三九进九时间表，太实用了，送给大家！（收藏)

《九九歌》一九二九不出手；三九四九冰上走；五九和六九，河边看杨柳，七九冻河开，八九雁归来，九九加一九，耕牛遍地走。俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。而明日冬至，自这天起，就正式进入了三九天气。民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。今天，诗词君给大家总结了几条防病进补的养生手段，希望能帮助诗友们过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！01三九天防病重点 洗澡水温过高

洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时还会使血压降低、心率加快，建议洗澡时水温比体温略高一些就可以了。

醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛地起身，血压一下上不来很容易引发意外，所以醒来后可以先静躺两分钟再起床。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会吸附大量的灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

开电热毯睡觉

长时间使用电热毯容易引起低温烫伤，也容易造成血液粘稠，危害健康，所以最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

不及时补水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少，所以越冷越要多喝水。

02三九天如何养生 吃：三九补一冬来年无病痛冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，此时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。可以适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等，既能满足口腹之欲，对保持健康也是好处多多。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦！ 穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”，因此外出时，记得要戴上棉帽，对头部进行一个保暖。而冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。养：天寒勤泡脚多搓手保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。晚上睡觉前用热水泡泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉。除此之外，经常搓手也对身体大有好处：1.可以锻炼手指，使手指更加灵活自如；2.可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；3.可以促进身体新陈代谢，预防感冒。 动：“冬练三九”室内慢跑人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。除此之外，还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！最重要的是在家就能做，超实用，强烈建议人手一份。03一套经络养生操，从头练到脚，手把手教会您！这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。不过，对于初学者来说，凡事都要适度，如果做的过程中感到疼痛或者不舒服，就要立刻停下来休息。这样，才能在保证身体舒适的前提下，让身体更加健康哦！明日就是冬至，一年中最冷的时刻即将来临。此时，最重要的就是把心中的阳光唤起，在寒瑟中仍保有一份爱意。三九虽冷，人心温暖。希望这些三九养生方法，能助你安全过冬，年年有今日，岁岁有今朝！马上转发分享给更多的亲朋好友，大家一起，度过这个暖心又有爱的寒冬吧！

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