深秋养生之多运动(秋季养生应重在养什么？)

深秋养生之多运动

在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜欢这样的季节，感觉很没有人情味，特别是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强抵抗力来抵抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。

首先，在起居方面。这个季节慢慢的变凉了，而且老年人很容易出现关节疾病的，而且会有腰腿痛的情况，这个时候要注意保暖了，尤其是关节部位的保暖。而且秋季很容易出现感冒的情况，特别是流行感冒，应该适当的增加衣服，注意保暖措施。要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

其次，在运动方面。很多人不爱运动，秋季是运动最好的季节，这个时候人们的肺部需要增加一些运动量，让肺部提高耐受力和抵抗力。运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。也可以选择有氧运动，比如说登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。

在饮食方面，秋冬季节是食补的季节，这个时候要注意饮食的合理搭配。要注意多吃一些滋补的食物。尤其应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，比如说可以多吃些萝卜啊，或者是山药，秋梨这样的食物对肺部有很大好处。当然，也可配合药膳进行饮食调养。

秋高气爽的节气，大家应该多参加一些体育锻炼，这样可以增强抵抗力和免疫力，减少一些流行病的发生。可以尝试做一些有氧运动，对身体健康很有帮助。同时在深秋应该多吃一些滋补的食物，增加营养抵御严寒。所以在深秋的季节一定要适当的运动，对身体有好处。

秋季养生应重在养什么？

秋季养生应重在养肺。而在五行养生中， 秋季对应人体的肺脏 应该注意对肺的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺。而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。秋季对应的脏腑：肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。《黄帝内经四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。
秋天养护肺部5大须知常识1、喝粥养肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚，虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝，以水煎煮，加入适量冰糖，喝汁即可。适用于肺热，口干咳嗽。2、运动调养肺部根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目 ，如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动，深沉而缓慢的呼吸，不需花费太大力气，是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。3、主动咳嗽立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主 动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。4、笑口常开中医有“常笑宣肺”一说。 而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是种最好的运动" ，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。5、一杯热水大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

入秋后我们该如何养生？

春生、夏长、秋收、冬藏，一年有四季，每个季节的气候都不同，所以，养生方法也不相同。初夏秋冬都有自己的养生之道，那么关于秋季养生之道是什么呢?秋季的养生不仅仅只是饮食，生活的每个细节都应该注意。现在我来教你几种入秋后日常养生方法。

1.秋季养生之道—— 秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

2.秋季养生之道—— 秋来食鸭养生

鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

3.秋季养生之道—— 养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

4.秋季养生之道—— 朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

5.秋季养生之道—— 秋分睡好子午觉解秋乏

秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。

6.秋季养生之道—— 洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

7.秋季养生之道—— 穿衣注意保暖

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会肚子疼，这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

8.秋季养生之道——要适当运动

金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

入秋后，由湿热向干热过度，如何养生最健康？

经过了整个炎热夏季的折磨，我们逐渐走入了天高气爽的秋天，由于季节的更迭，气候的明显变化，我们的机体也进入了调整阶段，所以到了秋天以后我们时常会觉得乏力，而正因为如此，秋天的养生对于我们的意义相当重大，在此我总结了几点秋天养生特别重要的关键点，分享给大家，希望对大家有帮助！

1、不知道大家有没有听过：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天从某种程度上来说，是承载着一个由夏天的极热天气，到冬天的极寒天气转变的一个季节，所以，秋天养生也有着承上启下的作用。

首先，我们从作息习惯上，应该遵从早睡早起的状态，因为秋天整体天气燥热，而早晚却是清凉的，早睡早起可以使我们保持神清气爽，从而避免受到燥气的危害。

2、饮食方面以清淡为主，可以多吃一些润肺的食物，相信有很多朋友在秋天就有口干鼻干喉干这种现象，这是由于秋天的燥气引起的，秋天的燥气极容易伤害到我们的肺部，这时多吃一些润肺的食物，对于抵抗燥热，保养肺部有着很好的效果。

3、在秋天可以坚持一些适宜的轻运动，但是运动的强度不宜过大，只要达到促进血液循环，锻炼肺活量即可，另外，在锻炼身体的同时，要多注意天气的变化，根据天气增减衣物，避免寒气入体，从而导致流行性感冒的发生。

除了这些特殊该注意的事项之外，我们在平时也要多喝水，多运动，保持良好的心情，这样对于我们在秋季养生，会起到很好的辅助效果。

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