进入冬天脚手冰凉,有什么办法
进入冬天脚手冰凉,有什么办法
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通常情况下进入冬天出现手脚冰凉,这种情况一般可以注意加强锻炼,可以通过锻炼促进血液循环改善手脚冰凉的症状,日常生活中也可以适当的吃一些温补的食物,多喝水少喝饮料,注意养成健康的饮食习惯,也可以由医生辨证后适当的服用一些药物或者使用针灸来改善症状
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武汉-严**
回复冬季手脚冰冷往往都是穿的少或者不运动,不注意保暖措施,导致的手脚冰冷,手脚冰冷可以从多方面来有效解决的,如果晚上睡觉前泡泡脚活血养气,多运动手脚也能防止冰冷,吃些食物也是能有效预防手脚冰冷的,下面就让我们来看看具体的内容吧。
冬季手脚冰冷怎么办
1、勤运动,勤甩手
建议你一早起来做做运动,健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔!
2、多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。
3、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢!
4、多吃坚果、胡萝卜
可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。
5、培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用。
6、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐暖效果,手脚也能不再冰冷。
7、不要饿过头
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
8、服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果你没把握,也可请中医师开立药方。
9、注意保暖
别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。
也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦
10、精油泡澡
有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。
洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。
手脚冰冷的原因
为什么有些人一到冬季就会手脚冰冷,甚至还会出现冻疮。从中医的观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,要补气补血。另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。
如何通过练习瑜伽改善手脚冰冷
一、祈祷式(变体)
山式站立,找到身体的稳定挺拔,安然豁达。像一座山一样,沉心静气,岿然不动,而内心中涌动着呼吸的能量,这样的呼吸是直入人心的。就是在这样的稳定的站姿中,双手慢慢合在胸前。
动作分解:
1.山式站立,双手合十,放于胸前。
2.山式手臂上举。吸气,双手臂经体侧向上举过头顶,掌心相对,大臂靠近耳朵,双肩下沉。
此式以锻炼肩背为主,可以消除颈、肩、脊柱僵硬的现象。好好在祈祷式中,做个自我生命声音的聆听者,带着一颗臣服的心,一颗安住当下的心。
二、战士三式
瑜伽战士系列体式可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式,因为它更需要力量、平衡,帮助你找到内心的专注。
你该这样做:
1站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地。
2呼气,上半身向前倾,双手放下,紧贴身体两侧。吸气,左腿抬起,直至与地面平行。
3呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。
此式常练可消除腹部多余脂肪,增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适,提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性,预防和治疗腿部痉挛。增强腿部力量,锻炼平衡能力。
三、舞王式
舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。
动作分解:
1.山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移。
2.屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开。
3.用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾。
4.左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。
5.左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。
四、侧角伸展式(变式)
你平常会不会因为肚子上的小赘肉感到烦恼?想不想练出小蛮腰?那让我们下决心改变它们,重塑自信与美丽。下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的动作吧!
动作分解:
1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,左脚向右转动90度,弯曲左膝,左大、小腿成直角;同时,俯身向左侧弯,旋转胸腔,右手指掌抵于左脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
此式常练可按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力,还能拉伸大腿肌肉和侧腰,美丽小蛮腰,你值得拥有!
五、骆驼式
瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式,对于身体僵硬的人来说,很难找到伸展的空间。
下面小练来教你如何正确练习骆驼式!
动作分解:
1.膝盖着地,对齐髋部,双手推髋部向前
2.打开胸腔,抬头,双手胸前合十(瑜伽新手可将双手放于脚踝处)
3.做完以后做婴儿式放松
骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。如何感觉肩背部轻松舒畅了,就经常练习吧!
手脚冰冷饮食调理法
1、冬季手脚冰凉,怕冷,也给大家推荐一个调理的配方,就是黄芪大枣粥,原材料需要准备黄芪20克,大枣20克,白米50克,白糖适量,制作方法也非常的简单,黄芪煎水去渣,然后加入大枣、白米共同来煮粥,再放白糖即可。这个黄芪大枣粥有非常好的益气补虚的作用,黄芪是补气固表的,大枣是补益脾胃的,白米可以补中益气,健脾和胃,所以说用于气虚而且手脚冰凉的朋友来作为早餐食用是非常好的。
2、手脚冰凉者可以适当多吃些温补食物,比如肉类中的羊肉、牛肉等,这样不仅可以达到补身体的作用,手脚也能不再冰凉。同时,平常要多吃一些坚果、胡萝卜、菠菜、木瓜、黄豆等温热性食物,而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷饮。可适当的吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等,可帮助身体产生热量,可以促进血液循环。
希望大家一定对自己餐桌上的饮食学会做更科学的搭配,也期待着每一位朋友能够在这个季节吃出健康,让每一天真正的健康轻松,祝大家健康快乐每一天!
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宁吉儿
回复在冬天很容易产生手脚冰凉的症状,即使保暖工作做得很到位,还会有此类症状出现,那么冬天手脚冰凉怎么办?就成了很多人会关注的话题。会出现这种情况有很多原因,下面就来给大家介绍下相关内容,希望会对大家有所帮助。
1、很多人在冬天的时候,就会出现手脚冰凉的情况,这主要是因为阳虚而引起的手脚冰凉,冬天手脚冰凉也就是我们平时说的冷底或者是寒底,手脚冰凉跟心脏血管有着很大的作用,我们的心血管系统的功能出现了障碍,就会影响血液的运输从而造成手脚冰冷的情况,天气热的时候,是没有什么感觉的,但是等到天气变冷之后就会明显的感觉手脚冰凉,出现了手脚冰凉,想要彻底的解决这种情况的话,就需要中药调理或者采用食疗法进行治疗。
2、 如果冬天的时候,出现了手脚冰凉的情况,就需要及时的进行调理,人们常说阳气是生命之本所以出现阳虚的时候一定要及时的补救,其实补救的方法也是非常简单的,平时的时候,可以用生姜水泡脚或者是经常喝生姜茶。
3、如果是冬天手脚冰凉的情况比较严重的话,并且喝生姜茶没有任何效果的时候,就需要用中药进行调理或者是采用其他的方法进行调理,如果手脚冰凉的情况不及时治疗的话,可能会给身体带来其他的危害。
以上介绍的冬天手脚冰凉怎么办?不知道对大家是否有帮助,出现此类症状,有可能是身体某个部位发出的信号,除了药物治疗以外,在生活中多加注意,饮食上注意营养,冬天手脚冰凉是可以避免的,因此无需担忧太多,放平心态,让自己的心静下来,才是关键。
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就是那个人
回复冬天手脚冰凉的人,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。
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平淡之
回复冬天手脚冰冷的人,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。