孕前补钙的技巧有哪些

想要生一个健康的宝宝，就必须做好孕前准备。除了要养成良好的生活习惯外，营养补充也必不可少，补钙便是其中之一。那么孕前补钙的技巧有哪些呢？

孕前补钙的技巧有哪些

1、搞清楚自己到底缺不缺钙，缺多少钙

我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右，但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义，因此，准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量，再对照自己一天食谱做个简单的记录，以周为单位做个粗略的计算。

2、不利于钙质吸收的东西不要吃

这里重点要强调的是两种食物，一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后，会结合成不宜溶解的草酸钙，不利于钙质的吸收，补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐，有专家表示，盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比，也就是说盐吃得越多，钙流失得就越多，正在补钙期间的人口味要以清淡为主。

3、戒掉生活中的不良习惯

烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能，减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成，不利于钙质摄入，而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一，所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。

4、对身体进行全面补钙

食补和药补在此不再重复，除了这两种方法之外，运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的，除了追求健康的肤色之外，补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下，皮肤会加快合成维生素D的步伐，有利于钙质的吸收，而运动能够促进新生代谢，带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。

孕前补钙的重要性有哪些

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。

钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。

孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙，妇女怀孕后所需钙要比平常多2倍。这些钙只靠临时摄入是不能满足的，所以必须在产前贮存多量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。由于钙能够在人体内贮存较长的时间，这就决定了孕前补钙的重要性。

孕前补钙需要注意什么？每天吃多少比较好？

补钙补锌绝是准妈妈怀孕期最重要的事情，因为这很有可能直接关系到准妈妈和腹部中婴儿的营养健康，可是怎么补、如何补却拥有不同意的建议，到底怎么补钙才可以做到最好是实际效果呢？品尝到什么时候结束，才不可以钙过理呢？从备孕期环节至怀孕期间，宝妈妈一般均值每日需填补8000mg上下，以达到本身要求和胎宝宝骨骼发育生长发育。平常可以吃些含钙强的食材，如牛乳、猪排骨，花生酱等。只不过仅从食物中难以充裕摄入钙元素，建议你附加填补点补铁剂。

如今目前市面上较为权威性的是爱乐维女士，爱乐维多种维生素，里面包含丰富多彩的钙元素能够符合孕妈妈对钙的要求，合理防止将来怀孕期间腿抽筋的状况。除此之外带有0.8mg叶酸片能够快一倍防止新生儿出生缺点，60mg铁避免孕期贫血，还有其他维他命和矿物锌等十多种多元化营养元素，营养成分较为科学全方位。钙是保持人体正常作用所不可缺少的原素。女性怀孕后不仅要符合本身日益提高的对钙的必须外,还需要为胎儿发育生长发育出示很多的钙。

受孕的前3个月，是宝宝发育的前期，这时妈妈自身的营养成分早已足够供货胎宝宝，因此对钙的需要量算不上多。从第4个月逐渐，胎宝宝快速成长发育，所以在怀孕的中、末期，母亲需要的矿物钙激增。例如，20怀孕周数时，每日孕妈根据胚胎转至胎宝宝的钙量为50mg，至35怀孕周数时提升到350 mg。因此最少从第四个月逐渐，就需要补充钙了。在补钙补锌的情况下不必图方便，一次大剂量填补，如此消化吸收不上的就浪费了，要少量多餐填补。补钙补锌的与此同时防止与纯牛奶同吃，防止与补铁剂同吃。

在补铁剂挑选层面，假如胃液不够、容易便秘的准妈妈尽可能不挑选碳酸氢钙，可以选择有机物钙或是碳水化合物鳌合钙 这种钙不依赖胃液，不易导致严重便秘。从怀孕中期4月上下逐渐补钙补锌最好。由于这时候胎宝宝已进入迅速发展期，人体骨骼和大牙等生长发育都要从孕妈中吸取很多的钙，必须从含钙高的食物或高品质补铁剂中摄入一部分钙量来达到人体需要。由于怀孕周数的进度，补钙补锌量也应当有所增加，初期能够少量，到晚期的钙量会多一点，到末期以后乃至哺乳期间，都是必须补钙补锌的。

?孕妇怎么补钙最好

养生导读： 怀孕是大事，在孕期内一定要注意饮食，其中就是要重视的一个方面。那么怎么呢？下面养生之道为您总结了最有效的方法，告诉你孕妇怎么，供参考。

孕妇为什么需要补钙？

中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等恶习，更使缺钙现象雪上加霜。妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。

孕妇缺钙有什么症状？

1、小腿抽筋

一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

怀孕前还是怀孕后补钙？

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能有备无患，如果等到怀孕后再补，说不定就是杯水车薪了。

怀孕前营养储备充足，对胎儿的和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。

孕后更要补钙，因为怀孕后若不补钙，你骨骼里的钙质会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙，中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙。

孕妇？

1、吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、择最佳的补钙时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、孕妇不要将骨头汤作为唯一的补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。而且肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。

4、补钙并非越多越好，过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，受到威胁。

5、室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

6、油脂类食物的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇不要吃过于油腻的东西。

7、孕妇饮食以清淡为主。因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

8、正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，如果孕妇过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙︰磷比例高达1：10～20，过多的磷就会把体内的钙赶出体外。

9、大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，米中的植酸酶将大部分植酸分解。发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

10、菠菜、苋菜、竹笋等含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。可以用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

孕妇的营养关系到胎儿的成长，为了得到健全健康茁壮的好宝宝，请孕妇们一定要认真补钙。

备孕的时候如何合理补钙？

许多的准妈妈在备孕的时候都会出现缺钙的现象，所以专家提醒在备孕期一定要注意补钙的问题。如何补钙才能更好的吸收呢？小编现在就跟你一起来学习。

孕前补钙是非常不要，的如果是本身缺钙的话，在饮食中注意补充，做到合理搭配可以达到很好的效果。有的女生认为自己并不存在缺钙，可以不需要补钙。

其实备孕期补钙是一项非常重要的孕前准备！很多的女生到了25岁左右，会有些少许的抽筋情况，一般怀孕的妈妈，缺钙率达到了100%，所以怀孕前必须尽心补钙。而补钙之后怀孕，对宝宝的骨骼生长也有很大的帮助。

备孕期补钙需要注意什么？

说到补钙，并非是盲目的，而是需要有正确的方式方法，才能提高钙的吸收能力，这个时候，适量的维生素D就起到了很大的作用。

1.补钙要结合维生素D

维生素D能够很好的帮助钙的吸收，帮助钙离子在骨骼中沉积，并且减少肾脏中钙离子的排除。足够的维生素D同时还能预防小儿佝偻。富含维生素D的食物有沙丁鱼，大马哈鱼等油性鱼类，或者是一些早餐麦片，红肉，蛋黄等。除了食物以外，选择一些含有钙和维生素D的补充剂也是可以的。

2.避免空腹吃钙片

钙片的正确吃法应该是随餐服用，或者是在饭后，睡前时间段服用。夜间血钙浓度偏低，所以睡前服用钙利于吸收。

3.避免与多维片同吃

多维片里含有其他无机盐，而且多种微量元素之间都存在相互作用，容易影响钙的吸收。所以尽量避免与多维片等一同服用。

4.日常可多吃一些含钙高的食物

奶类都含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素和钙，适合备孕期的女性使用。特别是牛奶，它是首选钙的来源，也很好被吸收。像豆制品；腐竹，豆腐等一类也非常合适食用。最重要的是备孕期也要合理膳食，营养均衡。

5.将生活中不良习惯戒除

酒，烟和咖啡都是补钙的禁忌，这些东西不但影响钙的吸收，同时对维生素的吸收也是有影响。所以在备孕期补钙，各位请一定注意戒掉这些不良习惯。

6.多对身体进行全面补钙

除了食补和药物补充以外，适当的运动和晒太阳也有助于钙的补充，在紫外线的影响下，皮肤可以加快合成维生素D，这样对钙的吸收起到了极大的作用。

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