秋季睡眠有三大禁忌(夜里10大禁忌)

秋季睡眠有三大禁忌

人们每天都要睡觉和休息，这样才能赶走一天的疲劳，让人们有放松的状态。有些人睡觉睡不好，第二天起来就会没有精神。为什么睡不好呢，就是因为睡前的一些不良的习惯所导致的。比如说睡前进食啊，或是喝茶啊等等这些习惯就会导致睡眠质量的下降。所以秋季养生一定要注意睡眠的三大忌。

忌睡前进食

很多人都有睡前吃东西的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为睡前进食会加重肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响人的睡眠，睡前如果很饿，可以少量进食，休息一会再睡。

忌饮茶

很多人都有睡前饮茶的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因为乏而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

忌睡前情绪激动

很多人都有睡前容易激动的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为睡前情绪激动会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害，所有睡前应力戒焦虑或情绪激动，特别是不宜打动肝火。

忌睡前过度娱乐

很多人都有睡前娱乐的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为睡前也不应进行过度的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，情绪激动，使人难以入睡，影响睡眠质量。

上面的这些内容大家都了解了吧，如果想有一个健康舒适的睡眠，提高睡眠的质量。一定要注意这些常识。不要在睡前进食，喝茶，或者是过于激动。这些都是禁忌。如果有失眠的现象可以睡前用温水泡脚，也可以喝点牛奶帮助睡眠，都是非常不错的选择，希望大家能够养成良好的习惯，保证睡眠质量。

夜里10大禁忌

夜里10大禁忌

夜里10大禁忌，工作了一整天十分的劳累，这个时候只希望能够好好的睡一觉的，但是很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面了解夜里10大禁忌及相关资料。

夜里10大禁忌1 不能修指甲

子时既不可以给成年人修指甲、更不可以给小孩特别是在是宝宝修指甲、不然也许会出现出乎意料的不便、因而提示小伙伴们还要留意。

不能躺在床上留过多的空座

民俗有叫法是、入睡留过多的空座、会有物品爬上来的、最好睡个粗字、自己最好是也去买个单人床。

不能走偏僻夜路

在深更半夜的时候、我们最好不要去走偏僻的夜路、可能有些人想要走近路、但是偏僻的路上总是容易遇到各种意外、或者歹人。而且民间习俗中认为偏僻的也路上容易出现很多不好的东西。

不能后半夜照镜

民俗叫法是后半夜的那时候不但不可以照镜、也不必梳妆打扮、老人都说浴室镜子是联接异空间的通道、夜里阴盛阳衰、鬼气升高、这时候照镜通常会见到不要见到的。

不能怀念逝者

半夜的时候夜深人静、可能我们就会想起来一些已经死去的`亲人、这个时候有些人就会怀念逝者、届时心中悲痛难以自抑、很容易导致心脏疾病发生。

不能收拾房间

半夜不要收拾房间、一来民间认为这是一种不好的行为、会引来邪煞、二来半夜收拾房间也影响到家人的休息。

不能吹口哨

半夜的时候、无论是在路上还是在家里都不要吹口哨、在路上容易引来不好的人或动物、在家里容易影响家人和邻居的睡眠。

不能酗酒

当我们到了半夜时分就不能酗酒了、因为半夜酗酒可能会引发甚多不好的事情发生、甚至会导致破财之事发生。

不能捡东西

半夜不能随意从地上捡东西、因为我们不知道自己捡的东西是不是吉利的、如果不是吉利的、那么反而会导致我们破财。

小解别看尿中自身的相貌

有的民俗叫法是、见到尿中自身的相貌、那就是你福发之际、但也是另一个这种叫法、那是你身亡之际。

夜里10大禁忌2 晚上睡觉的10大禁忌

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后、机体部分活动节奏放慢、进入休息状态。

如果临睡前吃东西、肠胃等又要忙碌起来、这样加重了它们的负担、身体其他部分也无法得到良好休息、不但影响入睡、还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃、从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯、要把较伤脑筋的事先做完、临睡前则做些较轻松的事、使脑子放松、这样便容易入睡。否则、大脑处于兴奋状态、即使躺在床上也难以入睡、时间长了、还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱、使人难以入睡、甚至造成失眠。因此、睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒、使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡

张口入睡、空气中的病毒和细菌容易乘虚而入、造成“病从口入”、而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激、引起疾病。

七、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷、所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样、因大量吸入自己呼出的二氧化碳、而又缺乏必要的氧气补充、对身体极为不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿势、以向右侧身而卧为最好、这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态、容易入睡、也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态、不利于消除疲劳、而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦、影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着时、眼睛虽然闭着、但仍能感觉光亮。对着光亮而睡、容易使人心神不安、难以入睡、而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后、身体对外界环境的适应能力降低、如果当风而睡、时间长了、冷空气就会侵入身体、引起感冒风寒等疾病。

夜里10大禁忌3 睡前10大禁忌你知道吗

一、避免在睡觉前使用大脑

如果你有在晚上工作和学习的习惯、因为大脑疲劳、就会容易入睡。否则、如果大脑处于兴奋状态、即使躺在床上、它是难以入睡、很长一段时间、很容易形成失眠。

二、避免在睡觉前吃东西

当人进入睡眠状态后、身体的一些部位的活动节奏开始减慢、进入静止状态。如果你吃之前睡觉、胃、肝、脾也忙、这不仅增加他们的负担、但也对其他器官和没有足够的休息。功能区的大脑皮层的负责消化系统也将兴奋。如果你吃晚饭太早、睡觉前已经觉得饿了、你可以吃一些零食或水果(如香蕉、苹果等)、但吃后、至少要半个小时才睡觉。

三、睡觉前避免兴奋

人的喜怒哀乐、都容易引起神经中枢的兴奋障碍或使人难以入睡、甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒、使情绪平稳为好。

四、睡觉前避免说话

因为人说话时容易使大脑兴奋、思想活跃、从而影响睡眠。因此、人们在睡觉前不应该太多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势、躺在右边是最好的、使整个身体骨骼和肌肉处于一个放松的状态、容易入睡、而且还容易消除疲劳。躺在背上会使全身骨骼、肌肉紧张、不利于消除疲劳、而且还容易引起手拿胸部影响呼吸和恶梦、从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡

孙思邈说：“闭上躺在晚上总是在学习、这是保持活力的最好方法。口中睡觉时、容易受到病毒和细菌的空气攻击、不仅而且容易使疾病进入口腔、而肺和胃冷空气和灰尘受到刺激、会引起疾病。

七、忌蒙头而睡

有些人喜欢坠入梦乡。这样、大量吸入他们呼出的二氧化碳、缺乏必要的氧气、极不利于身体的健康。

八、避免对着风睡觉

睡觉时、头部不要面向风口。因为他是在减少身体对外界环境的适应能力、时间长了、冷空气会从人体皮肤的毛细血管侵入、会引起感冒、重者口眼歪斜。

九、避免开灯睡觉

人睡着时、虽然闭着眼睛、但仍然感觉轻、如果对灯而睡、灯光会扰乱人体内的自然平衡、导致体温、心率和血压变得不协调、从而使人感到心神不安、难以入睡、即使睡着了、就会很容易醒。

十、避免对着火炉睡觉

这样做、人体过热、容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时、还容易着凉和引起感冒。值得一提的是、如使用蜂窝煤炉取暖、应注意通风、以免煤气中毒。

老年人睡前2小时，忌“3多”，注意“2态”，保证睡眠，更健康

人老之后睡眠质量下降，容易出现入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍问题。

一天当中，早晨一般血压较高，血糖较低。老年人心血管不好，经常性的睡眠不好不仅会加速人体的衰老，而且容易导致血压，血糖代谢异常。睡前不注意，没睡好，早晨就容易出现问题。早晨也是一些突发性心血管疾病的高发期。

因此，老年人要养成良好的睡眠习惯，除了养成规律的睡眠习惯，不熬夜之外，还要注意以下5件事，才更有利于身心 健康 。

老年人睡前忌“3多”

一、忌多吃不易消化的食物

睡前2小时内吃了一些不易消化的食物，比如饼干、糍粑、烧烤、包括一些水果（如苹果、梨子）。进入胃部之后需要经过长时间的蠕动才能被消化，睡前进食，不利于晚上胃部功能的修复，还会刺激胃液的分泌影响睡眠质量。

建议：

1、晚餐距离睡眠时间应不少于2小时。

2、晚餐一般吃7分饱即可，以清淡易消化的食物为主，搭配适量的高蛋白食物。

3、晚餐不要饮食过咸，过于油腻的食物，尽量不要吃油炸食品，不要喝碳酸饮料，以及含酒精类饮品。

4、睡前2小时，除了喝水，或少量果汁，热豆浆或牛奶等食物之外，期间不要再吃比较坚硬，不好消化的食物。

二、 忌“多动”

晚餐过后距离睡眠一般不少于2小时，期间需要适当的活动，但是不宜剧烈的运动，也不能做过多的运动。

运动过多或过于剧烈，也会刺激人体交感神经，让人体保持兴奋，也会影响睡眠质量，容易出现失眠现象。

建议：1、饭后先静坐30分钟，然后可以进行适当的活动。

2、以比较舒缓运动为宜，比如散步，或做些轻松的家务。也可以进行慢跑，可以跳广场舞，但是动作要慢，不要跟年轻人的节奏。

3、舒缓的运动时间建议也不要超过50分钟。

三、忌多喝水

老年人睡前适当喝水，有助于血液循环，也更有利于血压的稳定，可促进睡眠。但是老年人肾不好，喝水太多也会影响睡眠，所以喝水的量就显得尤为要。

建议：1、对于肾功能不全者，在睡觉前如果不是口渴，可以不需要喝水，或者只适合微微润下口即可。此外，晚餐饮食清淡，多喝些粥水，也可以减少对喝水的需求。

2、对于 健康 的老年人，晚上喝水建议也不要超过200毫升。

3、以40—60度温开水为宜，也可以喝同样温度与分量的豆浆或牛奶。

老年人睡眠不好，睡前要保持“2态”

1、 是保持心态平和

要尽量避免情绪激动，心静才能更加轻松的入睡。

所以我们在睡前要远离手机视频，手机 游戏 ，不要与老伴发生口角。通过泡脚、按摩、听些轻音乐、练习瑜伽等方式，让自己保持心态的平和，才更容易入睡。

2、 情态，思想简单有助于睡眠

要避免思想过于复杂，比如睡前思念亲人，筹划隔天的一些事物。为了子女而殚精竭虑，这样严重影响睡眠质量，事实上什么问题也解决不了。

总而言之，老年人想要睡眠质量更高，就要摆脱一些思想上的束缚，减轻思想压力。同时还需要通过合理的饮食，包括喝水，减轻身体的代谢负担，睡眠质量更高。

事实表明，作为老年人，只有身体越 健康 ，子女负担越小，自己的生活质量也就越好。所谓：“没心没肺，活到百岁。”其实讲的就是一种豁达的思想境界，而并非是我们常说的“没良心”，也是一种智慧。

今天就分享到这里，祝您老，身体 健康 。

冬季睡前“三要”“三忌”

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与 健康 、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

三要：

一要睡前散步。《紫岩隐书· 养生 》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

三忌：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌 娱乐 过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和 健康 。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/qiujiys/30224.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 秋季喉咙痛吃什么食物好(喉咙疼吃什么···

下一篇: 秋季饮食很重要