瘦肚子的运动有哪些(瘦肚子的运动都有哪些)

拥有一个大肚子终究是不好的一件事情,其不仅影响到美观,还影响到了我们的身体健康,有一些运动是能够帮助我们瘦掉大肚子的,那么瘦肚子的运动有哪些?

1、仰卧起坐

做仰卧起坐的方法是有比较多的,但是如果我们要锻炼到自己的腹部,那么在起身的时候就不要全部起来,最好是在45度的时候就停下来,让你的腹部肌肉进行发力,这样效果是最好的。

在做完仰卧起坐的时候,最好能够进行一些仰卧举腿的动作,让自己的下腹部收紧,然后将自己的腿部抬高,让双脚和地面呈现90度的姿势,瘦肚子的效果非常的好。

2、平板支撑

平板支撑是一个很常见的运动了,其对于瘦肚子也是非常有效果的,让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体,保持自己的腿部和身体是呈现水平的,头部也尽量抬起来,这样坚持一分钟以上,效果非常的好,以后熟悉了可以适当的增加时间。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、深蹲跳

挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。

5、飞燕跑

挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。

瘦肚子的运动都有哪些

瘦肚子的运动都有哪些

瘦肚子的运动都有哪些，相信不少女性朋友在减肥的过程中最为头疼的就是肚子位置的赘肉，一些普通的节食减肥方法以及运动方法都不会有明显的瘦肚子效果，瘦肚子的运动都有哪些？

瘦肚子的运动都有哪些1 一、伏地挺身青蛙腿

（a)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

b)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

二、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

（a)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

（b)弯曲手肘降低身体。

（c)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

三、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

（a)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

（b)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

四、靠墙上下滑动

头部，上半身和臀部贴在墙上。

（a)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

（b)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

五、背后交叉腿弓步

（a)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

（b)右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

（c)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

瘦肚子的运动都有哪些21、加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，凝而且减掉的是肚子上的赘肉。什么运动最瘦肚子有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

2、所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。什么运动最瘦肚子如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。 带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，后的3-5分钟可以用中等的步速走。 在斜坡路上，刚快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，凉当作一种休息。重复几次。

3、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。什么运动最瘦肚子最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。

如果你能够坚持按照上面所介绍的方法，进行运动的话，那么就可以起到很好的瘦腰效果，而且这些方法，自己在平时生活当中都可以完成也不需要花太多的时间，所以说当你面对腰间堆积肥肉的时候，都可以尝试上面所介绍的`方法。

瘦肚子的运动都有哪些3 多站站减肚子吗

可以。

站立是可以帮助瘦肚子的，尤其是每天吃完饭后靠墙站立，因为很多人可能习惯吃完饭之后就坐下，这样做脂肪是很容易堆积在腹部的。

站立怎么减肚子

身体要贴近墙体，同时用力收腹，提臀，能够感觉得到，身体的腹部，腿部，臀部都在用力，全身的肌肉呈现一种紧绷的状态，挺胸收腹，腿部用力，这个时候是最有助于减肥，消耗热量的，另外，靠墙站还是得保持一条直线，可以有效的纠正驼背，练出优雅身姿，提升气质。

每天站多久能减肚子

建议站立半小时左右。

如果能够保持每天在饭后站立30分钟，就可以避免脂肪在小肚子上的堆积，坚持一周消耗的热量，等于1次马拉松消耗的热量，重要的是饭后坚持站立30分钟，坚持两个月就会产生明显的瘦肚子效果。

可以瘦肚子的运动有哪些

仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

瘦肚子的运动都有哪些4 Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

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