如何利用秋季优势备孕

如何利用秋季优势备孕

一、合理补充营养

夫妻双方的营养对即将孕育的胎儿有至关重要的影响，因此夫妻双方都要摄入足够的营养，才能拥有健康聪明的宝宝。首先，夫妻双方应多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质可以起到促进营养吸收、大脑发育的作用。其次，还要补充维生素，可以起到增强免疫力的效果。再次，还需要补充一些矿物元素，例如钙、铁等微量元素，使身体强劲、避免贫血、低钙等问题。

二、补充叶酸

在备孕期间，夫妻双方都要补充叶酸，可以有效避免畸形儿的产生。例如菠菜、花椰菜中都富含叶酸。同时，备孕女性还需要吃叶酸补充剂，为胎儿提供一个良好的环境，让胎儿健康成长。

三、适量运动

在备孕时，夫妻双方还应该多做运动，例如走路、跑步，可以提高免疫力、增强身体素质、促进血液循，以及释放压力。尤其是男性，适量的运动可以提高精子的活跃度以及质量。

在备孕期间，夫妻双方都应该注意饮食情况，多吃些富含营养的物质，避免吃影响身体健康的食物。夫妻双方都应该补充叶酸，女性更需要服用叶酸补充剂，可以防止畸形儿的诞生。另外，夫妻双方还应该做适当的运动，尤其是男性，可提高受孕几率。同时，夫妻双方都应该保持心情愉悦，这样生出的宝宝才能开朗活泼。在这个秋高气爽的季节里，大家开始准备吧。

秋季备孕食谱

研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！

秋季备孕食谱推荐：

玉米面粥

准备食材：玉米面、清水

做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。

虾米空心菜

准备食材：虾米、空心菜、大蒜

做法：

1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用;

2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。

盐焗鸡

准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油

做法：

1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用;

2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。

蘑菇炒韭菜

准备食材：蘑菇、韭菜

做法：

1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段;

2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。

紫菜鸡蛋汤

准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱

做法：

1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用;

2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。

鱼胶排骨汤

准备食材：鱼胶、排骨、生姜

做法：

1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用;

2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。

秋季备孕吃什么好：

1、五谷杂粮类

推荐理由——

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。

2、坚果类

推荐理由——

坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。

推荐食谱——

蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

3、蔬菜类

饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。

推荐食谱——

芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

4、蛋奶类

奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

推荐食谱——

黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。

5、肉类

肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。

推荐食谱——

盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。

6、海产品类

适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。

推荐食谱——

鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。

秋季备孕的饮食原则：

1、主食中选择高热量的食物

所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2、保证充足的优质蛋白质

所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3、保证充足的维生素

青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

都说秋季备孕有优势，主要有哪些优势？

? ? ? ? 正所谓秋高气爽，秋季是个较为舒爽的季节，气温不冷不热，既没有冬天的寒冷，都没有盛夏的炎热，更没有春天的潮湿。空气中细菌、病菌、蚊虫都是会减少，这一季节也非常适合孕育宝宝。对女人来说，在秋季怀孕，分娩时在春末夏初的时候，天气凉爽，女士坐月子更顺利。

? ? ? ? 1.天气适宜

? ? ? ?首先从天气上来说，秋季空气凉爽，骄阳不燥，大家身体对外环境感觉是很舒服的，这时身体各项生理机能也较为活跃，对于女生来说雌性荷尔蒙分泌也会非常充沛，较为非常容易怀孕，考虑到早孕反应的话孕妈妈也不必太艰辛。其次来年生产时大约也在春末夏初时，这一时间段女士坐月子期间也很舒服；最后秋季本身也是丰收的季节，各种时令的瓜果蔬菜很丰富，可以为准妈妈给予更全方位的营养，更有利于腹腔宝宝发育成长。

? ? ? ? 2.时令瓜果提升孕妈妈胃口

? ? ? ?夏末秋初的季节，各种瓜果蔬菜新鲜上市了，对于怀孕初期口感很苛刻的准孕妈妈，水果品种繁多，就算胃口很差，但也可以从多种水果中寻找合适自身口感的类型。怀孕初期，胃口差的孕妈妈许多不思饮食，水果不但能补充身体的维生素，还能调整妈妈的胃口令食欲暴增。

? ? ? ?3.避开了感冒病毒高发期

? ? ? ?冬天和春天是各种流行性感冒病毒高发期，夏末秋初怀孕，危险的孕前三个月以往便是十一月份了。胎儿过去了三个月，就过去了最危险的时期。过去了三个月，孕妈妈的胃口和食欲越来越强，提供胎儿的营养也充足了，胎儿和孕妈妈也就能安全度过春冬两季的流感高发期了。

? ? ? ? 4.更有利于新生儿的护理

? ? ? ? 六月份天气越来越暖，对于小宝宝也是一个便于护理的环节。避开了夏季天气出虚汗，冬季天气潮湿造成的各种不便。不必担心小宝宝因天气温度差大，盖多了热，盖少了冷的诸多问题。春天的阳光暖足，对孩子的衣服和尿布片，能具有杀菌的晾晒作用。

哪个季节最适合备孕了，需要注意什么？

7～9 月最适合怀孕

有科学依据！

首先，7～9 月气温舒适，适宜「造人」。

其次，孕早期在初秋，秋季果蔬丰富能满足「挑食」孕妈的营养需要。

宝宝会在隔年的春天降生，适宜妈妈坐月子。伴随入夏，宝宝可以越穿越少，逐渐摆脱衣物的束缚，更好地感受世界。

当然，也别看着日子临近，就开始着急忙慌「造人」，懂得科学备孕很关键。

想要抓住好时机

先把状态调整好

妈妈良好的身体状况是成功孕育新生命的重要条件，想要一个健康可爱的宝宝，注意以下问题：

? 适度运动，保持适宜体重

过胖和过瘦，都会影响受孕。准妈妈可以把 BMI 调整至 18.5～23.9 之间，适宜的体重也会让难捱的孕期更舒适一些。

? 放松心情，别有压力

备孕期不要总是胡思乱想、过度紧张。压力会影响准妈妈体内腺体，干扰排卵周期。

? 需要另一半配合：戒烟戒酒

备孕不是一个人的事！

吸烟、饮酒都会影响精子的质量，想要优质宝宝，建议准爸爸提前 6 个月戒烟戒酒。

备孕科学食补

关键元素抓抓牢

备孕食补需要注意叶酸、铁和多元维生素的补充。

? 叶酸每个准妈妈都要补

叶酸可以预防胎儿和新生儿发生神经管畸形（ NTD ），也可以降低妊娠期高血压综合征的发生。

而人体不能自主合成叶酸，只能靠摄入补充！

我国《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（ 2017 ）》推荐，对于无高危因素妇女，建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日补充 0.4～0.8 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。

有高危因素的女性（患先天性脑积水、唇腭裂、肢体缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女），每日增补 0.8～1.0 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。

不过有实验表明，0.8 mg 的复合叶酸，相对于 0.4 mg 单一叶酸，能更快的让红细胞中叶酸浓度增加，叶酸补充效率更高。

虽然富含叶酸的食物很多，比如深绿色蔬菜、肉类及内脏等，但这部分天然叶酸的生物利用率很低，再加上烹饪会造成叶酸的进一步损失。

因此，备孕期的准妈妈除了多摄入富含叶酸的食物，吃点人工叶酸也是很有必要的。

? 缺铁容易导致早产或婴儿营养不良

孕期血液相对稀释容易造成生理性贫血。如果孕妈再缺铁，会增加贫血的可能性，导致抵抗力下降。

此外，孕妇缺铁会导致消化问题，影响胎儿的营养吸收，增加胎儿早产、低体重出生的风险。

还会影响宝宝脑内多巴胺 D2 受体的合成，对新生儿智力发育的伤害是不可逆的！

因此，备孕期间，补铁不能「掉链子」，记得买好称，一日三餐中应该有瘦的红肉 50～100 g，也就是颜色鲜红的牛羊肉，每周都要吃 25～50 g 的动物全血、动物肝脏等，同时搭配维生素 C 含量丰富的蔬菜水果。

如果备孕时发现有贫血情况，别轻视，乖乖去咨询医生！对于非贫血孕妇，如血清铁蛋白 ＜ 30 μg/L ，根据中国妇产科杂志 2018 发布的《孕前和孕期保健指南（ 2018 ）》推荐，应每天补充元素铁 60 mg ，如果不清楚自己是否达标，建议孕前做全面体检，更清楚了解自身的营养状况。

? 补充多元维生素和矿物质，均衡营养

准妈妈们还需要注意各种维生素和矿物质的平衡补充，保证自身身体的健康，营养均衡。

注意 B 族维生素与叶酸的协同补充，可预防出生缺陷，减少早孕反应风险；注意维生素 A 营养充足，可以增强呼吸系统和消化系统的抗病能力。

另外，推荐准妈食用碘盐并保证摄入富含碘的食物，以保障母体和胎儿的新陈代谢和智力发育。

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