当我谈失眠时，我在谈些什么

文|摄影|Annie Spratt

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没听说过哪个小孩子有过失眠。小时候跟大人说自己昨晚做了个梦，往往会遭到取笑：“小小孩家也会做梦 你知道梦是什么 ”梦是大人的专利，连腰疼也是，若哪个小孩说腰疼，同样会被大人纠正：“小孩子家，哪来的腰 ！小孩不长腰！”

受到这样的呵斥，难免在愚钝之上又添一层困惑。

还有失眠。我了解，大概是中、老年人才会有的生活常态。

我姥姥以前常说：“年纪大了，就没有觉了”。意思是人到了一定年纪，睡觉的时间就会比较少了。

寒冷的冬天的早晨，跟姥姥通腿睡，大概她早早就醒来了，在床上捱到天亮，捱到我自然醒来。

我问：姥姥你什么时候醒的

“鸡叫第一遍就醒了。”

有时她也会说“鸡叫第二遍的时候”，那时家里没有钟表，只能凭鸡叫的时间判断什么时候天明。现在我想，姥姥当年那就是失眠吧。

印象中小孩子都贪睡，特别是青春期，回想起来简直也是“睡神”。学生时代，曾经从晚上八、九点睡到次日中午十二点；每每休息日想睡个懒觉，都得提前跟我妈打招呼：“明早别叫我哈！睡觉比吃饭重要！”

我妈总忘，第二天一早正睡得香甜痴憨，她准会叫起来吃早餐，在她的概念里，也许早餐比睡懒觉更重要吧。前两天看到一个小段子，说“每次起床都是背井离乡”，我于是知道为什么每次叫小孩起床都那么难，谁想小小年纪背井离（温柔温暖）乡呢

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少时不知失眠滋味。

当我成为一个非油腻的中年人，并不可逆地在将来步入老年行列，我知道会遇到很多问题，包括——失眠。

失眠其实是我已经饱尝过的滋味。只是现在已经能比较淡定地看待这个问题了。

甚至觉得生活在当下这个时代，连失眠都令人觉得幸福。我后面会解释。

但很多人为此苦恼不堪。长时间失眠并且焦虑不堪，极容易产生抑郁，可能因“失眠症”而导致“抑郁症”，也可能是因为抑郁所以失眠。两者谁是因谁是果我不知医学上的解释，我自己觉得是先失眠而抑郁的可能性更大一些。

一失眠就有足够的时间辗转反侧胡思乱想，一失眠就想抓紧入睡反而睡不着，一失眠就害怕晚上又睡不着……恶性循环，可怕的是头脑经常昏昏沉沉，看周围的一切东西都带着沉重和凝滞的色彩。如果经常需要靠安眠药才能入眠，又怕形成依赖，真是左右为难。

我对安眠药有偏见，所以即便失眠很严重的情况下，也不曾用过药。我几乎试过我所知道的所有有助睡眠的方法，至今不知是哪种方法更有效，反正，当我想睡的时候，我就会找方法。

3

前面之所以说“生活在当下这个时代，连失眠都令人觉得幸福”，是因为有太多事情可做。

不像过去的农村老太太，不识字看不了书，甚至看不懂电视，当年也没有网络，只能躺在床上回想往事等待公鸡打鸣睁眼到天明。

我觉得关于睡眠需要普及一条常识：并不是每个人都需要每天8小时睡眠。

除了正在长身体的小孩子，成年人的睡眠时间其实是因人而异的。这一点，已有科学家做出了证明，就是说——没有必要为失眠而焦虑。

我有丰富的对付失眠的方式。

辗转反侧睡不着，就别在床上躺着了。躺着也睡不着，不如干脆起来，看看有什么事可做。有困意时再上床，或者在床上做些有助于睡眠的呼吸调整、心理暗示等。

阅读。如果希望马上睡着，可以躺在被窝里看书。可以是白天想看但没时间看的书，也可以看那种能让自己犯困的书，比如课本，比如爱因斯坦的《相对论》。我以前真的在床头摆过一本《相对论》，一看就想睡，所以至今没看完。把失眠的时间变成阅读的、享受的时光，也是很幸福的事呢。还有，可以尝试着写作。

喝杯蜂蜜水或甜牛奶（没有蜂蜜，喝点糖水也可以）。这些都有助于安神、帮助入眠。也可能做这些动作，是给自己“我喝了这个就容易睡着”的暗示，我经常采用，也许是心理作用，非常有效。

起来重睡。很多年前智能手机还没普及的时代，有次深更半夜收到一个同事的短信，内容是“你睡错了，起来重睡”。好像她知道我在失眠。我真的从床上爬起来，把一个多小时前已经做过的洗脸刷牙洗澡的睡前流程重新做了一遍，如此折腾一番，再次躺到床上，很快就睡着了。

整理家务。大概没有比失眠时整理家务打扫卫生更让人有成就感的事了，觉得自己简直就是田螺姑娘，哦，田螺大妈。把家里的角角落落都打扫的干干净净，大概这样比较容易累，人一累就想休息，就有困意，很快就会入睡了。

准备明天的早餐。这也是我经常做的事。起来做份面包（需要三、四个小时）或烤个饼干，第二天的早餐就有了，如果困了再去睡。

追剧、看电影。想想自己平时没时间追的剧、没来得及看的电影，网上有很多资源，可以在不打扰家人休息的前提下悄悄看。我前段时间追的《请回答1988》及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚看完的。

做做运动。夜深人静，在不打扰别人前提下，可以做些适量的运动，比如在跑步机上慢跑、瑜伽等。

起来工作。可以算盘前一天的工作内容也可以处理手头的项目，收发邮件处理文件都可以，不仅能提高效率而且还显得很勤奋。

我没数过羊，不知是否有用。以上这些方法，套用一句俗不可耐的广告语“总有一款适合你”，最最重要的是——找到失眠的价值和意义。

另外你要相信：失眠每个人都会经历，失眠是暂时的生理现象，失眠会让我们有更多时间做自己想做的事，失眠也可以是一件很幸福的事……

专栏作者 、书评人

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