腰突提高腰椎耐久性的方法是啥

治疗腰椎间盘突出常见的方法有中医针灸，中药外敷内服，牵引，推拿，热疗，营养神经治疗，手术治疗等等。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的髓核，软骨板，纤维环出现退行性病变后在外力作用下，纤维环破裂，髓核从中向后突出。甚至落入椎管内。压迫神经根的一类疾病。常见局部腰腿放射性疼痛。双下肢麻木疼痛无力，行走不稳甚至大小便失常等症状。病情轻重程度由低到高大约分为4级，分别是膨出，突出，脱出，脱垂。膨出最轻。此时纤维环尚且完整，髓核还在椎间盘内。突出最常见，指的是纤维环已经破裂，髓核部分突出于椎间盘，但仍在后纵韧带范围之内。脱出，指纤维环和韧带均出现破口部分，髓核已经掉入椎管，此时可能出现椎管狭窄。脱垂，髓核完全掉入椎管内，必然引起椎管狭窄，神经受压症状明显。当腰椎间盘突出症尚在较轻的膨出或突出的阶段时，多选择保守疗法，如中医针灸，中药外敷内服，牵引，推拿，热疗等等理疗方法，配合使用营养神经类药物如甲钴胺，可有效缓解症状。当病情严重至脱出甚至脱垂时，如2~4周非手术治疗后症状仍毫无缓解，对患者的生活质量影响严重，在无明显手术禁忌症的情况下，可行手术缓解症状。患者痊愈后建议避免久坐，行腰部功能锻炼，如小燕飞式锻炼法，可有效减少发作可能。

腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例。过去，腰椎盘突出最主要出现在农村，因为繁重的务农工作需要长时间弯腰，很容易导致腰椎间盘突出的问题。而现在人们随着长时间使用手机、电脑、伏案工作，城市里的腰椎间盘突出患者越来越多了。以下是可以帮助患者减轻病症的运动。

慢跑是有效的有氧运动，慢跑过程中腰背保持挺直状态，可以缓慢拉伸腰部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。另外，慢跑过程中身体会有轻微震荡，这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给，对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

腰椎操越来越流行，并且十分适合腰椎间盘突出症患者练习。腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼，避免神经出现粘连。且腰椎操的动作幅度较小，十分轻柔，有一个循序渐进的过程。若在做腰椎操的过程，发现某些动作会出现疼痛，可以马上终止。

倒走无疑也是一种健康的运动，人在倒走过程中重心向后移动，可以减少腰椎间盘的压力。同时，还可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。

久坐会造成腰椎间盘的退行性改变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。站立时，要保持腰背部直立，不要双腿同时并齐长时间站立。工作时建议每隔1小时转换姿势休息一下，通过简单的运动，伸展僵硬的腰背肌肉，避免弯腰，驼背，跷二郎腿等不良姿势。

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，建议睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。睡觉平躺时，双膝下方放1-2个枕头，让双膝弯曲，这样可以减轻腰部压力，侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头，这样可以缓解脊椎压力。

搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力，然后缓缓地提起重物。搬提重物避免单侧身体用力，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。