全球公认最健康的作息时间表

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

世界公认的最健康作息时间表

世界公认的最健康作息时间表

7:00:起床

最佳起床时间，起来后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20:在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

7:20-8:00:吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00:避免运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:午餐时间

一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备。

13:00-14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

全球公认最健康的十二时辰作息时间表，快收好！

《长安十二时辰》最近火了。

导演的一句话，让人记忆犹新：“读懂了十二时辰，你就读懂了中国人的一天。”

你了解自己身体的十二时辰健康作息表吗？生物钟与地球的自转保持同步，且和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨......

通通是由生物钟在管理

会产生大问题！破坏生物钟可能带来的后果：

1、 糖尿病 ：对于有糖尿病家族史的人来说，破坏生物钟往往会增加患糖尿病的几率。

2、 高血压 ：发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，强行改变生物钟，导致睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

3、 肥胖 ：作息时间改变、睡眠质量下降会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，难以抑制交感神经活动而使血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

4、 抑郁 ：生物钟的破坏，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱和抑郁等精神问题。

如果不想让自己疾病缠身，你得按照生物钟进行合理作息，人体生物钟如下图：

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床。

早餐一定要静下心来，吃的美美的，内容也要丰盛，要有足够的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃个水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是绝对不可以的。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或者骑车上班是很好的选择，健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。同时，可以提高一点点饱腹感，避免午餐吃的过多。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。当然了，对大多数上班族来说，很难做到，但偷偷打个瞌睡还是不错的，哪怕只有10分钟。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点左右，喝杯酸奶，冲杯麦片。能补充身体流失的血糖，如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时间吃晚饭的人，还可以再加入一些蛋白类食物以及低GI的一些碳水。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。如果下班后可以吃晚饭，那么就吃5成饱。（如果不能在运动前吃晚饭，就在上一步的加餐中补足营养）

晚6点至8点多钟，开始各种健身运动，公园跑步、健身房锻炼。运动之后要食用少许碳水，以及丰富素菜和蛋白为主的食物。

运动之后8-10点，可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，如果在健身完就洗过澡了，不妨听着舒缓音乐，做一些轻柔的拉伸或瑜伽，让身体彻底舒缓下来，准备进入睡眠的节奏。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

当然，不是所有人都能有这个时间条件，只要努力接近就好。

另外，不要把熬夜当资本。能熬夜没有什么可值得炫耀。因为越是熬夜，你将会越胖，体型也将更难看。至于熊猫眼、大眼袋、皱纹......就算是世界上最贵的化妆品也救不了你！

一个好的作息习惯

不仅可以让你拥有好身体

还能让你每天都精力充沛

加油吧，我亲爱的伙伴！

公认最健康的作息时间表 全球公认最健康作息时间表

1、7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:30上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

5、10:30一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果，上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

7、12:00-12:30午餐多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

8、13:00-14:00小睡一会儿，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

9、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

10、19:00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

11、20:00看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

12、22:00洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

13、22:30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统健康，是时候该睡觉了。

世界公认最健康健身作息时间表终于找到了！

1健康作息表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

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