吃得少，也有活动，一直发胖，怎么回事呢

1，吃得少，但不代表吃进去的卡路里少，热量高的食物不一定要很多量，但热量还是很高；
2，运动是运动了，但是不是有效运动呢？做最有效的有氧运动，心率计算常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率，具体建议咨询自己的健康医生；不要说运动下来连心跳都没快一点，就说运动好了；
3，有氧运动要有一定的时间才够的，至少半小时以上，半小时内都没什么用的；
4，运动后就不要喝什么含糖的饮料了，白开水加支香蕉比较理想；
5，运动减肥很容易反弹，如果不能坚持，日后还会比之前可能还要更胖。
6，减重的速度也会很慢，大概的计划一个月减1~2公斤就好了，多了也不健康。
供参考

我来回答你为什么你运动了吃的不多还会胖。一般人有两种体质一是怎么吃都不胖，说明他是个自身代谢比较快。二是吃的不多还会胖说明自身代谢比较慢。

一，你说运动到发热我分析是你的运动量太小了。一般要达到减脂的运动量要慢跑三十分钟以上才可以，随着你的心肺功能的增强可以慢慢的增加跑步的时间。一星期四到五次就可以了。主要是要坚持。

二，就是饮食了，吃的多少不是主要的，主要是要严格控制高热量，高脂肪。高糖和太盐的食品。可以多餐少食，减少碳水的摄入也就是主食特别是晚上的。只要你能严格的按照这个方法就一定会瘦下来的。祝你成功。

有些人心里有个疑问吧，一直以来都搞不懂为什么自己明明每餐都吃的很少，也没有吃零食，也有喝水，吃水果为什么还是会长胖呢？其实最大的可能是你的基础代谢率太低了，也有可能是你饮食习惯的问题。今天，我们就来看看提高基础代谢率都有哪些方法吧。
1.吃的少还长胖的原因
一、基础代谢率低（基础代谢率简称BMR）
1、婴儿时期BMR最高。
2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
二、活动量降低
青少年活动量大，吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻_，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
2、酸性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确：汤~蔬菜~蛋白质~（鱼或鸡）~饭菜（0.5hrs）~水果。以避免过度集中进食。
4、不吃正餐，吃零食。
2.提高基础代谢率的方法
1、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
4、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
6、保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织：我们在减肥道路上少不了的就是运动了吧，最重要的自然就是把脂肪组织燃烧掉，让我们的代谢速度快一些了吧，所以我们就要运动运动再运动，来提升我们的肌肉组织哦！
7、多喝水：喝水是指喝白开水，不是饮料哦，喝水不仅能促进我们的代谢还能养养颜，所以也是我们减肥道路的不二选择，建议每天八杯水哦。
8、我们还可以适当进行一些瑜伽，按摩之类的活动吗，每天睡前用热水泡脚，这些方法都能促进我们的减肥快速哦！

从性质的角度上来说，肥胖分为三种类型，第一种是最为常见的脂肪型肥胖，脂肪型肥胖的发胖速度比较缓慢；第二种是往往会发生于特定人群中的水肿型肥胖，这类肥胖的发胖速度非常迅速，是一种神出鬼没的肥胖形式；第三种是往往会出现在运动员身上的肌肉型肥胖，这种肥胖的发作速度是最慢的。

很多人非常容易发胖，这是怎么回事呢？导致人体发胖的原因有很多，通常来说容易发胖的人是易胖体质。什么是易胖体质呢？基础代谢率比较低的人就是易胖体质这类人群对于热量的代谢率不高，所以更容易发生肥胖。除此之外，不良的生活习惯、饮食习惯与运动习惯也会造成身体发胖。接下来我会给大家举例几种我们在生活中比较容易犯的错误，如果你是易胖体质的人，可能犯了这些错误。

（一）饮食热量过高

如果你的饮食热量长期处于一个比较高的状态，整个人就会变得容易发胖。我建议大家控制好自己的饮食热量摄入，每日的热量摄入不要超过1800大卡，摄入的热量需要始终控制在消耗的热量之下。

（二）运动不足

如果你的运动不足，整个人就会变得容易发胖。运动是生命的源泉，只有不断的运动，才能让生命处于鲜活的状态。运动不仅可以帮助我们消耗大量的热量，还可以帮助我们拥有一个好的身体。我建议每周保持至少三次的运动，让身体得到充分的锻炼，每个部位都要活动到位。

很多人非常容易发胖，普通的减肥方法根本对付不了他的发胖速度。想要有效解决肥胖问题，我们应该如何去做呢？接下来我给大家准备了几个值得注意的地方，让我们一起来了解下，注意这些地方，让我们解决容易发胖带给自己的烦恼。

（一）提高运动的力度

想要进行减肥，我们需要提高运动的力度。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，想要提高运动的力度，当然是要提高无氧运动的占比了。我们在进行运动的过程中，需要进行一个小时的无氧运动，再进行20到40分钟的有氧运动，才能提高运动的力度，让我们变得不容易发胖。

?无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的作用，这是无氧运动进行减肥的原理。除此之外，无氧运动还可以提高肌肉的含量，当我们的肌肉含量提高了，基础代谢率就会因此而提高。我建议大家多做无氧运动，这类运动对减肥是非常有好处的。

结语： 看到这里，我相信大家对于如何进行减肥有所了解了，有的人明明没怎么吃，每天却都在发胖，原来是体质捣捣的鬼。如果你想要改善自己的肥胖体质，变成易瘦体质，就一定要从现在开始进行正确的运动啦。