对拖延症说拜拜

同学们，此时此刻小编想问大家几个问题：笔记补全了吗 作业写完了吗 网课听完了吗 看到这一连串问题，不少同学可能会大呼“太扎心了”，那究竟是什么原因导致我们总是不能按时完成学习任务呢

其实答案呼之欲出，那就是——拖延症。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。当我们面对拖延症时，难道只能束手无策吗 下面让我们一起来聊一聊吧。

其实在如今的社会环境及其它各种因素的影响下，拖延症已经成为普遍存在的现象，调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，有50%的同学认为自己一直拖延。拖延症形成的因素有很多，当任务有一定难度时，我们的心理和行为会延长面临任务的时间；当对任务有厌恶情绪时，也会尽可能地逃避执行任务；当感到自我焦虑、冲动、并且在完美主义的驱使下，拖延症便更有了可乘之机。还有很多诸如此类的因素，也给了拖延症发展的机会。

你知道吗 其实拖延症对我们的影响不只体现在完成任务的时间滞后方面。如果我们习惯性地拖延，可能会导致别人对我们的印象与做事拖沓挂钩，并且长期的拖延行为也会给我们自身造成一定的压力。那么面对拖延症，我们有哪些可以应对的措施呢 首先，我们可以调整自身的心态，用一种积极乐观的情绪去面对未知的任务，给自己一些积极的暗示。其次，当我们情绪不佳时，可以通过适当的休息去转移注意力和转换心情，从而不再去逃避现实。最后，一个充满理解、关爱和信任的环境氛围，也可以对我们改变拖延有一定的帮助。我们也可以做一个时间表，按事情的重要程度进行排序，有条不紊地进行我们的计划，努力在规定的时间内使任务完成。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”同学们，在摆脱拖延症的路上，可能会面临种种磨难，但只要我们下定决心改变，路的前方一定是更灿烂的未来。希望大家可以尽快和拖延症说拜拜！让我们一起期待在不久的将来，遇见更棒的自己。往期回顾

《无题·昨夜星辰昨夜风》

总第三百五十八期|天上街市，人间文豪

总第三百六十期|别把爱滞留在行程表

图片来源：百度

主编：吴倩 薄雯雪文字：侯智慧

排版：王莹

内蒙古鸿德文理学院

如何改变拖延习惯？

在我们身边是不是经常会遇见这些情况，本来应该上午完成的工作，有的人非要磨磨蹭蹭到下午才完成。本可以周三就完成的工作，非要等到周五才完成。

本来计划着每天看一个小时书，没几天就变成每天看半小时，后来就没有后来了。

去健身房健身，从一开始的兴致勃勃到拖延着不想去了。

本想去超市买排骨，可是进了超市转到这停下来看看，转到那停下来看看。结果需要的食材，就在你转的时候卖完了。

为什么我们本应能做好的事情，却非要磨蹭到最后，以至于有时候完成不了。

其实造成拖延无非就是我们心理上的因素，因为懒惰，有时候我们做事会产生抗拒。有时候意志力不强，总会被其它事物所吸。

而拖延会给我们在这个时候带来好处，可以偷会儿懒，享一时半刻的福。或是被其它事物所吸引，满足自己短暂的快感。

但拖延的后果我们也都知道，那就是该做的事，没有好好的完成。有些人因此为自己的拖延会感到很焦虑，那么该如何改变拖延这个习惯呢？

一、改变拖延的习惯必须提高自己的专注力

专注力就是让我们把精力都专注在一件事上，也就是只专注于眼下所要做的事。

哪怕现在只是坐在桌前削苹果，吃饭或是看一部电视剧。无论此刻的你现在在做什么，都要把它当做当前最重要，最值得做的事。

有人说，这太简单了，怎么能做不到。事实上是这样吗？太多时候，我们削着苹果时，突然想到还有桔子也可以拿过来吃，这个时候就跑过去拿桔子。

有时候突然想到什么事，然后削苹果就中断了，跑去做别的事了。

在家看电视剧也是一样，是不是我们经常会一边看着电视剧一边刷着手机。

看似两不担误，但事实上两件事都没有做好。电视剧的一些小细节，就在我们低头刷手机的时候给略过了。

生活中看似简单的事情，能把它专心地做好也不是一件容易的事情。

所以，不专注就是造成我们拖延的一个重要原因。

要想不拖延，就必须放下手中和心里的一切，只是专注于眼前的这件事。此时此刻，把它当成这一生最重要的事来做，这样拖延的习惯就会慢慢地在时间中消失了。

二、改变拖延的习惯必须要培养自己的毅力

一个人没有毅力真得是什么事都做不好，做不长。

就像跑步跑两天就不跑了，去健身房也是，打不了几次卡就再也没有下文了。

其实培养毅力最简单的方法就是，在固定的时间，固定的情景，做固定的事。

在我们上学的时候，一听到国歌就会想到升旗仪式。而一听到铃响，就知道是上课或是下课

所以，在改变拖延的习惯时，我们完全可以用这个方法来实行。

每天睡前一个小时，雷打不动地用来读书。早上起来的半个小时，用来去外面晨跑

在固定的时间里，一定要坚持住自己所做的事情。这样时间长了，在这个时间里，你会不由自主地就去按部就班地做该做的事。

即使有其它琐碎的事情来打扰你，你也会条件反射般地意识到，自己此刻该做什么。所以，我们也会很轻松地从一些琐碎的小事中逃离出来，先去做好眼前的事。

当然这个条件反射能力，是靠我们之前的毅力一点一点积攒起来的。没有毅力做保证，拖延的毛病随时都会来袭。

三、 细化我们的目标

做每一件事，我们都可以将一个大目标拆成一个个小的目标去完成。按照从易到难，从弱到强地去处理手边的事。这样我们的办事效率不仅会提高，也会提升我们的成就感。

就像做手头的工作，我们可以先把简单易做的做完，然后再做不好做的。

如果一开始上来就做不好做的，烦躁中我们就可能把它放到一边，想着等会再做。可是一等，有时候就不知道等到什么时候了。

所以我们要细化自己的目标，把易做的完成了，在成就感满满时，我们就会有投入更大的精力去做好接下来的事。

读书也是，我们不要求自己一下子就要读完这本书。我们可以给自己设定，每天读20页书，这样一周下来至少也可以读完半本书了。

然后我们再给自己慢慢地增加所读的页数，这样慢慢就会实现一个月可以读4本书。一年至少也可以读到40本书了。

制服拖延的习惯，给自己细化目标也是一个不错的选择。它能让我们更有序地做也手中的事，让拖延从此说拜拜。

想着想着就错过了，磨蹭磨蹭一天就过去了。接着磨蹭一个月，一年就这样蹉跎地混过去了。

当你挣脱自己拖延造成的怪圈，你会发现，告别拖延你会变成一个不一样的自己。

这个自己跟之前的自己有着天壤之别，而且他会越来越优秀，越来越懂得如何支配自己的人生。

无痛起床试试这些方法

尿钟法、五秒起床法。
睡前喝一杯水，清晨不用闹钟膀胱自然就醒，此法非常有效，但注意不要喝太多的水，以免体质不同造成水肿。早晨醒了之后，心里默念12345，立刻执行起床，在五秒内掀开被子起床，对拖延症说拜拜。常规的起床法很简单，而且是各种起床法之中最自然、最健康、最广为人知的，其执行要领也很简单，只要简单做到三点，即可：早睡、提高睡眠质量、固定起床时间。这是号称的最温和的起床方式。
网友列举古人“闻鸡起舞”的起床方式，告诉大家，如果自己的生物钟不足以自然醒来，可以采用闹钟作为起床工具。给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题。
另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

如何看待拖延症

拖延是一个现代人经常谈起的问题，也是在平时生活中每个人经常面对的一个问题。在日常生活中，遇到拖延问题的最大群体就是青年人，具体一些说就是16岁左右的高中生、20岁左右的大学生、24岁左右刚刚进入社会的青年人以及30岁左右的刚刚成熟的社会人。这几个不同的群体产生拖延的原因各有不同，但基本都可以总结为一句话：没有内在动力去继续面对即将要完成的事情了。

当我们面对一件事情的时候，我们需要两个部分来促进我们解决问题和面对困难。
其一是动机。这里所说的动机，指的并不是行为学派中的动机，而是一种更宽泛的理念，简单的说就是你觉得你应该做这件事。这个动机可能是你从小受到的价值教育，比如说你需要考研，也可能是你内心对于某些事情的认同，我必须要继续好好学习等。无论怎样，这个动机让你产生了我应该去做此事的念头。

其二是动力，这里所指的内心动力，在不同的心理治疗流派中有不同的说法，比如说力比多，自我实现需求等等。简单来说就是我想做这个事。这个动力的来源就比较复杂了，在我的工作中，我更倾向于用这个结合了客体关系、自体心理学的理论，来描述这个动力的来源，来源有三：
1、外在引领系统的支持

这里用引领系统来描述，是因为我想表达这样一个关系：他能够真的关心你所遇到的事情，不加以评价的帮助你和站在你这同一边，和你一起面对你所遇到的困难（不仅是物理上的，更是情绪上的），他可以聆听你的困难，让你面对困难时的焦虑、沮丧可以得到一个空间安放，而不是一股脑的存在在你自己心里。相信读到这里，很多人都会说：这不就是良好的父母吗？是的，理想状态下是这样，不过现实中由于很多原因会难以实现。

No.2
有同龄人的关系陪伴
这一点也非常重要，这里所指的陪伴并不是简单的跟你站在一起，而是一种和我做同样的事情、面对同样的痛苦、体会相同的世界的感觉。大学生活中有很多学习成绩优秀、但在进入大学后无法适应、甚至出现抑郁等症状的学生。原因无他，就是他们一下子无法找到这种关系陪伴。在高中生活中，所有学生都被强制性的给予了一个共同体验，那就是学习和高考。而在大学里却并非如此。这些"好学生"会突然发现自己除了学习外，真的有点难融入别的圈子、找到能够让自己感到归属的关系陪伴，因此产生种种不适。

当然这并不是为了黑父母，在这里我想表达的就是人们在面对困难时，尤其是在最初面对困难时，十分需要一个稳定的客体来帮助自己承接焦虑、沮丧等负面情绪。好比人的精力有10，你怎能指望需要花费6甚至7来压抑、承载自身焦虑的青年，还能够顺利的鼓足干劲发挥出10分的力气。

对于拖延症来说，应该怎么办？

拖延症几乎每个人都有，只不过严重程度不同而已。拖延症的负面影响也是比较大的，除了导致工作完不成外，还会影响人的心情，从而导致恶性循环。从头来说，我觉得如何克服拖延症需要从如下几方面做起：

1） 延迟享受，也就是先把自己不相干的活干了，然后在干自己喜欢的。这样为了后面喜欢的事情，你就会强迫自己快速完成不喜欢的事情，就能保证自己的工作热情。否则不喜欢的工作就会一直拖下去。

2） 任务分解，对于一个比较大的工作，给你的感觉是无从下手，总是做不完。因此你就会拖着不想做。最好的方式就是将其分解称小工作，比如一个小时的任务，这样你按照计划每天做一点，持续下去就会有明显的效果。这个方法可以运用各种工作任务的每个阶段，不管任务多大，都会让你知道完成每个小任务需要多少时间。当一个个小任务完成的时候，我们更有成就感和对工作掌控感，也不存在拖延了。

3） 不要有感性的烦恼，拖延的一个主要原因是不敢去做，总觉得自己做不好，因此一直拖延。但其实没做之前怎么能下结论呢，因此解决的办法就是做起来，然后遇到问题解决问题。

做事拖延有两种情况，一是没有目标，二是有目标，但是不明确目标给自己带来的好处，所以迟迟不愿意行动。没有目标，就赋予要做的事儿一个明确的目标，用目标激发动机。对于有目标没有动机的情况，可以刻意培养动机。

所以，当你出现拖延症，或因为完不成学习或工作任务而深感焦虑时，先做起来，行动起来，一边做，一边完成目标。做的行动力既可以推进事情进程，又会用行动带动思维活跃起来，进而实现学习、提高、成长，这是惊喜，也是收获！

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