吃4

我知道饥饿的滋味，所以饿的时候我不会拒绝，我总是饿，总是做错，然后我都不知道什么才是对的感觉。

我见他的那天天气很好，快乐的感觉盖住了饿的感觉，我笑的脸都变形了，无论怎么说，快乐一定是短暂的，主要看自己会不会享受。

我抓住了机会，享受了。后来我再没有见到他。不过我始终记得那一天，我第一次知道自己饿，但还是忍住了。

在那之后我总是做错事，不过，做对一件事也不丢脸，至少做对了一件。

生活一点都不戏剧化，我没有吃人，饿着肚子回到家，差点把房子吃没了，但脑袋里冒出了一些泡泡。

我吃了一些房子，胃里还是饿的，我就坐在地板上放声大哭，同行拿了人腿敲我的梦，他把人腿砸到我面前，说别哭了，先吃。

新鲜的骨髓治愈了我，我抱住同行的头就亲，他说好歹你也要漱口。同行又在我的房子里搜刮了一遍，什么都没有，窗外的牵牛花叶子在骨架上长开了，月光下，绿茸茸的，非常可爱。

同行说我有艺术细胞，我觉得自己仍旧没吃饱，但是我打了一个嗝，很响。

同行说，如果你真没吃饱，就跟我出去逛逛吧，我们去捡漏。

每天吃4顿饭也可以减肥吗？

可以减肥的。每天吃4顿饭采取少量多餐次的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，还可以养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天在保证基础代谢最低摄入量的基础上，减少一定的热量差，就能达到健康减肥的效果。

每天吃4顿饭也可以减肥吗？虽然每天吃4顿饭对于有些朋友有些不可思议，但是确确实实的能起到减肥的效果。主要原因在于如何健康的均衡搭配饮食。如果饮食搭配均衡，那么在保证营养充足的基础上是可以达到健康减肥效果的。

但是也要均衡搭配和选择健康的食物来减肥，如果单单是为了减肥而减少摄入量，虽然吃4顿但是都是少量或者单一的食物，那样即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常的饮食，那么你的体重也会反弹回来。所以，每天吃4顿也要学会如何健康的选择食物。

1，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

这样的搭配基本上能满足人体营养的需要，达到均衡饮食和均衡营养的目的，对减肥和身体健康都有益处。

2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

这些食物热量低，纤维含量高，食用以后既能延缓血糖上升，又能起到增加饱腹感的作用。利于减肥和减少饥饿感。

3，两餐之间增加一餐。

既然每天吃4顿（早午晚三餐）在下午的两餐之间增加一餐是少不了的，两餐之间增加一餐可以选择一份低热量食物，如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减少体重的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮）。

运动辅助：虽然每天吃4顿能起到辅助减肥的效果，但是配合运动健康的促进脂肪燃烧和提升代谢。因为大部分脂肪都是需要通过呼吸排泄出去的。如慢跑，骑行，跳绳，快走，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

另外每周保持2~3次的无氧运动，无氧运动能增肌和塑形，对减肥以后避免皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办呢？

你是否有买一包曼妥思糖果，然后放一颗到嘴里，咀嚼后感觉不过瘾，再放一颗曼妥思，再放一颗曼妥思，直到把一包糖果吃光才被迫停下来。要么就是明明自己一点也不饿，而且也没有到饭点，但是你就是想吃东西，你准备了面条、炒饭、米线、粉丝、汉堡，你计划的是这几天吃完，然而一不小心你就在一天的时间里把这些吃光了。这就是口欲，你渴望那种咀嚼的延续，无论这种食物是什么味道。

焦虑：当你开始感受到，用筷子夹起饭菜、用勺子舀起你想要吃的部分、用叉子禁锢面条是一种可控的快感，当你对用筷子夹起花生豆烦躁不安时，你就要当心了，你享受的可不是食物的美味，而是控制欲，因为对自己不可控的环境感到焦虑，只有吃饭的时候才能得到控制。

甜食：可口可乐有一个slogan，叫喝可乐能让你开心，可乐之所以能让人开心与糖果能让人心情愉悦是一样的，当你心情不好的时候，甜食就是你的良药，你或许没有心情去吃山珍海味，哪怕是精心炖制的佛跳墙也改变不了你的心境，可是一份马卡龙立刻就能让你放松下来

孤独一个人坐在家里，不知不觉吃了一碗乌冬面、然后一包奥利奥、觉得很饱了，可是不知不觉又走到冰箱前拿出一包香肠，觉得光吃香肠不过瘾，又拿出一桶牛肉泡面、吃完发现泡面的量这么少，觉得还可以再吃一个肉松面包……直到撑的睡不着，才意识到自己已经吃了太多食物，这就是孤独，即便的再乐观向上的人，也有可能只是伪装，暴饮暴食的时候是不会孤独的，停下来才是孤独。

你暴饮暴食了么？

喂、我吃4吃不胖、怎么办哪！

向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。

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