秋天如何保证有个好睡眠

秋天如何保证有个好睡眠

许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力，其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节，因此，保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳，补充能量，保证上班时的精神饱满和精力充沛，那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢，下面就来为大家介绍几招。

睡眠时间有规律

秋天的昼长夜短，因而每天晨起的时间有时候并不是规律的，但不要因此而刻意的改变起床的时间，最好是保持一个有规律的生物钟周期，才能保证夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物容易带走身体的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天还容易出现眼睛水肿。晚餐可以喝点小米粥，能够提高睡眠质量，缓解睡眠症状。主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合，有利于提高睡眠质量，而且小米易消化，不会给胃肠带来负担。

饭后不要立即入睡

饭后人们容易感到困乏，想要马上去睡一觉，其实这是不好的习惯。一来饭后马上睡觉不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤积，还给胃带来负担。二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差，造成记忆力下降等情况。

睡前要放松

有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡，其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经，使得大脑高度兴奋，最终导致越来越睡不着。为此，要注意睡前放松心态，避免刺激性的娱乐和工作，或者过分紧张的脑力活动，以免加重大脑负担，还有如果发生睡不着的情况，切记不要随便服用安眠药，而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠。可以选择睡前喝一杯热牛奶，或者播放柔和的轻音乐的方式，也可以来一个热水澡，或者采用倾听自己的呼吸方法等，这些都可以帮助放松大脑，慢慢入睡。

保证好的的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的。如果睡眠环境里不仅嘈杂，而且光线过于强烈，则对于睡眠质量来说影响非常大。建议睡觉的时候不要开着灯睡，黑暗的环境下人更容易入睡。如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境，那么睡觉的时候记得关好门窗，避免睡觉中途被吵醒。

秋季容易心烦失眠？3个食补方法，滋润秋天，让你睡个好觉

秋季万物凋零，心思敏感的人群会出现悲秋情怀，情绪波动过大再加上心理压力大，让现代人出现失眠多梦。长时间失眠不仅会下降免疫力，让记忆力减退以及注意力不集中，同时，也会诱发抑郁症以及高血压等。不妨选择具有安神助眠功效的食物来调理。

1、腹胀引起的睡眠不安

部分人群失眠是因为消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般发生在吃饭后主要表现为食物不消化、反酸水以及大便塘稀。这类人群可以选择薏仁莲子山药粥，把10克山药、莲子薏仁和大米一起放在锅里面煮成粥，两天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛湿的效果，莲子能够养心安神及补脾止泻，山药能健脾补肾和补精血，几者相结合能帮助调理脾胃。

2、心肾不交引起的失眠

心肾不交引起的失眠，主要症状有到了晚上睡不着觉，同时伴随着头痛头晕耳鸣，心烦意乱，记忆力减退，潮热盗汗，大便比较干结，口舌生疮以及舌尖发红。此类人群要保持平和的心态，可以把10克莲子心或者酸枣仁放在杯子里面使用开水冲泡，每天喝2~3杯，能达到补心安神及敛汗生津的效果。

3、痰湿内热引起的失眠

部分人群睡着之后，总是惊醒或者做噩梦，醒来之后全身无力，同时伴随着头痛头晕，没有任何精神、没有食欲，心烦意乱、口干口苦以及痰液增多，这说明出现了痰湿内热。此类人群可以选择陈皮煮水，把6克陈皮清洗干净放在水里面煮开带茶饮用，每天喝一次。陈皮具有很高的药用和营养价值，每天坚持喝陈皮煮水能达到化痰祛湿以及理气健脾的功效。

温馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息，睡觉前两个小时内不能吃任何食物，不然会让食物在身体里面堆积，加重了胃肠道负担，影响了人们入眠。睡觉前不能让情绪过于波动，不然会让中枢神经处于兴奋或者紊乱状态。另外，也不能喝浓茶浓咖啡等刺激性的饮料，里面含有的咖啡因会让人们精神过于亢奋，入睡变得困难。保持居住房间的空气流通，把室内的所有灯光全部关掉。睡觉前可以喝一杯牛奶来安神。

秋季失眠该如何调理

在多数人感觉秋季的时候怎么睡都睡不够的时候，有部分人正因为失眠的问题而苦恼，那么为什么在秋季会失眠呢？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠该怎么调理呢？下面为大家介绍秋季失眠调理方法，供大家了解。

秋季失眠的原因

专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人们的情绪会变得异常的'悲观、抑郁。

主要表现为心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。如果不及时加以纾解的话，很可能发展成为秋季抑郁症。那么导致秋季失眠的具体心理原因有哪些呢？

秋季失眠的具体心理原因

期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

冲突心理

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

中医调理秋季失眠的方法

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

卧位气功法

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

看了上述的介绍之后，相信大家对于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此只要保证居室内空气流通，温度适宜，光线柔和，避免各种噪音，注意精神调摄，喜怒有节，心情愉快。每日应有适当活动，增强体质，可做气功、太极拳等。平日注意生活规律，按时作息，就能避免秋季失眠的发生。

慕歌寝具 |凉风起，处暑至，秋季如何获得好眠？

处暑至 秋意起 万物渐褪夏的衣裳

为什么这么多人秋天睡不好

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一提到秋天，就会想到丰收、凉爽，但到了秋天，失眠的人数却也大幅增长。如果夏天失眠是因为高温的话，那秋天失眠是怎么回事呢？

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为什么秋天睡不好

#愿你在秋天能有个好眠

干燥少雨的秋天气候最容易让人产生烦躁抑郁的心理波动，再加上自身压力的干扰，秋季失眠就成了很多人的大烦恼。

专家认为，失眠大多因为心理因素造成。工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素。因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。

02

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秋天睡觉的最佳时间

#早卧早起，与鸡俱兴

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠最重要的 养生 之道。

专家认为睡眠的最佳时间：晚上以22点～23点。因为人的深睡时间在24点～次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午11-13点最好安排半个小时小憩。

03

如何正确睡眠

#追求最佳睡眠状态

许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。

但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。

需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。

那么，该如何去针对此类情况的发生呢?

建议一定要是有了睡意才能接近床，如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

既然没有了困意，那么就要立刻离开床。

要时刻告诉自己，只能是有了困意才能接近床，要保证大脑在发出睡眠指令的时候，身体也能够快速的入睡，这是最好的状态，也是我们所追求的状态。

04

一张好床垫的重要性

#谈论睡眠的时候 不谈床垫都是耍流氓

生活中，你是否有过这样的经历：

睡在一张过硬的床上，起床的时候觉得全身也硬邦邦的……
睡在一张过软的床上，起床时则会觉得浑身酸痛不舒服……

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的。可见，一张适合自己的床垫对自身睡眠和 健康 的重要性。

慕歌寝具致力于做出真正满足人类个性化睡眠的乐趣，补充生命能量；为不同需求打造极致睡眠体验，提升生命品质。

慕歌床垫采用8020高配比天然乳胶，4S工艺制造而成，内含天然抑菌防螨因子，乳胶的高回弹性，贴合人体曲线，具备良好的支撑力...

慕歌寝具“动静 科技 ”的睡眠新主义，将对立的睡眠体验划分为两大阵营： 动的乐趣与静的舒适。

“动”是充盈生命能量，让睡眠变得更有趣；“静”是延展生命品质，把舒适睡眠做到极致。

满足不同人群的睡眠需求，舒缓一天的压力！

秋季容易心烦失眠，哪几个食补方法，滋润秋天，让你睡个好觉？

经历了夏天的炎热，我们被消耗了大量的元气。所以秋天正是要进行大补的季节，我们都知道秋天干燥，虽然没有夏天的炎热，但是干燥的秋天也让我们容易染上秋燥症，那么也就让我们会心烦气乱，有时甚至寝食难安，秋天安眠也成了一个很重要的话题，安眠的食物有哪些呢？在秋天又应该进行怎样的食补呢？

花茶

花茶对女性朋友是非常友好的，秋天正是要补水的季节，这个时候可以来一杯花茶，不仅美容养颜，也能补充流失的水分。在这里就要推荐一种在秋天非常适合的花茶就是玫瑰花。
玫瑰花具有很好的药用价值，同时它的药效非常温和，所以很能够安抚人心，起到镇定的作用，喝玫瑰花茶就可以有效控制失眠症。

核桃 

核桃在我们的印象中应该都是补脑的作用，对于很多要用脑的学生可能吃的比较多，但其实不然，核桃是一种很好的营养补品，可以缓解失眠的症状，也可以缓解来自压力或者紧张而造成的压抑情绪。

牛奶

牛奶不仅让人更白更美丽，同时，它还具有安神的作用，很多人愿意把牛奶当做早餐来食用，觉得早餐喝牛奶很营养，但是睡前一杯牛奶可以非常有效地缓解失眠，促进良好睡眠，这是一个被科学论证过的观点，也被很多人尝试，这是很有效的。

我们大部分的时间都在睡眠，人的器官也在睡眠中得以修复和调养。对于小孩来说，睡眠可能是在长身体，对于成年来说睡眠是我们重要的养生渠道，所以我没有善待我们的睡眠，这些方法都学到了吗？

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