老年人要补锌吗(老年人吃什么补锌)

我们都知道老年人要补钙，那么老年人要补锌吗？老年人在补充营养物质方面，需要比年轻人更加谨慎。下面我们就一起来了解一下吧。

老年人要补锌吗

老年人是要补锌的。如果老年人体内缺锌的话，会导致食欲下降，从而会导致营养的缺乏。第二，老年人缺锌会容易感到疲劳，运动功能会失调。此外，老年人缺锌还会导致其记忆力的下降，精神不佳。如果锌不足，还会引起各种疾病，中老年人补锌对预防疾病有很好的效果。所以综上所述，建议老年人适当地补锌。

人年纪大了以后，胸腺就会开始萎缩，免疫力也随之下降，如果免疫功能下降就会诱发癌症，而充足的锌对预防癌症有积极的意义。研究发现，老年人多吃含锌丰富的食物，对于提高免疫力有着很好的功效。

老年人补锌，首先可以多吃一些含锌量较高的食物，其次，根据医嘱，吃一些含锌的制剂，建议大家多吃一些含锌的动物性食物。但是食物补锌吸收比较慢，对于缺锌严重或者味觉退化严重的老年人来说效果不明显，而且老年人的肠胃功能比较弱，对食物中的锌的消化吸收能力有限，因此需要通过服用补锌片来补锌。食物加上补锌片一起补充，能更快地为人体补充所需需要锌元素，同时还能为人体提供其他营养物质。

此外需要注意的是，老年人除了要补锌之外，还要合理补充钙、铁等元素。但是，由于钙和锌的吸收原理类似，补充时二者容易出现竞争，使二者的吸收均受到影响。而且，钙在体内的含量远远大于锌，也比锌活泼，补充钙会影响锌的吸收。因此，钙和锌这两种元素最好分开补充，这样身体才可以更好地吸收。

老年人吃什么补锌

锌元素在体内具有抗氧化作用而表现出抗衰老效应，同时对预防某些老年性疾病也有一定作用，因而锌元素深受人们重视。中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（Chinese DRIs）中所列的成年人、中老年人锌营养缺乏临床表现：记忆衰退、味觉减退、免疫力下降、创口愈合不良、皮肤干燥、炎症、湿疹、痤疮、白内障和夜盲、糖尿病、性欲下降、前列腺疾病等中老年人为什么会缺锌1.摄入不足。很多中老年人喜欢清淡饮食，加上食欲下降，饭量减少，一般容易缺锌。?2.吸收不良。中老年人胃肠功能逐渐衰退，而且大多伴有各种各样的胃肠疾病，很容易导致锌吸收不良。3.丢失过多。许多中老年常见病如糖尿病、肿瘤、慢性心、肺、肝、肾疾患（如肝硬化、尿毒症等）都可引起缺锌。吸烟以及饮酒也会消耗体内的锌。
因为吸收问题，一般中老年人缺锌，应当买一些保健品适当的补充锌元素，推荐蛋白锌补充剂，活性高，吸收好，无任何副作用。然后再多吃点含锌量高的食物，例如动物肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、牛肉、羊肉、蟹肉、芹菜、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等。

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