有一种聪明，叫做“拖延”

有人曾说：“世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力气。”

年轻人中盛行一种坏习惯，叫“拖延症”，意思是说他们大多做事拖拖拉拉，出门磨磨蹭蹭，明明有很多要做的事情，但是不到最后一刻永远不会开始。如果我们遇到这样的人，肯定没有好印象。

但是，这个世界不是非黑即白，很多事情都不是绝对的，要一分为二来看待。

人分三六九等，事分轻重缓急。做事，动静结合，快慢适宜。并不是所有的事情，都要立刻行动，马上完成。

有一种聪明，叫做“拖延”。很多事情，或许放一放、等一等，就过去了。从某种角度来看，这也是一种“顺其自然”。

01生气的时候，

冷静三分钟。

俗话说：“冲动是魔鬼。”

所有冲动的后果，到最后还是得自己来买单。

有一位女士，因为早上新买的鞋子，不小心被别人踩了一脚，导致一天都愤愤不平，见到谁说话都火药味十足。身边的人开始有意地躲避她。等第二天气消了，意识到自己昨天太失态了，于是向大家道歉。可是，有心疏远的人再也不会亲近了。

我们总是不经意间就这样，面对已经发生了的事情耿耿于怀，难以放下，生气不仅丝毫不能改变当下的现状，对于问题的解决也没有任何意义，到最后气坏的还是自己的身子。

柏拉图说：“拖延时间是压制恼怒的最好方式。”

当你冷静几分钟，压制住自己的怒火之后，面对已经发生的事实，你会发现生气已经没有意义了，气消了，你的心情也就顺畅了。回忆起来自己想生气的事情，甚至会觉得有点好笑。

02隔几天不联系一个人，

就知道他是否在乎你。

不论是友情、亲情还是爱情，所有的关系都需要不断保持联系。

当你隔几天不联系一个人，心里有你的人，在你“失联”后，会主动给你发消息，打电话，询问你的情况，会关心你是不是遇到了什么烦心事，需不需要帮忙。关系好的朋友、兄弟姐妹，哪怕远在千里，也会二话不说就来到你的城市。这些都是心里在乎你的人，要好好珍惜。

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而你不联系他，他也不再主动联系你的人，就会慢慢疏远，任何感情，一个不问，一个不说，就变淡了。这样的关系，不要也罢。

如果我们遇到不再想继续打交道的人，善于“拖延”，自然而然，两人之间的联系就结束了。

不打扰不联系，可以试探出别人对你的在乎程度，也可以让一段不合适的联系结束，灵活运用，才能掌握“拖延”的奇妙之处。

03有消费冲动的时候，

过一阵子就不想买了。

我们的审美和爱好，往往是不断变化的。常常会因为一时兴起，买一些毫无用处的东西。

比如，在店里喜欢得不得了的衣服，买回来却发现不合适，于是扔在衣柜里，任凭落灰也没有穿过一次。

或者信心坚定地买回来一辆自行车，说每天要骑行几公里，最后发现，短距离出门没必要，长距离出门用不着。

很多时候，我们就是一时冲动，花光了自己的钱。如果你善于拖延，你就守住了自己的钱袋子。

我们到底需要什么，喜欢什么。不要急着寻找答案，而是在喜欢某样东西的时候，让自己“拖延”一段时间，再去买。如果过了一段时间，你不想买了，说明这并不是你真正需要的东西。

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04拖延一阵子，

想法会成熟，人会变理智。

其实生活中有很多事情，是不需要马上去做的。适当的时候，学会“拖延”，过慢生活，你才会感悟到生活的乐趣，才能看到真正美丽的风景。

衣服今天洗了明天还会有，一日三餐今天吃了明天还得做。如若总是想着把所有事情都忙完了，再好好享受生活，那便没有空闲去实现了。因为日子本就是由各种各样的琐事组成的。

不妨将手头的琐事放一放，适当的时候也学会“拖延”，选择喜欢的方式犒劳自己，放松身心。

当然，“拖延”绝不是故意拖沓，也不是懈怠人生，而是学会安静、等待、及时止损、调整自己、看清一切。

学会在“拖延”中沉淀自己，静待时机。

很多事情，其实是可有可无的，不去做反而更好，等一段时间再去做，时机就成熟了，一切都水到渠成。

古人说：“大丈夫，有所为，有所不为。”

学会智慧的“拖延”，久而久之，想法会变成熟，人也会变的更理智。

花开花谢，人生几何。学会在前行的道路上合理”拖延”，掌握松弛有度的智慧，很多问题就能迎刃而解了。余生便能百事顺心，万事顺意！

*文章来源：诗词天地

版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。父亲写的散文诗父亲的散文诗的歌词散文诗精选

什么叫做拖延症

拖延症指的是自我调节失败，经常把重要的事情和有时限的事情或者不着急的事情，一直推迟，推到没法再推的时间再去做这件事的不好行为。

初期的拖延症其实还算好的，影响不是特别的大。如果说是拖延症比较严重的情况，甚至可能会进而不断的自我否定，常会伴有焦虑，抑郁等心理疾病，稍微轻一点的也会出现各种强烈的自责、负面情绪，甚至会有负罪感。

拖延症有很多种，它大致分为四类。第一类，有期限的拖延，就是那种规定时间范围内要做的，会一般拖到最晚时间去完成，比如交作业这种。第二类是个人事物拖延，这种类型的人做事是没有明确期限的，所以会导致无休止的把执行事情的时间推后。比如：想学炒菜，每次都会说明天再学吧，今天太累了，或者今天还有其他事要干，总是会为自己无休止的找各种借口拖延，到最后的结果就是没结果。

第三类是简单拖延，一些举手之劳的小事，也可能就是因为举手之劳，所以会不由自主的一直往后拖，总是再等等。比如：自己在家的时候，一些随手就可做的一些小事，每次都会拖到被父母骂才会去做。

最后一种是复杂拖延。意思就是，一个人拥有比较复杂的心理活动，也可能与心理疾病有关，因人而异。例如：因为焦虑或者其他原因而产生的一些想法，导致有些事情无法做下去，进而导致更加焦虑。

拖延症会毁掉聪明宝宝，那有什么办法能帮宝宝改掉拖延症？

序言：拖延症会发生在每一个人的身上，成年人也不可避免。我们往往做的计划表没有办法完成，很多人觉得自己的时间还很多，会在以后的日子里完成。结果等到这一天真正来临时，却发现时间已经不够用了。拖延症会毁掉每一个人，对于宝宝的伤害性更大。下面小编就给大家分享一下，都有哪些办法可以帮助改掉拖延症。

一、培养孩子的自信

二、父母以身作则

三、帮助孩子

拖延心理学

拖延心理学
序言
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。
按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。
第一部分 拖延 vs 行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。
能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。
失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
及时追随目标。
致力于成功需要付出很多时间、努力和专注。
第二部分 拖延 vs 心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
我们必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需求。
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。
一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
然而，不管它是不是幻觉，也不管我们是否喜欢它，时间一直在流逝。
事件时间：指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。
相互理解对方在时间概念上的不同，并以此达成某种妥协。
拒绝接收钟表时间、坚持遵行自己的主观时间会让你与周围的人格格不入，也因而造成了你的拖延和延迟。
回顾以往，接受你所选择的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性。
对于一个跟生命的有限性做着抗争的拖延者而言，接受生命无可避免的终结是一项具有重要心理意义的挑战。
过去、现在和未来是无法分开的，它们无时无刻不相互交织在一起。
你过去的人际关系为你现在以及今后的人机关系定下了基调。
你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，也不管你是否为它承担起你的责任。

第三部分 拖延 vs 大脑
第7章 拖延
你今天做的事情，无论好坏都会影响到你大脑明天的结构和功能。
原始刺激与你的恐惧之间的那个联系现在还处于无意识之中。
当你能够容忍各种程度的内心感受的时候，你就可以让自己去坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。
第8章 如何打造大脑的全局领导力
找到一个目标，然后将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎么记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。”找到一个伙伴“或许是我们的建议中最为重要的一步，因为你很难在执行功能障碍问题上自己开导自己。
如果你没有获得足够睡眠的话，那就打一个小盹（少于15分钟；打盹时间过长会让你进入更深的睡眠阶段，当你醒过来的时候很可能会感到晕乎乎的）。
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。
你所倾慕的对象身上也存在着你可能不喜欢的品质和特点。
你是通过过去的经验来感知未来的。
一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。
过分的控制破坏了孩子可以独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。
第10章 你是怎样变成一个拖延者的
诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。
丹尼尔.戈尔曼：情商是一种辨识自身和他人情感的能力，一种自我激发的能力，也是一种管理自身情感和人际情感的能力。
了解自己的价值观可以帮助你接触到你最为核心的自我。

● 从拖延信条中解放出来：
万事无完美。
努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限，包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好，下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案。

第四部分 拖延 vs 征服之战
一次尝试一个技巧
追踪你变化过程中的一个好办法就是记日记，自由书写，不要涂抹，不要划掉，也不要删除。
坚持住，别放弃！
第11章 拖延
怀着一个成长的心态，你会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不是很喜欢做它。
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划
如果你的悲观念头闯了进来，或者你预见到了一个障碍，你可以试着想象自己找到了一个解决问题的方法。
即便你不在理想的状态下，或者心情不对，你依然可以动手做事。
在一段时间内只专注于一个步骤。
在取得一些进度之后奖赏你自己。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。
万事无须完美，只要做到就行。
认真的回顾是自我监测的一种重要形式---否则你怎么能从自己的经验中学习呢？
当你回头去看自己的那些经验，你会有怎么样的感受？不管你的感受是什么，试着不带判断地去观察它们。
不管你做了什么，或者没有做什么，你都可以从中学习。
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
你必须首先转变你对时间的一厢情愿的态度。
阿兰.卡凯因：计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。
你记录得越及时，奖赏的效力就越显著，减轻拖延的一个重要因素就是更快地给予奖赏。
每次我涂掉一个格子都有一种心满意足的感觉，我一心只想再多做一点。
学会利用零碎时间。
墨菲定律：任何可能出错的事情都会出错。
委派任务，明确需要做的具体内容，跟踪事情的进展。
把首要的事情放在首要的位置上。
委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。
你最好将事情委派给那些有能力帮助你的人，那些对你不怀恶意的人，以及那些不是拖延者和完美主义者的人。
不要太分散精力。
学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。
开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排- -些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
第14章 作战方法B：学会”接受“和”拒绝“
我们觉得我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。
你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，他们还必须务实，能够专注于你的任务。
如果你擅长把握细节，却缺乏宏观的视野，那就跟一个具有大视野的人聊一聊。
生命是短暂的，工作的时候就工作，跟家人在一起的时候就跟家人在一起。
如果你没有什么朋友，那么此刻正是交朋友的好时候。
新的挑战会激发你的大脑细胞不断成长，并以更为复杂的方式建立联结。
学会拒绝那些没有意义的追求。
我是否应该马上做这件事？并对那些微不足道的事务说不。
你没有义务为每一个挤占你时间的人腾出时间。
你的大脑实际上无法同时胜任多项任务，每次你转移注意力的时间大约只需要0.7秒，关掉你的手机或掌上电脑，否则，你无法真正集中注意力。
深入地思考怎样做选择，生活中你想要什么，不想要什么。
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。
在运动时做一些你乐在其中的事情。

第五部分 拖延 vs 建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延症的一些建议
自我监督的能力是一项重要的执行功能。
在每天睡觉之前为自己列一个明天想做的清单。
利用一分钟时间。给你的一个朋友或亲戚发一个短信或一封电子邮件，跟他们保持联络。
不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼。
委派，委派，委派。
你没有必要做到完美，你只需要足够好i就行了。
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
自我怀疑会腐蚀你的自信，打击你尝试新事物和冒险的意愿。
如果你愿意从经验中学习，即便你通不过考试或不能得到那份工作，你还是会从中学到一些东西。
成人保持大脑活跃的最好办法就是去学习一门新的语言。
找一个可以辅导你的学生，你可以用自己电脑技术上的帮助或者修理汽车等特长跟他进行交换。
跟家庭保持联系。我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法。
我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法，这样你在开拓新生活的同时也不会丢掉丰富的传统遗产。
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
减除只关心结果而带来的压力，而变得更加尊重整个过程。
保持你的个人立场。
你必须以伙伴的角色出现，而不是充当一个命令者。
分享彼此。
决不为你的孩子做他能够自己做的事情。
勇气不是不恐惧，而是征服恐惧。
不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。
如果你真的生气了，直接告诉拖延者。
在某些极端的情况下，结束你们之间的关系。
许多拖延者十分机智，富有创造力；许多人具有很强的独立倾向，想要在每件事上都贴上他们的个人标记。
后记
万事办妥，仍难免一死。
快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子。
附录一 拖延研究25年
拖延者比非拖延者更容易在一件多半会失败的事情上坚持不放。
完美主义的幽灵一直在拖延者的头脑中游荡。
眼前的痛苦或愉悦要比未来某个结果带来的痛苦或愉悦更加鲜明突出。
每个人都有给未来打折扣的倾向。
你可以通过马上采取实际行动而使目标变得更加触手可及。
将一个大的目标切分为几个小的步骤是我们以及很多其他人都极力推荐的一个技巧。
通过创造一个短期附加的可操作目标来帮助实现更大、更长期的目标。
一路上尽情享受工作乐趣而不必等着结果出来的观点。
附录二 拖延处理技巧汇编

好书精华12-《拖延心理学》2

10 争夺控制权的较量

对于每个人来说，对自己生活的掌控感是十分重要的，但是我们也应明白，在这个世界中我们还需要遵守不是由我们制定的规则，并顺应别人的需求。那些掌控感强烈的人或许会抗拒任何人对他们的要求，拖延成了他们获得掌控感的一种反射式的反应，利用拖延来让自己获得掌控感可能是无意识的，也可能是有意识的，想想自己拖延的情形，是不是总是和一些规则在斗争呢？

下面我们来看看人们在拖延战斗中的行为吧。

（一）规则不废不立

在生活中，确实有一些规则让人心生厌烦，让人感受到压力和拘束，他人制定的规则或者自身的信条都像一股外加的力量，让你的自我掌控感受到挑战。你是否记得，小时候，你的妈妈要求你整理书桌或者去楼下倒垃圾时，你总是可以找到无数的理由拖延做这些事情。拖延了这些事情是否使你感到很开心？因为你只想按照自己的时刻表来做事情。

（二）弱势者的权力

当你意识到他人处于比你更权威的地位时，你便会感到压力和无助感。在权威领导压迫下的公司、学术界等等，你都可以看到下属通过拖延来对付他们的上司。延误递交的报告，延迟准备老板开会用的PPT，有时候朋友请你帮助他们做这些事情的时候你却可以按时完成。拖延者可能会因为害怕被评判而拖延，他们担心自己的工作完成得不够出色。不过，也有一部分拖延者总是抱怨着老板给的任务十分荒谬：“这样做太荒谬了。”“我为什么要按照她的意思来。”这部分的拖延者是在为权力而战，拖延让你的上司显得不再那么有权势，你也在其中找到了一定的掌控感。

（三）让我清静点

拖延有时候是抵制他人侵犯的一种策略。日常生活中，你是否经历过，当你向他人借东西或他人向你请求帮助的时候，如果你或对方并不是十分愿意做这些事情，是不是总以“之后再说”作为借口暂时拒绝？当你不知道如何拒绝一个请求时，拖延成为了你说“不”的唯一方式。

（四）与时间竞赛

拖延有时候也会给人带来一种冒险的快感。有些拖延者将事情拖到最后一刻，享受着这种冒险的乐趣和风险，就像一个人走在悬崖边的窄路上，在掉下去之前，他想看看到底可以接近边缘到什么地步。如果最后事情还成功了，这部分人更是欣喜若狂，甚至会拍个熬夜通宵的照片发朋友圏，以示自己在最后一刻的高效，所以当你刷到这类朋友圈时，是真的为这种行为点赞吗？

（五）报复的滋味

如果你受到过某个人的伤害或背叛，你可以利用拖延来加以报复。比如，当你的上级批评了你的工作，你选择拖延任务让他受到老板的批评，虽然你也会再次挨骂，但能让你讨厌的人被骂，你也会享受到报复的快感。

（六）终极之战

这是一场与现实的斗争，有些人不愿意接受事情本来的面目，他们无法接受自己失去掌控他人的权利，无法容忍他人不会来帮助自己的事实，因此他们利用拖延逃避生活的现实。

11 为了独立而战

拖延的人常用行动来宣告：“我是一个拥有自主权的人，我会按照自己的选择行动，没有必要按照他人的要求来做事情。”本章所讲的拖延者不再以事情的成功或失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。

这里的拖延不仅仅是为了争夺控制感，也是为了自身的自我价值感和自尊，或许正是由于如此强大的动机，很多拖延者才会如此顽固地不愿意改变。如果你为了实现自我控制感而拖延，每一次小小的挫败都会让你觉得是做了某种妥协，那么在拖延的旋涡中，你会对每一个规则开战，小到鸡毛蒜皮的琐事，大到工作任务决策，你会感到深深的痛苦。如果有人告诉这一类的拖延者，他们应该做什么事情的时候，他们就会表现得非常不耐烦，他们只会在自己觉得应该着手做一件事情的时候才开始做任务。

康妮在一家公司当销售员，小时候的她成绩非常优秀，她的生活完全被父母掌控着，父母为她规划好了生活中的方方面面，并为她制订了一个近乎完美的人生规划，后来因上大学离开了父母控制，康妮如一匹脱缰的野马，她挥霍着属于自己的自由时光，最后因成绩经常不及格而被学校劝退。直到多年之后，康妮才意识到，她的行为也许不是真正的独立，她在学业上的倦怠拖延是她对父母的一种反抗。

还有一部分人会在抉择和承诺中拖延，这似乎是他们自我保护的一种方式。无论是和朋友约会还是公司职业选择，杰瑞米是一个做任何事情都要拖拉的人，他认为这样别人就无法弄清楚他的真正立场，比如在知道女孩对他感兴趣之前，他不会主动提出约会要求。很多事情，他迟迟不做出选择，他害怕一旦决定了，别人就会看穿他的立场。

对于很多拖延者来说，这个世界充满了不确定性，他们通过拖延来掩盖自己的弱点，让别人无法知道他们的需要和依赖。而遇到权威的上级或者盛气凌人的同伴时，拖延者会过度夸大他人的力量，认为他们会控制自己的生活，从而引起拖延者利用拖延策略备战。

争战的根源

通过回忆你儿时的经历，你可能会了解到为什么很多拖延者把别人看成是控制欲很强的对手。很多拖延者都是在一个不鼓励自主探索的生活环境下成长的。童年时期他们被严加管束，他们的个人习惯也被严加干涉，不断的批评让他们丧失信心，太多的限制压制了他们的自发性和创造力，渐渐地，长大后他们企图自主独立时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。

12 对亲近和疏远的恐惧

拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。而与他人维持舒适的社交距离，对一个人心理上的安全感而言是至关重要的。不过心理舒适区因人而异，跟人太亲近或太疏远都会让人感到不舒服，人们会努力调节，把自己拉回心理舒适区，而拖延成了一部分人维护自己心理平衡的一种策略。

（一）对疏远的恐惧：我绝不独自行走

大多数人都喜欢拥有亲密关系，喜欢被人陪伴，喜欢得到他人的支持和肯定，这是一种来自于焦虑的内心需求。很多人因为缺乏安全感和自我完整感，认为自己无法独自在这个社会生存。如果一个人认为自己不具备独立自主性，他们会如何运用拖延策略呢？

（二）需要帮助

这里的帮助并非只是让他人帮忙提些建议，而是请求对方提供一个框架或者观念，以便拖延者可以把它当作行动指南。书中提到大学生写论文的案例便是一个很好的例子，许多学生花费几个星期的时间为自己的论文收集资料，但却迟迟不动笔写论文，因为他们不知道如何从这些矛盾的观点中整理出自己的想法。他们对自己的想法不够确信，甚至还怀疑自己能否有自己的想法。有的人在团队里觉得自己干劲十足，点子多多，但是一旦让他一个人完成一项任务时，他便毫无头绪，迟迟不能开始。

（三）努力成为第二

有的人甘愿居于副职，乐得其所，他们不愿成为一个领导者，而更愿意成为一个领导者的帮手，与周围建立友好的关系。此外，这部分人在离开第一个手把手教导他的老板或者第一个认真待他的恋人的时候，常常因为犹豫不决而拖延关系。对分离和疏远的恐惧阻碍了他们采取可能对自己最为有益的行动。

（四）S.O.S紧急呼救

有些拖延者喜欢自己给自己挖坑，然后期待有人可以跳出来拯救他们。拖延是一种好策略，让他们陷入可怜和绝望的境地。小时候拖着不写暑假作业和作文，耍小聪明的孩子总是能找到学霸抄作业或者让家长帮他们完成作业。在现实生活中，有的人总是把自己的生活过得很拖沓，却一直不改变，这可能是因为他们内心深处一直期待有人能把他们从这样的困境中解救出来。

（五）重温旧情

不管拖延对人们发挥着什么样的作用，它始终可以帮助拖延者保持原有的生活方式，它可以缓和人们的孤独感，此时，拖延是一种能让人重温过去生活的策略。你的拖延导致你的家人总是无法早点吃饭，所以你的母亲一直责备你，这样的情形多了，竟会让一部分人沉迷于这样的温情中。

（六）忠实的伙伴

拖延有时会让你减少孤独感和被抛弃感，因为拖延让你的头脑中始终有一些未完成也无法放下的事情。虽然你可能深受其害，却不用担心失去这些事情。

恐惧亲近：关系太近让人不舒服

害怕亲近的人习惯和他人保持一定的距离。他们觉得周围的人会侵犯他们的私人领域，他们并不想与他人太过亲近，一旦有人触及他们心理舒适距离的边界，他们便焦虑不安，并马上采取撤退行动。拖延是他们的一种逃跑方法。

13 客观时间和主观时间

“你知道现在几点了吗？”

“最后期限就在今天？”

“我就晚了15分钟，有必要这么生气吗？”

我想对于拖延者来说，这些话非常耳熟。对于他们来说，他们只生活在自己的时间里，他们的时间观念与我们客观的“钟表时间”并不一致。爱因斯坦曾提出时间都是幻觉的观点，他认为过去、现在和未来全都是幻觉。大部分拖延者都喜欢这个概念，这样的时间观念可以让他们活在自己对时间的掌控感中。但不管拖延者如何看待时间，事实上，时间一直在流逝。

古希腊人认为时间有两个方面：钟表时间和沉浸时间。钟表时间即客观时间，是由钟表和日历来衡量的，比如电影会在8点开演，每年都有1月1号。客观时间可以预知但不可更改。此外，每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。当我们沉浸在自己喜欢的事情里时，感觉时间过得飞快，比如流逝的假期和愉快的约会时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等。

对于拖延者来说，他们的主观时间和客观时间常常处于严重冲突之中，他们有时候不愿认识到他们的时间观念和钟表时间有着巨大的差别，所以在他们身上经常发生追赶任务截止日期的情形。

对于时间的主观感受也是构成我们自我认同感不可缺少的部分，每个人都有独特的时间观念，而不同的时间感会给我们的人际关系带来危机。一对夫妻约定9点出门，妻子早在8点45分就做好了出门的准备，丈夫则拖拖拉拉，9点15分的时候仍没有做好外出的准备，这个时候一顿争吵在所难免。

实际上，我们对时间的独特感受受到生物因素、家庭环境以及文化因素的影响。人体的“时钟基因”控制着我们日常生活的生物节律。例如有些人属于晨型人，他们在早上的工作效率远大于夜晚，而有一部人则是夜猫子，白天昏昏沉沉，深夜工作却效率极高。时间概念上的文化差异对我们的生活带来不小的影响。美国人注重现在，注重时效，而亚洲人对时间的观念更为广阔，他们会将历史和未来长期的打算纳入考虑的范围。美国人不喜欢迟到，认为迟到是不礼貌的表现，而在一些欧洲国家，如法国、意大利等，迟到却容易被人们接受。

拒绝接受客观时间，并想按照自己的时间感和方式处理问题，这样势必会造成拖延进行需要做的事情，因为拖延让你有了一种可以掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感。但不管你如何挣扎，你都无法摆脱钟表时间的客观规则。

14 时间感的演化

著名的社会心理学家津巴多提出，人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。如果时间感失衡，就会给我们的生活带来麻烦。有些人喜欢将事情设定在很远的将来（比如为孩子储备大学教育基金或者几年之内学好语言），那么它会给人一种不真实感，反而使定下的目标显得不那么重要；相反，一些时间很近的目标（比如周末买台电视机或者在2月5日上交作业）则会让人觉得时间非常紧迫。人们往往会急于去做眼下的事情，而不做对未来很重要的事情，行为经济学家和社会心理学家称之为未来折扣。

（一）时间感的演化

我们的主观时间感在我们的人生中是不断发展变化的。下面我们就来了解下这些发展阶段。

（二）婴儿时间

对于一个婴儿来说，生活就是现在的这个当下，他们的时间完全是主观的，他们渴望自己的需求能够无时无刻地被满足着。对于他们来说，时间就是从感受到某种需求到这种需求被满足的时间间隔。

（三）幼儿时间

在学步期，孩子们逐渐理解了过去、现在和未来。虽然他们主要还是生活在主观时间里，但他们也逐步适应了父母的时间。然而有一部分孩子会把时间看成是一个想要控制他们的敌人，比如父母会要求孩子做一些事情：“游戏时间结束了，现在该休息了。”孩子的拖延和拒绝配合实际上是对父母的一种抵制。

（四）儿童时间

大约7岁开始，儿童开始学习如何辨认时钟上的数字时间，不过外界的时间规则和他们的自我期待起了不少冲突，比如上课的课程表，老师布置的有截止日期的作业。

（五）少年时间

青春期的少年意识到了时间流逝的证据，但这个时候他们被身体的变化和理想的热情感染着，对未来充满信心，他们的时间感出现了戏剧性的变化。在青少年成长为成人的转变中，会遇到各种现实的打击，有些不肯接受现实的人会以拖延作为他们拒绝成长的保护策略。

（六）青年时间

在二十几岁的后青春期，人们开始意识到现实感，我们不可能有足够的时间去完成每一件事，我们会错过一些重要的机会。这个阶段严重的拖延可能还会影响到人际关系。

（七）中年时间

30岁是一个重要的分水岭。30岁之后，很多人不再是那个怀有梦想的年轻人，有很多人无法接受时间的有限性，我们常说的中年危机就是因为一部分中年人无法接受自己人生的局限性导致的。这个时候，拖延就成了一部分人逃离现实中人生限制的一种方法。

（八）老年时间

此时人们已历经很多的生老病死，客观时间已经不再那么重要了，拖延者也不再否认拖延对自己人生造成的种种后果，人们慢慢接受自己曾经做过和自己永远无法完成的事情。

15 过去的好时光

不可否认的是，很多人对时间的认知还是停留在青少年阶段，认为时间和未来都是无限的。拖延者常常认为自己的时间是不受限制的，但这种想法可能会让他们的生活失去方向感。拖延带来的后果总会在某个阶段抓住我们，比如一直拖着不去想我们的医疗保险和养老保险的问题，这个问题不会困扰只有20多岁的我们，但它将会严重影响到50多岁后的我们。

还有一些人一直沉浸在过去的光辉岁月中，他们把对自己的认识都停留在过去的美好中，他们无法面对当下的残酷，比如现在工作不尽如人意的高考状元一直沉浸在自己过去的荣耀中，无法接受自己目前平庸的生活而陷入抑郁。也许过去的生活可以带给人们一定的心理安慰，但是刻意回避当下的生活现实，最终还是会让自己的生活变得更加糟糕。

过去是在过去吗？

过去、现在和未来是交织在一起，相互影响着的。我们需要意识到任何我们经历的事情都是发生在当下的一刻。你此刻的状态会影响到对过去的回忆，也会影响到对未来的展望，而过去发生的事情也会影响你当下所做的决定。一部分人的拖延可能是因为他们的过去闯入了当前的环境，比如人们在做决策时犹豫不决，这很可能是受到过去经验的影响。过去的成长环境、人际关系都会影响你现在甚至将来的为人处事。拖延像是一个让你回顾过去的信号，不过不管你过去经历了什么，这些生活事件已然发生，你要做的是从过去的教训中思考现在和未来。对于个体来说，我们需要承认和接受主观和客观时间，学会和时间和平相处，并有能力在两者之间自然地过渡和转换。

16 总结

关键词：

掌控感，独立感，心理舒适区，拖延时钟

要点：

1. 拖延者不再以事情的成功或失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。

2. 拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。心理舒适区因人而异，跟人太亲近或太疏远都会让人感到不舒服，而拖延成了一部分人维护自己心理平衡的一种策略。

3.钟表时间即客观时间，是由钟表和日历来衡量的，比如电影会在8点开演，每年都有1月1号。客观时间是可以预知但不可更改的。

4.每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指的是围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，比如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等。

5.人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。

6.人们往往会急于去做眼下的事情，而不做对未来很重要的事情，行为经济学家和社会心理学家称之为未来折扣。

思考和实践：

现在请你再来思考昨日最后提到的问题。

当你的老板或你的研究生导师一直催促你完成某项任务的时候，你很不情愿地帮他们干活，有时候你甚至觉得他们的想法糟糕透了，在截止日期到来之前，你总是有意无意地延后去做那项任务。

你是否有过这样的经历呢？你为什么不想做老板或者导师交代的任务呢？你需要做上级交代给你的任务时，你通常是怀着怎么样的心情的呢？

参考材料：

弱势者的权力。当你意识到他人处于比你更权威的地位时，你便会感到压力和无助感。在权威领导压迫下的公司、学术界等等，你都可以看到下属通过拖延来对付他们的上司。延误递交的报告，延迟准备老板开会用的PPT，有时候朋友请你帮助他们做这些事情的时候你却可以按时完成。拖延者可能会因为害怕被评判而拖延，他们担心自己的工作完成得不够出色。不过，也有一部分拖延者总是抱怨着老板给的任务十分荒谬：“这样做太荒谬了。”“我为什么要按照她的意思来。”这部分的拖延者是在为权力而战，拖延让你的上司显得不再那么有权势，你也在其中找到了一定的掌控感。

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