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...转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。迅
栏目:男性 作者:中医世家
...的锻炼上。双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量
栏目:女性 作者:中医世家
...y goodbye了。 1、弓步压腿动作 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 动作
栏目:运动健身 作者:祝由网
...撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。3、夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作
栏目:男性 作者:中医世家
动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢...
栏目:运动健身 作者:祝由网
健身球：收紧臀部要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。动作一：侧卧健身球提胯准备姿势：侧躺...
栏目:运动健身 作者:佚名
...来看看瑜伽球瘦身操。1、瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部将瑜伽球
栏目:运动健身 作者:饭后百步走
...撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。3、夹肩
栏目:健康生活 作者:佚名
...炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助
栏目:运动健身 作者:祝由网
...回到原位，重复动作15到20次。2、简易提臀运动最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒
栏目:女性 作者:中医世家