新知轻断食，开始一场身心修行

轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。

轻断食不是绝食，是要你恰当地吃，回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。

轻断食是什么

轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食。让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。即：

一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。

轻断食的10个心灵秘密

1、填满你的日子，别填满肚子。

人们总是从两餐之间找事做。找事做才是人生的意义，吃不是。看看我们的生活，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的饮料，我们无时不刻在吃。于是，我们变成了什么德性

2、热爱食物。

你为什么减肥不成功 你是否仇恨那些你以为让你发胖的冰淇淋、甜点、油炸食品 食物并没有魔法，不是超自然的力量，它们不危险，请用平常心看待。食物是朋友，不是敌人。需要控制的，其实只是自己对食物的贪欲。

3、只是回归自然而已。

人类在有一顿、没一顿的年代完成进化。因此，想要发挥出人体的最佳能量，只需要让你的饮食回归那个年代就好了。这就是轻断食的理念，它很轻松，因为它正是你身体渴望的。不要害怕忍饥挨饿，你其实不会饿死的。

4、也和信仰有关。

2500年来，佛教僧侣、瑜伽行者都断食，基督教、伊斯兰教、东正教徒也断食。轻断食远远不只是为了减肥。轻断食会让你知道，为什么你曾经吃个不停，却仍然不满足。稍稍停下来，别吃了，你会发现，轻断食带给你的是喜悦和勇气，是精神上的满足。

5、宠爱自己的身心。

暴饮暴食绝不是在爱护自己，而只是填满空虚。想想，你吃的时候真的是因为饿吗 你吃那个蛋糕，真的是因为它好吃到无法拒绝吗 大多数时候我们只是馋，只是贪。偶尔放弃食物进行轻断食，才是真正给予身心轻松，宠爱自己。

6、多思考，多停下。

一到饿的时候就吃，甚至快要饿的时候就赶紧吃一顿，于是现代人几乎没有饿的感觉了。所谓三思而后行，饿的时候也需要停一停，想一想，等10分钟再吃不会饿死你。大多数时候，你会发现，5分钟不到你就不饿了。原来这只是馋而已。

7、用大脑对抗肚皮。

如果你知道肥胖的危害，也知道轻断食让你回归自然饮食，轻松起效减肥的好处，那么就用大脑的思想对抗饥饿。理性思维是帮助我们减肥，更是帮助我们脱离烦恼的捷径。

8、学会节制，便不再贪婪。

轻断食后，你并不会疯狂大吃，从而导致反弹。因为轻断食模拟自然，也因为轻断食帮助你重新认识食物和身体的关系，一旦你主动放下对食物的贪欲，尝到节制的甜头，那么疯狂大吃的那个自己就永远不会再出现了。

9、与食物和平共处。

不要以为轻断食后，你此生就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无缘。轻断食过后的第二天，你仍然可以吃这些“不健康”食物，放开吃。这就是轻断食的轻松。轻断食只是帮你认识到了自己与食物的关系，并不想让你从此憎恶食物。没有巧克力的人生，即使很苗条、很长寿，又有什么意义呢 轻断食最终是想让你身心快乐、自由。

10、成功的减肥不是没完没了的。

任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复：反弹。轻断食帮你回到自然状态，教你正确享受食物的乐趣。每次轻断食，都是让你短暂地告别食物，第二天你依然可以回到喜欢的食物中，这会让你的身体满意，心灵也得到无限慰藉。轻断食毫不复杂，像自然一样不故弄玄虚，你会从中学到如何享受生活的乐趣。

轻断食美味食谱，不再贪婪大吃，才能享受美食

1

早餐：半只芒果，2片梳打饼干。

晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。

2

早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。

晚餐：蘑菇片炖鸡腿肉，水煮小青菜。

3

早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。

晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。

4

早餐：一根火腿肠，2片消化饼。

晚餐：一杯酸奶，一份燕麦粥。

5

早餐：一片黑面包，一只水煮蛋，半只苹果。

晚餐：菠菜煮虾米

6

早餐：半个杂粮馒头，10只草莓。

晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。

7

早餐：萝卜丝包，豆浆。

晚餐：黄瓜炒鸡蛋一小碗。

8

早餐：一只荷包蛋，紫米粥。

晚餐：凉拌素三丝。

9

早餐：一只苹果，一只蛋。

晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。

10

早餐：黑米糕，牛肉包子。

晚餐：一杯酸奶，一只橘子，一点蔬菜色拉。

怎样才能做到一个健康的人

要做一个健康人，首先要做到身体健康，以下是一些健康食品： 1)蛋白质：对于中年人来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少，但中年女性生理机能逐渐减退，是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人的蛋白质供给应丰富、质优，供应量也应当高一些。(2)脂肪：中年人体内负担脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低；另外，从防病健美的角度讲，过多摄入脂肪不利。因此，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。(3)热量：中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。(4)维生素：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，因此应供给充足的维生素。(5)无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。(6)水：水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发生。 在身体健康的同时还要注意心理健康，保持心情愉快。

终于内心，是一场一生的修行

大概四年之前，我还是在人生的谷底，从美国大学退学回来，身体严重出问题，回来之后从过去的天之骄子变成了失学失业的双失青年，最糟糕的是不停的看病，却找不到治疗办法。兜兜转转，已经无法进食，算是病入膏肓了。我自己都觉得经常会被死亡笼罩着，睡觉的时候常常出现鬼压身的感觉，不懂的时候以为自己被鬼缠身了，后来学习心理学才知道这是死能量太强，生能量太弱，生命活力已经奄奄一息了。

二十多年来，我都不知道我的内在，也没有研究过“我”到底是什么，就这样迷迷糊糊过了二十多年。

直到学习了心理学，遇见了很多改变我一生的文字，才明白其中缘由。

生命的意义是成为你自己！

当我们背离真正的你的时候，你的生命力就在被抽离，慢慢变得越来越不是你，你也离完成你的生命使命越来越远。

当年明月在《明朝那些事儿》里面，全书结尾用了大段篇幅描写了徐霞客的一生，徐霞客是中国著名的地理学家，旅游家，踏遍祖国大好河山，也用文字描述了这宝贵的经历。他没有选择仕途，也没有选择名利，忠于内心，完成了从小的梦想，成了名留青史的旅行家，作家，地理学家。当年明月在评价他时，用了这么一句话，成功的一生就是按照自己喜欢的方式度过这一生。

曾经的我不明白，“我”就是最好的，拼命活成别人喜欢的样子，却偏偏不是自己本来都样子。我拿着父母喜欢的样子裁剪，修改，把自己套进他们喜欢的套子里，做一个好学生乖乖女，一直读到大学，出国读书。

因为出国读书不是我想要的，只是单纯为了父母喜欢，所以去了，然而并不明白前途艰难，孤独难挨。因为我并不喜欢这样的生活，身体开始抗议，让我早点离开，我一拖再拖，最好拖到病入膏肓。身体和心都是最诚实的，如果你强迫自己去接受不喜欢的，他就会用极端的方式提醒你，比如说生病，意外，如果再不知道，可能就是死亡。

我想起了最近读到一篇文章，作者讲述了和一个癌症女孩儿结伴旅行的事情。作者在云南旅行的时候偶遇一小姐姐，长相尚可，气质优雅，就是透着一股悲哀落寞。小姐姐看作者独自旅行便邀约同游。

他们旅行途中才知道这个女生已经身患绝症，脑子里长了一颗胶质瘤，恶性！本来接受了治疗，只是化疗放疗的痛苦让她痛不欲生，看着母亲父亲为自己奔波劳累，钱财耗尽却不见起色，她选择了安静走完最后一段里！于是独自出来旅行。

这个女孩子从小就是乖乖女，学习成绩优异，学了会计专业，进入四大行，一切都是看起来很美好的样子，但是这一切都不是她喜欢的，每天辗转在高压的工作场所，加班到凌晨，把五根脚趾塞进只有两指宽高跟鞋，穿行于高档CBD。工作的劳累和高压已经让她崩溃，身体已经受不了了。可是，她却忽视这些信号。慢慢的她出现了头痛难忍的症状，去医院检查，已经是癌症晚期了。

她，不过25岁。

文字对于我来说，最大的作用是让我明白生命的意义是成为你自己。

曾经的我不接纳自己，那些不好的，我都觉得应该屏蔽，因此我开始割裂！现在，我放弃这样的挣扎，做自己觉得最有意义最喜欢的事情，投入在滋养自己的关系里面，不得不说，我开始展现出强大的生命力！我喜欢一张好床，我就买一张好床，躺在上面，我觉得身心舒爽，这种感觉就是从里到外的力量。

我喜欢吃一口冰淇淋，我就买来，一口口抿，刚开始说脆皮的巧克力融合舌尖，接着是丝滑冰凉的奶油，他们一点点浸润我的味蕾，也唤醒我的生命力。

原来的我不懂，为什么要享受，现在我才明白，每一次对自己的厚待都会激发强大的力量，这些力量由内而外带着我们升级打怪。

终于内心，是一场一生的修行。

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