中医讲产后肥胖的原因？

　　 肥胖的原因

　　一、脾胃不合型肥胖

　　1、脾虚胃强型肥胖：这种人胃酸分泌过多，食欲亢进，吃啥啥香，过度饮食伤及脾胃。脾脏功能变虚，脾运化不了，化不了气血，养不了五脏六腑。新城代谢慢，体内垃圾代谢不掉，多余脂肪都存在体内了，这种人一般多湿热体质，有胃火，口气重，舌苔黄厚，大便时干时稀，有时会便秘。体质形成原因跟暴饮暴食伤及脾胃有关。一般性格急躁，肌肉结实。如湿热过盛，面部还会长痤疮，粉刺。体内湿热，阻碍气血运行，造成经络不通。所以体型除了肚子胖，别的地方也胖，浑身上下一眼望去全是肉

　　2、脾胃双虚型肥胖：这种人脾胃功能都虚，饭量小，不想吃饭，尤其不想吃早饭，长期以来，脾胃功能下降，运化谷物，化气血的能力下降，气血不足，脏腑代谢放慢，身体处于虚的状态，基础代谢也放慢，这种人成为虚胖，一般体内湿气大、舌苔白厚，寒气重，大便不成形，次数多。形成这种体质的原因，长期不吃早饭，伤了脾胃，饮食不规律。及父母基因素体脾胃虚弱，过度思考伤脾，脾主肌肉，这种人一般肌肉松弛。中焦运化差，经络淤阻，气化功能下降。一般体型表现为肚子胖。腰腹部就像绑了游泳圈。

　　二、肝肾型肥胖

　　一般表现为腰细腿胖，臀围胖，体型比例不标准。这种人一般精气不足，由先天父母遗传和女人生完孩子伤了肾精，及后天吃垃圾食品，休息时间不规律，伤了肝，肝肾同源，时间长了引起肝肾双亏。 多表现为大腿外侧和内侧较胖，原因就是肝胆经淤阻不通。再有肾阳不足，膀胱经不通，所以屁股也胖。

　　三、脾肾阳虚型肥胖

　　这种人喝口凉水都长肉，为什么连喝水都长肉呢?因为水液代谢涉及脾肾两个脏器。脾主运化，承担运化水谷、化生精微、营养全身的功能。脾阳不振，水谷精微不化正常运化布输到全身，会以痰湿水饮潴留体内;肾主水，水液代谢需要仰仗肾阳的蒸腾气化，来维持体内水液代谢平衡。脾肾双虚，自然是进大于出，体重不增加才怪。饮水如此，何况肥甘厚味了。此外，脾肾功能还影响着胰岛素、甲状腺、性激素等正常分泌，从而引发糖尿病、多囊卵巢综合症、甲状腺功能减退等多种代谢疾病。体型表现为肚子胖，大腿胖，屁股也胖。

　　四、气滞血瘀型肥胖

　　肝火过旺，肝气郁结，形成气滞血瘀，血液流通差，体内垃圾太多无法及时清理出去。 这种整体胖，臃肿体胖、急躁易怒、多食、眼袋肿胀、月经不调、或闭经、失眠多梦、舌质黯红、苔白、脉细。拔罐初期整体罐印会发黑发紫。

　　五、气虚型肥胖

　　整体胖，胆量小，不爱说话，不爱运动，整天无精打采，气喘吁吁。气虚型的人舌体肥大，舌淡红，边有齿痕。这是因为气虚的人气化功能弱，不能将体内水湿代谢气化出去的原因，气虚，推动血液循环就弱，血行迟缓。胖人还表现为气短懒言，容易疲乏。 气虚无力，血液无法到脸上，所以这类人白白胖胖。拔罐期间整体罐印发白。

　　六、心肺不足型肥胖

　　一般胳膊肚子胖。这种人肺气不足，心血不足，气不足则推动血液无力，血不足又不能气化。血为阴，气为阳，阴阳失调，自然就胖了，肺气不足，还会影响大肠排便较差，因为肺与大肠相表里，肺气不足，大肠蠕动慢，容易存垃圾，经络也不痛，时间长了，肚子也胖，胳膊也胖。

　　灌肠减肥法

　　灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

　　渗透压减肥法

　　以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

　　桑拿减肥法

　　桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

　　奶粉减肥法

　　坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

　　益生菌减肥

　　研究人员指出，人体里就有一个巨大但不断变化的微生物群体，它们大多数生活在肠道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。华盛顿大学和斯坦福大学的研究人员在3个健康人的肠道里发现了至少395种微生物，这些微生物也会参与消化，产生能量。

　　?有些人肠道中的微生物提供能量的效率比另一些人的强，他们就更容易长胖。?这项研究的负责人戈登认为，食品中的能量成分并不是一个固定值。一杯含110千卡的饮料，其能量可能受到肠道内微生物的影响，有些人会全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡，那一年就可能增加或者减少2磅多。

　　这项工作表明，设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。

　　?有一天，人们能利用益生菌或者其他控制微生物的战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，帮助人们减肥。?类似的研究还可以帮助全球千百万每天吃不饱的人或者因癌症、心脏病而体重减少的人。研究表明科汉森Puractive?益生菌BB-12活菌在肠道定殖并自行存活繁殖维持特定数量，改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率，调整肥胖体质，发挥长效减肥的作用。自1985年BB-12开始在世界范围内广泛用于食品和食品补充剂中，从未产生任何副作用。

　　1、热狗、辣椒、奶酪

　　吃热狗等食物来增肥要当心，热狗、辣椒、奶酪，有时候包裹在玉米面包里的，总是和棒球赛联系在一起，这些东西不仅脂肪量很多，而且含钠也不少。吃这些食物来增肥要当心!

　　2、巧克力

　　黑巧克力对增肥大大有益，黑巧克力对人体是有益的，春季多吃能补充身体能量，对抵御春困有一定的好处，当然，对增肥可是大大有益的!

　　3、上午茶

　　上午茶是很容易让你胖的食物，春季很流行上午茶，典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等，这些都是很容易让你胖的食物丫。

　　4、调味料

　　在草莓上覆盖生奶油增加食物热量，类似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油，或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉，不仅能够使得食物更美味，还能很好地增加食物的热。

　　5、饮料

　　液体饮料轻易增加额外热量，像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。

　　6、甜点

　　怕胖的人对甜点避尤不及。毫不夸张地说，撒满坚果、巧克力的甜点就是一枚卡路里陷阱。怕胖的人们是避尤不及，但是想要增肥的你啊，快快往陷阱里跳吧!

　　7、冰激淋

　　冰激淋让所有人为之疯狂尖叫。当天气渐暖，冰激淋店在外面贴出大幅标语。那些覆盖着糖果和蛋糕、顶部高高耸起的杯装的冰淇淋可是想要变胖的你的最佳选择!

　　现在正值春季时节，是减肥的好时机，要想夏季能够穿上性感美衣，那从现在开始加入减肥的行列，疯狂的甩肉吧!那么春季该如何减肥呢?从饮食下手当然是最好不过了，既享受美食又能瘦身，两圈其美。今天我给大家罗列出来的垃圾食品，记得要时时刻刻远离。

厘清错误减重迷思 中西医联手 打造产后健康身型曲线

多数女性在孕期动辄增加超过15公斤的体重，产后又忙着哺喂母乳和照顾宝宝而疏于体重管理，等到度过产后减重的黄金期，这才意识到自己离一柜子的漂亮衣服越来越远……本期的《妈咪宝贝》请到专业的妇产科医师与中医师，替大家厘清打造健康身型必备的重要概念，产后减重不光是为了漂亮，更希望以健康的身体陪伴亲爱的家人走更长远的路。

虽然长辈常说一人吃两人补，但孕期应该以怎样的幅度增重较为恰当？而产后又应该以怎样的幅度逐步瘦身呢？关于产后的肥胖问题其实有一套定义的方式，现在就带您一同来了解。

孕期增重幅度以BMI值为准

早些年前孕妈咪无论体型高矮胖瘦，孕期皆建议相同的增重范围，但现在则改以孕前的「身体质量指数（BMI值）」检视，综合身高、体重、单胞胎双胞胎等条件客观来拟定孕期增重计画。 圣功医院妇产科主任李海翔表示，若女性孕前体型偏瘦，合理的增重幅度则比一般人更多一些，让妈妈拥有更充足的脂肪和能量供应宝宝成长。但如果原先体型较胖，整个孕程更要谨慎的控制体重，若增加的体重远超过建议值，除了罹患妊娠糖尿病的机率上升，胎儿过大也相对会承受较高的生产风险，对妈咪和胎儿的健康大有影响。

产后立即减轻4～5公斤体重

以单胞胎的足月新生儿来看，平均体重大约落在3.3～3.4公斤，再扣除700c.c.的羊水（约0.7公斤）和0.6公斤重的胎盘，产后通常可以立即减少4～5公斤的重量，至于怀双胞胎的妈咪，产后可立即减轻约8～9公斤的体重（实际减轻的重量仍会因个人身体状况有所差异）。李海翔主任提醒，怀双胞胎因为子宫的容纳空间有限，早产现象比单胞胎更为常见，平均在35～37周时产下双胞胎，出生体重多落在2.2～2.7公斤居多。

BMI与体脂率定义「产后肥胖」

李海翔主任说明，产后肥胖常使用的定义为「产后6周仍超出孕前体重10％」──假设一位孕前体重为50公斤的女性，若孕期体重增加到65公斤，那在产后6周就必须降至55公斤以下，否则就会被定义成产后肥胖。另外若使用BMI值来看，介于18～23之间都属于正常的范围，超出这个数值则表示体重有偏重的现象。再者，女性30岁前的理想体脂肪率应低于24％，30岁以上则应该低于27％，倘若体脂率超过30％亦可被定义为产后肥胖问题。

温亚中西医联合诊所中医师彭温雅表示，那些在怀孕前就喜欢穿着紧身衣物的女性，通常在产后也更能明确感受身型的不同，虽然一般常使用BMI来定义是否具有肥胖问题，但BMI仅是体重除以身高平方所得到的数据，无法明确得知各部位的体脂分布多寡，因此，建议要同时以BMI值和体脂率检视身型，没有必要一味拘泥于体重数字高低。

产后6个月内瘦身黄金期

至于产后的身型恢复，究竟有没有最理想的黄金期呢？对此两位医师不约而同表示，女性在产后3～6个月内是瘦身的最佳黄金时期（没有哺喂母乳在产后3个月内是瘦身黄金时期，有哺喂母乳则以产后6个月内为瘦身黄金期）。

宝宝在产后6个月通常已经开始添加副食品，彭温雅医师提醒，此时母乳的地位不再这么全面性，妈妈如果还没瘦下来就应该考虑自己是否有饮食过量、不运动等问题，且产后6个月新陈代谢率逐渐恢复孕前水平，减肥也会变得困难。另外若曾罹患妊娠糖尿病等妊娠疾病，孕期可能动辄胖了二十多公斤，一样建议产后半年内要瘦回原来的体重，毕竟体重过重隐藏较高的心血管疾病罹患率，对健康大有影响。

「国外曾有研究指出，若女性在产后6个月内未能瘦回原先体重，日后仍继续存有肥胖问题的比例颇高。因此就像中国人常说的『打铁要趁热』，妈妈一定要以代谢率佳的产后半年内为瘦身目标，尽快恢复成理想的健康身型。」李海翔主任表示。甚至原先就有肥胖问题者，承受糖尿病、高血压、心血管等疾病的风险也较高，因此也不妨在产后认真瘦至标准体重。

自然产v.s.剖腹产 休息多久再瘦身一般来说，自然产在产后两周左右，会 *** 伤口已有很好的复原状况，等休息约1个月（坐完月子）即可开始着手瘦身，至于剖腹产因为腹部伤口需要较长的复原时间，因此产后经过1.5～2个月的休养亦可开始进行瘦身任务。

彭温雅医师也提及，如果妈咪在孕期体重控制得宜，产后也有哺喂母乳并注意营养均衡，再搭配适度的运动（做家事也是轻度的劳动），其实产后1～2个月即恢复孕前体重也并非不可能的任务喔！

其实不少女性将「体重」视为胖瘦的唯一指标，总是为了数字斤斤计较，但脂肪的重量较轻，很可能体重恢复原本的数字，但仍然穿不上以前的衣物，甚至本末倒置瘦到不该瘦的地方，因此，瘦身除了留意体重的变化，更要加上测量体脂并以皮尺圈量身型，才能更具体的拟订瘦身目标，看见身型变化的成效。

Start！打造健康身型曲线

不晓得您或是身边的亲友，产后是否也曾有相同的经验──虽然已恢复孕前的体重，但以前的紧身牛仔裤却都无法穿上，这是因为孕育宝宝使脂肪的分布产生变化，尤其大腿和腰腹臀部更是明显有脂肪增厚的趋势，也因为脂肪具不易减少的特性，产生孕前衣物全穿不下的问题。 李海翔主任表示，产后的减重计画也可以采用国民健康局「每周0.5公斤」的建议幅度温和减重，一方面比较符合正常的生理运作，另一方面哺乳期间必须制造营养的乳汁给宝宝饮用，更不应采取激烈的节食瘦身手法，否则不但会影响自己，更连带伤害到宝宝的成长发育。

哺乳又减重，真的很伤身吗有的人认为一边哺喂母乳一边减重很伤身，对此说法我们也向两位医师请教，彭温雅医师细心提醒，若减重方法停留在节食，并未辅以适度运动促进新陈代谢，对产后必须供应乳汁的妈咪来说当然会造成伤害，减重的目的是为了将身体调养至最好的状态，让脏腑恢复正常的运作机能，体质变得健康身型自然会漂亮。

李海翔主任表示，只要不是采取过于激烈的运动、吃药、断食等偏激的减重手法，其实合理的减重并不会伤害身体健康，而且，哺喂母乳本身就是减重的好方法，妈妈补充的营养和脂肪会透过乳汁成为宝宝成长的养分，当宝宝一有需求妈妈就大方让他畅饮，热量消耗多自然瘦得快速。

产后瘦身并不困难，只要充分掌握减重的重要原则，人人都可以轻松瘦得健康又漂亮！

哺喂母乳消耗热量

》西医观点 为了制造充足的乳汁让宝宝饮用，妈咪的身体会不断吸收养分并消耗热量以制成更多的母乳，根据统计，哺喂母乳每天可增加400～1000大卡的卡路里消耗，但李主任提醒，喂母乳并非意谓著绝对会瘦下来，关键在于喂母乳消耗热量同时也更容易感到饥饿，但若大喝油腻的炖补汤品或是大吃高油脂、高糖分食物，却没有摄取足够的纤维量，不但可能引发便秘，也会面临体重无法减轻的窘境。

》中医观点 产后哺喂母乳每天能额外消耗不少热量，一般来说，每制造1c.c.母乳即可消耗0.67大卡，若妈咪的泌乳状况渐入佳境，每天甚至能多消耗500大卡以上的热量（主要关键仍在于泌乳量多寡）。

产后哺乳不但有助身材恢复，还能促进子宫收缩及复旧，另外也有研究显示，哺乳可以降低乳癌和特定型式卵巢癌的罹患率，不管对妈咪和宝宝而言，都有难以道尽的好处。彭医师也以自己的经验为例，当初她持续哺喂母乳两年，在产后半年内的瘦身速度非常快，但后来随着宝宝开始吃副食品，对母乳的需求降低，瘦身的速度也跟着慢了下来。

饮食均衡注重营养

》西医观点 瘦身的方法除了运动之外，饮食的控制也非常重要，所谓的饮食控制并非一味限制食量，而是更重视营养是否均衡，并且选择好的食材、补充优质蛋白质，以鱼肉或瘦肉替代传统常用来炖补的内脏和猪脚（猪脚属于油脂含量丰富的肉类），更要杜绝易发胖的宵夜、零食、甜点，如果真的很饿，可以选择健康的蔬果、牛奶当作点心。

另外，中国人在产后喜欢喝炖补的汤品养身，提醒大家应遵守烹调少盐、避免重口味的原则，摄取过量的钠将导致体内水分滞留，使水肿问题无法获得有效改善，且炖补常会吃下较多肉类，若水分和纤维质摄取不够，很容易发生便秘的困扰。

》中医观点 我们都知道多喝水可以促进身体代谢，但长辈的观念却认为产后应该滴水不沾，对此彭温雅医师建议，产妇如果对饮水有所顾忌，也不妨煮一些黄耆红枣茶，或者多喝点鱼汤、排骨汤、木耳汤，毕竟水分是制造母乳的主要原料，适量补充水分对制造乳汁有所帮助。以中药材来说，枸杞、黄耆、红枣、通草、甘草、泽泻、浮小麦、王不留行等配方都具有补气血或发奶的功效，很适合女性在产后服用。至于一般人都认为人参是很补的药材，事实上人参却具有退奶的效果，并不建议妈妈食用。

平时也可以多吃蔬果补充维他命C和B群，会让妈咪比较不容易感到疲倦。如果本身很怕胖，孕期到产后可减少淀粉类的摄取，举例来说，面包、年糕等淀粉类食物易导致发胖，可偶尔食用却不宜过量。

新鲜的鱼汤含优质的蛋白质与胶质，许多尝试过的产妇都认为对伤口愈合有帮助，也有许多人认为具有发奶的效用，只要妈咪本身对鱼类不会过敏，低盐的姜丝鱼汤倒不妨一试。

李海翔学历：国防医学院医学系 经历：国军冈山医院主治医师、罗东圣母医院主治医师、龙潭敏盛医院主治医师、容妇产科副院长／妇产科专科医师 现任：圣功医院妇产科主任

彭温雃学历：中国医药大学中西医医学系、南京中医药大学中西医临床医学研究所博士、中国医药大学中西医结合研究所硕士生 经历：中华民国中医内科医学会专科医师、中华民国中医妇科医学会专科医师、中华民国中医儿科医学会专科医师、中华民国中医家庭医学科医学会专科医师、中华民国肥胖医学科医学会专科医师、中华民国中医针灸医学会专科医师、中华民国中医皮肤科专科医师 现任：温亚中西医联合诊所中医师

采访撰文／陈安琪 咨询／圣功医院妇产科主任李海翔 温亚中西医联合诊所中医师彭温雅 模特儿／甜美妈咪玉娟＆温柔爸比宏瑜＆俏皮弟弟靖维 妆发／Kelly 摄影／米果摄影

我们都知道女性怀孕是一件非常辛苦的事情，在怀孕期间宝妈不但要忍受着身体上的不适，还要接受产后身体变形的情况。很多宝妈在分娩完之后身体总是肥胖，很难恢复成怀孕之前的身材了，那么造成这种原因到底有哪些呢？今天就让小编来带大家一起了解一下吧。

造成产后肥胖的原因主要有以下几种，首先就是内分泌系统出现异常，如果在分娩之后宝妈的身体没有得到好的恢复，那么在分娩之后的三个月时间内就会出现内分泌紊乱的情况，从而造成宝妈的身体一直肥胖。当然在怀孕之后有的宝妈会出现情绪焦虑或者产后抑郁的情况发生，在心情不好的情况下也会引起身体的肥胖，所以宝妈在分娩之后一旦出现一些负面的情绪，要学会及时自我调节，可以通过转移注意力或者看一些书籍，散散步等这些方法进行调节。

在分娩之后宝妈的情绪经常处于抑郁的状态，也会影响宝宝的身体健康。当然还有一种原因是怀孕期间的饮食习惯所造成的，有的宝妈在怀孕期间总是长时间大量的吃一些高营养的食物，久而久之就造成了脂肪堆积从而形成肥胖，所以在分娩之后宝妈的身体并不可以短时间内恢复原来的身材，因此这就需要宝妈在分娩完之后注意饮食的合理搭配，不要长期吃一些高热量，高脂肪的食物，要保持营养物质充足均衡的情况下，食物口味的清淡。

在宝妈身体恢复的差不多之后，可以每天适当的进行锻炼身体，在调整饮食结构的同时进行适当的身体锻炼，也能起到改善和恢复身材的作用。如果宝妈采取哪一种方式都不能有所改善，这个时候就需要到医院进行检查了，很有可能是身体的某项机能出现问题。

一部分女性生完孩子以后会发生身体肥胖症，生完孩子6个月是减肥瘦身的最佳时机，这时不用为宝宝而暴食暴饮并且雄性荷尔蒙会修复到原来的情况，基础代谢恢复过来，要选择正确的减肥方式 。

1、身体素质发生改变并且增加体重

一般生完孩子的女性会发生气血亏虚的状况，这时气瘀并且气血不通，身体的基础代谢减少，长期下来也会影响人体脂肪的正常的新陈代谢，进而提高了休重。此外怀孕期增加体重是常规状况，由于胎宝宝胚胎的孕妇羊水都可以提升休重。

2、内分泌失调发生改变及其身体浮肿

在怀孕期下丘脑垂体性激素作用会发生混乱，脂肪分解失去均衡，进而造成身体肥胖症。此外每一个女性的身体素质有差别，会产生差异水平的妊娠水肿，生完孩子后，会出现很多的血细胞会流进循环，进而造成发胀性的肥胖症。此外生完孩子后由于长期在家里带娃或是坐月子，减少了运动强度，大家大多数的时长会在睡觉中渡过，减少了卡路里的耗费，进而造成肥胖症。

1、要多喝白开水

生完孩子后运动强度减少，平常多饮水能帮助减肥瘦身，仅有让身体里边有充裕水份的摄入量才可以清除身体内的废料和内毒素，与此同时也具备清肠排毒和滋养肠胃的作用，避免产生严重便秘，推动了血液循环系统。此外一定要操纵食品的，适当有效的配搭一日三餐，操纵好休重。此外，产后哺乳也可以避免肥胖症，由于喂奶的情况下可以刺激性奶水的代谢，把身体消化吸收的营养元素提供小宝宝，与此同时也可以减少母亲身体中营养成分的消化吸收。

2、选择适当的健身运动

针对选择顺产的女性而言第2天能够下床主题活动，饭后一个星期能够选择简易的健身操，可是要控制时间及其运动量。生完孩子一个月能够坚持不懈快走或是跑步等，来提升后背乳房及其腰部肌肉的紧实，避免脂肪细胞的沉积。此外还可以选择能协助减体脂的营养元素，例如b族维他命能协助脂肪燃烧，加速了代谢速率，平常还可以多吃蛋白质食物，蛋类食品奶制品，豆类食品及其瓜果蔬菜等。