起的，喝A2牛奶可以避免这种情况。

人老了免疫力下降怎么办？增强免疫力的五个好方法，越年轻越活得年轻

3.寻找大品牌

雀巢作为一家拥有150多年历史的世界知名营养保健企业，不断创新，以高质量标准为全家生产营养价值丰富的营养食品，不仅满足口味，更注重健康价值的提升。可以放心选择。

人老了免疫力下降怎么办？增强免疫力的五个好方法，越年轻越活得年轻

众所周知，新生儿和中老年人的身体抵抗力和免疫力相对较低。如果免疫力低下，外界细菌病毒可能会偶然入侵，影响健康，大大增加各种疾病的风险。

免疫力是每个人自己的防御系统，可以通过识别排除外来病毒的入侵，并对受损、死亡、老化的细胞进行处置，使身体运行更好，降低各种疾病的发病率。

随着年龄的增长，对于中老年人来说，身体的抵抗力和免疫力会逐渐下降，所以我希望你一定要学会在和平时期适当提高自己的免疫力，这样有利于健康长寿。

中老年人如何提高免疫力？吃海参鲍鱼管用吗？最好不要乱吃在绝大多数人的意识中，海参鲍鱼被称为山珍海味，是经济条件优越的人经常能吃到的东西。

但随着近年来人们生活和经济条件的改善，海参鲍鱼也有可能上普通人的餐桌。很多人可能认为多吃海参鲍鱼对中老年人能有效帮助提高身体免疫力，所以一些孝顺的儿女会买很多给老年人补充营养。

但是吃海参鲍鱼真的能提高我们的免疫力吗？从营养角度来说，每100克海参，热量约为71千卡，蛋白质含量为16.5克，胆固醇含量约为51毫克，但蛋白质含量不突出。

如果你想提高自己的抵抗力和免疫力，蛋白质起着很大的作用。它们在海参中的蛋白质含量相对较低，不如普通红肉和白肉高。

当然，日常生活中适当吃海参鲍鱼也有助于健康。海参中的钙含量相对较高，约占每100克钙的285毫克。

但是对于中老年人来说，鲍鱼是不能大量食用的，因为鲍鱼中的钠含量很高，每100克鲍鱼中大约有2316毫克的钠。如果经常吃，会诱发高血压的风险。

所以对于中老年人来说，要想提高免疫力，一味的吃海参或者鲍鱼并不是很有用，所以一定要记住不要乱吃，那么如何提高免疫力呢？

中老年人如何提高免疫力？吃海参鲍鱼管用吗？最好不要乱吃

中老年人，吃海参鲍鱼，不能提高免疫力。真正可靠的是

合理饮食

对于中老年人来说，日常生活中需要合理饮食，荤素搭配，才能获得越来越全面的营养，增强体质。建议他们多吃一些具有补气作用的食物，有助于改善气虚体质虚弱的症状，从而提高人们的免疫力和抵抗力。

规律作息

对于中老年人来说，要想提高免疫力，日常生活中有规律的作息是真的靠谱。人熬夜会消耗阳气，抵抗力和免疫力会逐渐下降。保持充足的睡眠可以调节内环境的正常运转，保持阴阳平衡。

多运动

锻炼是保证健康的一个非常好的方法。如果中老年人想提高自己的抵抗力和免疫力，他们希望你在日常生活中一定要养成多锻炼的好习惯，这样可以帮助补充气血，加快血液循环，保持杨琪旺盛，消除亚健康状态，改善心肺功能，使身体更加强壮。

综上所述，对于中老年人，希望你在日常生活中合理饮食，养成规律的作息习惯，坚持每天适当运动，这样才能真正提高自己的抵抗力和免疫力。

提高免疫力，主要有以下几点
1、全面均衡适量营养，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，所以说要增加维生素A的摄入。比如说猪肝等食物含有丰富的维生素A。维生素C缺乏的时候可以导致免疫力下降，要适当增加维生素C的摄入。除此之外，微量元素锌硒维生素B1，B2等多种元素都与人体的免疫功能有关。
2、适度的劳逸结合，不能过度的劳累，特别是长期过度劳累，可以导致免疫力降低甚至导致肿瘤发生。

3、经常锻炼锻炼，可以提高人体的抵抗力和免疫力。

4、保持是保持心情愉快，培养广泛的兴趣爱好。

5、戒烟限酒，烟酒可以导致机体的免疫力下降。

6、适当补锌可以增强免疫力。

7、其他的饮食的调节，如多喝酸奶，多以喝白开水，海鲜中含有丰富的微量元素，经常食用，能够增强免疫力，喝茶，茶叶中的茶氨酸可以增强免疫。