上班族该如何保护脊椎

上班一族由于长时间坐在电脑前，因此很容易会出现颈椎或脊椎问题。那么大家是否知道，上班族该如何保护脊椎呢？我们一起来学习一下吧。

1、注意坐姿

说到保护脊椎，最重要的就是要有正确的坐姿了。一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。上班族要注意，座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐着办公的时候要保持上身挺立，要选择有靠背的座椅，背部可以自然地依靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要跷二郎腿，因为跷二郎腿会让腿、脚部受压不均，还会使颈椎、腰椎过度弯曲，盆骨也会受到影响。

2、适时活动

在连续工作1小时后，可以做一做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。也可以活动一下腰部，缓解疲劳。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态的办公一族，既影响颈椎，又易引起视觉疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的健康。

3、注意防寒

对于上班族来说，平时都在办公室里，而长时间待在有空调的室内，寒气很容易就会侵袭机体，所以上班族不仅要注意自己的着装、仪表，而且还要注意防寒才行，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，甚至导致脊椎也受到伤害。而且风寒会使颈部血管急剧收缩，血流速度突然的降低，会影响颈部细胞组织的代谢和血液循环。因此，上班族要注意防寒，即使是夏季也不能松懈。

上班族久坐会使得脊柱变形，有什么办法可以缓解呢？

对于上班族来说，久坐确实是会产生很大的危害。脊柱变形就是久坐产生的后果之一。现在社会上大部分人都选择去单位上班，要缓解上班族久坐的危害有很多办法，比如说买一个人体工学椅。上班族坐的椅子大部分都是办公椅，但是办公椅对人体来说并没有太多的保护作用，所以说如果你可以换一个人体工学椅，平常多注意一些，相信脊柱变形就不会发生。

还有就是现在有很多人体工学的办公设备，很多公司已经用上了升降办公桌。有时候你累了就可以坐下来，但是平常精力充沛或者犯困的时候就可以站着办公。站着办公就可以缓解久坐带来的人体伤害。同时，上班族大多都是缺少运动的，所以说站着工作也有利于锻炼身体。但是无论久站和久坐都是对人体有害的，所以要自己多注意。

上班族平常工作繁忙，但是下班之后同样有自己的时间，所以说用这些时间去锻炼可以防止脊柱变形。现在的打工的工作确实很辛苦，有很多打工人下了班之后压根就不想动，更不用说锻炼了，但是为了自己的身体健康，我觉得锻炼还是有必要的。

最经济环保的办法就是大家多多运动，平常上班的时候如果做久了就要站起来运动一下，或者说出去办公区域之外的地方走一下。无论你是做公司多少钱的工作，其实你的身体健康都是最重要的，如果说脊柱变形真的在你身上发生，那我相信你的未来一定会经历腰痛，腰痛起来可能连走路都困难。大家不要以为自己年轻就没有事。

我奶奶之前腰痛的时候，就连下床走路也办不到，每顿饭都要家里人端到床前给他吃。一个人失去了自理能力确实是很惨的，所以大家一定要注意保护自己的身体。

久坐办公室如何保护身体健康？

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。

首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。

第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。

最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。

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