九转揉腹法肾阴虚的人适合吗

女人肾虚的治疗方法

　　女人肾虚的治疗方法，肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，而且还会导致眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白，面对各种各样的肾虚，可以煮点补肾的菜，这样既健康又美味！来看女人肾虚的治疗方法有哪些。

　　 1、 女性肾虚的八个表现

　　 一、内部症状

　　1、 失眠 烦躁 肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。肾阴虚与肾阳虚，一寒一热，无论占到哪个，都够让人大大头疼的。

　　肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。

　　2、 腰酸 痛 中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。

　　3、 月经不调 肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使 月经周期 正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀。

　　4、怕寒畏冷 临床研究发现肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降， 基础体温 较低。可多进食一些温 补肾 阳的食物以缓解症状。

　　5、 不孕 、难孕 中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。再不加以好好调养，你的生孩子计划也许真要打个大问号。

　　二、外表症状 1、“ 熊猫眼 ” 肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。

　　2、 黄褐斑 肾气不足，不能泫润肌肤，常在颧部出现蝶形的淡黄，黄褐或淡黑色斑块，边界清楚，而且经常伴有月经不调。

　　3、虚胖 肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素（促进脂肪分解，抑制合成）的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。

　　 2、 女人肾虚的治疗方法

　　1、 眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白：肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。

　　至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。睡前少喝水，可以做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　2。 失眠 、浑身燥热、注意力难以集中：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。

　　再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。巨大的工作压力、紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。

　　另外可以在 饮食 中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。 最好是，平时搭配 9味草御圣茶 喝，可以帮助调补身体，改善 肾虚。

　　 3、 女人肾虚吃什么好？

　　常听人家说，药补不如食补。面对各种各样的肾虚，盲目寻求女人肾虚的治疗方法，倒不如煮点补肾的菜，既健康又美味！

　　1、芹菜蛋羹 将芹菜洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和浓肉汤，再加入蛋黄同煮后热饮即可。

　　2、胡萝卜羹 取胡萝卜切成细丝，与牛奶加热后混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效最佳。

　　3、蜂蜜果丁 取核桃仁捣碎，与无花果、杏干、葡萄干混合，加上蜂蜜调和，每日饮用一食勺。

　　4、冬虫草炖鸭 将鸭处理后洗净，吸干水份。用酒搽鸭肚并放入冬虫草在鸭肚内，放入炖盅。加入姜片、陈皮及余下的冬虫草。滚水后，盖上炖盅盖，隔水炖4小时，下盐调味即成。

　　5、韭菜粥 将韭菜切成细末，与洗净的米同入锅内，加入适量的水煮成粥，加精盐调味即可。

　　6、核桃元肉淡菜瘦肉汤 核桃肉去壳洗净，加上元肉、淡菜放入瓦煲内，放入瘦肉后，加水大火煮开后小火炖成浓汤。

　　7、葡萄人参补酒 在白葡萄酒中加入桂皮、人参，密封浸泡15天。每天饮用一杯。 8、盐水虾 将虾剪去须爪，洗净沥干后，在水中加入葱、姜、盐‘花椒煮到香气出来时，放入虾、黄酒，烧至沫起去浮末，连汤同时倒入陶锅，待凉即可食用。

　　 4、 女人肾虚的治疗方法：按摩加运动

　　还在苦寻女人肾虚的治疗方法？俗话说得好，生命在于运动。多运动，身体自然更健康。来学学按摩并多做运动吧！这才是最有效的女人肾虚的'治疗方法：

　　1、腰部按摩自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热 后，各自放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 这一热身可以健运命门， 补肾纳气。

　　2、腹压按摩肾脏 取坐位，吸气之后用力烦闷3-5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，如此反复有节奏地开展磨炼。此法对肾脏是一种占有节奏性的冲锋，有补肾固精、通经活血之效。

　　3、缩肛功平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做 排便 时的 缩肛运动 ，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性性欲低下有较好的效果。

　　4、强肾操

　　1两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。

　　2再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。

　　3身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

　　4吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。

　　5、太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢热身，极其相宜 体质 有些脆弱的中暮年人磨炼。肾位于腰部，常常行动腰部，

　　可使腰部气血得以循环畅通，使肾气顺手不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之顺手改进，从而起到“补肾”的作用。

　　 1、更年期症状提前

　　女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。

　　要改变这种状态，休息非常重要，当然还应该多运动，如打太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为，肾位于腰部，所以非常适合肾虚者。

　　 2、面色无华、眼睑浮肿

　　中医认为肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。解决这个问题就要做到：睡前少喝水，做强肾操。

　　具体方法是：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　 3、怕冷

　　中医理论认为肾阳不足即生寒。在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，

　　这些总是东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。 烦躁、失眠、多梦 肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。

　　日常生活要合理安排，性生活要有节制。饮食上注意多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。

　　 4、免疫力下降

　　女性肾虚病人会出现一系列的生理状况，女人肾虚则会使造血功能受到伤害，气血两亏，最终导致各种妇女疾病。

　　因此，如果将肾称为女人健康美丽的发动机，一点都不过分。肾虚原本是中老年人病，但是由于现代女性生存压力加大，同时缺乏运动，而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下，有些人滥服或过量服用保健品，破坏了人体内部平衡。

　　 5、性生活冷淡

　　肾虚的女性会常感身体倦怠、精力不佳，时常有困意，睡眠质量不好；情绪起伏不定，经常烦躁焦虑，工作时情绪无法高涨；记忆力减退，经常忘事；肌肉松弛，身体开始发胖；对夫妻生活失去欲望，生育能力降低；

　　女人肾阴虚多会有心烦，失眠多梦，盗汗，口干咽燥，舌红少苔，头晕目眩等症状。肾阴虚的女人在饮食上应该多食用枸杞，百合，鳖，鸭，黑木耳等滋补肾阴的食物。

　　肾阳虚有耳鸣耳聋、面色苍白、肢冷、 小便频数、带下清稀、宫寒不孕、皮肤水肿、舌淡胖、苔白润、脉微弱而迟等症状。肾阴虚的女人在饮食上应该多食用韭菜，羊肉，狗肉，龙眼，紫菜等有温补肾阳作用的食品。

　　除了膳食调理，及时滋补改善肾虚的症状，日常生活中应当加强身体锻炼，适量进行腰部的活动，还可以多做刺激脚心的按摩，经常按摩涌泉穴，这些都可以益精补肾，强身健体，防止衰老。

　　生活上我们经常会听到某些男人在互相取笑对方肾虚，仿佛肾虚成为男人的专利似的。但是在女人身上，肾虚也常有发生并造成了巨大的困扰。

　　女人肾虚后，容貌易老，容易导致月经不调。现代女性因为工作或家庭的压力或生活不过滤造成不同程度的肾虚。女你了解人肾虚主要表现症状为：

　　1、面容发白，皮肤松弛干燥，易脱发，出现黄褐斑色斑等；

　　2、黑眼圈严重，眼睑肿胀；

　　3、“性趣”降低，不孕不育；

　　4、月经不调；

　　5、畏寒怕冷；

　　6、腰酸腿软；

　　7、骨质疏松；

　　8、健忘易怒；

　　9、尿频尿急。

为大家整理了这几天揉腹大家遇到的一些常见问题：

1、经期能够揉腹吗？

亲爱的，其实经期很多人就觉得经期要很多禁忌啊，就是要保养啊，养起来。这种观念是对的，她是有禁忌的，就是，比如说不能受寒，不能受凉，这种时候哈，因为它更容易进到子宫，让自己子宫寒凉。但是呢，其实子宫在经期，是一个子宫的很好的修复期，这个时候呢，我们适当做一点轻柔的运动。比如说能量舞蹈，或者说你自发的跳舞，自发的转动，比如太极。就诸如此类的运动，实际上是对女性的身体是一种很好的抒发，可以大大的降低这个经期的烦躁，经期的这种抑郁，郁闷。所以很建议经期的时候大家去揉揉腹。

2、经期可以用精油吗？

当然是可以的，如果你太担心的话，你就把精油稀释一点，比平时的量用的再小一点。但是其实如果是我个人的话，我还是会照样的去用它，那么我去揉腹的时候我就会更温柔一点。我会把我的手的热量缓慢的带入到我的小腹，带入到我的，生殖区域，让他去更好的滋养我自己。

3、经期适合做瑜伽吗？

那为什么有人说经期不适合做瑜伽呢？这个地方我也可以回答大家，其实经期是不适合做一些让经血回流的动作。比如说那个你腰一弯下来，他可能会某种程度上造成经血回流，那这个就这个就不太建议了。但是其他的动作可以做的，比如说这个瑜伽里面有一些拉升式，还有一些蝴蝶式。这些是很轻柔，而且是可以。那女性的情绪得到抒发的，实际上，女性在经期是一个很大的创造性的能量，这个时候你用来创造创新是非常合适的。

4、昨天揉了肚子，有咕噜咕噜的水声，也有出汗，今天感觉肚子软了一些，就是肚皮有点疼。怎么办？

肚皮疼的话，用柔软的衣物试试。或者不用衣物，直接皮肤接触按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作为介质，让揉腹更顺滑。如果啥都没有，不要紧，护手霜也可以。

5、手臂酸怎么办，怎么坚持更久

一来呢，手臂也可以得到锻炼，之后会越来越有劲，二来呢，可以两手叠加一起揉，累了就放慢一点速度，就是去感受一下手下肚子里的感觉。不强求时间，速度，但是在意你有没有和自己安静喜悦的在一起。

6、我没有时间怎么办，可能出差，或者平时很忙。

揉腹，不拘泥时间地点或者姿势，随时随地或站或卧，都可以用手打圈，推腹或者捏游泳圈。

这里想说的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：当下你和自己在一起，你是在认真揉腹，认真的感受自己的身体，滋养自己的身体，期待身体越来越健康和魅力美丽。

7、我担心我不能坚持

我开始也不能坚持，这是人之常情，所以建了群。让小伙伴们一起，互相支持，互相促进。一起打卡，既可以观察这30天自己循序渐进的变化，也可以看看别人打卡说了什么做了什么症状是什么？看的时候，真是感觉欢乐很多哇！当能坚持一两天，看到自己变化效果，当然就更愿意坚持下去了。毕竟坚持，不是为了别人，是为了自己的健康和美丽啦！

8、揉腹时肚脐正上方的部位会有疼痛感，同时肚子有饱胀感。

这是是胃腑出现了气滞，胃经气血阻滞不畅的体现。有的人还会伴有饮食减少、嗳气、腹痛等现象。

9、揉腹时肚脐周围疼痛。

这是胃肠蠕动减慢的体现。胃肠气血不足，就会出现腹痛、闷胀、嗳气，甚至恶心、呕吐的症状，有的还出现腹泻与便秘交替的现象。如果不及时治疗，容易引发胃肠痉挛或者胃肠炎症。

10、推腹时，感觉像有水一样，水声咕噜咕噜等现象。

这是脾脏调节水液代谢功能失调的体现。长期不予理会的话，身体“水道”不通畅，可使水湿停聚，造成湿阻困脾，会导致水湿痰饮瘀血的生成。

11、推腹挤压肚脐时，如果感觉肚脐左上方有硬块或者肚脐周围有硬块。

这是脾胃或肠腑气血瘀滞，经络堵塞的现象。

12、揉腹非要15分钟或者以上吗？

这个问题就涉及到，你到底怎么看待揉腹，揉腹对你个人来说到底意味着什么？这是非常个人化的选择，每个人的期待很不一样。

保健？治疗？瘦肚子？治疗便秘或者失眠？让身体恢复健康，让自己充实美丽，让生活因为健康而更滋润更容易感受到这个世界的美食美景美人？你怎么期待揉腹，你自然会潜意识分配给它同等的时间量。揉腹安全轻柔无副作用，但是正因如此，它的疗效是经由时间和精力的投入而积累得到的。30天坚持揉腹下来，可以触动很多，无论情绪还是身体。

好，回到那个问题上来，揉腹非得15分钟或者以上吗？

我的回答是：是的，确定如此，同时需要你静下心来去感受你的身体。这样你就能得到实在的疗效。如果只是五分钟，随便揉揉，也行，只要动起来，我都为您点赞。五分钟就有五分钟的效果，十五分钟有十五分钟的效果。身体就是这样，你给它关注，它也回馈你幸福。哪怕只揉一分钟，30天下来，也很好。动起来，互相支持，为你任何的动起来的动作大大的点赞。

明白了，从此以后不把15分钟揉腹当作任务，而是把它当成自己感受身体与自己的身体亲密接触的幸福时光！

13、我揉腹的顺序是按摩-按压-推心置腹，不知道有没有顺序要求？还是随意组合？

第一，这个顺序是有原因的。首先通过摩腹，让肚子里的“气”搅动起来，让能量渗透，肚子温热起来。其次，通过按和揉的手法，找到了重点“嫌疑对象”，通过这样的接触，心里有了大致了解。然后的推心置腹，让整个腹部能量来个大扫除，把刚刚松动的淤堵垃圾，直接推出去。所以，这个顺序不是必须，只是组合更优。当你感觉有需要时，当然也可以任意组合。

14、揉腹必须后腰发热吗？

这个不是必须，而是一种对自己揉腹效果的反馈。腹部被搅动了、疏通了、给足了你的关注和呵护，这个时候，就是“识神退位本神出”的契机，身体的自我疗愈接管过去，开始调配能量。所以，发热是可能的效果，不是必须。

15、昨天揉了肚子，有咕噜咕噜的水声，也有出汗，今天感觉肚子软了一些，就是肚皮有点疼

——肚皮疼的话，用柔软的衣物试试。或者不用衣物，直接皮肤接触按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作为介质，让揉腹更顺滑。如果啥都没有，不要紧，护手霜也可以。

这里想说的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：当下你和自己在一起，你是在认真揉腹，认真的感受自己的身体，滋养自己的身体，期待身体越来越健康和魅力美丽。

如果朋友们平时揉腹遇到嗝打不出，揉按膻中穴（两乳正中），即可顺利出之。非常舒畅。?排气就是一个很好的感觉。不晓得大家注意到没有，这时候排气不怎么臭。但是排出去非常舒服。是的，嘿嘿，清气上升，浊气下降。揉腹对身体正常运作是非常好的。揉腹后，无论排气还是小便、大便，都会非常非常通畅，很爽。

16、昨晚揉着揉着便睡觉了，梦见一条龙咬着尾巴，在海中转圈，圈中竟是污浊之气，有只鲨鱼在圈中来回穿梭。把那些污浊之气往圈外推。这时天上显现七彩祥云，云端上站一白衣秀丽平和女菩萨。喜曰：如此精进，离道近矣。

上面这位朋友的打卡，也真是难得一见的奇幻而现实风格啊！不过，梦境是真的可以反应身体现实状况的。徐文兵老师专门有一篇“梦与健康”。而这位朋友的梦，是一个直接清理之梦，龙是腹部，鲨鱼是揉腹之手，污浊之气开始往外排，有开慧的神灵鼓励之……细细一想，真是非常棒的。

我昨晚梦见坐电梯，突然跌落，一直降到地底，竟然有个负五层，我一开始很害怕，拼命呼救，心里整个防御起来。后来发现，虽然深，黑，但是有人很自然的在地底深处行走，大家很自然，也不以为意。梦里我放松下来，打探了一下，后来找到了回到地面的道路。我这个梦，也是一个深层清理，地底是一个深邃的地方，黑暗神秘，总以为不好。就像腹部深处，到底隐藏了什么？为什么咕咕做响，为什么有硬块？为什么疼？为什么胀？……心里多多少少有些担忧和不放心。但是梦通过这种方式在疏解我的不安，告诉我，这里虽然深，但一切还好，很有序，大家都各尽其职。放下担心，继续揉腹，保持对身体正向的想象，同时有一天，我会找到回到地面光明的道路。

17、提问：按压肚子里的肉就跟橘子的果肉，那样全是小果粒，这难道是脂肪太厚了吗？

----果肉小颗粒，是必须要慢慢化开的。不过不着急，完全可以化开，化开后身体感受会上升一个质的层级。

18、提问：推心置腹时，左边疼（右边疼）怎么回事？

----推心置腹左边对应的地方是肝胆区域，右边是肺。

疼或者不适的话，可更多关注和轻柔加强这个区域的揉腹动作，以增强肝胆或者肺部的功能。

1区：肾系。主肾脏、膀胱，耳病、骨病，腰脊肩背部的肌肉僵硬疼痛等。

2区：脾系。主脾虚引起的气血虚弱、消化不良、痰湿、习惯性出血证等。饭量大却不长肉的人，抑郁、情绪差的人，可能会在这个区找到痛点。

3区：肝系。主视力减退、肢体麻木、手足颤抖、关节拘挛等。很多妇科疾病会在这区找到反应点，肝肾阴虚型的小儿多动症，常按此区也可缓解。

4区：胆系。主口苦、眩晕、胆怯、喜欢叹气等。

5区：脐部。这个区自古禁针宜灸，宜补不宜泻。这里有按腹大穴神阙穴，所以我们不要按得过重啊。

6区：大肠系。主大便干燥、便秘、便难、头晕、口臭等。

7区：肺系。主咳嗽、哮喘、气管炎症、鼻炎、咽炎等。还有气短无力、一些皮肤疾病。

8区：胃系。主各种慢性胃疼、反酸、呕吐、打嗝、胃胀等。另外肝木气盛会克胃土，因情志不舒的头痛和乳房胀痛，按摩8区的反应点也有效果。

9区：心系。主各种心慌、心悸、胸闷、乏力、头晕、健忘等。心脑血管异常造成的眩晕、失眠，可多按摩9区的反应点。

19、提问：如何区分按压处有硬块部分具体是内脏还是淤堵的硬块呢？谢谢！

---好问题 估计很多人都有这样的疑惑。

——一个健康的好肚子有一个标准：“软如绵 深似井”。也就是说，好肚子是温度适宜，肚子上没有横纹，颜色均匀，手膜下去没有硬块，且有一定的弹性的。

这样健康的肚子，是摸不到内脏的。或者这样说，人的五脏六腑有一个特质：当它健康的时候你是感觉不到它的。所以，结论就是：任何你摸到的硬块，都不是内脏，是堵塞形成的不应该有的。揉腹就是为了揉掉这些东西。

20、提问：揉完肚子今天出奇食欲没那么旺盛了，以前是肚子饱了，可嘴巴还想吃，吃食物决对不会剩，昨天早上的热干面居然剩了一点。

很好的觉察啊！这是群友们在反馈睡眠变好，便秘改善，通气顺畅，肚子变小等情况后的又一个变化。那么这是为什么呢？揉腹，特别是揉肚脐及肚脐周围，这是小肠的区域。揉腹让这里血液流通加强，并推出了不必要的淤积。小肠的“消”和“化”的功能大大增强，食物吸收比例增加。

以前吃100克食物能运化吸收50克，现在吃80克就能达到同样的50克的运化吸收量。所以，揉腹，自然而然的让食欲变得正常了。

21、揉腹的过程闭上眼睛好安静，不自觉要深呼吸。

这又是一个好的觉察，同时带出了另一个问题：平时我们呼吸深度在哪里？一般人呼吸，你们稍稍觉察一下，一呼一吸，吸的时候，深度到喉咙到胸腔，就差不多了，很难再往下走了。一个深呼吸可以吸到哪里？也就胃这里，好像就不太多了。但是如果足够通畅，一呼一吸之间，气缓慢而深长，可以到肚子里，到丹田，到会阴，甚至有的人可以到脚底。到会阴的人，小周天差不多通了，到脚底的人，离大周天也就不远了。我们一般人，一呼一吸，能不刻意的慢慢下沉加深到肚子这里，至少就会很健康了。怎么做到？揉腹，排出排除那些堵在胸口，胃，肚子里的淤积，让自己顺畅。

一起揉腹吧~

案例分享：

我由于军运会，周末都得上班。今天上班后一位老大姐就说胸口痛，过了不到一会，就痛的只能躺下，皱着眉头要去医院。

我聊过以后，明白这是昨晚和女儿吵架气着了，气堵心所致。就征得其同意，为这个大姐开始按摩处理。

先是重按膻中，痛的哇哇叫，然后顺着膻中上下再找痛点，一点点揉按。五分钟后，老大姐说，哎呀，松了一口气，好了很多。

接着就顺着乳腺，还有心经巡线开始揉按。

接着开始“推心置腹”揉腹，肚子里水哐当哐当只响，明白这是水湿堵住了。下不去。接着推。五分钟后，老大姐放了很大很长一个气，连说好舒服！

再处理了一下，陪着说说话，十五分钟左右，老大姐自己坐起来，喝了点热水，完全缓过来了。

老大姐非常感谢，直呼神奇。没想到中医按摩竟然有这样的效果。简直是立竿见影，过后舒服无比。其实，亲们，你们也同样可以做到。揉腹的“推心置腹”，又简单又有效果。

日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）
运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右，另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。
除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可。
另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。
另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）
快走，慢跑（这两种不说大家都明白）
踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。
体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下。
饭后不宜
捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜。
摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）。
转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜。
双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜。
1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。
另有中国的陈撄宁先生所讲
每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。
简化方法
1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直。
2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直。
前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜。（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）
晃海，饭后不宜（此法是我最喜欢的法子，大家可以一试，能调和五脏，通畅气血，是个老少皆宜的运动）
晃海健身法
晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。
转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49
咽唾液此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好。
方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟就行。按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好。
收缩臀肌、收缩会阴
这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧。提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，薄滋味以养胃气，省言语以养神气，多读书以养胆气，顺时令以养元气。