三款美食助你孕期更好眠

孕妇睡眠的质量决定着孕妇和胎宝宝的健康状况，虽然深谙这个道理，但是很多孕妈妈孕期压力过大，加上各种妊娠反应，使得晚上难有安稳觉。孕妇睡眠质量不高怎么办呢?其实呀，只要孕期饮食安排得当，让你在补充营养的同时，也能睡个美美觉哦。

孕期饮食可以分为三个不同的级别，最低一个级别的饮食就是想吃什么就吃什么，这种饮食习惯显然不能够为孕期健康提供任何的帮助，而且还可能会给孕期健康带来不利的影响。

第二个级别的孕期饮食就是要注重营养的均衡，这样胎儿的发育就能够得到很好的促进，未来的宝宝也会更加健康。最高一个级别的饮食不仅要考虑到营养均衡的问题，还要考虑到功能。所谓的功能就是能够为孕期母婴健康提供一定的积极帮助，比如下面这些助眠食品就属于这个级别。

大枣牛奶燕麦羹

做法：鲜牛奶250毫升，燕麦25克，大枣5枚。用牛奶将纯燕麦片搅匀，加入5枚大枣，放入锅中隔水蒸5分钟即可。大枣牛奶燕麦羹有养心安神、舒压助眠的功效，孕妇可以当做早餐食用。

酸枣仁枸杞粥

做法：枸杞子5克，酸枣仁15克(煎汁去渣)，大枣5枚，粳米50克，共煮成粥。枸杞味甘性平，具有滋阴补血，益精明目等作用。酸枣仁适用于心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠等症。

孕妇该吃哪些食物

原标题：怀孕时，孕妈可以常吃这些美食，宝贝出生后“皮肤”或许会比较好

“希望我肚子里的小宝贝出生之后，可以健健康康的、皮肤白 *** 嫩”闺蜜小娜最近总是念叨这句话，看似平常的一句话，也是很多孕妈妈的心声，家里有孕妈妈的，恨不得把最好的东西都给她，而作为妈妈心里想的全是肚子里的小宝宝，在孕期很多孕妈妈说为了小家伙的发育，自己含泪告别了很多的美食，

其实对于在孕期身体比较正常的孕妈妈来说，并没有哪种食物是完全禁忌的，而且有很多的美食孕妈妈常吃一些的话，对于自己以及小宝宝的发育都是有好处的。说到宝宝长相这一方面，其实也是父母之间的基因影响的，但是孕期的孕妈妈们通过一些食物营养的补充，也能够影响宝宝的皮肤状态。怀孕时，孕妈可以常吃这些美食，宝贝出生后“皮肤”或许会比较好

怀孕阶段，孕妈可以常吃这些美食，宝宝出生后“皮肤”许会比较好

网友@啾咪：我刚怀孕的时候看一档综艺节目，看到霍思燕说嗯哼，刚出生的时候，作为爸爸的杜江竟然说他差强人意，真的是把我笑坏了，结果自家小宝贝出生的时候皮肤皱皱巴巴的，像是一个小老太太，看的我也真的是觉得有点差强人意。

网友@彤兮子：得知我怀孕这个消息的时候，婆婆从乡下赶来照顾我，买了好多漂亮宝宝的画像，说是在孕期多看看，宝宝出生之后也能够这么漂亮。

网友@你最珍贵 ：怀孕7个月了，每天都想着宝宝出生之后是什么模样，前两天把我和老公的一寸照合在一起，就是想看看以后我的孩子会长什么样。

网友@甚是乖巧：真是觉得现在是个看脸的社会，虽然做父母的不求孩子大富大贵，但也希望宝宝能够健康成长，漂漂亮亮的。

首先我们要说的这种美食都是莲藕，说到莲藕很多人都会想到它爽脆的口感，其实莲藕不仅是口感非常的爽的，味道也比较清淡，比较适合孕期的孕妈妈有一些反应比较严重，一些油腻的食物压根吃不下，吃一些清新的莲藕倒是非常好，而且莲藕的营养也是比较高的，还有大量的纤维素，帮助孕期孕妈妈，促进肠胃蠕动，排便，缓解便秘的尴尬，还能够排出体内毒素，对于妈妈以及宝宝的皮肤来说都是有好处的

另外我们要说的就是玉米须，这个东西在乡下还真的是非常常见，但是很多人是没有想到它有什么好的用途，其实玉米须中，所含有的一种物质，也能够帮助孕妈妈排出体内胎毒，使得肚子里小家伙的发育受益，皮肤也能够变得更加白皙，在身体条件允许的情况下，也可以喝一些玉米须水。

怀孕之后的孕妈妈，真的是没少吃一些水果，但不知道妈妈们是否喜欢吃无花果呢，其实无花果的味道，还是比较好的，而且它的营养价值也是比较高，对于孕期的孕妈妈来说，就能够补充营养，也能够满足自己那颗贪吃的心，而无花果中所含有的一些营养物质，也有助妈妈们排出体内毒素，对于宝宝的发育有好处，今天没有较多的毒素，对宝宝的发育自然是更加受益，出生后的皮肤也会更好。

媳妇在孕晚期，半夜总会醒，你觉得该如何提高睡眠质量？

引言：到了孕晚期的时候，孕肚会越来越大，会增加对身体的压力。在睡觉的时候，翻身也比较困难。所以总会在半夜醒来，影响睡眠质量。如果睡觉睡不好，很容易影响人一天的精神状态，也会影响健康。今天小编想分享的话题就是，如何提高睡眠质量。

一、如何提高睡眠质量？

在睡觉前，一定要放松心情，释放压力，不要总是让自己的情绪，处于焦虑、紧张的情绪当中。不要想白天发生的事情，可以多听听舒缓的音乐，看看孕妇杂志，适当的给自己按摩，也能够有效的提高睡眠质量。睡前的饮食，一定要注意。以清淡、容易消化的食物为主，并且要合理的安排自己的饮水量，尽量在睡前1~2小时内不要喝水，否则会导致夜间频繁的上厕所，也会影响睡眠质量。在睡觉的时候，尽量挑选适合自己的枕头，也能够让身体更加舒适，提高睡眠。

二、要想提高睡眠质量，可以多吃哪些食物？

可以多吃一些燕麦片，燕麦片中的微量元素特别丰富，并且含有丰富的膳食纤维，能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，而且能够促进褪黑，能够更好的入眠。可以在睡前多喝热牛奶，热牛奶既能够补充人体所需要的钙元素，又能够镇静安神。特别适合失眠多梦，难以入睡的人群。生活中可以多吃红枣，红枣的养生功效特别多，能够滋阴补阳，并且红枣的吃法多种多样，能够生吃，能够做红枣粥，能够煲汤，特别适合体质虚弱，气血差，睡眠质量不好的人群来吃。可以适量的吃些藕粉，藕粉能够补脾益气，并且铁元素特别多，是非常不错的补铁美食。在吃藕粉的时候，适量的加些蜂蜜，对于缓解失眠多梦的症状，有很好的疗效。

适合孕妇吃的七款美食？

蛋白质摄入充足，适合吃鱼肉，瘦肉，奶制品。
需要足量的脂肪，可以适当增加富含脂类的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等坚果类食品，还有黄花菜、香菇鸭肉等。
摄入足够的维生素，如维生素A、B族，维生素C族等，还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜类。
注意补钙，需要补充维生素D，以帮助钙的吸收，建议晒太阳等。

少不了孕妇不想吃饭的开胃菜

怀孕初期可以饮什么汤好

刚刚开始怀孕的妈妈们可要补补自己的身体啦，毕竟从你怀孕的那时候开始，你的身体里就住着一个嗷嗷待哺的小宝宝啦。每天都要摄取足够的营养才行呀。说到营养，最好就喝一些补汤。那么，怀孕初期可以饮什么汤好?

怀孕初期可以饮什么汤好
番茄鸡脚汤材料：新鲜鸡脚8只、番茄3个、胡萝卜1个、大白菜1斤、黄豆芽2两、洋葱1个、西芹圆椒少量。做法：鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用;将所有材料切成合适入口的大小;将所有材料放入锅中，注入八分水，以大火煲滚20分后，转小火煲1、5-2小时即可调味食用。这道汤品对怀孕初期的孕妇食欲不振非常有效，因为它清爽不油腻，而且开胃，还能补充大量维生素。鸡脚补筋骨;对孕妈妈和宝宝都非常有益。接着也可以喝淮山瘦肉煲乳鸽，它的材料有：淮山药100克、瘦猪肉150克、乳鸽1只;莲子25克，姜2片，清水、盐名适量，葱段10克，将淮山药、莲子冲洗净;乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入锅中，加姜片、葱段、清水，水开后煮3分钟，捞出乳鸽冲净;将瘦肉洗净，切成小块;瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药、莲子煲30分钟，改慢火再煲2小时，下盐调味即成。美食点评：此款食谱除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助组成红细胞。孕妇早期食用可预防妊娠中、晚期贫血症的发生。

怀孕初期吃什么保胎
怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则，避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故。因此对于孕妈咪的饮食应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。另外，食物的选择不仅要考虑营养全面性，还有适当的照顾到孕妈咪自身的口味。孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等......

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