上班族最好的运动方式有哪些(适合上班族的运动方式)

很多人在办公室一般都是从早坐到晚,腰酸背痛在所难免,想要去运动却没有足够的时间,上班一族需要抽一点时间去做运动,那么,你认为上班族最好的运动方式有哪些呢?

1、单车通勤

在骑乘的过程中,你正在运动,而自行车是有氧运动,对身体益处各方面的机能都有帮助。以自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量,长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险,改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下,大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。

2、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

3、热瑜伽

又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

4、手脚舒展练习

坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿 ,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更畅通有力,保持旺盛精力。

适合上班族的运动方式

不少人都知道运动好，但是很多人没有时间运动，尤其是那些忙碌的上班族，早上七八点就出门了，晚上八九点才回来，回来就更累了，哪有心情运动呀!周六周日要么就是要加班，不加班的又要想在家睡觉休息，或者出去跟闺蜜朋友们逛街吃饭聚会。于是，长时间不运动，身体就在不知不觉中长胖了，抵抗力也下降了，各种感冒发烧的小病就来了，让不少人难受。其实忙碌的上班族每天可以做做这些简单易做的运动，对身体也是好处多多的，下面跟着养生一起看看吧!

1、 随时深呼吸

不管你在上班或者走在路上的时候，记得随时深呼吸呀!因为深呼吸可以增大肺活量，比较不容易喘，提高换气效率，让你的肺泡更健康强韧，深呼吸就是不管在什么地方都可以做的呀，来来来，正在忙头苦干的上班族抬起头，深呼吸一下吧!

2、学猫伸懒腰

一整天保持的同一个姿势坐在电脑面前很累对不对，整个人都腰酸背痛的有没有。不少上班族年纪轻轻的就患上了颈椎病，肩周炎，痛苦不堪。那工作的时候就要学会运动了，例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰，这样可以锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。谁说工作就不能运动了，这样工作运动两不误哦!

3、金鸡独立看电视

下班回到家后，不少上班族就会着看场电视剧或者电影来放松下了，其实看电影的时候也是可以运动的哦，看电影的时候不要坐在椅子上看，可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。看一场电影下来，1个多钟，你也健身兼娱乐了一个多钟了，真的是一举两得哦!

以上就是养生给那些忙绿的上班族支招的运动小技巧了，上班族往往都是工作繁忙，工作压力大，身体就更容易出现问题，身体不适上班就没了动力，又要请假，一天的工资就没了。这真的是伤害了身体又浪费了钱呀!所以说上班族平日里就可以做做养生说的这些小运动呀!随时随地都可以做，让广大上班族运动时候又可以工作了，身体棒棒哒哦!

上班族最好的运动是什么

上班族最好的运动是什么1、上班族最好的运动是普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、上班族最好的运动是室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

3、上班族最好的运动是室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。

4、上班族最好的运动是登山

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

5、上班族最好的运动是打保龄球

适宜人群,却久也得不到升职机会的人。

理由,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

上班族久坐怎么锻炼1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。

方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

上班族运动的禁忌有哪些1、饿着肚子做运动

很多人错误的认为:想要瘦下来,就要尽可能的在节食的基础上加强运动,这样就会瘦得快。但其实这样做,对健康并不十分有益。

特别是早上刚刚起床,身体经过一夜的恢复,基本都快耗尽了所有的能量,此时你马上去运动的话,身体就像一辆没油的坦克,是运转不起来的,特别容易导致头晕乏力、低血糖、甚至昏迷。

2、带着病坚持锻炼

带病锻炼精神可嘉,但是非常不可取!

不少人错误的认为,头疼脑热都是小病,感冒的话,正好运动出出汗。

但是这样做真的好吗?当你感冒了,生病了,身体免疫力本来就差,这时候你去运动,不仅打不到运动效果,剧烈运动之后,反而让身体更糟糕。严重时还会出现胸闷、气短、猝死。

适合上班族的运动有哪些呢？

当今社会，很多上班族越来越有生活压力，很多人不得不为了工作，为了生活早出晚归。长时间坐在办公室或者说长时间加班会让人的身体处于一种亚健康的状态，有些人为生活所迫不得不如此，他们生活中缺少了很多运动，就会带来负面的影响，比如颈椎病，腰间盘突出等等。我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。

一、 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。如果距离不算远也不近的话，就可以选择骑自行车，骑自行车可以帮助我们强健自己的心肺。上班族能够很好的合理运用上下班的时间就能也能锻炼自己的身体，如果距离特别远乘坐交通工具上班的话，就可以少坐一段路，然后剩下的路程让自己跑步过去。这样身体能帮忙的，白天的工作效率也会增强。

二、 在上班时也可以做一些小小的运动因为上班并不是长久持续的过程，中间也会有一些休息。到自己休息的时间就可以跳绳，并且现在也有没有绳子的跳绳，可以节省空间也能让我们的身体得到锻炼。或者站起来多多的转动一下自己的身体，拉伸一下自己的躯干。合理的利用休息时间，可以让身体得到放松，让头脑精神可以集中下一次的工作，提高效率。

上班族很辛苦，他们为了家庭，为了自己的未来，都在透支着自己的体力。晚上睡觉的时间可能就是他们一天唯一能够安歇的时候，那些上班的人就可以在床上简单的做一些身体活动，然后再有轻轻的疲劳感时候入睡，能够让睡眠状态更加深入，睡眠质量也会更好。如果不是为生活所迫，没有人会愿意透支自己的身体。我们没有办法改变这种情况，就用自己的一些小方法来强健自己的身体，记住身体是最大的本钱。

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