男人备孕注意事项要多参加锻炼

男人备孕注意事项要多参加锻炼

男人备孕注意事项

1、多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、少去桑拿房、蒸气浴室

近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

3、孕前3-6月戒烟

因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。

4、不要酗酒

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。

5、不要滥用药物

目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。

备孕时的男性，做哪些运动有利于提高怀孕概率？

男性备孕期间他肯定是需要做很多运动，才能够提高自己精子质量，才能够提高怀孕概率，那么备孕期间怎样才能够提高男性的怀孕概率有哪些运动是非常有效果提高男性备孕概率，这里小编就和大家聊一聊。
一、跑步，跑步就是一个比较全民的运动，但是全面的运动确实有效果，因为它能够做到全身心的运动，不管是手臂，脚臂还是内脏功能，这些都能够进行全方位的运动而全方位运动，他就能够锻炼身体，而且能够提高自身的身体素质和免疫力，只要能够提高这一方面的效果，那基本上都是能够为男性在备孕期间提供更好的怀孕概率，最上运动是可以选择，但是慢跑必须要选择一定的时间，要么坚持早上，要么坚持下午都是可以。

二、还有一些运动，比如说利用体育工具进行锻炼也是可以，比如说平时可以打一打乒乓球，打打羽毛球这些借助体育工具来进行锻炼的话效果也是挺好呀，比如说平时打乒乓球也可能提高全身心的运动也能够让自己聚精会神打羽毛球也是一样，不仅能够提高自己身体素质，也能够让自己的精神更加的注意力集中，更好的是能够提高备孕的效率，所以说这两项运动也都可以，就是多锻炼锻炼也是非常好。三、当然还有一些运动，比如说通过去健身房锻炼，或者做有氧运动，这些都是可以，这些运动就比较广泛，只要是正确有氧运动，那基本上都能够促进和提高怀孕概率，也能够为备孕期间的男性做好非常充分准备，所以男性同胞们做运动时，一定要选择正确与规律性运动，才能够提高怀孕概率，这个是毋庸置疑。

男性备孕需要注意哪些事项

男性备孕需要先进行全面的检查排除影响生育的疾病，备孕期间要注意调整生活方式和饮食结构。
???♂?保持健康生活方式
维持正常体重、适度规律锻炼、戒烟戒酒、保持良好的睡眠质量和合适的睡眠时间、放松心情、缓解压力。
?维持营养均衡的膳食
多食用蔬菜和水果，少食用精加工的肉类和糖分过高的食物，减少饱和脂肪的摄入，适当增加鱼肉、鸡肉、粗粮以及豆类、坚果的摄入，同时还应注意避免过量摄入营养补充剂。
?注意洗澡方式
备孕期间男性洗澡时水不要太热，更不要用热水泡澡，高温会影响精子质量，导致精子畸形率增高。
?减少辐射接触
辐射也会对男性的生育能力产生影响，在备孕期间尽量减少与辐射的接触。

男性备孕注意什么？

婚后夫妻有“造人计划”后，男人也要着手开始备孕。男人备孕主要是围绕如何提高精子质量与活力上下功夫，精子质量直接决定着男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子异常，成功受孕或成泡影。男人备孕虽然不像女人那么复杂，但还有几分讲究的。

加强运动，控制体重。

摒弃发福是一个男人福气好的错误观念，男人发福，容易出现性激素分泌减少，性功能下降，甚至阳痿早泄等病症。备孕期间，男人一定要加强运动，控制体重。保证天天一万步的运动量，或者每周不少于2小时的有氧运动，不提倡剧烈运动。还有，日常注意少些长时间开车、骑自行车、久坐等，它们都会影响受孕机率，因为这些方式都会压迫下体动脉和神经容易麻木和勃起障碍。因此，多些步行，少些驾车、骑自行车。

健康 饮食，有力助孕。

补充富蛋白质的食品，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量；含锌、硒、锰等矿物质和微量元素也不可缺。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素；硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子 健康 的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

多吃些有“起阳草”之称的韭菜，鱼、虾、贝壳类及海藻类等富含锌的食物，都能为成功受孕加“油”。还有，男性备孕前3个月也不忘补叶酸。

戒除不良习惯，远离精子杀手。

好多不良习惯是成功受孕的“杀手”，当计划要孩子了，男人在习惯上要改一改，不能由着自己的性子来。老烟枪请主动戒烟，戒烟至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三个月以上方可生育；孕育打算时，男人生活要规律，不熬夜，不通宵；性生活需要节制，更忌不良性行为；备孕期间，夫妻性生活要有节制，不能过于频繁；远离辐射产品，不沉溺于手机、ipad、电脑，不做“电子虫”；不泡澡、不洗桑拿、绝不沾毒。

身体 健康 是前提，备孕检查不可少。

为保证孕育 健康 的宝宝，有“造人计划”后，夫妻两人都要去医院做一次全面的孕前检查。对于男人来说，主要做以下项目：精液常规检查；泌尿生殖系统检查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病检查，还有是一些家庭遗传病的，一定要咨询专业医生，看看是否适合生育下一代。

还有，有些男人认为做过婚检，孕检就没必要，其实，多数新婚夫妇，婚后没有马上要小孩，即使婚检时一切正常，等计划要孩子已事隔多时，那时 健康 状况已悄然变化。因此，在有“造人计划”后，再做个孕检，尤其是距婚检间隔时间长的夫妇。如果男人孕检有问题，一定应尽早看医生，听从医生的建议，记住：身体 健康 是备孕的基本前提。

我所了解的是备孕前半年男性应当注意锻炼身体，有 健康 的体魄，精子的质量才更好。其次是要戒烟，烟对胎儿的危害是非常大的。

再一个不要熬夜和酗酒，这个也会严重影响精子质量。严重的会导致胎儿畸形等。为了有一个 健康 的宝宝，准爸爸们应当和准妈妈一起努力，为迎接宝宝做准备哦。

男性在备孕期间应注意以下几点：

一、补充营养

确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物，精子质量差的不能生育男性，可服用福格森叶酸营养素等营养品安全、高效补充。

二、戒烟戒酒

烟酒是男性生殖 健康 的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。

三、远离高温

睾丸最佳的工作温度是35 ，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴...厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再生育。 　　

四、其他注意事项

运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险；远离毒品、化学药物、激素、辐射等毒害物质；注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜；规律生活，按时作息；保持舒畅的心情，对孩子的性情有益。

在机房工作，男子精子全部畸形！ 这是一名男子在生殖 健康 中心做完孕检的“惨痛”结果报告。医生提醒他换个工作，或者是增强防辐射的装备，否则精子状况什么时候能有改善，无法估量。

在机房工作的人并不少，但是这个人是不是特例，目前还真没有专项的调查。

这个事情可以提醒我们，在准备生儿育女之前——

做一次全面孕检很必要，这也是男性备孕第一步：看看你的生育能力怎么样？ 在检测过精子数量、成活度、活跃度，是否有畸形之后，医生会给出一个综合的建议，然后提醒你该从哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。

戒烟限酒是老生常谈，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事儿。对于 健康 精子生成和发育，烟酒和高温都是有害的因素。

其实做一名 健康 的准爸爸，就是要做一个 健康 的人。很多男性在准备当爸爸之前都开玩笑说封山育林，酒局上不喝了，抽烟不会了。一般大家也不强力劝阻，因为这极特殊的一种情况，需要充分的尊重和理解。

但是在人群背后，这些“爸爸“其他方面做的好不好，还需要自己加强管理和控制。

减少不良饮食习惯，比如说油炸熏烤类食物、糖分过多的、甜度高的食物。增加新鲜蔬菜水果的摄入，增加一些干果和一些海产品的摄入，是有利于精子成活质量的。

增强 体育 锻炼，不要熬夜，提高身体免疫力，在身体整体状况不错的情况下精子质量也有保证，会更有活力哦！

在调整心态这方面，很多男性往往很紧张。 因为现在这个 社会 ，孕育一个宝宝是非常难的，要么是男方要么是女方，经常会有人查出有一些相关的疾病，所以这个时候要保持 健康 的心态，愉悦的心情，不要把它当成一个任务，在科学孕检之后，做一些调整，顺其自然，就会好孕哦！

和准妈妈相比，这些准爸爸们做的再多，好像也不够哦！与妻子10月怀胎相比，你们差得很远呢！

大多数人都以为备孕是妈妈的事情，让妈妈孕前检查，补充叶酸，调理身体等等，其实，备孕真的不光是妈妈的事情。为了有个 健康 的宝宝，爸爸也应该备孕，比如：在老婆怀孕之前，也要到医院检查身体，有不适的地方要遵医嘱调理好。还有，不喝酒，最好也不吸烟，不熬夜，不吃药……所以，夫妻俩要共同努力，才营造一个 健康 快乐可爱的宝宝。

女性备孕一般提前三个月开始准备，其实男性也是一样的，一般来说，精子从排出到成熟需要90天，身体细胞清除有毒物质的周期是三个月，所以男性也应该提前备孕，要注意以下几点：

一、高质量精子成熟需3个月

精子需要经历一个发育的阶段，其需要用74~76天的时间发育成为蝌蚪状才会从睾丸排出到附睾，然后在附睾中经过14~16天才会真正发育成熟，整个过程需要90天。

一 般青壮年男性每次能够射出2亿个精子，只有50%的精子用于和卵子结合，其他都是打酱油的，半路便会牺牲了。

精子质量好坏会直接影响胚胎及将来宝宝的 健康 ，所以男性提前三个月备孕也是非常有必要的。

二、男性备孕注意事项

男性在备孕期应注意以下几点：

精子质量是备孕是否成功的关键，也是宝宝是否 健康 的一个重要因素，因此男性应该与女性一样重视产前备孕，为孕育一个 健康 、聪明、可爱的宝宝一起努力。

患有男科疾病的人越来越多，如少精症、射精无力、射精痛等等。可能我们听到的患有男科疾病的病例不多，但是在门诊部真的有很多夫妻不孕不育的原因是来自男方。曾经有对年轻夫妇结婚两年都没有怀孕，女性一直积极配合大夫做检查、吃药等等，治疗了好长时间还是没有怀孕，大夫嘱咐去排查一下男性的 健康 状况了。这才知道，夫妇同房时，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的阴道内，本身精子数量并不少，只是射不进阴道里面。这种情况使得有效精子的数量大大减少，女性有孕的机率也就大大减少了。

备孕期间，第一点就是夫妻双方的孕前检查，必然要全部做。第二点是运动方面，少吃一点多动一动，夫妻双方同时都要保持一个良好的身体状态，控制身体重量，积极的锻炼，如跑步、跳绳、游泳等等；第三点是饮食方面，要尽量的 健康 清淡，多吃一些绿色食品，多吃一点坚果类食品，男性适量的吃一些壮阳的食品，如韭菜等；第四点就是男性远离高温的地方，如温泉、水温偏高的热水澡等等，对于工作为高温作业或者有可能接触有毒物体的人群，建议请假一段时间进行备孕；第五点就是不要过度劳累，早睡早起，不要吸烟嗜酒，尽量避免接触这些不良嗜好，因为不良嗜好有可能会增加精子畸形率。

本期答主：任宇玮,医学硕士

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男性备孕应该合理饮食，合理作息，放松心情，其实没有什么特别好或不好的说法，身边很多朋友都一切照常地去生活，也没有特意地去备孕，有病治病，无病多吃有益素菜和水果，可以适当补充一些营养物质，像吃一些大品牌的保健品，在条件允许的情况下都是可以的。

要保持心情舒畅。别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

要均衡饮食。爱偏食的爸爸，其精子多半也是不 健康 的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。

因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。

禁多吃四类食物

大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害，同时还能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。

葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。

芹菜是一种日常保健蔬菜，对控制血压的升高有独特的效果，但备孕男性是少吃为妙。因为芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。

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