职场新妈妈如何保建减压呢

工作、家务以及孩子让职场新妈妈感到无力招架，产后心理压力无法缓解。那么，职场妈妈如何兼顾好工作和产后保健减压呢?产后保健很重要，职场妈妈们可以先从自我保养做起。

工作间隙的零食补充

如果新妈妈还没有吃早饭就开始工作，时间久了，不仅营养摄入缺乏，而且整个上午都会没有精神，这时，新妈妈不妨一边工作一边补充点简单的“水产品”，如几包海苔、一把虾皮等，这些“水产品”里含有丰富的蛋白质、维生素c、钙质等，可以让职场妈妈在上午的工作中精力充沛。如果职场妈妈工作了一天感觉很疲惫，可离下班还有一段时间，这时可以吃一点含有较多蛋白质和较高热量的坚杲类如花生、白果和核桃等零食，不仅可以增进脑部血管活力，帮助新妈妈集中注意力，还可以缓解头痛。

工作之余的自我按摩

职场妈妈在工作了一段时间后，不妨停下来做做按摩操，进行自我保健和调节。如果有条件的话，可以在休息室里脱下高跟鞋，用力按摩自己的脚底，以促进身体各种脏器的健康，赶走一天的疲劳;或者利用小型按摩器来按摩手臂、背部、肩部等部位，有空的时候不妨多自我按摩几次，让疲劳没有机会上身。此外，新妈妈还可以做做赶走疲劳的拍手操，也就是手掌张开使劲地拍手、拍手指和手腕处，或在握拳的状态时两手手指部分互相撞击，加强对心脏等脏器、膀胱和生殖系统的刺激。

工作餐后喝绿茶或蜂蜜茶

职场妈妈在工作餐后喝上一杯绿茶，不仅可以消除饭后口腔异味和牙齿间的残留物，还对新妈妈的美容颇有功效;或者工作餐后用热水冲一杯含有丰富蛋白质、维生素和无机物的蜂蜜茶喝，有助于缓解贫血、便秘、腹泻、气喘、干咳、胃炎等症状，特别在加班时，能赶走疲劳。

有空泡泡澡、洗洗脚

职场妈妈在中午休息时间，可以去浴室泡个热水澡，消除疲乏;也可以去美容中心进行脚按摩，让专业按摩人员做做保健，有利于减轻疲劳、促进健康。

产后保健最重要的就是缓解产后压力，新妈妈们产后压力过大，会出现消极情绪，这不利于宝宝的身心发展。因此，产后一定要注意缓解心理压力，注意合理分配好工作和照顾孩子的时间。相关文章阅读推荐：产后被便秘赖上的原因是什么

如何减压调节压力的五个小妙招

人在压力大的时候，容易引发一些心理疾病，严重影响身心健康。所以很多人都想知道如何缓解压力。在生活中，我们可以通过简单的提示和饮食控制，教你如何减轻压力，以及在压力过大时吃什么。

随着社会的不断进步，很多人的压力越来越大，不仅影响工作，也影响身体健康。应该如何减轻压力？今天，我将解释调节压力的五个技巧。

调节压力的五个技巧

1.时间遗忘法

有人说，时间是最好的解药。当我们出现情绪问题和心理压力时，随着时间的推移，我们会主动忘记过去和现在的不愉快，随时修正自己的认知观念。那么，痛苦的经历将不再影响你的未来。

2.音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐和声音可以影响我们的情绪。别人的赞扬、批评、评论等。会影响你的精神状态。优美的轻音乐可以调节我们的情绪和心理压力，放松我们的心灵，享受被音乐包围的美妙感觉。

3.自信激励法

心理暗示的效果超乎你的想象。所以多鼓励自己，让自己更自信。只要你相信你是最棒的，最棒的，无所不能的，那么你真的可以做任何事情。

4.顺其自然吧。

顺其自然看起来简单，但很难做到，但其效果也是最显著的。当你能做好自己，做好自己，无意去留的时候，还有什么放不下，还有什么心理压力不能放松？

5.淡化功利法。

现在的价值观可以说是功利价值观，很多人都在为功利而奋斗。

适当的功利没有坏处，但是过度了，心理压力会很大。建立合理客观的自我预期，争取一个合理的目标，有时候会往最坏的方面想，但是要往最好的方面努力。

压力过大的4个迹象

注意力分散

如果你的注意力严重降低，难以完成具体的任务，比如无法安排持续一周以上的工作，这可能都说明你的工作太重了。

重量波动明显。

体重突然减轻或增加是持续精神压力的另一个典型信号。其中，一些人可能会变得喜欢暴饮暴食，而另一些人可能会整天吃喝。

爱尚烟酒

当压力无法消除时，很多人会用抽烟喝酒来缓解压力。如果不及时调整，可能会加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

拒绝交流

如果一个人除了工作，其他时间都呆在家里，不参加任何社会活动，也不想听任何人的意见，那很可能意味着他精神压力很大。

如何缓解压力？

日常减压

日常生活中要懂得与人交谈，多注意休息，每天适当运动。凡事千万不要追求完美，多听音乐，保持乐观的生活。

生理第

另一种管理压力的方法是控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得足够和完整的睡眠，保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。

提高能力

有时候压力的来源就是最失落的陌生感和不确定感。那么，缓解压力最直接的方法就是知道自己的不确定因素，想尽一切办法提高自己的能力。逃避解决不了问题。

活在今天

压力，其实也有同样的特质，就是对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情。

因为准备明天最好的方法就是集中你所有的智慧和热情，完美的做好今天的工作。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。我们应该永远记住，当压力太大时，我们应该寻求主管的协助，不要试图独自承担所有压力。

同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉、心理咨询等方式积极应对。

时间管理

工作压力往往伴随着时间的紧张感。总觉得很多事情很急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键不是让你的安排影响你，而是安排好自己的事情。

在做时间安排的时候，要权衡各种事情的轻重缓急，还要学习弹钢琴。我们在工作中要有远见，优先考虑重要但不一定紧急的事情，防患于未然。如果我们总是忙于救火，我们的工作将永远是被动的。

解决职场烦恼的8种方法

在职场，肯定有烦恼。大大小小的事情考验你的耐心和适应能力。那么，应该怎么做才能解决职场中的烦恼呢？职场八个字是“光明、守信、坚定、真诚、有抱负、公平、可调、上进”。

1.“明”就是认识自己，定义自己，知道自己喜欢什么，适合什么，最喜欢什么。

2.“信仰”就是建立自信，克服自卑。

3.“定”就是要有明确的定位和目标，知道自己和专业要求的差距。

4.“诚”就是真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的错误。

5.“达”就是豁达大度。工作容量要大，视野要大。

6.“平”就是保持平常心，摆脱浮躁；“上进”就是积极进取，经常给自己施加压力，规划自己的职业生涯，发展人际关系。

7.“调整”就是及时调整心态，针对压力源对症下药。

8.“勇往直前”就是积极进取，经常给自己施加压力，规划自己的职业生涯，发展人际关系。

五大误区导致减压失败。

1.简单的妥协

心情不好的时候，和自己较劲，对自己宽容一点，心情会好一点，所以有很多时候你都是“网开一面”:我今天不想跑步，我想休息一下。

其实，在抑郁的时候改变自己的生活习惯，会让你的决心松动，会让你的自尊心和自制力更强。

2.长时间关机

关掉手机，让自己安静一会儿，远离世俗杂念，方便自己思考。与朋友和家人交谈可以让你转移注意力，忘记烦恼，获得更多的快乐。

3.随意发泄你的不满。

我坚信不良情绪一定要释放，憋在心里对身体不好。随意发泄，不顾后果。

生气的时候发泄只会让自己更加狂躁，这对于脾气暴躁的人来说可能是火上浇油。有时候保持沉默是个好办法。

4.穿睡衣放松。

宽松的衣服没有束缚感，可以让你感觉很放松。事实上，我们的感觉往往会跟随我们的行动。

如果你昏昏欲睡，无精打采，穿睡衣只会让你感觉更糟。穿上自己喜欢的衣服和鞋子，会让你觉得无论今天有多糟糕，你都做好了充分的准备去应对。

5.乱吃乱喝

心情不好的时候吃一顿大餐，可以让自己心情愉悦。事后，你会为浪费金钱和吃得太多而感到内疚，但压力仍然一点也没有减轻。吃饭之前，你最好问问自己，这样做真的好玩吗？

压力。什么？

1.营养颗粒

每天早餐一杯营养颗粒，可以为你的大脑提供足够的大脑营养物质：DHA和卵磷脂，让你保持清醒的头脑，精力充沛地工作和学习。

生物维生素BT可以及时氧化你缺乏运动积累的脂肪，让你不用担心“大腹便便”；而且DHA卵磷脂还能防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者的最佳选择。

2.蛋

鸡蛋中所含的蛋黄卵磷脂比大豆卵鳞脂具有更好的营养保健作用。鸡蛋还富含钙、磷、铁、维生素A、D、B等。每天吃一个无疑是最好的选择。

3.豆制品

大豆含有40%的优质蛋白质，85.5%的脂肪为不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症，并富含维生素B2、钙、磷、铁等经常食用豆制品对健康非常有益。

4.鱼和虾

鱼虾含有15%-20%的蛋白质，鱼脂肪是不饱和脂肪酸，鱼肉中还含有丰富的硫胺素和维生素B2。虾皮含蛋白质40%，每100克含钙2000毫克，是各类食物中最高的。每天吃200克鱼肉有益健康。

5.牛奶

牛和羊奶是脑力劳动者的好食物，营养价值和鸡蛋差不多。

6.水果和蔬菜

多吃新鲜蔬菜和水果。现在，许多脑力劳动者因为工作压力而感到越来越累。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求也相对较低。他们不应该吃太多的碳水化合物和脂肪，以避免超重。

结论：看到这里，边肖希望你能通过上面的阅读，对如何减压有一些新的认识，同时也能对压力下吃什么有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能在生活中学会适当的减压，让你的生活更加幸福，更加完美。

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