如何阻止自己暴饮暴食(暴食怎么控制)

民以食为天,人人都离不开食物,都要吃饭。但有的人就是控制不住自己的饮食,一边要减肥一边又暴饮暴食。那么如何阻止自己暴饮暴食呢?

1、感觉有些饱意就停食

建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。

2、慢食,用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了。

3、细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

4、闲暇时和食物保持距离

和食物保持距离,眼不见为净,让自己有事可做。尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里。不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走。不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等。

5、找一个食物的替代品

运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。

6、克制欲念

是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

暴食怎么控制

暴饮暴食需要及时控制住，暴饮暴食的危害比较大，长期暴饮暴食，有可能会导致胃炎消化不良，不利于人体的营养物质的吸收。因此，对于经常暴饮暴食的人，首先应保证一日三餐规律进食，在进食过程中应细嚼慢咽。有利于营养物质的充分吸收也能达到控制食欲的目的。此外，如果出现腹部不适，可用双手顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动。
有暴食行为，患者会在短时间内狼吞虎咽吃下大量食物，之后利用催吐、服用利尿剂、受泻剂等各种方式将食物移出体外，或甚至绝食一段短时期及过量做运动，患者会对催吐等事极力隐瞒，并充满内疚及罪恶感。但又觉得无法控制自己的行为。这种异常的行为，若每周达2次，每次在两小时内暴食，且持续超过3个月以上，则可诊断为暴食症。就描述而言你是遇到挫折，压力过大，才通过食物来发泄自己的情绪的。第一步：调整心态：在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱(分三阶段)1、减少胃部容量，克服美食的诱惑。2、减少食物阶段。3、养成好的饮食习惯。但是要注意的是,吃是可以的，但是，有两点一定要注意：第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。第二，以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。

如何避免独身一人时暴饮暴食？

? 暴饮暴食是一种对人的身体健康有害的行为，但是很多时候我自己也会忍不住馋嘴进而愈演愈烈变成暴饮暴食。每次暴饮暴食之后又会觉得难受不已、悔不当初。在多次这样的经历过后，我开始学会吸取教训，学会避免独身一人时暴饮暴食。

? 之所以一个人的时候比较容易暴饮暴食，是因为我们人在独处时很难克制住自己的欲望，尤其是对美食诱惑的克制。拿我自己来说的话，我每次一个人待在家里的时候，都会因为嘴馋一会吃这个，一会吃那个，最后在一次又一次自我安慰之下吃完所有想吃的东西。所以，想要避免独身一人时暴饮暴食最直接的办法就是切断食物的来源。我们可以在自己要独身一人时选择待在一个没有过多零食安置的地方，避免直接面对食物的诱惑。

? 当然，很多时候哪怕是独身一人时，我们也没有条件隔绝开所有的食物，这个时候最好的办法就是转移自己的注意力。人只有在空闲的时候才会觉得无所事事，才会觉得嘴巴很寂寞，其实实际上这是因为我们没有把自己的注意力放在某一件事情上。当我们全神贯注在做某件事情时，我们会心无旁骛，会一心一意，会废寝忘食。我们没有多余的精力去关注我们的胃是否感到饥饿，更没有多余的时间去暴饮暴食。我想这也正是为什么那么多工作狂忘记吃饭的原因所在。

? 虽然每个人的自制力强弱都不同，自制力强的人自然可以很好地约束自己，不可能会允许自己毫无节制地饮食。但是这个世界上能够有效约束自己的人毕竟在少数，还是有很多人意志力不坚定，容易被诱惑。在此，我觉得不管自制力强不强都应该给自己定下一些规则，时不时给自己一些心理暗示。当我们馋嘴、想要吃东西的时候，我们应该给自己规定一个量，吃多少就停下，吃多罚自己做什么。只有我们潜意识里想要去遵守自己的规则，我们才会在想要放纵自己的时候有所约束。

? 最后，如果我们实在想吃东西的话，我们也不需要完全禁止。因为节食和暴饮暴食是一样的，同样对身体有害。因此，我们在适当的饮食量之余，如果还是很想吃东西的话，我们可以尝试避免吃那些油炸膨化食品以及容易感到饱的主食，尤其是面食。

? 我们可以选择吃一些水果、蔬菜沙拉或者是粗粮来代替，因为这些食物相对来说更加健康，并且同样会让肚子感到饱，也就不会再产生去吃其他东西的想法了。而且这些东西容易消化，在想吃东西的欲望得到满足之后，我们也就不会再继续猛吃了，也就不会出现什么暴饮暴食的情况了。

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