1420名百岁寿星大调查！只有一个共性，不是饮食，不是运动，而是…

山东省第四届寿星榜单不久前发布，寿星们的饮食、习惯、养生方法等不尽相同。

为了找到其中的共同点，四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行了调查。

美国研究人员也曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，终于，中外两国研究者都发现：

寿星们只有一个共性！

#11420名百岁寿星唯一共性

不是饮食，不是锻炼，而是……

令人惊讶的是，这些寿星们的唯一共性是乐观！是乐观！是乐观！

四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。

美国研究人员对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，并揭开他们的长寿秘密：

性格开朗

很少发愁

基本不发火

一辈子保持心平气和的态度

我们来看看一些真实案例——

▲115岁的张存合老人

山东省第四届寿星榜单中，鄄城县的张存合老人以115岁高龄名列第二名。很多人都好奇，张存合到底有什么长寿的法宝呢

问起张存合老人的长寿秘诀，他的女儿张爱芝说，“他有个好心态，总是宽容待人。”

张存合老人一生乐观向上、平易近人，虽已是百岁高龄，但头脑灵活、思维清晰，脸上老年斑都很少看到，就像70多岁的老人。

101岁的陈同寿也说，自己从不生气，读书人没有什么看不开。陈同寿的乐观都是从书里学来的，“我什么书都读，经常让晚辈推荐书单”。

在陈同寿看来，乐观的老人连睡觉都香甜，想得少就不会失眠，

“我每天睡前洗澡，看书把身心放松一下，然后心无旁骛地进入梦乡”。

#2没心没肺的人最容易长寿

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。

其中排在第一位的秘诀就是心态。

“没心没肺”，在许多人看来不是个太好的词：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去。

可你知道吗 在专家眼里，这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人，往往更长寿。

对现代人来说，恼是想出来的，气是比出来的，急是造出来的，病是吃出来的。

一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：

“我只有两句话，叫做‘有说有笑，没心没肺’。”

“没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂。“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。

西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。

所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。

“没心没肺，有说有笑”的人，他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

#3为何你成不了“乐天派”

相对而言，为何你就成不了“乐天派”

国家二级心理咨询师肖莉说，待遇及社会地位变化，有些人会产生不公心理。

在北京电力医院肿瘤科主任刘京平看来，很多老人最怕得病，稍有头疼脑热就担心得了大病，听说老邻居去世就心有戚戚。一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋，一说到高血糖就拒绝所有甜食水果。

但是，很多百岁老人却从不忌口，看淡生死。乐观的心态最有助于抗病抗癌。

江苏扬州100岁的孙瑞英在50岁时就被查出宫颈癌晚期，95岁还做了次大手术，她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天。

乐观可以后天习得。

中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念认为，乐观是可以后天习得的长寿品质。

“多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。”

另外，运动能让人变得活泼开朗，增加社交可能性。为提醒自己坚持，可在门口放一双运动鞋。

而对于因病消极的情况，肖莉建议家人可以这样助其乐观起来：

1、为其提供患有相同病而治愈的案例，带他跟病友交流康复心得；

2、定期带他做体检，避免其关于病情的胡思乱想；

3、让他多倾诉身体的变化和感受；

4、请病人帮自己做一些他能做到的事情。

#4药疗不如食疗，食疗不如心疗

这副“心疗”处方，请收好！

“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。从一定程度上讲，再好的药品不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。

我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。

比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

如何保持良好的心态，一起来看一下专家为大家开的这一副“心疗”处方，会很有收获的！

笑一笑，十年少

研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；

笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

多说“废话”能长寿

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗。

每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

广交友，不害羞

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

宽容他人就是善待自己

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。

一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

淡泊名利就是收获财富

做到小事糊涂，大事清楚。

整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

一个人一般能活多少岁？

没有一个具体的定论。
在生物学上，对于哺乳动物的生理寿命有一个标准，一些专业的人通过研究发现，生理寿命的长度应该为生长期的5-7倍。人类的生长期是根据牙齿生长时间推算的，人在20到25岁之间，最后一颗牙大多都长好了，由此推算出人的生理寿命应该是在100-175岁之间，也就是说最长可以活到175岁。

制定不出自己的目标，有什么方法可以改善下

制定不出自己的目标，有什么方法可以改善下

1、什么是价值观？
价值观是人的过滤器
简单地说，价值观就是你的一个过滤器。它决定了什么对你最重要，什么对你不重要，什么是有意义有价值的，什么是无聊的乏味的。如果你的价值观与你的工作相吻合，那么你会觉得很开心，很带劲。如果不相吻合，那么就会感到很无奈很痛苦。而这些感受通常是金钱和威望不能弥补的。有些人虽然勉强从事着一份与自己价值观不符的工作，但是却以损失情感、精神甚至是身体为代价的。
很多人在工作中最看重的是能够有更多的培训和学习机会，有较大的发展空间；还有很多人在工作中最看重的是创造性、挑战性，这样可以使他们更具活力；也有一些人最看重的是能否有更多的休闲时间，有没有假期，能不能更多的与家人待在一起；还有一些人看中的是获得更多的报酬与金钱，以便过上上等的生活等等。
价值观是成功的基础
有什么样的决定，就会造成什么样的命运，而主宰我们做出不同决定的关键因素就是个人的价值观。一个人要想成为社会上的领导人物，他就必须清楚知道自己的价值观，同时确实按照这个价值观过其一生。社会阶层的各类精英人士，不管是职业人士、企业家或是教育家，在他们的专业领域能有杰出成就，全是因为能够发扬光大所持的价值观所致。
如果我们不知道自己人生中什么是最重要的──什么价值是我们确实应该坚持的──那么怎么会知道该建立什么样的成功基础?又怎能知道该做出何种有效的决定?
相信你一定曾经碰过棘手的情况，迟迟下不了决定，这其中的原因乃是你不清楚在这种情况下，什么是最重要的价值。由此我们必须记住，一切的决定都根植于清楚的价值观。
价值观是人生决策的依据
当你知道了自己最重要的人生价值所在，那么怎么下决定就易如反掌；反之，如果你不知道什么对你是最重要的，那么就很难做出决定，往往成为痛苦的折磨。有杰出成就的人，必然是因为能很快做出决定，那是因为他清楚知道自己人生最重要的价值何在。
不管在工作中或生活上，我们始终都得清楚知道人生中最重要的价值是哪些，然后不管周遭发生任何状况，毅然决然地遵从这些价值而活。这种生活态度我们必须始终一致，而不能计较这么做是不是有什么好处，即使这么做会得罪人也必须坚守原则。因为人生真正的幸福只有一条路，那就是按照自己的价值观去生活，你怎么样地坚信，就怎么样地去行动。
如果我们不确知自己的价值观所在，那就势必要像只没头苍蝇似地乱撞，许多人成天光是追逐那些物质方面的东西，却没好好想一想自己到底要过一个什么样的人生，这实在是极大的悲剧。追逐物质永远无法使你的人生得到满足，惟有当你真正明白并确信生命中什么是真正有价值的，那么你的潜能才能充分发挥出来。
价值观是人生的指南针
不管你的价值观是什么，但千万别忘了，它就是你人生的指南针，掌握着你人生的去向，每当你面临抉择的关头，它就会代你做出决定，引领你拿出必须的行动。这个心里的指南针如果你使用不当，就会给你带来挫折、失望、沮丧，甚至人生就此掉进阴暗的世界；然而你若使用得当，它就会带给你无比的力量,人生充满自信，不论处在任何状况都抱持乐观态度，这是许多成功人土所共有的—个特质。
要想永远都过着快乐且成功的人生，惟一的方法就是按照正确的价值观生活，否则就必然会吃许多苦头。经常在我们周遭会发现有些人不按正当的价值观过日子，例如抽烟、酗酒、好吃、吸毒、动不动便想指使人、待在电视机前过久等等，这些坏习惯都是因为他们欠缺正确的价值观所养成的，结果人生不是过得浑浑噩噩，便是最后毁了自己。
人生要过得快乐，就一定要按照自己最高的价值标准过日子，每当你能符合自己的价值观，内心就会充满欢乐。真正的快乐不是来自于吃更多的食物、喝更多的酒、让自己无所事事，其实生命本身就充满了富足，你无须再从外面去取得。好好思考你目前所持的价值观，它们是怎么塑造出今天的你，今后你要坚守正确的价值观、修正错误的价值观；因为你的一切决定都受制于所持的价值观，半点都由不得自己。
2、你想要什么样的人生——实质价值与工具价值
当我们说到什么东西有价值，那表示它对我们有某种程度的重要性，当你喜欢某样东西，那就表示它在你的心中具有一定的份量。在你价值观里的那些有价值的“东西”可分为两类，一种是实质上的，另一种则是工具上的，譬如说我问你：“在你心中认为对你最重要的有那些?”你或许会这么回答：“亲情、家庭、金钱……”这里面像亲情就是你所追求的实质上的价值，因为它能挑起你的情绪，至于家庭和金钱便是工具上的价值，它们只是一个帮助你达成“亲情”这个情绪的管道而已。
如果我问你：“到底家庭能给你什么?”你或许会说：“亲情、安全感、快乐。”那么这些东西便是你心中实质上的价值，亦即是你真正想要追求的。同样的道理，就金钱来说，如果我问你：“到底金钱对你有什么真正的意义?它能带给你什么?”如果你的回答是：“快活、安全感、享受、发展。”从这里你便可以再次看出，金钱只不过是你得到更深一层价值的工具而已，借此你可以体验到生命中对你重要的情绪。
你的价值观自然会影响你对工作的认知，对金钱的看法，对家庭、子女的观念，对自我生活方式的想法，什么是成功的认定，什么样的一生才不虚此行等。仔细的想一想，你要的"人生"是什么？盲目的跟随世俗打拼，追逐名利于灯红酒绿中，最后就是得到了，也不会快乐，因为那不是你的期望，你的价值所在。
许多人之所以在生活中走偏了路，归究原因乃是没有弄清楚“实质价值”和“工具价值”这两者间的差异，常常耗费心力于那些并非真正想要的工具价值上，因此才会遭受那么多的痛苦。惟有实质价值才能使你的心灵得到满足，让你的人生更丰盛、收获更多。今天我们的社会中会有那么多的问题，最大的原因就是大家每天汲汲营营，一点不晓得生命中真正对他们有意义、有价值的东西是什么，无怪乎他们在得到所追求的东西之后内心依然空虚，叹道：“难道人生就是如此?”

富兰克林十三个人生信条
本杰明?富兰克林——资本主义精神最完美的代表，十八世纪美国最伟大的科学家，著名的政治家和文学家。他一生最真实的写照是他自己所说过的一句话“诚实和勤勉，应该成为你永久的伴侣。”富兰克林十三个人生信条：
1.节制：食不可过饱，饮不得过量。
2.缄默：避免无聊闲扯，言谈必须对人有益。
3.秩序：生活物品要放置有序，工作时间要合理安排。
4.决心：要做之事就下决心去做，决心做的事一定要完成。
5.节俭：不得浪费，任何花费都要有益，不论是于人于己。
6.勤勉：珍惜每一刻时间，去除一切不必要之举，勤做有益之事。
7.真诚：不损害他人，不使用欺骗手段。考虑事情要公正合理，说话要依据真实情况。
8.正义：不提损人利己，履行应尽的义务。
9.中庸：避免任何极端倾向，尽量克制报复心理。
10清洁：身体、衣着和居所要力求清洁。
11.平静：戒除不必要的烦恼。也就是指那些琐事、常见的和不可避免的不顺利的事情。
12.贞节：少行房事，决不使身体虚弱，生活贫乏，除非为了健康或后代的需要。不可损坏自己或他人的声誉或者安宁。
13.谦逊：以耶稣和苏格拉底为榜样

1、目标能激发我们沉睡的潜能
一个没有目标的人就像一艘没有舵的船，永远漂流不定，只会到达失望、失败和沮丧的海滩。
许多年前，有一条300条鲸鱼突然死亡的报道。这些鲸鱼在追逐沙丁鱼时，不知不觉被困在一个海湾里。弗里德里克?布朗?哈里斯这样说：“这些小鱼把海上巨人引向了死亡。鲸鱼因为追逐小利而惨死，为了微不足道的目标而空耗了自己的巨大力量。”安东尼?罗宾指出，没有目标的人，就像故事中的那些鲸鱼。他们有巨大的力量与潜能，但他们把精力放在小事情上，而小事情使他们忘记了自己本应做什么。说得明白一点，要发挥潜能，你必须全神贯注于自己有优势并且会有高回报的方面。目标能助你集中精力。另外，当你不停地在自己有优势的方面努力时，这些优势会进一步发展。最终，在实现目标时，你自己成为什么样的人比你得到什么东西重要得多。
目标的作用不仅是界定追求的最终结果，它在整个人生旅途中都起着重要作用。可以说，目标是成功路上的里程碑。
2、目标能调动我们超越自我的欲望
你给自己定下目标之后，目标就会在两个方面起作用：它是努力的依据，也是对你的鞭策。目标给了你一个看得着的射击靶。随着你努力实现这些目标，你会有成就感。对许多人来说，制定和实现目标就像一场比赛。随着时间的推移，你实现了一个又一个目标，这时你的思想方式和工作方式也会渐渐改变。
有一点很重要，你的目标必须是具体的，可以实现的。如果目标不具体——无法衡量是否实现了——那会降低你的积极性。为什么？因为向目标迈进是动力的源泉。如果你无法知道自己向目标前进了多少，就会感到泄气，最后甩手不干了。
3、目标使我们看清使命
每一天，我们都能遇到对自己的人生和周围的世界不满意的人。你可知道，在这些对自己处境不满意的人中，98%的都对心目中喜欢的世界没有一幅清晰的图画。他们没有改善自己的生活的目标，无法用一个人生目的去鞭策自己。结果，他们继续生活在一个他们无意改变的世界上。
曾有一位医生对活到百岁以上的老人的共同特点作过大量研究。他叫听众思考一下这些人长寿的共同因素，大多数听众以为这位医生会列举食物、运动、节制烟酒以及其它会影响健康的东西。然而，令听众惊讶的是，医生告诉听众，这些寿星在饮食和运动方面没有什么共同特点。他发现，他们的共同特点是对待未来的态度——他们都有人生目标。
制定人生目标未必能使你活到100岁，但必定能增加你成功的机会。人生倘若没有目标，你肯定会一事无成。正如贸易巨子J?C?宾尼所说：“一个心中有目标的普通职员，会成为创造历史的伟人；一个心中没有目标的人，只能是个平凡的职员。”
4、目标使我们关注工作成果
不成功者常常混淆了工作本身与工作成果的基本概念。他们以为大量的工作，尤其是艰苦的工作，就一定会带来成功。但是不知道任何活动本身都不能保证一定能成功。一项活动要有用，就一定要朝向一个明确的目标。也就是说，成功的尺度不是做了多少工作，而是做出了多少成果。
1、明确你的价值观
前些年人们争论舍己救人的事情，比如一个大学生救了一个老人而牺牲了自己年轻的生命。有人认为不应该，理由似乎很充分：国家花了很多钱来培养一个大学生，与一个没有什么文化的老年人相比，这在国家的利益上是个损失，所以不该救。但有的人认为，大学生与老人都是生命，从这个意义上讲没有分别。
这就是价值取向的不同，不同的价值取向往往会产生不同的行为准则。

基于以上认知，我的处世价值准则是：
信守承诺——不自欺欺人；
服务贡献——人人为我，我为人人；
积极追求——利人利己；
关爱家庭——负起责任；
宽容理解——以和为贵；
自律自制——有条有理；
保持童心——像牛顿那样做一个拾贝壳的孩子。
2、明白你的人生角色与目标
一个人从小到大，从生到死，既要人养，也要养人。为人子，为人夫，为人父……直至为人师长，为官一方……角色千变万化。
每一个角色意味着一份义不容辞的责任。作为职业经理人，在追求圆满人生的过程中，如何兼顾全局，平衡和谐地发展，避免顾此失彼，因小失大，这确实是对我们的不小的考验。
所以，在制定人生目标时，我们不妨分开不同的角色领域，一一订立目标。
在事业上，你是一位职业经理，这一个角色随着时空条件的变化，又产生了不同的子角色，比如，在老板、上司或董事会面前，你是下级和执行者；在下属面前你是上司；在同事面前你是伙伴；在顾客面前你是公司的代表等。
在社会生活和人际关系中，你可能是一个同学、朋友、战友、老乡、邻居、老师、学生、志愿者、公民等。
在家庭生活中，你可能是一个丈夫、妻子、父亲、母亲、儿子、女儿、兄弟姐妹等。
因此，我们务必确定在我们的人生中最重要的角色，以及这些角色应该履行的责任和义务，并以此制定我们的发展方向和奋斗目标。
一个平衡和谐的个人目标系统，包括个人发展、事业经济、兴趣爱好、和谐关系四大相互联系的子系统，包含健康、发展、理财、事业、休闲、心灵、家庭、人脉等相得益彰的八个方面具体内容。为了制定好这一“百年大计”，我们必须认真地问自己一些至关重要的问题：
1、个人发展目标十问：
1）我的身体健康状况如何？
2）良好的身体健康应该是什么状态？
3）我的心理健康状况如何？
4）良好的心理健康应该是什么状态？
5）为了保持良好的身心健康状态，我应该制定什么样的目标、计划，采取什么样的措施？
6）为了实现职业和事业生涯目标，我目前的知识、智慧、能力、技巧等方面准备充分了吗？
7）就我个人而言，实现人生目标的最大障碍是什么？我应该如何克服这些障碍？
8）我具备职业和事业发展所应该具备的资质了吗？
9）我还有哪些潜力没有发挥？哪些能力需要提升？如何发挥和提升？
10）我应该制定一个什么样的终身学习进步目标和计划？如何实现这些目标和计划？
2、事业（职业）经济目标十问：
1）我有自己创业的想法和打算吗？
2）如果有创业的计划，我现在应该做些什么准备工作？
3）我创业的方向、领域、目标是什么？我是否对此充满 *** 、兴趣和强烈的期待？我会全力以赴吗？
4）我立志做一名出色职业经理人，我应该如何规划我的职业生涯？
5）我现在的职业位置是什么？我对目前的职业和工作满意吗？
6）我目前从事工作的行业、企业、职业能发挥我的优势、兴趣和特长吗？我是否有转变职业角色和转换行业、企业的打算？
7）我最终的职业理想是什么？我应该制定一个什么样的十年、五年、三年职业目标？
8）为了实现我的职业理想和目标，我应该有一个什么样的努力和奋斗计划？
9）我的经济目标是什么？用金钱来衡量，二十年、十年、五年、三年，我应该达到什么样的数量目标？
10）为了实现我的经济目标，从现在开始，我应该订立什么样的实施计划？我准备做出什么样的努力？
3、兴趣爱好目标十问：
1）在别人眼中，我是一个兴趣广泛的人么？我是一个索然无味的人么？
2）我为别人称我是工作狂而感到满足和骄傲么？
3）在不加班的八小时之外，我目前都做些什么？
4）我目前的兴趣和爱好有利于我的身心健康和丰满的人生吗？
5）我有一些不良的兴趣和爱好吗？比如无节制地吸烟、酗酒、打牌、上网聊天、看电视、逛街等等。
6）哪些兴趣和爱好有益于我的身心健康、职业和事业？
7）我应该克服掉哪些不良的兴趣与爱好？
8）为了丰富和享受人生，我应该培养哪些健康有益的兴趣与爱好？比如参与一项体育运动、读一些名人传记和益智赏心的书籍、建立自己的博客专栏、参加一些沙龙、听一听音乐、练练书法、学一项小制作、瑜枷、旅游等等。
9）我童年的兴趣与爱好是什么？
10）我应该制定一个什么样的兴趣爱好培养目标计划，来缓解职业和事业的压力，成为一个兴趣盎然、丰富多彩、活泼可爱、精力充沛的人？
4、和谐关系目标十问：
1）我是一个善于处理人际关系的人么？在别人眼里，我是一个讨人喜欢的人么？我有“人缘”么？
2）我有个人魅力和影响力么？我有死心塌地的跟随者么？
3）为了实现我的职业与事业目标，我应该怎样改善和提升我的人际关系技巧？我知道人际关系的基础是尊重、理解、帮助、付出和感恩么？我为别人做了多少？今后我应该怎么做？
4）成就大事必要有贵人相助。我的贵人是谁？哪些人是我现在的贵人？哪些人是我潜在的和未来的贵人？我应该为他们做些什么？
5）我应该制定一个什么样的人际关系改善目标计划？我准备建立一个什么样的人脉支持系统？
6）我的家庭生活温馨、和谐、美满、幸福吗？家庭是我身心栖息的港湾吗？
7）我时常关心父母的身心健康吗？我最近回家看望父母的次数多吗？与他们聊天的时间多吗？
8）我对妻子（丈夫）的物质与精神需要在意和关心吗？我是一个称职的丈夫（妻子）吗？我对孩子尽到了责任吗？我是否仅仅给予孩子物质金钱上的满足？孩子的精神、心灵、思想、行为、心态等方面，我知道吗？
9）我应该制定一个什么样的和谐美满家庭改善目标和计划？为尽到对家庭的责任，我应该怎样付出和行动？
10）我是一个有博爱精神的人吗？我是否有为社会公益事业、为弱势群体、为那些需要帮助的人，提供力所能及的支持与帮助的打算呢？
5、决定人生命运的八个拐点 1、——上学吗？（出生——16岁） 2、——资格够了吗？（16——20岁） 3、——进什么机构？（16——23岁） 4、——目标多高？（16——30岁） 5、——工作生涯平衡吗？（30——40岁） 6、——是否重定方向？（38——45岁） 7、——如何贡献？（40——60岁） 8、——如何退出？（55——70岁）
1、怎样具体明确（5W2H）：
WHAT——做什么？
WHY——为什么做？它们和我的长远目标与价值观一致吗？
WHEN——什么时候完成？
WHO——我来做，谁还可以帮助我做？他们是否帮助我？
WHERE——在哪里做？那里的环境如何？ HOW——如何做？分几个步骤和阶段？ HOWMUCH——做多少？用多少资源？这些资源从哪里获得？能得到吗？
2、怎样能够衡量？
尽可能用数字表示。不能用数字的描述要清晰。
比如，五年内，我的年现金收入（或年薪）要达到15万元，我在公司的职位要当上人力资源总监或副总经理；2008年10月1日前，我要买一辆价值20万元的乳白色的福特轿车；我每月要至少看望父母3次以上，每星期与孩子沟通在一起的时间不少于5个小时，每月与我的人脉“贵人”聚会交流一次等。
3、怎样可以达到？ 依照本身的能力条件 依据内外部可用资源 依据当前发展和未来可能的的情势 区分阶段按步实施
4、怎样平衡关联？ 个人目标与所在公司、部门目标相连结 个人目标与家庭目标和期望相连结 长、中、短期目标相连结 个人发展、经济事业、兴趣爱好、和谐关系四大目标系统平衡关联 目标之间彼此不冲突
5、怎样设定期限？ 设定目标达成的时间期限 在目标执行过程，设定中间检核点 强调行动速度与反应时间 依不同期间设定阶段性目标(年度、月份、周别、每日目标)

1、制定行动计划
其实，在思考目标的过程中，实现这些目标的方法、路径等，你都已经像过电影一样，进行了周密的考虑。现在，你需要把你思考的东西形成文字，进而变成你的书面行动计划。
梦想和目标的区别是什么？梦想没有行动计划，而目标必须有相应的行动计划。否则，即使你定了远大的目标，那也只是梦想和空想而已。
编制和实施行动计划时要做到六点：
1）计划以年、季、月、星期、天为单位。
2）完成目标的时间、地点、方法、步骤、程序、过程、人物、结果等，详细列出。
3）根据目标的重要和关键程度，对计划执行进行优先排序。
4）计划执行如何检查、监督、总结。
5）计划执行的奖惩。比如，你可以聘请你的家人、好友、上司、下属，作为你的个人计划实施评判员，让他们参与你计划的制定和执行。你可以做出公众承诺，“如果在某年某月某日完不成某目标和计划，我要在某年某月某日某地点裸奔！”为了“决不裸奔”，你自然会全力以赴。
6）不要忘了给自己奖励，哪怕是你按计划时间起床，你也要给自己一个微笑，在镜子面前竖起大拇指说：“你真行！你真有毅力！你是最棒的！”。要形成自我激励的习惯。

2、化整为零，分步实施
3、抓住现在每一天
4、做好你的日计划
日计划的五个步骤：
1）写下目标任务
2）估计做事的时间长短
3）简要计划行动方法和步骤
4）预测可能出现的问题以及应对措施
5）留些缓冲时间给未预见的事情
6）确定优先顺序，简化及授权
7）追踪与检讨
每天，你要在晚上或早晨做你的日计划，你每天所做的事情，是否与周目标相吻合。或者说累计成一周以后，你所做的事情是不是跟你的月目标相吻合，而你每个月做的事情是不是跟你的季目标相吻合。你今年所做的事情是不是跟你的人生目标相吻合。有了这些以后，你才能够逐步地安排到你的月计划、周计划，这样便可以了解到日计划的重要性。

有什么办法可以改善自己的口才

学着和一些爱说话的人在一起!久了就可以了..呵呵!我就是爱说的..

有什么好方法寻找自己的目标

一般的情况下，大家都有梦想。
朝着梦想努力就行了。

有什么方法改善自己的暴脾气

每次要发脾气的时候就克制自己不要说话，不说话在心里从1数到10，慢慢的就好了，如果需要发泄可以去购物，买吃的，打篮球，跑步都可以。

没有达到自己的目标，惩罚自己有什么方法？

方法一：拿大夹子把自己的 *** 夹住，然后跳1000下（非常痛）。跳的时候在 *** 里插一根筷子。男女共用
方法二：（女生专用）在鞋子里放上石子，然后喝下10升水。把自己家的水龙头开着，然后跳一百下。在出去找你的好朋友玩玩。一天不许尿尿，如果憋不住可用宽胶带封住自己的 *** 。
方法四：（男生专用）喝10瓶矿泉水用胶带把鸡鸡封上。然后把自己关在比自己小的箱子或
柜子里2小时。想必这时你一定非常想尿尿。你先从箱子里出来，单脚着地做一个百鸟展翅的
动作。
下面讲一个体罚的故事：在古代，有一个村叫山岗村。顾名思意山岗村是在山上。他们那里粮食少。有一家人有
七个女儿，家里粮食不够用。便把老大唐颖卖了。唐颖来到主人家，管家给她一本家规并让她在2个时辰内熟悉它。家法第一
条：见到主人要双腿跪下给主人请安。二：主人生气的时候可以随意打骂她三：

有什么方法可以改自己的微信号？

只有重新申请一个了，微 信号一旦填上，就不能修改。

有什么方法可以改善运动后不出汗现象

新陈代谢慢，营养素不足或者是贫血引起的，运动前补充碳水，或者吃带咖啡因的运动型食品

有什么方法可以改善一下？

要想彻底治疗脱发，最好的办法就是进行植发手术。植发手术是治疗永久性脱发的唯一手段，是通过手术的方法将自身后枕部健康毛囊分离、培植后，均匀种植于脱发部位，使其重新长出新的头发，而且终身保留。

总是感觉自己的发际线高怎么办有没有什么方法可以改善下

发际线后移是指发际线超出正常范围。专家研究表明主要有两种原因，一方面是遗传的因素，另一方面是由于脱发引起的，一般男士脱发都是从前额、两额角或者头顶部开始，发际线后退，导致发际线过高。天生或者脱发一年以上发际线过高或者发际线整体后移，任何药物并不能起到作用了，只能通过植发来进行发际线调整，是将患者自身后枕部健康的毛囊移植到提前设计好的发际线区域，等毛囊存活后就能生长出新的毛发了，手术过程没有疼痛感，手术后没有任何疤痕、不影响正常生活

写写自己的目标，制定下学习计划，表表自己的决心

制定学习计划，首先要整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最薄弱的课节，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定学习计划。

学习计划的顺利完成需要高效的学习方法，只有高效的学习才能事倍功半。我通过练习《精英特全脑速读记忆软件》来激发大脑潜能，提高学习和复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活我们“脑、眼”潜能，培养我们直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发音现象，越过由发声到理解意义的过程，形成眼脑直映式的阅读方式，实现阅读提速、整体感知、理解记忆、注意力集中的飞跃。

用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把我们的阅读速度提高5-10倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。我们学校很多班级开展的帮助学习提高学习效率的“假期速读速记训练班”，用的就是《精英特全脑快速阅读记忆软件》，可以参考。
既不要睡懒觉，也不要开夜车。习惯比聪明更重要！只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会没有进步的！

与其他不运动的人相比，经常游泳的人会更长寿吗？

作为一个曾经在太平洋上畅游的人，可以明确告诉你，人会越来越瘦，肚子下去了裤腰带会越提越高，加上游泳带着泳镜，水压对于近视眼的恢复有很大帮助，以后戴眼镜的时候就带不了无框眼镜了，只能戴黑色且有框的平光眼镜。

上面这些是可以看得见的。身体好了对于一个人的知识水平提升也有很大的帮助。比如听音乐的时候耳朵会特别灵，特别是古典乐，可以轻松地分辨莫扎特和舒曼的差别。眼力劲也会有所提升，比如看到莫奈的画就可以轻松看出其中光线的透视。

总之，游泳对于提升一个人的内在和外在都有很大的帮助，坚持下来更是可以让一个人长命百岁。

给自己定一个务实的目标，在自己舒适区的边缘重复练习，才能不断得到正向反馈，精进提升。否则，会遭遇不断的挫败感。专业运动员都做不到1年每天都下水。业余爱好者定一周3次吧。

有科学界研究表明，健康才是人类幸福的来源，像我们游泳的人往往更容易理解到这个真谛。如鱼得水的感觉就是建立在自信心上的。在水下面，我们能够练就这么一种状态，对环境和整体有自己的把握，自信心，才会有如鱼得水的感觉。只有自己不慌了，才能更好地做好下一步。

坚持游泳，本来就是一种需要克制自己的行为，对生活饮食和运动要求更加高一点。带来的会是更规律的生活，特别是当自己成功瘦下来，或是长了几大块肌肉的时候，你会发现你所选择的非常正确。

当你的原则性越来越强，这还会影响到你的人格魅力。通过改变，他们表现出来的充沛体力，都会让生活发生意想不到的改变。游泳的人，都会以饱满的精力迎接每一个明天。

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