备孕女性运动6条准则需牢记

备孕女性运动6条准则需牢记

备孕是一个辛苦而又漫长的过程。备孕期女性的运动是非常重要的，但是孕前的运动也有一些讲究。孕前运动到底需要注意些什么问题呢？

1、运动前需要热身

运动前需要做一些热身运动。比如，可以伸展全身或是做一些体操运动，这些运动可以让女性身体得到舒缓，以防止女性运动时受伤。特别是一些女性，工作后几乎没有运动习惯，突然要备孕，于是开始运动，如果不热身，很有可能会身体承受不住而受伤。

2、运动的时间也有讲究

孕前运动的时间不宜过长，运动的时间最好是在一个小时左右。运动时间太长会让女性感觉疲劳，影响受孕；但是如果运动的时间太短，就达不到运动的效果。而就每天的运动时机来说，上午八点后和下午两点到五点是运动的最佳时间，这个时候的运动可以让女性达到最佳状态。相较而言，晚上运动容易让女性出现疲劳和出现损伤。

3、运动前食量要控制

运动前食量要控制在一定的范围，最好是控制在七分饱的程度。因为运动前如果吃得太多，容易让女性有腹胀腹痛感。而且食物进入人体内，消化是需要时间的，如果吃得太多，气体排出不易，女性可能就会出现不适感。运动前饮食的时间也有规定，运动前的两个小时进餐是最好的，这样女性不仅有运动的体力，而且也不会因为太饱而影响运动。

4、孕前运动时有讲究

孕前的女性不要做太多激烈的运动，而且运动过程中，女性千万不要突然终止运动。因为突然终止运动会导致心脏供血不足，导致女性呼吸急促，乏力或是恶心呕吐等。

5、运动后不要立马洗澡

运动后的女性体内的血液大多集中在四肢和皮肤。这个时候如果马上洗澡，大脑和心脏的供血不足，会让女性出现强烈的不适感。

6、运动后不要立即进食喝水

运动时，女性的肠胃供血少，如果立即吃东西就会导致肠胃不适，长时间下来就会出现肠胃病。运动会使人感觉口渴，让人有喝水的冲动，但是这个时候喝水会使得女性的消化和血液循环系统出现问题。因此运动过后喝水需谨慎。

女性备孕需要注意什么

女性备孕需要注意身体健康、适当运动和调整情绪等方面，以提高卵子质量和怀孕成功率。
????保持身体健康
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。
??♀?适当的运动
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
?调整情绪
适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

备孕夫妻做哪些运动有助于备孕？

为了提高受孕的可能性和确保健康的孕期，建议备孕夫妻进行适量的运动。以下是一些有助于备孕的运动：

有氧运动 有氧运动能够改善血液循环，提高身体的心肺功能，增强免疫系统。这种良好的血液循环对男性和女性的生育健康都至关重要。对于女性，良好的血液流通有助于子宫内膜的健康和卵子的成熟。对于男性，提高血液流通有助于提高精子质量和数量。

瑜伽 瑜伽可以减少压力，提高身心的平衡，都是对备孕有益的。有些瑜伽动作可以改善骨盆和腰部的血液流通，这些区域是生殖系统的关键部分。同时，瑜伽的放松和冥想部分也有助于降低压力水平，压力过高可能会影响受孕。

力量训练 力量训练可以提高身体的力量和耐力，这对备孕和妊娠过程中的身体变化有好处。同时，适度的力量训练也可以帮助维持健康的体重，过重或过轻都可能对生育有影响。不过，过度的力量训练可能会导致体内某些激素水平的改变，从而影响生育，因此需要适度进行。

舞蹈 舞蹈是一种全身运动，它可以提高心肺功能，提高身体的灵活性和平衡，还可以帮助减轻压力。像有氧运动一样，它也能够提高血液循环，对生育健康有好处。

柔韧性训练 柔韧性训练和拉伸可以帮助保持身体的灵活性，预防运动伤害，特别是在妊娠期间，身体的关节和韧带会变得更加松弛，这时候更需要保持身体的灵活性。

运动不仅可以帮助提高生育健康，也可以帮助减轻压力，改善睡眠质量，提高心情。请注意，任何运动计划都应在医生或专业健康顾问的建议下进行。

记住，最重要的是选择你喜欢并可以坚持的运动，因为这样你更可能将它融入到你的生活中，并从中得到持久的健康益处。

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