老年人为什么会失眠(为什么老年人普遍失眠？经常失眠的人看看)

我们都会发现，老年人睡眠的时间会比年轻人短很多，而且有很多老年人表示，他们有失眠的情况。那么老年人为什么会失眠呢？一起来了解一下。

老年人为什么会失眠

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。另外，年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。老年人气血衰弱，精力没有年轻人旺盛，很容易就出现“昼不精，夜不瞑”.老年人失眠普遍存在，往往久治不愈，非常困扰。

老年人产生失眠，往往和自身的疾病脱不了关系。有高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的老年患者要注意了，失眠会常常出现在你们身上。再者，老年人由于白天在家无所事事，有一丝困意就去睡觉。白天睡得太饱，睡得太多，这样晚上就很容易睡不着，失眠了。所以，白天尽量克制自己不要去睡觉。可以出去走一走，转一转，打发无聊的时间。而如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，那么越紧张就越容易失眠。

因此，平时要找到自己的兴趣爱好，多消耗一下精力，还有要注意调整自己的心理健康，把自己抑郁的心情得到很好的放松，使自己每天的生活变得更加的充实和积极这样，对于老年失眠症是也有很好的辅助治疗的作用。除此之外，老年人失眠和其饮食习惯也不无关系。有些老年人习惯吃重口味、油腻的食物，在晚上睡觉前千万要少吃这些食物，很容易造成胃肠负担，导致失眠。睡觉前，可以喝一杯热牛奶，有助于入睡。

为什么老年人普遍失眠？经常失眠的人看看

随着年龄的增长，对于老年人来说，每天的睡眠应该保持在5.5到7个小时左右。但是大部分老年人都会因为失眠而烦恼，晚上睡不好、白天没精神，长时间下去进入恶性循环状态，影响了身体 健康 。那么造成老年人失眠的因素有哪些呢？平时应该如何缓解呢？

造成老年人失眠的因素？

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1、全身性疾病或者大脑器质性的疾病

随着年龄增长自身免疫力以及抵抗力会下降，容易出现全身性的疾病，比如精神病糖尿病冠心病等，这样会影响到睡眠质量。另外年龄越老，脑动脉硬化的程度就会越来越严重，同时也可能会伴随着脑梗塞、高血压以及老年痴呆症等，当患上这些疾病时会减少大脑部的血液流通，从而引起脑代谢发生失常，引起失眠。

2、脑组织老化

进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。

3、出现不良情绪

老年人失眠的原因是比较多的，例如老年人总是出现不良情绪，有可能会导致失眠这种情况发生。很多老年人长时间独处，更容易出现孤独焦虑或抑郁等负面情绪，而在不良情绪刺激身体的过程中有可能会导致某些疾病发生。

老年人长时间有负面情绪的困扰，睡眠质量会下降，更容易经常失眠。如果跟这些负面情绪有关，应该及时调节个人情绪，保持良好的心态，一般情绪稳定，睡眠质量才会提高，否则长时间负面情绪影响还可能会导致严重疾病发生。

平时该如何缓解呢？

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1、白天保证适当的运动

很多老年人觉得自己的身体行动不方便，就不想到外面走动，其实老年人也是需要运动的，可以选择适合自己的运动方式，能够增强身体的体质可以减少各种疾病的发病率，而且白天多参加户外活动，能够更好的入睡，可以改善睡眠质量。

2、调整好心态

当失眠时会使我们更加焦虑，所以必须要对情绪进行调整，首先要懂得如何转移注意力，不要把注意力集中在入睡这件事上，可以做一些其他的事情，比如听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。

3、注意睡前的饮食

对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。吃的很饱胀的话，躺在床上会有一种很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。

老年人失眠的原因

老年人失眠的原因，很多老年人晚上经常睡不着，白天坐在沙发上却能歪着睡着。那么老年人失眠的原因有哪些？下面一起来了解下老年人失眠的原因。

人进入老年阶段之后，生活起居将变得很有规律，一般会实行早睡早起的状况。但有些老年人黎明时分醒来之后再无睡意或入睡困难，甚至出现彻夜难眠的症状，这便是老年失眠的症状。

老年人失眠的原因 1、生理性因素

年龄越大，睡得越少，这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的`减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状。

3、全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

老人克服失眠方法1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

7、睡前勿进食，睡前进食 ，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

老年人更是失眠的高发人群，如果发现家里的老人有失眠现象，一定要及时调理和治疗哦。

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