暑气过后初秋话养生(大暑养生两诀窍 拍腹揉腹排毒又驱寒)

暑气过后初秋话养生

暑气刚过，高温依旧还在。但是立秋之后的养生之道，还是要跟夏季有所区别的。初秋早晚温差较大，白天热，晚上凉。人体冷热收缩不均匀，水分蒸发也会较平时快些。本篇，我们就来说一说，暑气过后的初秋养生改如何进行。

1、养肺、补水要由里而外

秋季干燥，初秋就是燥气的开始。而这种燥气容易伤肺，对症之方法就是多吃温润养肺的食材。如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。滋阴养肺的水果，比如梨、杨桃、哈密瓜这些也要多吃。

2、初秋“冻一冻”

我们的民俗里，就有“春要捂秋要冻”之说。立秋开始，人体内的暑气开始下降，如果一味的保暖，身体就会感觉不适。为了顺应逐渐降低的气温，秋季开始可以稍微冻一冻。以此还能帮助血管适应瞬间变化的气候。当然，也不要冻的很彻底，天天短衣短裤。适当增减衣物，都是正常的生活状态。

3、朝盐晚蜜对付秋燥

很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。

立秋之节气，这个时候虽然天气已经开始变得凉爽，但是仍旧还残留有夏天的暑气，所以这个时候更是应该注意养生，顺应时节的变化调整我们自己的身体状态，才是正确的初秋养生之道。

大暑养生两诀窍 拍腹揉腹排毒又驱寒

我国传统中医讲究“因时养生”，认为每年 大暑时节，天气最热，暑气十分旺盛，是“冬病夏治”、驱寒排毒的好时机。那么大暑节气养生有没有什么诀窍呢？现在就让我们来了解，大暑保健养生、排毒驱寒的小窍门。

“因时养生”是中医养生的重要原则，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。《黄帝内经》中也提到：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑。”这些都说明人体必须顺应四时自然变化养生，从而加强人体适应季节与气候变化的能力，以保证身体健康，减少疾病的发生。

而大暑前后是一年中天气最热的时候，所以会特别感到气候炙热难耐。此时若要排毒，可采用拍腹和揉腹两种方法。拍腹法建议每周一次，在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者按下去有脂肪结块的地方，用双手拍打10分钟。拍打过后，有的人会出现红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、痧点，据说这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现，如果拍完后马上喝一杯温水，还能加速排毒。

此外，揉腹也可以有效驱寒暖腹，民间有句话：“揉腹治百病”，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，而手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先以逆时针方向揉，后以顺时针方向揉，力度要适中，如果能带动腹部的软组织更好。小腹常温，元气充实。

霜降该如何去养生

霜降时节话养生霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。
霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。这时应该多吃些梨，苹果，白果，洋葱等。
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋补既吃羊肉也吃兔肉。民间在霜降这天，讲进食补品，古人讲“一年天天补，不如霜降补”。
养生，不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能够为寒冬的到来储备足够的能量。但是，由于秋季气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体制较弱者很容易滋生疾病。因此，中医提醒，秋季养生一定要预防以下四个方面。
1.防秋燥
燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
2.防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3.防秋郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
4.防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
秋季养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。
总之，秋季养生对于保持身心健康十分重要，一定要引起足够的重视，做好预防，以免产生疾病。尤其要注意预防秋季抑郁症的发生，出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，要及时加以疏解，必要时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。
风乍起，天气逐渐转凉，不觉已到初冬季节，一些疾病也进入高发期。此时，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，整个机体也像冬天的万物，呈现萧条趋势。因此，有必要和广大朋友聊聊衣食住行与初冬养生保健的关系。初冬：是指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状。一些过敏体质的人，在这个季节还常常引发哮喘。初冬季节应做到：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。第三，多运动可促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙；多吃豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等寒凉食物。感冒：冬季天气变化异常，容易患感冒。下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可有效预防感冒的发生。1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3、菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7、姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。8、橘皮饮：鲜橘皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

【节气养生】小暑时节话养生

七月七日，我们迎来二十四节气的第十一个节气“小暑”。 小暑 ，寓意天气开始炎热。气温升高，进入伏旱期。小暑是炎热天气的开始，还没到最热的时候。中医认为，人与自然，“天人相应”，顺应二十四节气的自然规律 养生 保健、防治疾病，可以减少时令病的发生，对控制慢性病， 养生 延年有积极的意义。小暑时节，我们应如何 养生 保健呢？下面我们就来聊一聊小暑 养生 之道。

一、避暑湿

一般小暑后开始入伏，进入三伏天，此时气温高，气压低，湿度大，风速小，雷雨、大风较多。人体受到湿热气候影响，易出现中暑、心脏病、皮肤病和胃肠病等。

小暑时节更容易发生中暑。户外工作或外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

小暑时节，湿热交蒸，容易催发多种皮肤病，如痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎等。所以日常中，室内宜通风降温，避免环境过湿、温度过高；适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等；金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用；衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。

小暑衣着勿赤膊，有些男士夏天喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊反而会感到更热。因为气温超过体温时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

“春夏养阳，秋冬养阴”，小暑后进入三伏天，就到了“冬病夏治”的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。

冬病夏治主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等。

食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。

二、畅情志

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点， 养生 方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，心为五脏六腑之首，心脏的养护尤为重要。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季 养生 以心静为宜，心静自然凉。

天气炎热也容易使人心情烦躁、易怒等。调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外和邪”，易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。

小暑时心脏气阴最易受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如黄芪、生脉饮等。

三、调饮食

小暑时节，多雨、高温，消化道疾病高发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可暴饮暴食；饮食应以清淡，富有营养为宜。

注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒者，可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。

小暑时节，湿气较重。暑气夹湿，影响脾胃运化，肠胃炎高发。食宜荤素搭配，以清淡为佳。可食用健脾化湿之品如莲子、薏苡仁；清暑化湿之品如萝卜、番茄、冬瓜等；多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等。尽量少食辛辣、油腻之品，有些人喜欢辛辣烧烤，过食辛辣，汗孔扩张，阳气更易流失，也不宜多吃。

天热吃不下饭，可以适当喝些荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑汤或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽等。可帮助促进食欲、补充水分，防暑降温，但不要过量，以免增加肠胃负担。

小暑时节要多喝水，天气炎热出汗多，人体水分大量流失，喝水尤其是喝温淡盐水能补充水分和电解质，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。喝茶也可以很好的对抗炎热。出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，忌饮冰水，冰水易导致脾胃损伤，血管收缩，引起胃痛、或其他疾病，如诱发心绞痛等。

四、适劳逸

小暑时节，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身阳气，人体才得以 健康 无恙。小暑时天气炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的 养生 原则，以免阳气外泄太过。

适当运动，可到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，应在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。避免运动量过大、出汗过多的运动。

五、慎起居

小暑时节暑湿之气较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，细菌、蚊虫孳生，因此要注意及时打扫卫生。不宜在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。

小暑时节气温高、湿度大，如小区或公园里的木椅，经过露打雨淋，含水分较多，潮气较重，不宜久坐。

衣着应轻薄柔软，宽松透气，避免中暑。

预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度。

小暑时节，日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间以迟睡早起，定时起睡为宜。晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。

睡“子午觉”能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们预防冠心病等心脏疾病。

给大家介绍一个小暑 养生 保健小妙招

艾灸按摩足三里，保健祛湿又健脾。

足三里穴位于小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处(外膝眼)下3寸。

中医认为， 按摩足三里 有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。

可用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复，10-30次为宜。

艾灸足三里 是足三里保健最经典的保健方法。民间即有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”

艾灸足三里，也符合中医“冬病夏治”的 养生 之道。

药膳食疗是 养生 中的重头戏，

小暑时节，应如何吃喝呢？

1. 绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。

2.冬瓜汤

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，小暑时节，食欲不佳，可开胃促进食欲。

3.酸梅汤

乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂，冰糖适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煮30分钟，调味即可。酸甜可口，清热解暑，生津止渴，是传统的消暑饮料，小暑时节，尤宜饮用。常温饮用，也可冰镇，不宜过凉。尤宜肝火旺，脾胃虚，阴虚内热，多汗伤津者饮用。

4.金银花茶

金银花、生甘草、绿茶适量。沸水冲泡即可。

功效：清热解毒。尤宜适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。

5.消暑三豆羹

绿豆、红豆、黑豆加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。

功效：清热解暑，健脾化湿。尤宜脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。

6.生脉饮

党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。夏季出汗多，疲劳乏力者尤宜。

7.藕

我国民间有“小暑吃藕”的习俗。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。小暑时节，莲藕上市，有凉拌，清炒，煲汤多种食用方法。

8.姜

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“早上三片姜，赛过喝参汤”。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。但阴虚火旺、素体热盛者不宜。

作者介绍：

李金辉 、 副主任医师、北京老年医院 中医科

中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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