哺乳期补钙吃什么好(哺乳期补钙，应该多吃什么食物？)

对于哺乳期妈妈而言,每天需要补充1200毫克左右的钙,才能确保宝宝从奶水中摄入的钙量充足。而食补是最好的补钙方式之一。那么,哺乳期补钙吃什么好呢?

1、什锦海鲜面

配料:面条150克,虾2只,鱿鱼1只,干香菇2朵,猪肉15克,葱花、油、盐各适量。

制作方法:虾洗净,去虾线,去头;鱿鱼、猪肉洗净切片;干香菇泡发洗净,去蒂切片。油锅烧热,下葱花、猪肉炒香,再放入香菇片和适量水煮开。然后将鱿鱼、虾放入锅中煮熟,加盐调味后盛入碗中;面条用开水煮熟,捞起放入碗里即可。

功效:本菜谱富含钙、磷、铁、蛋白质等,不仅可以补钙,还可以补充脑力,改善哺乳期妈妈产后记忆力下降。

2、奶酪蛋汤  

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法方法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

功效:奶类、蛋类、绿色蔬菜、这些食物的补钙效果都是非常不错的。

3、豆焖鸡翅

配料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。  

制作方法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

功效:豆类及豆制品、海带,适合哺乳期补钙食用,用这些食材也能够做出好吃的食物。

哺乳期妈妈除了食补,还可以适当地补充钙片,目前最适合哺乳期妈妈的还是孕妇钙,可以满足妈妈每日身体所需。

哺乳期补钙，应该多吃什么食物？

我们都知道女性怀胎十月是一件非常辛苦的事情，但是分娩之后并不意味着准妈妈可以对自己的身体健康有所松懈。在怀孕期间，准妈妈需要补充大量的营养物质，尤其是钙质和铁质，来维持身体对营养物质的需求。

尤其是准妈妈分娩之后的哺乳期内，宝妈也需要进行补钙，因为分娩对宝妈的身体损伤特别大，尤其是钙质的流失，如果没有在这期间补充好钙质，宝妈很容易患上骨质疏松等这些关节上的问题，因此在哺乳期，宝妈一定要进行补充钙质，比如多晒晒太阳，这样能促进身体对钙的吸收，还能增强宝妈的骨硬度，并且还有利于孩子的身体成长发育。

在日常生活中，宝妈也需要多吃一些水果，因为水果里面不但富含丰富的维生素c，还富含着镁，钾，锌等微量元素，这些元素不但能满足宝妈的身体对微量元素的需求，还能促进钙质的有效利用。但是宝妈尽量选择吃一些含糖量比较低的水果，对于一些含糖量高的水果，一定要适量食用，不要过度食用，否则会影响自己的身体健康。

还可以多喝一些纯牛奶，纯牛奶里面富含着丰富的蛋白质和钙质，以及多种氨基酸，矿物质等，不但能促进宝妈的身体对营养物质的吸收，还可以起到补充钙质的作用，当然还有其他的奶制品，都是钙质的来源。在日常生活中还需要多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜里面不但富含着丰富的纤维素和维生素，还富含着很多的矿物质元素。对宝妈的身体恢复和身体健康的培养都有好处。

除此之外，宝妈还需要在日常生活中适当的进行锻炼身体，这样不但有利于产后的身材恢复，还有利于身体对钙的吸收，更能保持良好的体态和身体健康情况。

哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙，哺乳期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。以下是我为大家精心准备的哺乳期间吃什么补钙，想知道就快来一起看看吧。

哺乳期间吃什么补钙1 哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈产后补钙的意识不足，事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失。

孕妇补钙分几个阶段

孕妇补钙的最佳时间第一阶段是怀孕早期,此时只需要普通摄入钙质。每一天需要八百毫克的钙。怀孕早期,每天提供的钙可以从0到50。在准备开始要孩子时就要补钙了。以膳食为主的补钙方法。

孕妇补钙的最佳时间第二阶段是怀孕中期,该阶段需要增加钙质。为了帮助钙质吸收,孕妇还需要进行辅助工作,多晒太阳。多活动骨关节,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌状态。孕妇补钙时间不可以在孕20周后。

孕妇补钙的最佳时间第三个阶段是怀孕晚期,此时需要进一步补钙了。晚期,宝宝蓄积的骨量最多,妈妈每天都要提供150-450毫克钙。所以必须坚持补钙。孕晚期及哺乳期的女性每天要补充1200毫克钙。

孕妇补钙的最佳时间第四个阶段是产后。产后补足钙有利于产后的身体恢复,提高乳汁质量。母乳喂养的产妇,一定要有充足的钙。只有这样才能给孩子提供高钙的乳汁。

哺乳期补钙的量是多少

由于产后妈妈要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的.速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

哺乳期间吃什么补钙2 1、哺乳期补钙吃什么好

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

2、哺乳期补钙注意事项

在药补方面,也就是吃钙片方面,要遵循医生的嘱咐进行药物补钙。主要注意以下几点:

1、一是选择钙片的时候一定要选择正规的、有口碑的牌子。而且要查看批号,看它是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。

2、二是要选择合适的剂量。目前市场上钙片的品牌还是比较多的,规格也没有统一,因此补钙产品中钙元素的含量差异很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、产妇缺钙有什么危害

1、钙质的摄入每天600毫克,不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇深陷负钙平衡,每天丢失钙超过100毫克,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙,不能维持产妇“血钙正常”,许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。

哺乳期间吃什么补钙3 1、有助于补钙的饮料 ：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物 ：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜： 紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水： 哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

5、不利于补钙的食物： 不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

为什么都说哺乳期要补钙，有哪些食物含钙质多？如何补更好？

因为乳汁里的钙含量是比较固定的，每100克乳汁里面含有34毫克的钙，乳汁分泌越多，需要的钙就越多。哺乳期妈妈从饮食里吸收到的钙质会先通过乳汁提供给宝宝，让宝宝得到充足的钙质，来保证宝宝的身体发育。当妈妈饮食里得不到足够的钙质的时候，会从妈妈自身获取钙，来保证乳汁里面的钙含量。所以哺乳期妈妈注意补充钙质的吸收，大概每天需要摄取1500毫克的钙，才足够宝宝和自己身体的需要，如果没有足够钙的摄入，会直接影响妈妈自己的身体，如腰酸背疼、腿脚抽筋、骨质疏松、牙齿松动等情况。

那么哺乳期妈妈应该吃什么来补充钙质呢？

按照中国的饮食习惯，妈妈可以通过这样的饮食来补充钙质：每天喝250ml以上的牛奶，可以补充乳汁里所需要的钙。多吃豆类或者豆制品、乳酪、芝麻、西兰花、海带、核桃、虾皮、蛋、骨头汤等钙含量高的食物。如果摄入的钙质还不足够，可以通过钙片来补充。

想要得到足够的钙，还必须有足够的维生素D，因为维生素D是促进钙吸收的营养素。很多人缺钙并不是他摄入的钙不够，而是维生素D不足而造成的。

维生素D可以通过晒太阳得到，所以哺乳期妈妈可以多带宝宝到外面走走，晒晒太阳，对宝宝和产后妈妈钙的吸收都有帮助。另外妈妈可以直接补充维生素D。

我朋友之前去体检时发现缺钙，她觉得很奇怪，因为平时她很注意补钙，也经常喝牛奶。后来问过医生才知道是因为她很喜欢吃菠菜的原因。菠菜里含有草酸，而草酸会跟钙合成草酸钙，从而影响钙质吸收。

另外，像小白菜，西红柿，橙子，柚子，韭菜，茭白等食物都含有草酸，会阻止钙的吸收。那么我们不能吃这些蔬菜了吗？不是的，解决的方法是炒菜前先用开水焯一下，这样就可以把食物里的草酸除掉了。

喝母乳的宝宝生长发育所需的营养，都是从妈妈的乳汁里面得到的，包括热量、脂肪、各种矿物质、各种维生素等。妈妈想要让宝宝健康成长，就必须保证自

己的饮食均衡，荤素搭配。

但是妈妈也不用过于紧张，我们一般饮食里大部分可以满足我们的营养需求，如果体检时医生说哪里不足够，再进行针对性补充也没有什么大问题的。哺乳期妈妈要保持心情愉快和多喝汤汤水水，这样对乳汁分泌有好处。

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