秋季如何远离“秋老虎”

秋季如何远离“秋老虎”

大家都知道立秋以后的气温还是很高，虽然已经是秋天了，但是炎热的空气没有给人以凉爽的秋天的感觉。所以说秋老虎就是这样的情况，气温高，紫外线强。所以在夏秋交替的季节更应该注意日常的保健常识，不注意的话还有可能造成中暑的情况发生。那么秋老虎要怎么去应对呢?

一要当心“外火”。人的情绪、心境和行为与天气的关系很大。气温达到一定的高度的时候，就会出现胃酸的减少，肠道蠕动比较慢，这就是秋季的表现。会有食欲减退的情况，特别是立秋以后也要防止中暑的情况。此时，应该避免长时间日晒。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。同时，保持室内安静、卫生，注意通风降温。

二要当心“内火”。机体是需要一个平衡的，如果丢失了平衡很容易出现心情烦躁啊，失眠等等的问题，一定要注意不要让自己上火。可分别根据情况服用中成药治疗，多吃蔬菜水果，以泻热降火。

三要当心缺水。中老年人最容易发生体内慢性缺水。特别是高温的季节，出汗多，而且很容易出现缺水的情况，这个时候要注意补水了。为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。当然，饮用水的量也是有要求的，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

四要当心热伤风。热天患伤风感冒者并非少数。在这样的高温中，很多人代谢比较旺盛，而且体能消耗的比较快，而且食欲不好，很容易出现伤风感冒的情况。预防热伤风关键是避免受凉，大汗淋漓时，不要立即对着空调吹。要注意劳逸结合，一旦患了热伤风，应当及时就诊。

秋老虎并不可怕，只要我们做到了这些保健的常识就可以轻松的应对了。这个季节多喝水，促进新陈代谢和血液循环，外出的时候做好防晒措施，多吃蔬菜水果可以降火补充水分。希望大家能够了解这些养生常识，轻松应对秋老虎。这些小常识大家一定要牢记哦。

四季饮食养生妙法：防“秋老虎”伤人宜选哪些食物？

初秋，仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，此时感染的燥邪为温燥，主要伤阴，即损害人体的津液，症状是皮肤干燥、眼干涩、嘴唇干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰、痰中带血丝，甚至发热。秋燥所致咳嗽时间较长，难以速愈，使人生畏。所以，人们把秋季的温燥称为“秋老虎”。

第一，宜多饮水，每天至少饮水1000m以上；常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。

第二，宜多吃水果，每天吃1-2个梨(雪梨或沙梨)、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果。

第三，宜常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、荸荠、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及其他新鲜时令水果和蔬菜；还可食瘦肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃仁、乌梅、芝麻等。

此外，在秋季生活中，要做到劳逸结合，保持充足的睡眠。

指导专家

职称/学历： 研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

“秋老虎”很凶猛，这个时候要怎样注意调理身体？

现在天气由热转凉。阳气渐收，阴气渐长，阴阳交替，人体也是如此。当然，季节的更替，并不表示气候马上就会变化，正如俗话所说，立秋之后，秋老虎的威力也甚凶猛，并不比伏天凉多少。虽然气温没有实质性的降低，但早晚确实有温差。尤其是早上，气温相对比较凉爽，而白天则酷热依然，如此一来，人们夹在一热一冷之间，身体难免出现不适应，导致自身免疫功能出现紊乱，如此则会诱发风湿骨病的发生或复发。

话说“民以食为天”，从中医学角度来讲，合理的饮食不仅能够调理身体，还能在炎热时节起到一定防暑降燥的作用。现在虽然已经进入了立秋时节，但是天气还是比较炎热。在这种时候饮食就需要注意一下。比如吃一些鸭肉，苦瓜，绿豆，荷叶之类的，水果尽量避免食用芒果，榴莲过于温燥的食物。

除了饮食方面，良好的生活习惯，也是秋季养生的重要前提，空调病大家同样不可忽视。尤其是在剧烈运动或者过汗之后，尽量不要直接对着空调或者风扇去吹，避免影响一些肌肉关节的疼痛，或者是呼吸道的疾病，也就是我们常说的空调病。秋季在许多人眼中也是进补的好时节，因此，民间也有贴秋膘的说法，

不过专家却建议大家，切忌盲目贴秋膘。据专家介绍：现在天气炎热，过食肥甘厚味容易损伤脾胃，导致消化不良。而且现在的人大多营养比较充足，过早地贴秋膘容易引发一些心脑血管疾病。

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