中药调理
总觉得身上都是挥之不去的中药味，也因此搞得自己心情很差。虽然中医师说范范的体质有慢慢在改变了，但长期的生理混乱、持续的工作过量还是影响着她的身体。
快孕棉条
黄体酮是一种天然的孕激素，是女性妊娠的必需品。一般月经之后使用，可以使子宫内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入作好准备。
平常快孕棉条要放在冰箱里保存，使用的时候要先取出，0.5-1小时后再使用。使用前要抓住气室，并且将要器往下甩，之后就可以打开旋钮，并插入阴道中，之后只需将药物轻轻推入阴道即可。一般早上起床后使用，并且使用后做些运动有利于机体吸收黄体素。
促排卵针
需承受打针带来的副作用，比如发胖、情绪不稳、易头晕等不适。
事实上打促排卵针存在安全隐患，若是用量过大或过于频繁，易致使女性患上卵巢过度刺激综合征，发生腹胀、少尿、肠胃不适等不适，重者可致卵巢早衰、提早闭经。
助孕并非一种方法，打排卵针也不是最好选择，求孕时应遵循以下原则：方法越是简单、自然，花费越少，关键是对身体损伤越小；举个例子，若是女方输卵管堵塞，可以直接选择做试管婴儿，人工授精则不必做；无论采用何种方式，在实施时一定要考虑女方的身体状况和下一代的安全。
#女性 健康 # #女性成长# #亲子教育# #生孩子#
决定分享这个话题前，我其实……还蛮犹豫的。
因为不知道自己会不会写得很无聊，或者突然开启碎碎念模式。
但就在我犹豫之际，宝贝儿子用一场马拉松式的午睡战斗，点燃了我的斗志——他开启了地狱哄睡模式，怎么也不肯入睡。
就好像我们曾经有过的N个午间&晚间一样……Orz
哟西，既然这样，为娘我可得趁早记录下生这个崽的全过程了。
我必须得在还能轻松、全面地记起这些事情的时候，为这个小破孩，留下一点属于我们的共同回忆啊~
当然，如果能让屏幕前的元气少女&其他读者感到有些微收获。
我就再开心不过啦~那么，就按照时间顺序开始回顾吧。
第一关：备孕。
拥有一定生育知识的少女们应该对这个词不陌生吧。
做好准备要生娃的夫妻，如愿遵循优生优育的原则，基本都是要科学备孕的，而他们为此要做的事，还算是比较多的，比如基础的孕前检查、戒烟、戒酒、多多运动，补充叶酸、尽量均衡营养、保持良好的心情和体质等。
（当然，这里咱们就不谈那种明明还不想要孩子，结果娃就自己找上门了的类型哈……虽然这种情况其实也挺普遍的）
总之，我想说的是，按照优生的思路要个孩子吧，还是有点小复杂的。
而对我来说，选择了生育之路注定会走得更艰难些，因为，我有一个多囊倾向的卵巢。这个疾病全称是 多囊卵巢综合征 。
听起来，像是个蛮复杂的病吧。但我感觉平时它好像对我的 健康 ，没有造成过多影响。且它现在也算是女性朋友中比较常见的病了。
也许因为现代人生活规律紊乱、压力增大等等因素吧，很多女性体内的激素就开始乱来了。这种情况下，多囊就可能会找上门来。
简单来讲，我们多囊姐妹，排卵基本会是很不规律的，有时甚至会不排卵。好像长着个卵巢，却根本用不上一样……
被确诊之后，有段时间我挺消沉的。
因为多囊对于我而言，最直接的打击就是—— 也许能引起终身不育。 在确诊之前，我的姨妈就经常出走，排卵情况也不知道究竟如何。
所以，结完婚下定决心要孩子之后。我和多囊的战争，正式打响了。
为了请出走的大姨妈定期来折磨我，我开始吃中药，并积极瘦身；
为了确定排卵周期，我需要在可能排卵的时间段里，及时跑去医院拍片；
因为拍不到成熟卵泡，我只能再喝中药；
几个喝药的疗程反复之后，我和医生都发现中药的治疗没太大起色，于是决定开始打促排卵针。
我总共打了两天，最深切的感受就是，那种针剂里的药水可真是又多又凉，注射时我一直感受到奇怪的刺痛，逐步在我的腰间扩散，而下一步又是要测B超了！
终于，我的B超结果中显示出，我有一个大大大圆圆圆的卵泡了！ （感觉那些天，我就像一个焦虑的母鸡，一直在等待自己生蛋……）
B超片上的一颗成熟卵泡，像是潜入未知深海的船~
这时的我，即便是感到筋疲力尽、神经紧张，也一定要抓紧时间，和老公一起，做任务一样，进行最为关键的生命和谐运动。
完成这些后，我们就只能一起神经兮兮地，等待着我体内将会发生一些变化。说实话，这时的等待是最难熬的，因为我们根本感受不到什么。
想知道是否受孕成功，必须耐心等待。如果成功了，我体内的各项激素的将会持续发生改变，而它们的变化程度，只有增大到一定范围内时，才能被试纸和血检确认。
幸运的是，我们成功了。仅仅经历了一次促排，仅仅忍受了一轮的焦灼。
所以，那时的我总说， 这个孩子，是我规规矩矩、正正经经，靠“计划生育”来的。
因此，我也总开玩笑，投胎在我家的这小子……真的有在天上好好挑妈妈吗？他不会是被我生拉硬拽，不得下凡的娃吧？
每每回忆这段经历，我都觉得自己很幸运。
准备生孩子前，我了解过很多多囊女性努力备孕的故事，有的人促排多年仍然在艰辛备孕着。和她们相比，我这么快就顺利升级做上妈妈了。实在难得啊。
第二关：怀胎。
有句话怎么说来着，怀上了宝宝的妈妈是天下最美的女性。 （不知道我这句话说得准不准确哈 ）
但我，很负责任的告诉你。这句话是骗人的！嗯。
虽然，在孕期内，我基本没有什么太辛苦的状况发生，可是怀胎这件事情，本质上来讲，就是时间越久越不轻松啊。
从孕早期开始，妈妈们就要积极进行各项检查，抽血、B超、测量各项指标……一个都不能也不敢落下，特别是可能涉及肚子中宝宝 健康 的项目，每次去体检，我都感觉像是在冒险。
而孕早期，我还不幸遭遇了严重的孕吐反应。
不夸张地说，有时候我几乎是一吃完饭就要去抱着垃圾桶，好好“冷静”一下……
孕期的口味变化也没有轻易放过我，我发现很多以前爱吃的东西，突然都不想吃了。假如违心地硬吃一点，那就是铁定一会儿垃圾桶见了……
所以，我戒了草莓。戒了吃肉，有段时间，吃某种蔬菜也会恶心。
好像一点点孕育新生的喜悦，就快在孕早期的绝望中被磨灭了，我记得那时边吐边哭，还和老公说着： “我不想生了……”
哦，对了，孕妇的情绪波动，这时也能明确感觉得到了。我常常看着只有一点点感动的剧，泪流满面，或者突然被逗得笑到控制不住。
虽然经历了种种折磨和困难，但好在我还是坚持了下来，孕中期之后，我感觉好多了。
孕吐在消减，胃口也恢复了，准确来说是食欲大开。腹中的宝宝，那时的状态也相对稳定多了。只要我合理饮食，多多喝水，积极运动，他就能安稳长大。
也是在此期间，神奇的胎动慢慢开始了。
不过，我肚子里的这货，并不算特别好动的类型。印象最深的就是，他总是在里面打嗝，偶尔会翻翻跟头，但很少拼命连续地做动作，除非是有音乐的情况下，但也是动的不算太多。
五个多月，我和爸爸才见到了肚子里的宝宝。通过四维彩超，看到一个遮着脸的小小人。
那时的我们，还因此争论着这个看起来害羞的宝宝，到底是男孩还是女孩……
初次见面，余生请多指教~
孕中期的我，只经历了一次小小的羊水过少状态，为此开始了疯狂灌水模式，不久后就补足了指标。
除了这个小曲折外，整个孕中期我真的很快乐，那会儿肚子还不至于太大，每天吃吃喝喝睡睡，上上班。感觉还是很nice的。
啊，有时候如果觉得落寞，我还可以和肚子里的宝宝拍个手 （就是我摸摸肚子，他撞撞我的手） ，感觉有个生命在默默地陪伴你，是很奇妙的。
但这样的幸福，并不能持续到孕晚期。
那时候，我的肚子开始碍事了，睡觉翻身会变得困难，还会觉得腿痛；走路或者久坐会觉得腰痛；每天还会被下肢的水肿困扰；虽然也知道要多动保持 健康 ，但我一上下楼，就得挺着大肚子，真的很累……
大概过了孕6个月后，我和我的肚子，就都很醒目了。每个见到我的人，也都会让着我走，毕竟怀孕为大嘛。
这个阶段，产检又变得复杂起来。特别是在孕足月 （宝宝37周） 之前的几周。
听胎心、查B超、抽血等等，每一项都要妈妈们排队等候很长时间。而在此期间，被压迫的膀胱常常让妈妈们非常尴尬。
但类似的过程，每天都要反复：喝水，上厕所，喝水，上厕所。我们每天，都在和马桶过不去……但这些都是必须的。
孕妇身体的体温比常人高，血液含量也是一样，所以需要更多的液体补充，这些也都是在为即将出生的宝宝们做准备，孕妇们的体液充盈，将会给宝宝提供羊水的补给。
这时妈妈们肚子里的宝宝，基本都成型了，有的还能有一定的活动规律，一到固定的时间，就会和妈妈互动，也能准确感知妈妈的情绪。 这大概就是母子连心这个说法的起源 ？
就我家的这位来说，每次我一吃完饭，他就会不知道是用屁股还是头，顶住我的肋骨，然后开始打嗝。可能和我一样是个又馋嘴又会享受的主吧，哈哈哈。
正常情况下，足月之后，肚子里的宝宝们就开始憋着劲要发动了。
只要妈妈们察觉到抬头下移，假性宫缩等迹象，差不多就可以准备好待产包，随时准备和宝宝见面了。
一旦破水或者见红，就是宝宝在努力出生了。
但破水 （胎膜破裂，孕妇的羊水从产道漏出体外） 的情况据说比见红 （孕妇下身出血） 危急些，因为破水会影响宝宝。
破水的情况发生后，孕妇如不尽快平躺，而导致流失羊水量过多的话，宝宝会受到子宫壁的紧紧压迫，因此宝宝足月后发生破水的孕妇，一定要立刻去就医待产。
而见红只是宫缩后的一种正常情况，一般孕妇见红后，距离生产还有一段时间，妈妈们可以慢悠悠地从容的去住院。
生孩子之前，我把所有可能的情况都做了大概的基本的了解，但我也不可能想到，自己的情况，居然不在以上的任何范围内。
第三关：不安地待产
2019年，6月22日。周六。凌晨3点左右。
正在美梦中流着口水的我，突然觉得肚子有点紧，然后好像开始有点痛……一开始我以为自己是在做梦。
但越来越紧促的疼让我彻底醒来了。
“快，去医院！”
我是在默默下载完了宫缩计时软件后，才叫醒老公的。我已经百度了一下，发现这规律到来的疼痛感，好像就是要生娃的前兆……当然还有一个可能，是我多虑了，可我心底的不安已经越来越浓重。
因为那天，是周六。
胎教的时候，我总会开玩笑地跟宝宝说：“你要尽量在双休日生哦，这样妈妈不用浪费产假啦~”
所以，或许我的许愿，大概要实现了？直觉告诉我，就是这么回事！
“哈？离预产期还那么久……你昨天不是还去产检的。”老公当时是一脸懵，可他已经一咕噜爬起来了，他看到了我因疼痛扭曲的脸了。
我也不能确定为什么宫缩来得如此突然，明明既没有见红也没有破水。而我的孕周才只有36周+5天，宝宝还没有足月。
更糟糕的是，我也还没来得及预定单人产妇病房，甚至也没买全备产包里的所有用具。
怀着不安和恐惧，我和老公打车来到医院，经过了急诊护士的初步检查，发现已经开宫口要生了…… 虽然仅仅才开了0.5指 。
所以，就是这么突然的情况下。我的孩子要早产了。而我还没有请产假……
我要生的那一天，现在回忆起来算是一等一的混乱。
老公突然接到通知，要临时加班，还是那种几年一度的大事，没法请假；
而我当时和爸爸正好大吵了一架不久，所以心里很抗拒向娘家人求助；
而我们的家里，竟然还在准备要换装楼梯，因为本想着在生娃前，好好利用起家中的阁楼，扩大有孩子之后的生活空间的；
而我身边几乎所有亲人，都还对我突然要生这件事，没什么心理准备……
面对这样的局面，我发现肚子里的娃，可真是跟我开了个国际玩笑。但又能怎么办，我只能从容的，假装不怕地拿出手机，开始思考了。
我首先请了产假，同时赶紧联系到了月嫂，希望她能尽早赶来陪产，我已经决定，即使没有娘家人和老公的陪伴，就这么开始生宝宝吧。
不过我的这个决定，后来也被很多亲人诟病过，他们觉得我太任性而为了，好像不照顾家人的情面。
但整个孕期中，我实在是被爸爸坚决想要和后妈离婚这件烂事，困扰得太心累了，上一次和他大吵，也全是因为这件事。
爸爸一直都想要我支持他。可我正挺着大肚子，实在不想要再次面对这个家的又一次支离破碎。
而我确实也不理解，为什么爸爸人到中晚年了，还要讲究感情匹配，还要坚持离婚，似乎他完全不考虑离婚后要处理的麻烦局面，也更不考虑，他将烦恼诉诸于我这个准妈妈，是多么不理智的事情……
因为这样的分歧，我在孕期总会有不定时的负面情绪被引爆，而每一次，我都感觉，我和他，和曾经的家越来越远了。
所以最后，我不愿也不想通知父母来陪产。我不知道要生孩子的自己，要以何种面目，面对再三分裂了我的人生的人。
那时我是无法心平气和的，但后来我渐渐想通了。其实道理，我也早就明白的，那就是注定的分离和彼此之间必须保持的尊重与界限感。
但当局者迷旁观者清，事后再去梳理，其实更能明白一些经历过后，我们能沉淀下的生存智慧。
啊，对了，关于我和父母长辈的爱恨情仇，其实可以戳下面看看上一篇，哈哈。
能说说吗？#你不愿跟父母交流的原因
那么，下面说回我的生产吧。
刚开始待产的时候，阵痛和不安很快赶走了我的其他思绪。 我一直专注地想着生娃，并祈求一切早点结束，因为真的，太TM疼了。
只是从0.5指等到开1指，我就疼得死去活来了。无法想象，如果没有无痛分娩，我会不会完全不想生孩子了……但一切是无法回头的。
无痛的麻药在开完1指后被允许注入，而药效生效后，疼痛虽然减弱了，可不适感和不安的情绪，还是免不了常伴我左右。
因为暂时没有痛觉，很多产妇的产程基本都被拉长了。特别是对初产妇，就比如说我而言。
打上无痛后，开指的过程就变得异常缓慢。每次医生经过巡查，我都要求他给看看宫口，但每次都会被说：你不要心急。好好休息，保存体力……
啊，这里还要插一句，其实…… 每次检查宫口都觉得好羞耻啊。就真的，没啥隐私的感觉，但也必须得看。
生孩子嘛，好像只能把羞耻感抛诸脑后了吧，以前觉得很不适应的妇科检查，相对于生娃指检宫口的程度而言，实在是小巫见大巫了。
第四关：来瓶红牛！生
等待着等待着，整整12小时很快过去了。
随着开指程度的增加，折磨人的痛感又来了，虽然医生说可以酌情调大镇痛泵的注射量缓解不适，但我并没有照做……
我感觉实在是过去太久，太久，太久了。
终于，在疼痛恢复了约大半的情况下，我开始试着用力，感受那个最痛的地方。又过了几小时后，终于10指全开了！
被推进产房的时候，我感觉应该要轻松了。助产士和医生的表情好像也都蛮轻松的，也许生产很快就会结束吧。
看来我那时，真是大大小看了生育的过程啊。
开了10指才是个啥啊……胎头都还看不太到。好在我的胎位还不错，一帮人很快开始围着我，指导着我用力。
刚好我躺的产床上方有一盏日光灯，灯罩是反光的金属材质的，于是我一边用力生娃，一边在注意看自己支起来的双腿之间，有个小小的生命正做着怎样的降生努力。
经历了一天的待产过程后，我真的有点累了。为了保持体力，我特意喝了一罐红牛，吃了半块士力架，然后。
嗯嗯——嗯——
对，没错。其实生孩子的感觉，真的很像便秘了一千年，然后你得用力地，将一个超级无敌巨无霸排泄物，挤压出身体！
（这是在某乎上看到的一个形容，我亲身体会过后，真的觉得很贴切，所以套用了~）
记不清是用了几次力了，我慢慢看到，有一个黑黝黝的东西在反光的灯罩上越来越清晰。那好像是一个螺旋状的区域，看起来真像是什么星系图。
但只过了一小会儿，我就明白那是啥了，护士们也高兴地说着：看到宝宝的头了，妈妈快加把劲啊！
嗯嗯——嗯——嗯——嗯
在助产士的催促下，我又用力了几次，终于，我们都听到了一声啼哭。
那一瞬间，我能清晰地感到有个温暖的生命，一下子离开了我的身体。但我其实还不明白，做个妈妈是怎么回事，只是突然觉得非常释然。
但我感觉做个人类的宝宝，真是挺累的吧。
一出生，他们就要被抱去称重、洗澡、印脚印、抽血、打疫苗……真是半刻都不闲着。而这些才是他们忙碌 探索 的人生，最原始的起点。
当我的宝宝被护士再次抱来时，他已经睁着一双迷离的小眼睛到处看了。不过那时的他好像也看不到什么。但却令我觉得神奇，这个宝宝啊，一定是个好奇鬼。
随着我的宝宝而来的，还有一份挺吓人的病危通知书——毕竟，他还是早产了2天，即使有6斤半的骄傲体重，医院也还是建议我们最好先送去新生儿科观察观察。
所以，初见之后，我们就又要别离了，但这也是为了再次更好地见面啊。
第五关：生完，妈妈还要做的事……
宝宝的降生，并不意味着生产结束了。
像我一样有侧切创口的妈妈，还要进行缝合，而在那之前胎盘的顺利娩出，也是至关重要的环节。如果这个过程不顺利，妈妈是会有生命危险的。
不过，我的情况都还好。算是安稳地迈过了一次鬼门关，但之后还要面对的，就是更可怕的产后恢复以及开奶喂奶了。
说实话，谈到这个过程，或多或少应该会让很多女性对生育这件事，望而却步吧。
生孩子的疼，跟恢复以及哺乳期的疼相比……真的不是一个级别的。生孩子真的不算什么……
并且，伴着妈妈们产后体内激素水平的变化，每个产妇都会有一定的危险，将陷入抑郁情绪的深渊
。
产后虚弱；产后伤口恢复 （顺产的侧切伤口、剖腹产的切口） ；产后艰难又羞耻的第一次排尿排便 （因为接受过无痛麻药，尿、便检查指标正常，都很必要） ；产后就慢慢感到地带着剧痛的宫缩；产后胸前的乳房，因为涨奶引发的奇异疼痛 （你将感觉到胸前柔软的那团肉，其中包含的神经是多么脆弱敏感） ……
凡此种种，都曾经让我觉得很后悔要个孩子。而对我而言最孤单的是，我的宝宝有好几天都还住在新生儿科的保温室，我也无法时时看到他能够治愈我的脸庞。
当时的我，真的很没有生育后的实感。明明肚子里已经空了，可松软的皮肤和脂肪还鼓着；明明浑身都疼散架了，可好像没感到什么做母亲伟大的地方……
不过，后来宝宝出院后，这样矫情虚弱的失落，很快就被手忙脚乱的焦虑取代了。
我要准备哺乳，要每天隔两小时就去喂奶，要时时注意着宝宝的表情和哭泣在传达的意思……生活，瞬间就被宝宝填满了。
我见过最深的夜，也见过最黑的清晨。
宝宝未满月之前，我感觉整个人都缺乏睡眠，几乎提不起精神来。即使请了月嫂帮忙，我还是觉得很疲惫。
但也是在这累积的累和忙碌中，我好像渐渐地，对身边的奶娃娃，有了依恋，有了爱。
看到他如此软萌的各种表情；被他第一次握住手指；嘲笑他神一般的秒睡技能；为他身边的一点风吹草动，感到忧虑和着急；也因为他亲密的依赖，变得无比安心和慈爱……
当我的宝宝学会笑的时候，我突然感觉世界都因此变美好了。 可能妈妈和宝宝之间的 情感 ，也是日久生情而非一见钟情吧。
最近几天，我有看到一条新闻：据称韩国因为生育率降为负值，政府不得不撒钱奖励民众生娃。而有关专家还称，如果韩国再不补救，可能就会成为世界上第一个因为人口减少慢慢消亡的国家了……
听起来好像是蛮吓人的。
但其实在我的身边，也已经有越来越多的年轻人，决定不婚不育保平安。特别是一谈到生育，就会让很多女性觉得恐慌和不安。
并且有娃之后的家庭，所需要承受的负担、压力，也是会让很多夫妇觉得担忧的。
嗯……作为一个过来人，我只想负责任的说，有些事，你只有试试才知道。
疼痛和忧虑肯定不会因为养娃了而减少，反而还会增多。但有娃之后的人生，厚度和广度真的都是会改变的。
有时候，被他们治愈的，恰恰就是将开始学会为人父母的我们啊！
我们将重新成长，和他们一起，从0岁开始，一段不一样的人生。
哦……这里，请千万不要误读我的意思。
我没有要劝大家都要去生娃，但对于屏幕前的女孩子们而言，我还有一句话必须要说： 生育，对于女性而言，还有一件事情必须考虑，那就是年龄。
如果你还有计划和打算，这辈子要生个孩子，一定别拖到太晚才生。那样对宝宝和你而言，都是一件高风险的事情。
所以，屏幕前的女孩们，请好好把握自己的人生和生育权利吧。
也愿天下所有的宝宝和妈妈，都健 健康 康，平平安安~
在一个越来越暖和的春日，对你说：日安~
文中配图：《逃避可耻但有用》新春特别篇.剧照.豆瓣电影
林志玲已经属于“高龄产妇”了，与黑泽良平非常低调，几乎没有在公众场合秀过恩爱，所以没有公布怀孕的消息。林志玲和黑泽良平结婚已经2年有余，黑泽良平这几年勤勉可嘉，如今成功晋升奶爸，可喜可贺。
冒着生命危险给老公黑泽良平生个儿子，两人绝对是真爱！林志玲绝对属于超高龄产妇了，怀孕生子都非常危险，看来为了有个爱情结晶也是拼了，之前曾被日媒爆出不能生育被婆婆嫌弃，老公家暴，这次终于圆梦了！恭喜志玲姐姐！
编按：【 高雄市长补选今（15日）投票，对于选前之夜，前高雄市长韩国瑜曾推荐李眉蓁生子秘方是吃鹅蛋，其实鹅蛋营养成分，与鸡蛋、鸭蛋等蛋类大致都相同，蛋白质易于消化，蛋黄约一半卵磷脂，有利脑部及神经组织的发育，还有丰富的脂肪、维生素、钙等成分，如果正在备孕这条路上的夫妻们，怀孕是人生的大事，饮食要特别重，下面营养时为求子路上的你们介绍，备孕期间的饮食该如何吃！ 】
作者＼Mary
现代人压力大、生活步调快、作息不正常，加上外食等多重因素都容易导致健康失调，也增加了受孕的困难度。其实，想要 自然受孕的先决条件就是健康的身体，因此，定时定量、均衡饮食自然是不可少的 。
此外，资深营养师袁毓莹提醒， 怀孕前也可适量补充叶酸、铁、钙、维生素A等营养成分 ，以提供日后胎儿成长发育所需之营养。
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想要自然受孕，妈妈的健康可说是第一要件！研究指出，过瘦或过胖都可能增加受孕的困难度。因此，建议 备孕期应留意个人体重，BMI维持在18.5至24之间都算是正常标准 ，若是过瘦者应多吃些高营养的食物，过胖者则建议以运动减重，以增加受孕率。
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除此之外，维持均衡饮食也是重要的关键之一！日常饮食建议应定时定量，且六大营养素应均衡摄取不偏废，尤其应留意适量补充以下营养素，以维持良好的受孕条件：
1.叶酸
叶酸是帮助胎儿神经发育的重要营养成分，建议从孕前3个月开始补充叶酸，直到怀孕满3个月止，每日补充足够叶酸，以降低胎儿脑神经异常问题。可从肝脏、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜中摄取叶酸，亦可评估每日服用叶酸锭剂。
2.微量营养素
铁、钙、维生素A等都是孕期重要的营养素之一，建议可多从天然食材中摄取。富含铁质的食材包括猪肝、牛肉、菠菜等，富含钙质的食材包括牛奶、小鱼干、黄豆制品，富含维生素A的食材包括胡萝卜、蛋类、肝脏等，但适量补充即可，勿过量摄取以免反造成伤害。亦或可考虑服用孕哺综合维生素，以补充身体所需营养。
3.不饱和脂肪酸
亚麻仁籽油、鱼油等都属于多元不饱和脂肪酸，且为必需脂肪酸，可有效抑制身体发炎的反应，对于免疫系统、大脑发育都有帮助。此外，亚麻仁籽油也有助舒缓经前不适、稳定月经周期，对于提升子宫功能也有助益唷！
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然而，袁毓莹营养师提醒，上述营养成分对健康固然重要，但 更应留意适量摄取为佳！若长期服用高剂量的营养素，恐导致健康的反效果 ，若有疑虑可向医师或营养师咨询为佳。
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