怎么减肚子。肚子特别大。也不喝酒

现在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样，特别影响形象。所以很多人想方设法要把肚子减下来。下面我们一起来看看晚上不吃饭能把肚子减下来吗？

方法一：五点后不进食

每天下午五点左右吃晚饭后，除了水外，不可以再进食任何东西。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥。

方法二：不喝啤酒和各种饮料。

有一些中年男人，非常喜欢喝啤酒，特别是到炎热的夏天，经常是把啤酒当作水来喝，所以喝着喝着，就有了“啤酒肚”。要想把肚子减下去，一定要改掉喝啤酒的习惯，坚持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因为水是可以通过新陈代谢把人体内多余的脂肪和垃圾排出去的，只要坚持两个月，就可以把肚子减下来。

方法三：减慢吃饭的速度。

不知道大家有没有发现，很多吃饭快的小朋友，体重相对出会重一点。而吃饭比较拖拉的小朋友，则普遍偏廋。所以，不能吃饭太快，往往吃饭多的人进食的量也比较大，很容易长胖。

方法四：不吃油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。

坚持一日三餐减少肥肉，油的摄取量，多吃馒头、蔬菜、大米粥等。坚持两个月，肚子就会减下来。

方法五：每天坚持运动。

很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的。特别是有一些人，吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。要想肚子小，就要坚持多运动，饭后一定要进行慢走，促进消化。

要想把肚子完全减下来，完全靠不吃晚来减肥效果是不会特别明显的。只有把节食和减肥两种方法结合起来，坚持两个月后，就可以看到明显的效果。而且，当肚子减下来后，就要养成好的生活习惯，每天坚持运动，运动的最好方式是快走，这样才不会反弹。

大肚子的形成其实主要就是吃的东西太多，都存在肚子上，没办法消化掉。

所以减掉大肚腩的根本还是要控制饮食，少吃减少肚子的负担。

我前段时间因为精神压力比较大，连着一周看到食物就恶心，食欲不振。

快速的瘦了5斤，肚子瘪的和我这个体重和身材完全不符。

实际证明，每周有一次半辟谷是可以让肚子保持平坦的好办法。

所谓半辟谷在我这的概念就是造反正常吃，午饭和晚饭不吃，然后不断的喝水喝水喝水。

一天过去之后就感觉到肚子会有明显的变化。

除了控制因为是以外，不喝酒也是对减掉大肚腩的最基本的操作。

还有一个就是要学会呼吸和收腹。

呼吸是指，吸气肚子鼓起、呼气肚子收回来。

这是做瑜伽的时候用的一种呼吸法，具体的原理不太清楚，但是是一个非常有用的呼吸法则。

收腹这个事情其实也不用多说，大家都有感触，拍照的时候会下一站抬头挺胸、收腹提臀。

我们平时的时候下意识的保持这样的状态，对肚腩的一种锻炼，而且在外部形体上看，会相对瘦一些。

男人怎么快速减肚子，教你几个不错滴方法吧，希望对你有帮助。
第一组：侧腹肌训练

男人瘦腰的方法，将一只手紧贴于地面，另一只手放在耳后，分别向左右做仰卧起坐，次数可根据个人的身体状况及体能而定。进行这个动作可以有效拉伸侧腹肌，紧致肌肉，消除多余赘肉。

第二组：仰卧起坐

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次数。

注意：久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮助按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。

适宜人群：有啤酒肚但运动少的人群。

第三组：仰卧起坐

平躺在地上，双脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种仰卧起坐相对于一般仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。

适宜人群：已有啤酒肚且经常锻炼的人群。

第四组：曲膝抬腿

坐在地面上，双臂向后撑住地面，双腿弯曲，以臀部为支点，慢慢抬高双腿后放下，重复动作20次。可以有效紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。
此外还有一个更简单的瘦肚子的方法，那就是每天晚上吃完饭后嚼上一颗塑纤果，它小小的一颗就可以消耗相当于仰卧起坐100次消耗的热量呢。而且天然草本植物成分的它，对身体没什么副作用，还能减肥瘦肚子不反弹呢。

大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去

大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去，肥胖，是现代社会的一个“通病”，重视和尽早改善肥胖问题，疾病才能更好的远离我们，减肥先减肚子是所有减肥者都知道的常识，以下了解大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去。

第一种、多喝茶

目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。

第二种、饭后靠墙站立

对于饭后站立这种减肥方法很多人都会知道，一般在刚吃完饭以后，特别是晚饭大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段时间，要想减肥效果更好就需要我们看着墙站立，使得头和臀部以及脚部成一条直线，这样坚持半个小时的话就会出现腰部酸疼的症状，这是由于体内的脂肪在充分燃烧的效果，由此可见长期坚持下去一定会对减肥有一个显著的效果。

第三种、按摩肚子

有些人由于白天工作过于劳累，往往是一吃完饭就会躺下入睡，根本没有时间去在锻炼身体，这样很容易会造成食物堆积而出现肥胖的现象，所以针对这种现象人们可以在床上对自己的肚子进行按摩，这样可以有助于肚子内部脂肪的燃烧，同时也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆积，造成肥胖。

第四种、适当的锻炼身体

对于减肥来说光靠节食是达不到我们理想的效果的，如果节食不佳那么还将起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的减小，那就需要我们从本质上来减肥，那就是通过日常的有效锻炼，使得自身的脂肪得到有效的燃烧，进而起到缩小小腹的效果。

第五种、用植物纤维来攻克脂肪

一般通过减肥药物来减肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的减肥方法就是通过食疗来达到减肥目的，小腹肥胖是由于体内含有大量的脂肪，而脂肪的克星则是植物纤维，所以我们可以利用这一原理，通过食用一些含纤维的食物，来达到减肥效果。

大肚子变小确实能突出人们的身材，但是我们却应该采取正确的方法，要把自身的健康放在第一位，否则一切都是徒劳。

第一种方法，进行腹部按摩法

我们如果说想要瘦肚子的`话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

一、饮食上注意

1、多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果

各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。

2、多喝水，少喝碳酸饮料及奶茶

每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。

3、拒绝饮酒，尤其是啤酒

酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。

4、拒绝肥肉，少吃红肉

所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。

5、戒掉高糖高热量零食

如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。

6、做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。

二、运动上注意

1、坚持有效训练，减肥期间不应过度节食，而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，可分两次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在网上搜索一些健美操教程，每天至少半小时，跟着视频一起做。

3、腹部按摩减肥法，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。

4、经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。