更年期注意什么(更年期饮食注意事项)

更年期症状严重的,不仅会影响身心的健康,还会影响到整个家庭的和睦,因此,更年期妇女日常一定要多加注意,好让自己安然度过更年期。那么,更年期注意什么呢?

1、注意控制饮食

更年期妇女容易发生肥胖,因为更年期这段时期的内分泌变化使得喂养中心失调。随着年龄的增加,活动量下降,人体热能消耗量减少,导致肥胖,导致热量过量,从而导致糖代谢紊乱,诱发肥胖。肥胖可导致糖代谢异常,促进动脉粥样硬化的形成和发展,增加心血管疾病的发病率。因此更年期妇女必须控制饮食,特别是控制高脂肪的摄入量。另外,为了满足营养所需,更年期妇女要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃。

2、注意保证充足的睡眠

一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期妇女可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

3、注意加强运动

更年期妇女雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。因而平时多做提肛肌的锻炼对这种情况有一定的改善效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。此外,还可以多进行户外活动,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

4、注意症状严重及时求医

更年期症状严重要接受治疗,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但是须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

更年期饮食注意事项

更年期饮食注意事项，女性到了中年之后，就容易进入更年期，更年期也是女性身体发展的必然阶段，进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐渐下降，会出现很多不好的症状，以下了解更年期饮食注意事项。

更年期饮食注意事项1 更年期的时候常常会感到胸闷气短

更年期的时候，常常会感到胸闷气短，经常出汗，可能与情绪的波动有关，在更年期的时候，女性的心理会有很大的变化，容易变的猜疑，而且经常容易脾气暴躁，常常因为一些小事而生气，使得心跳加快、呼吸加快。

性欲减退也是更年期的一个变化之一

性欲减退也是更年期的一个变化之一，因为女性进入更年期的时候，卵巢的功能衰退的比较明显，体内的雌激素也会大大的下降，生殖器官也会发生退变，所以就会导致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情双方的不和睦。

更年期的时候，女性的皮肤也会老化的很快，皮肤变得的没有弹性，缺少水分，而且各种的色斑、色素也会进入随之而来，皱纹也添加了许多。更年期的时候，也是女性容易发胖的时期，在腹部和臀部容易堆积脂肪，使人的身材走样。

更年期发生抑郁症的几率很大

当发生更年期的时候需要家人的关爱，及时的注意患者的心理状态，在更年期的时候，发生抑郁症，焦虑症的几率是很大的。女性到了中年之后，注意保持良好的心情，多参加一些集体的活动，注意多加休息，每天能保证充足的睡眠时间，可以预防、缓解更年期的症状。

眼睛形状改变

更年期的女性眼睛会出现变化，虽然这种变化很细微。别人很少能察觉到，但是自己却能有很明显的感觉。一些女性进入更年期之后会发现以前的眼镜不合适了，或是有视力降低的情况。还有些人会出现眼睛干涩、发痒的现象。

体重增加体型改变

进入更年期之后女性的体重会有所增加。由于更年期女性体内的雌激素分泌下降，身体内的脂肪储存的方式也发生变化。在更年期女性发胖明显的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在这一阶段要注意身体锻炼哦。

乳房形状和大小改变

更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩，这些乳房的变化是正常的。而且女性随着年龄的增加，罩杯也会逐渐减小。更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩。

骨质流失

女性从35岁开始骨骼就会变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而从这35岁起体内的雌激素就出现了变化。当进入更年期以后雌激素的变化速度会加快，因此更年期的女性更容易发生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多补充雌激素、多补钙或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。

尿频

更年期女性出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。想要改变尿频和漏尿，可以咨询医生做一些锻炼，例如凯格尔练习来强化排尿部位肌肉的锻炼。

更年期饮食要注意什么

1、应限制食盐

用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

2、限制主食进食量

在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。

3、注意补充蛋白质、铁、维生素

更年期是由于压力的过大而引发的，我们可以在饮食上面进行调理，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。

更年期饮食注意事项2 1、限制盐的摄入

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。

2、补充膳食纤维

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

3、少吃刺激性食物

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

4、不要盲目节食

步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。

5、饮食不宜过于清淡少油

为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

更年期饮食注意事项3 一 、了解更年期

说起更年期，很多人都把它当做玩笑随口就说，比如身边哪个女性朋友脾气暴躁点了就说她是更年期到了，但事实上呢，更年期并不是暴脾气的代名词，它是女性身体、心理受到激素水平波动而发生的一系列变化，是女性一生中非常重要的阶段。其实更年期之后就是绝经期了，在这个过程中，由于雌性激素的降低加上波动，就会表现出一系列不适的症状。比如最常见的潮热出汗、失眠、情绪波动，这些症状。有些人会表现出心慌，总是怀疑自己得了心脏病等，目前据统计更年期的表现症状甚至超过了100多种。

二、更年期饮食

1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选择一些优质的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。因为蛋白质是合成雌性激素的重要原料之一，补充充足的蛋白质可以帮助雌性激素的合成。

2、低脂饮食：这个低脂限制在动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等。因为这些食物中所含有的饱和脂肪酸可使血液中的胆固醇浓度明显升高，促进了动脉硬化的形成。

3、喝茶：平时多喝枸杞菊花茶，对更年期综合征中的烦躁、易怒、情绪波动大的症状有较好效果。

4、宜清淡饮食：限制食盐量的摄入，每日食盐量在6克以下。因为更年期好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并增加血液粘稠度，从而使血压升高。

5、多吃新鲜绿色蔬菜水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化，冠心病。

6、忌用刺激性强的食物：入酒、浓茶、咖啡等，因为更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物容易影响情绪波动，易激动暴躁。

三、总结

更年期是女性人生中很平常的一个阶段，对于它的到来我们不应该慌张，我们应该用愉悦的心情去接受它，从容不迫地接受它，这样我们才能健康地度过这一时期，迎接我们之后美好的生活。

女性进入更年期如何保健？更年期的女人怎样保健？

随着人们的生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，女人都会经历更年期的阶段，更年期的女性该如何保健身体呢？下面，给大家具体介绍一下，女性更年期的保健方法，希望对于大家有帮助。
1、女性更年期保健
好睡眠
女性朋友每天至少要睡8小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，对调节内分泌有很大帮助，并且尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状，可在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身体放松。
好运动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，新陈代谢也减弱，想要促进机体代谢、增强体质，运动是个不错的选择，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。可根据自己的身体状况，适当进行户外活动和体育锻炼，有益于调节情绪、强身健体，充实和丰富自己的生活。
好心态
女性天生较易敏感，情绪不稳定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。
好饮食
1、更年期的女性朋友要摄取足够的B族维生素。平时可以吃一些粗粮（小米、玉米、麦片等）、蕈类（蘑菇、香菇）、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
2、减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3克~5克对利尿消肿降压均有好处。
3、禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。
4、有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。
2、女性更年期保健禁忌
1、忌外阴不洁
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，女性私处粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生女性私处炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
2、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。
3、忌滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
4、忌精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
3、更年期吃什么
（1）、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
（2）、核桃
素有长寿果之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。
（3）、桂圆
古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
总结：希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！平时可以这样保健哦！

女性更年期需要注意什么？

更年期该注意什么？
第一，要正确认识更年期的生理特点：
应有充分的思想准备，及时发现更的期的“信号”，并采取必要的治疗措施。对于妇女来说，还应特别注意月经变化，如果经期延长太久，经量太多，或停经后又出现阴道流血，或白带增多时，应及早请医生检查，以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变。
第二，讲究心理卫生：
俗话说“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的负担，以及孩子的升学、就业和婚姻问题都会带来许多烦恼。在这种情况下，大脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使原有的更年期严重和复杂化。因此，应当努力控制自己，保持情绪的稳定，陶冶自己的情操，遇事不烦、不急、不怒，切不可焦虑不安。
第三，注意合理的饮食和营养：
更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。
第四，坚持适当的体育锻炼：
中年人，尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条年，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

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