更年期补钙吃什么

女性步入更年期后,随着机能的退化,钙的流失会更快更多,容易造成骨质疏松症。因此,更年期女性要注重补充足够的钙质,而饮食是补钙的重要途径。那么,更年期补钙吃什么?

1、豆腐

豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,非常适合更年期女性。所以,更年期女性可吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等,以增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况。

2、牛奶

牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,是更年期女性补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失,因此睡前喝牛奶较为适宜。

3、海产品

海带和虾皮都是高钙的海产品。海带不但含有高钙,还能够起到降低血脂,预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,既营养又美味。而虾皮中含钙量比海带更高,用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。但是,如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用,或者选择其他补钙食品。

4、蔬菜水果

实际上,蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素,有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素,其可以帮助维持酸碱平衡,促进钙的吸收,减少钙的流失。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,还能有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。因此,更年期女性要多吃蔬菜水果。

更年期的女人应该吃什么保健品好

一、蛋白质不可缺少
更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢,修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给.因此,在考虑更年期吃什么保健品时,一定要优先考虑蛋白质补充问题.可以适当的服用氨基酸保健品。
二、钙不可忽视
骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入.所以,更年期吃什么保健品都应注意钙质的补充.建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪，而维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此在保健品补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。
三、易养血补血
女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视!那么,更年期吃什么保健品养血补血呢,需要咨询专业的医生,再根据自身的情况进行选择.
四、 学补充雌激素
女性更年期可补点植物雌激素，一方面可以改善雌激素缺乏,尽管它不能完全代替药物雌激素;另一方面,它能对某些组织的雌激素活性产生一定的制约作用.如果需要有更好的效果，可以询问医生是否要添加保健品辅助。
注意事项
其实，更年期并不可怕，可怕的是你不知道自己有了更年期，只要你能适当的去调理。

更年期适合什么钙 更年期吃什么钙更好

更年期女性补钙四大原则

1、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2、注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

4、注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

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