秋季养生,阴暑也要防(秋季如何养生养生小常识)

秋季养生,阴暑也要防

经过一整个夏天的炎热、闷热，秋天带着丝丝凉意降临了。但是，在秋季里，仍旧能时不时的看见夏天的影子。秋天以多变的气候天气被人们记住，季因为昼夜温差大，忽冷忽热，容易引起阴暑，你一定要注意预防阴暑来给你的疾病。

阴暑是什么

阴暑是由于人们在天气闷热的时候毛孔张开，不小心使阴湿寒气侵入体内。

中医上中暑被分为“阳暑”和“阴暑”，前者指的是在烈日下所产生的中暑现象，后者指的是过于的避热贪凉而引起的中暑现象。比如说运动后迅速以冷水浇头，或者喝冷饮，或者纳凉的时候开电风扇。

秋季阴暑主要是因为温差大，一冷一热很容易身体出现阴暑。

中了阴暑的症状

热头痛，伴有无汗恶寒。

关节酸痛。

腹痛腹泻。

以上症状都是因为身体受凉，胃和各种内脏器官受到寒气侵袭，从而引起这一系列的身体不适症状。寒气在人体内会对身体的各个器官和内脏造成负担和阻碍作用，影响身体的各项体统的正常运转。

如果发现了以上的3点症状，就要注意自己是不是中了阴暑，要开始学着解解暑了。

如何防阴暑

阴暑严重不舒服的时候可以喝点姜汤，也可以服用藿香正气水。

多饮水、多吃水果。每天喝的水至少要有1000毫升以上，补充水分，保证体内有充足的水分可以供给身体的正常需要。每天可以吃上1~2个梨，也可以用其他水果代替，比如说是西瓜、香蕉、山竹等凉性的水果。以阴滋阴，功效明显。

多喝稀饭等。也可以用淡茶、豆浆、果汁（凉性水果汁）、菜汤来替代，如果身体属于较为肥胖的人群，就不要选用菜汤这种高热量的食物代替。

秋天只要是清热解毒，生津养阴的食物，都可以多吃一点，对防阴暑是很有效的。同时不吃或者是少吃一些辛辣油腻的食物。学会在生活中劳逸结合，锻炼养心静神为主，不易过烈的运动，身体需要敛阴，过烈的运动容易伤阴。秋季为了贮存体内阳气，尽量做到早睡早起，少熬夜，保证好充足的睡眠。

秋季如何养生养生小常识

秋天气候干燥，是一个需要进补的季节。那么在秋季我们应该如何养生呢?下面跟随我一起来看看吧。
秋季养生小常识
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一，入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近网路上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥，这种从里到外的干燥感与夏季的溼润差别很大，让人非常不适应。要想对付它，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。

早睡早起能养肺。

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应 *** 之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。

后背双脚得护好。

俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻著也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医 *** 法，通过 *** 穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳 *** 时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

吞咽唾沫挡秋凉。

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目 *** ，先叩齿30次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”xi字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液回圈，帮你抵御秋季的寒气。

多“喝”秋风更健康。

有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
秋季养生禁忌
一忌无病进补：无病进补，既增加开支，又损害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补：中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。 看过秋季养生小常识的人还会看：

秋季养生需要注意哪些

中医历来都有有秋季养生的传统， 按照中医理论，自然界，从五行来分，秋季主燥，从阴阳来论，秋季为从温到凉，阳气有个渐变，一场秋雨一场寒，随着秋风秋雨飒飒而至，深秋的天气渐渐转凉，所以这个季节养生主要是针对凉燥。
以下我们从日常生活的几个方面谈谈秋季养生的应注意的问题。
1、秋季衣着要寒温适宜
立秋之后，昼夜之间的温差较大，传统上有“春捂秋冻”的说法，“秋冻”就是说秋季气温渐渐凉爽，不要过早过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。而随着气温的下降，适宜的冷空气刺激，能促进身体的物质代谢，提高机体对低温的适应力。但是，“秋冻”的方法适合青壮年体质较好的人群，而那些体弱者，或者老人儿童，还是应该根据气候变化及时增减衣服。特别是要注意，秋季不宜赤膊露体，以防寒凉之气从肌肤侵袭人体，伤及阳气。
2、秋季锻炼要保护阳气
秋天的季节，秋高气爽，空气清新，是锻炼身体的大好时机，适当早起，到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，使肺气不受燥邪的侵害。按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分后我国大部地区太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 这个季节一天内温差较大，夜间要适时增加衣被，防止秋季寒夜的伤及阳气。从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，循序渐进，当周身微汗既可，以使精气内敛，不使阳气外耗。
3、秋季进食以温润为宜
秋季是丰收的季节，有很多种蔬菜水果上市，应当多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果，如百合，山药，荸荠、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨，柑橘等，另外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类，也很适合进食。既可润肺，又能调和脾胃。同时，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以饮食上也有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免避免吃过于寒凉的食物，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。那些脾胃虚弱的人，要注意腹部保暖，也可以加热进食蔬菜水果。
4、预防抑郁要情绪乐观
中医认为，七情不畅，百病丛生，秋季也是人们抑郁焦虑多发季节，所谓 “多事之秋”就是指的这种情况，那么调解情绪，也是秋季保健的重要方面，胸怀坦荡、处事泰然，开朗乐观的处事态度，对于预防抑郁症，焦虑症的发生与复发有很重要的意义。
5、关于秋季进补的问题
“补”，一般是针对“虚”来说的，每种进补品都有一定的对象和适应症，不是每个人都适宜进补，更不能觉得补品越贵越好，每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。有些价格昂贵的补品，并非对每个人都适合。应实用有效为原则，即老百姓说的“缺啥补啥”。秋季进补，就应针对凉燥进行，温润为主，不宜过于燥热，也不宜大补，中药滋补品种类较多，性能各异，进补之前，应先辨明气血阴阳及体质亏损的差异，针对性的补品，方能收到良好效果。倘若不分青红皂白乱补，人家补啥自己个跟着补，结果影响体内阴阳、气血、脏腑功能的平衡，不但无法增强体质，还可能加重病情，即使身体很虚需要进补的人，也要循序渐进，最好是先调理，后滋补。

秋季养生小妙招

秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种气温渐低的“凉”，常常容易诱发出各种疾病，例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动，常表现为乏力，不愉快，失眠，头晕和易激动等。

秋季气候对人体影响

1.秋天气温渐低而气压渐高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那么盛，但脉管仍带有扩张的余势，故秋季正常脉表现为轻虚而微浮，似羽毛状。

2.秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。

3.秋季易发疾病，如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。

4.秋季冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。

5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。尤其在天气变化前数小时中，上述症状更易发生。

秋季养生的原则

1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的'食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季养生的方法

秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱： 每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

2.压揉承浆： 承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

3.秋季敲法： 肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

4.“嘻”字功： 为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。

24节气养生法|陈允斌教你24节气养生

一、王彤版本图书目录

引言 顺四时、适寒暑 养生就是养四季 第一篇 春季养生法 一 立春助阳生发 阳气郁积易上火，立春养阳助生发 头痛发热伤于风，按摩食疗得健康 春来痔不来，春去痔无踪 立春水痘发病高，清热解毒是关键 【附录】 正月立春保健法 二 雨水谨防湿邪 雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害 早春“捂一捂” ，有量也有度 肝脾相利，养肝莫忘调脾胃 补肾兼健脾，五更不再泻 【附录】 正月雨水保健法 三 惊蛰顺时养阳 春天肝当令，惊蛰护肝正当时 背痛脚凉者，补足阳气以健身 惊蛰到，防“虫”扰 春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康 【附录】 二月惊蛰保健法 四 春分要防旧疾发 百草发芽，百病发作——春分防故疾复发 春季眼病高发，调补肝肾是关键 春分时节，如何铲除精神分裂这个“恶魔” 春分性欲旺，房事当有度 【附录】 二月春分保健法 五 清明当防高血压 阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹 清明高血压复发，调畅肝脏可减压 “女人味”上身，提醒您该清热去火了 春来困不醒，提神有妙招 【附录】 三月清明保健法 六 谷雨适时调情志 三月百虫生，风热感冒也流行 肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝 莫走“桃花运” ，谨防“桃花癣”伤身 走出情绪低谷，与春季抑郁说再见 【附录】 三月谷雨保健法 第二篇 夏季养生法 七 立夏养心正当时 夏季心火旺，养心败火最安全 三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足

立夏起居养生，汤水先行防“上火” 【附录】 四月立夏保健法 八 小满除湿正当时 小满湿热重，当心风疹找上门 夏季人体多内热，千金难买六月泻 红豆薏米粥，除湿好帮手 情绪中暑的防治：心病还需心药医 【附录】 四月小满保健法 九 芒种谨防梅雨伤 黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤 中午眯一会，不怕“夏打盹” 防治空调病，多备藿香正气水 芒种时节，防止传染病 【附录】 五月芒种保健法 十 夏至日吃补 夏至气温高， “三高”老人警惕“热中风”来闹 痱子恼人，消除暑热痱毒 夏季清补：先清解，后补益 睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉” 【附录】 五月夏至保健法 十一 小暑避暑湿 谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键 减苦增辛，夏季也要养肺气 夏季多汗不正常，找心肾来帮忙 避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉 【附录】 六月小暑保健法 十二 大暑防中暑 大暑来临，如何打开您的胃口 大暑，怎样远离阳暑 大暑，冬病夏治的好时机 暑期湿气重，当心起脚癣 【附录】 六月大暑保健法 第三篇 秋季养生法 十三 立秋养脾胃 秋来“伏”不去，祛湿养脾胃 立秋胃口开，食补要讲究 立秋遭遇“秋老虎” ，体弱须防中“阴暑” 立秋养收，以顺应天地之气 【附录】 七月立秋保健法 十四 处暑防温燥 “早卧早起，与鸡俱兴” ，科学睡眠防秋困 处暑至，秋燥来， “少辛增酸”防秋燥 口干舌燥，叩齿生津以去燥

【附录】 七月处暑保健法 十五 白露当养阴 白露身不露，着凉易泻肚 秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道 薄衣御寒有讲究， “秋冻”应除足和头 莫让寒流“梗”住了血管，白露当防心血管病 【附录】 八月白露保健法 十六 秋分防燥凉 秋燥分温凉，疗法大不同 燥咳来袭，如何让它客客气气走开 秋季大便“不便” ，调肺即可治疗 皮肤干燥瘙痒，从护肺开始 【附录】 八月秋分保健法 十七 寒露防寒凉 寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足 肩周炎来袭，如何给肩膀松绑 秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪” 重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游 【附录】 九月寒露保健法 十八 霜降宜进补 霜降进补，调养脾胃是关键 哮喘“拉风箱” ，御寒得健康 霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究 霜降多胃病，暖胃散寒方法多 【附录】 九月霜降保健法 第四篇 冬季养生法 十九 立冬养阳补肾精 吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补 “三九补一冬，来年无病痛”：立冬补冬，南北进补各不同 膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏 立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病 【附录】 立冬十月保健法 二十 小雪温肾阳 小雪温肾阳，来年阳气长 小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情 小雪易“上火” ，多食降气食物以清火 寒为冬令主气，警惕寒邪致病 【附录】 小雪十月保健法 二十一 大雪要温补避寒 大雪补得当，一年不受寒 大雪要防风寒，围巾别离身 预防冬季“风吹病” 多喝水以养阴，睡觉不宜多穿衣

二十二 冬至护阳气 暖身迎冬至，摆脱畏寒怕冷 睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂 冬至感冒，谁之过 冬至吃点啥，还要因人而异 【附录】 冬至十一月保健法 二十三 小寒宜养肾 寒冷冬季，打响“保胃”攻坚战 风湿病，寒风来临时，该怎么办 远离暖气病，暖出好身体 严寒冬天，教您轻松面对慢性支气管炎 【附录】 小寒十二月保健法 二十四 大寒润肺除恶燥 大寒进补，逐渐清淡是关键 滋阴润肺除恶燥，莫让鼻血哗哗流 夏病冬治让您悄然无斑 反季节蔬菜，该不该吃 【附录】 大寒十二月保健法 附录 孙真人十二月修养法

二、曾子孟版本图书目录

第一篇天人相应之道： 顺节气、养天年 第一章顺节气，适时调养之本 《黄帝内经》与二十四节气 二十四节气直接影响人体脏腑 二十四节气能协调精气神 第二章通经络，激活身体的“自愈系统” 开春了，给身体来一次大扫除 阳气旺盛之时，穴位按摩让你神清气爽 万物萧条，“秋收”也该开始了 寒气逼人，试试特效穴位的保健大法 第三章行气血，不生病的智慧 第四章修脏腑，让生命之树常青 万物生发蓬勃，养生重在养肝 繁茂秀美之时，养“心”为上 肃杀之气凄风冷雨，滋阴润肺正当时 万物蛰藏，养生需深藏于内 第五章调时令，保持健康的密码 “春困”是人体生物钟的反应 “消耗”的季节，保持良好的生物钟状态 秋意渐浓时，揭开生物钟的神秘面纱 寒冬时节，了解人体的“激素钟”

血虚体质——健脾胃、活气血是重中之重 气虚体质——补脾、健脾是关键 阴虚体质——养生重在滋阴降火，镇静安神 阳虚体质——阳气是生命之本，要重视养阳 第七章补后天，做自己的健康管家 年龄不同，养生方法各异 “男八女七”，养生需适宜 第二篇春季“发陈”： 向大自然要勃勃生气 第一章春为生发之季，养肝为先 春季养生要领 第二章岁首开年春意满——立春说养生 保护阳气，激活生命的原动力 立春起当吃芽菜 春天的第一道菜——春饼 食补草药，首选养肝之品 天天都有绿色好心情 提高免疫力正当时 第三章春回地暖草如丝——雨水说养生 肝脾同补，百病勿扰 古功今用，防病又健体 雨水时节防湿寒 房事宜慎重 乍暖还寒，“春捂”不能忘 第四章神州大地待惊雷——惊蛰说养生 惊蛰吃梨润肺又健脾 对付“春困”中医有妙招 增强体质，抵御流行性疾病 警惕肝脏疾病的侵袭 惊蛰节气，不同体质养生有方 第五章春来遍是桃花水——春分说养生 保持人体阴阳平衡的状态 春分养生首选节令之物 以肝补肝正当时 春分忌大寒大热 阳虚之体，警惕五更晨泻 第六章佳节清明桃李笑——清明说养生 清明养生，贵在与自然同气相求 “发物”不可多吃 清明踏青，让健康与你随行 寄哀思、要有度 饮一盏“明前茶” 顺应自然而起卧，以求做到天人合一 火形人要防高血压

谷雨时节当吃香椿 进入花粉高峰期，应对过敏有绝招 最是甘醇“谷雨茶” 暮春养生，补水为重 神经痛的发病期 第三篇夏季“蕃秀”： 用天地之气强壮身体 第一章夏为生长之季，补心为先 夏季养生要领 第二章骤雨当空荷花香——立夏说养生 立夏养好“心” 不可忽略的黄金营养 立夏后食稀食，消暑又养胃 春夏之交慎防病 起居顺应自然，晚睡早起加午休 第三章轰雷雨积好养鱼——小满说养生 小满之日吃点“苦” 小满期间宜素食 吃对生冷食物 小满时节，“五行人”调养各不同 第四章割稻季节尽喜色——芒种说养生 饮食宜“清补”，也绝非得绝对清与素 药浴健身又防病 防暑降温，自制“清凉处方” 端午时节话养生 午睡滋阳气 第五章昼长天地似蒸笼——夏至说养生 夏至养生，勿忘健脾 夏至来碗面，健康又美味 夏至要喝“三叶茶” 补水要及时、正确 运动也要遵循一定的原则 第六章蝉鸣正烦田丰盛——小暑说养生 小暑节气吃三宝 夏天喝这些茶好 防暑降温，穿衣戴帽也有讲究 小暑养生，少动多静 冬病夏治最关键 第七章大汗淋漓皆是夏——大暑说养生 大暑老鸭胜补药 大暑养生离不开度暑粥 大暑节气用“二香” 盛夏“阴暑”需提防，白领警惕“冻”出病 第四篇秋季“容平”： 金秋最宜调和精气神

秋季养生要领 第二章凉来暑退草枯寒——立秋说养生 立秋莫忘“秋老虎” 秋冻秋冻，不生杂病 早睡早起，健康不离 心情舒畅，以适应秋季“容平”之气 “少辛多酸”的立秋饮食 立秋“贴秋膘” 秋来性爱宜收不宜纵 第三章伊人去处享清秋——处暑说养生 处暑养肺正当时 睡好“子午觉”，防病又养生 防燥，让秋日的皮肤光滑水润 初秋一只梨，健康好身体 初秋老人慎保养 秋日要注意保护腹部 第四章碧汉清风露玉华——白露说养生 白露饮食当健脾润燥 白露天气冷，给肾“打打气” 白露食疗方，养好常见病 调整饮食，提升人体正气 白露时节，让哮喘者房事也和谐 白露秋分夜，五防最当紧 白露养生，宜做呼吸操 第五章凉意舒情果清芬——秋分说养生 暑热退尽，凉燥来袭 秋粥宜人，老人最宜多食 均衡饮食，以求阴平阳秘 秋分养生先养胃 少说话，保持乐观情绪，使志安宁 中秋节，秋分日，品尝芋头正当时 秋分到，运动调节机体 第六章天高云淡雁编人——寒露说养生 寒露起，足部保暖当重视 寒露防寒，搓搓大椎就解决 弹弹手指，减少心、脑血管疾病 寒露属长夏，当养脾胃 调整起居，保持体内阴阳平衡 九九重阳话养生 朱门酒肉无风味，寒露白菜正当时 第七章梅映红霞报晚秋——霜降说养生 霜降饮食，蔬果也疯狂 补冬不如补霜降

心气平和，养我精气神 晚秋养大肠，提前准备好过冬 天凉好个秋，喝点南瓜粥 承上启下，霜降调理“亚健康” 第五篇冬季“闭藏”： 天寒地冻最好是养阳 第一章冬为收藏之季，补肾为先 冬季养生要领 第二章万物收藏梅开红——立冬说养生 立冬养生，以护阳温补为上 温补之前最好先“引补” 入冬后，养生应着眼于一个“藏”字 立冬养生吃什么 立冬保暖，后背为先 立冬运动更养生 第三章保暖增温雪初降——小雪说养生 出门戴帽子，保护诸阳之会 冬令进补莫忘喝水 进补习惯很重要 小雪一日两橄榄 小雪养生先养神 小雪注意清“内火” 气虚冬练养肾功 第四章朔风怒吼飞瑞雪——大雪说养生 大雪养生有“七宜” 大雪食疗，南北“进补”各不同 晚不吃姜利健康 节令美食——大萝卜 冬季补肾常用的药材 大雪养生话冬泳 第五章日短阳生炉火旺——冬至说养生 专属冬至的大餐——饺子 冬至中年好养生 素食补冬，女人的最爱 冬至养生，一日六件事 冬至“进补”，要分清体质 心、脑血管疾病患者如何过冬至 第六章冷风寒气冰天地——小寒说养生 小寒的特色食品——腊八粥 最适合小寒食用的食疗方 小寒多吃山楂益处多 小寒保暖一二三 小寒日常养生经 三九天，活血通络最养生

第七章银装素裹腊梅飘——大寒说养生 大寒日，提前养肝 大寒日常养生经 冬夜憋尿，不病也痛 抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉 大寒要防风邪 冬季搓手好处多 大寒时节，男性要藏精御寒 附录：生活时间表 后记

编辑本段社会影响

一、王彤的影响

作首次独家提出，利用人体气象学指导日常养生！ 深度揭秘气象变化与人体健康和疾病的关系！ 开创“天人合一”新的医学养生模式！ 利用气象医学养生小妙招让身体“虎虎生威”！

CCTV2《健康早班车》、湖南卫视《百科全说》等栏目养生专家年度力作！

【大医堂：养生阅读专业品牌】年度重磅养生大作！全国近百场养生讲座精华！

荣登台湾金石堂，博客来畅销书排行榜！本书为您独家奉上： 孙思邈十二月修养法

超实用二十四节气表

五季与人体五脏体系对照表

人体四季使用手册

简便可行的气象饮食

上仰天文：观天、观月，择日养生

下俯地理：看山、看水，祛病延年

俯仰天地，天人合一——帮你解读藏在24节气里的养生秘密！

二、曾子孟的影响

外调内理，永续健康

我们常说“健康是人生的最大财富”，但财富是需要一点一点积累起来存在的，而健康是每一个人与生俱来就应该有的，好比一笔存在银行里的活期存款，在有生之年任凭支取，但是透支之后再也无法存进去。所以说，健康是人生只可透支而不可储蓄的活期存款，拥有它，你才可以获得人生的最大幸福!

事实上，健康并不是很难实现的! ——只要我们知道为什么会生病、疾病是怎么来的，平时运用外调内理的方法，采取积极的日常身心保健和饮食管理，“擒贼先擒王”，把源头掐断，就可以一劳永逸，百病不生，永续健康，享受生活。

不过，我们也知道，人们生活紧张、工作压力大，加之缺乏适度的运动、不良的饮食方法和习惯，往往一不小心，大大小小的病痛就悄悄上身了! 但面对疾病一定要有信心，我们完全可以运用外调内理的方法，来激发身体的自愈潜能，带病长寿。

鉴于此，本书以《黄帝内经》外调内理的养生理念和养生方法，运用图解的方式，告诉你如何运用经络按摩与生机食疗，以积极的日常身心保健和饮食管理，从根本做起，里应外合，力行最健康、自然的养生之道，提升免疫力不生病。

编辑本段作者简介

一、王彤简介

王彤，幼承家学，遍读中医典籍，游历蜀中、南粤、鄂州等地，探访隐居高人，研习传统医术。

曾侍诊于针灸泰斗、“全国名老中医”贺普仁先生，在气血养生方面颇有心得，被誉为“中国气血养生第一人”。后被国家五人制足球队聘为随队医师，并应广东省体育局门诊部邀请，成为其特聘医师。

二、曾子孟简介

曾子孟的著作还有： 1、图解中医养生：治未病 化学工业出版社 2、手足对症按摩养生精华图典 江西科学技术出版社 3、皇帝内经养生精华图典 江西科学技术出版社 4、全身对症按摩养生精华图典 江西科学技术出版社

编辑本段创作背景

王彤的创作背景

王彤认为《黄帝内经》指出：人体脏腑、气血，随着季节的转换，会出现周期性的变化：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中。并会出现不同的特点：春漫、夏热、长夏湿、秋凉、冬寒。阳气会出现升、浮、沉、降的节律；脉搏会春浮、夏洪、秋弦、冬沉的规律。人体自有春夏秋冬，人身即是一小天地！

本书以四时气候变化为气象背景，创造性地提出了“气象养生学”这一独家观点，并把古代气象医学与生物钟医学紧密联系在一起，把气象医学应用于临床治疗和保健之中，预防解决各类“节气病”，并提供简便可行的二十四节气饮食方和二十四节气养生功，指导人们在不同气象条件下，什么人应该吃哪些食物，做哪些事；避免吃哪类食物，做哪些事，从而提供一种投资最少，见效快的民众养生之道。

曾子孟的创作背景

如今人们对自身健康的关注程度更是前所未有。按理说，一方面我们对自身健康更加重视，一方面现代医学技术又不断发展进步，每一个现代人都应该“身体倍棒，吃嘛嘛香”的。可是结果呢? 在医学发达的今天，大医院、名医院人满为患，小医院、小诊所门庭若市，无论上哪儿，除了看病贵之外，还难——看一次病，不仅病人受折磨，家人也跟着承受忙前跑后的身心考验，让我们不得不感叹“有什么都别有病”!然而，事与愿违，过去的某些“疑难杂症”还没有解决办法，如SRAS 、甲型H1N1流感等新的“疑难杂症”又来了。我们想方设法与疾病作斗争，可是在面对一些疾病的时候，我们又束手无策。所以面对如影随形的疾病，我们多少还是心存恐惧的。

《黄帝内经》告诉我们：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆是谓内格。”也就是说，如果我们违反了阴阳四时的法则，身体就会出问题，就会生病。反之，自己养生，调养、保养身体，就可以改善体质，提高免疫力而不生病。纵观《黄帝内经》，无非是“外调经络、内理脏腑”，这也就是“外调内理”的养生理念与养生方法，可以达到“有病治病，无病养生”的目的。

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