适合上班族的运动有哪些(适合上班族的运动项目有哪些)

在日常生活中有很多人因上班比较忙,没有时间运动,这样会引起身体抵抗力下降,从而导致各种小毛病发生,因此要适当的运动。那么,适合上班族的运动有哪些呢?

1、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、跳绳

跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

4、摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

5、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

6、跑步

这是无论男女白领都适合的一种健身运动,跑步可以增强肺活量,可以加速身体的新陈代谢,会加快心跳,这些都可以加强血液循环,经常做这些健身,一定可以达到强身健体的效果。

适合上班族的运动项目有哪些

适合上班族的运动项目有哪些

适合上班族的运动项目有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白适合上班族的运动项目有哪些，就快快动起来吧！

适合上班族的运动项目有哪些1 步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。

飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的.肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

适合上班族的运动

午后散步

中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。

傍晚慢跑

下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。

家里跳绳

跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

爬楼梯

下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。

适合上班族的运动项目有哪些2 No.1普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

No.2游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

No.3热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

No.6室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

No.8室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

No.10有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。此外，欲了解为上班族特制的健身方案

适合上班族锻炼的运动有什么？

当今社会，很多上班族越来越有生活压力，很多人不得不为了工作，为了生活早出晚归。长时间坐在办公室或者说长时间加班会让人的身体处于一种亚健康的状态，有些人为生活所迫不得不如此，他们生活中缺少了很多运动，就会带来负面的影响，比如颈椎病，腰间盘突出等等。我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。

一、 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。如果距离不算远也不近的话，就可以选择骑自行车，骑自行车可以帮助我们强健自己的心肺。上班族能够很好的合理运用上下班的时间就能也能锻炼自己的身体，如果距离特别远乘坐交通工具上班的话，就可以少坐一段路，然后剩下的路程让自己跑步过去。这样身体能帮忙的，白天的工作效率也会增强。

二、 在上班时也可以做一些小小的运动因为上班并不是长久持续的过程，中间也会有一些休息。到自己休息的时间就可以跳绳，并且现在也有没有绳子的跳绳，可以节省空间也能让我们的身体得到锻炼。或者站起来多多的转动一下自己的身体，拉伸一下自己的躯干。合理的利用休息时间，可以让身体得到放松，让头脑精神可以集中下一次的工作，提高效率。

上班族很辛苦，他们为了家庭，为了自己的未来，都在透支着自己的体力。晚上睡觉的时间可能就是他们一天唯一能够安歇的时候，那些上班的人就可以在床上简单的做一些身体活动，然后再有轻轻的疲劳感时候入睡，能够让睡眠状态更加深入，睡眠质量也会更好。如果不是为生活所迫，没有人会愿意透支自己的身体。我们没有办法改变这种情况，就用自己的一些小方法来强健自己的身体，记住身体是最大的本钱。

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