女性孕前饮食需遵循的四大原则

女性孕前饮食需遵循的四大原则

女性孕前饮食需遵循的四大原则

1、要保证热能的充足供给

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

2、要保证充足优质蛋白质的供给

男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。高龄女性更要注重优质蛋白质的供给。

3、保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

4、充足的无机盐和微量元素

钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

备孕营养饮食原则

备孕营养饮食原则

　　备孕营养饮食原则，饮食对于备孕期间的妇女是很重要的,所以想要生个健健康康的宝宝，就要注意自己的饮食，良好的饮食规律一定遵守，每天要做好充分的蛋白补充，下面来学习备孕营养饮食原则。

　　备孕营养饮食原则1 　　大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈如何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应，这时，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。

　　如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育。另外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。因此，如果夫妻双方忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。

　　 一、纠正营养失衡。

　　孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄入。

　　 二、合理安排饮食。

　　体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

　　 三、实现标准体重。

　　育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾并妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

　　 四、健康饮食行为。

　　每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“进补”，相反只有达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了。

　　备孕营养饮食原则2 　　 概述

　　大家总在强调不能让下一代输在起跑线上，可起跑线在哪呢？越来越多的爸爸妈妈们已经把起跑线划在了备孕的过程中。想要宝宝更加健康聪明，不仅在怀孕期间种种注意，更得在备孕期间就做好万全准备。饮食就成了必不可少的一部分，做好饮食的调理，那么对于胎儿确实是有着很大益处的，现在，就让我来跟大家推荐几道在备孕期间该吃的'东西吧：

　　 方法：

　　1、畜禽血：合理备孕，我们一定要重视做好饮食的调节，可以选一些猪血，鸭血鸡血等动物的血来食用，因为这些动物的血液当中含有丰富的蛋白质，可以帮助身体起到解毒的功效。可以帮助有效提高人体的免疫力。

　　2、海带：另外对于备孕比较有效果的，可以吃一些海带海带当中含有丰富的维生素，对于提高人体的抵抗力有着很好的功效，也能够在一定程度上帮助人们缓解便秘，有效的排出人体内的毒素。

　　3、最后体内要储存钙和铁：我们应该在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。多吃含钙食物比较不错。

　　 注意事项：

　　饮食要回归自然：不论备孕还是怀孕者都应该食用无污染，新鲜的瓜果蔬菜。特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到饮食护理师非常的关键。

对于孕前的营养补充，主要有哪六个原则？

孕前的营养补充六个原则：

一、孕前要注意不再使用避孕药物：避孕药物有可能会导致人体中的像叶酸，B族维生素等水溶性维生素还有锌铁等微量元素的流失，所以从打算怀孕的前3个月就要开始对避孕药的合理使用。

二、注意从营养方面来提高精子还有卵子的活力：现实生活中很多不孕不育的因素就是精子或者是卵子的活力不够，导致无法怀孕，所以要多吃一些可以有效提高精子还有卵子活力的食物，比如瘦肉、蛋类、鱼虾，肝脏等。

三、平常生活中要多注意水分的补充：只有保证充足的水分，才可以帮助身体内的如重金属等毒素代谢掉，让身体的免疫功能还有抗病力得到提高，尤其是在夏天，多喝水更可以在怀孕后提供一个良好的生长发育环境给胎儿。

四、饮食要天然健康：人的身体健康是不能离开自然界中土生土长的绿色蔬菜的，所以不管是准备怀孕时还是已经怀孕之后，都要多进食蔬菜，而所进食的蔬菜要选择那些新鲜并且没有受到污染的蔬菜、瓜果，也可以进食一些野菜或者是野生的食用菌。

五、饮食以多样化，丰富为原则：偏食对于备孕还有怀孕都是不利的，要知道，食物不同，所含有的营养素也各不相同，营养含量更不相等。所以为了保证营养的补充，在食物的选择上要杂一些，不可以偏食。

六、孕前注意补充钙质和铁质：一般到怀孕的中后期，体内对钙质和铁质的需要更多，如果补充不足够，就很容易发生缺铁性贫血还有缺钙，而如果等到怀孕后再去补充已经来不及了。所以为了防止钙质与铁质的不足，在怀孕之前就要多吃富含钙铁的食物。

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