秋季养肺,可以预防百病侵袭

秋季养肺,可以预防百病侵袭

秋季调肺的同时可防治其他疾病，这是因为肺与秋在五行中同属金，肺喜清润、主肃降，与秋季气候清凉、干燥、肃杀的特点相通应——这就是传统所说的“肺应秋”。又因为秋季肺在人体脏腑中起主要调节作用，所以肺功能健旺，其他脏腑应对季节变化的功能就强，就不易出现各种疾病。

1、润肺燥治皮肤瘙痒：秋后气候干燥，加上中老年人皮脂分泌减少，皮肤干燥、粗糙、容易出现皮肤瘙痒。其主要表现为阵发性瘙痒，短可数分钟，长可数小时，夜间为重，难以遏制，这是燥邪伤肺，使肺主皮毛的功能失调，不能给皮毛输注营养物质，从而使肌肤失养所致。治疗皮肤瘙痒症应注意清肺润燥，肺不燥烈才能使血气和、瘙痒止。除了选用镇静止痒挤外，还可以食用“四白膏”来清肺润燥、缓解发作。取麦冬、天洞、杏仁、百合各50克，捣碎之后加蜂蜜适量，所以能够清肺润燥，使肺主皮毛的功能正常发挥。

2、化肺湿治腹泻：不少中老年人秋季易患慢性肠炎、腹泻，多数与上年纪后脾胃虚弱、消化功能差有关。中医认为，腹泻是由于肺通调水、脾运化水湿等功能失调所致，所以治疗时除健脾胃外，还需化肺气

以通水道，水道通则湿自去，泻亦止。可每天晚上食“三仁粥”，将杏仁、白葱仁、薏仁各20克与梗米熬粥食用。三仁相合，有宣肺气、利水湿的作用，连食2周可防治腹泻。

3、佐肺金治高血压：高血压是中老年人的多发病，秋后天凉血管收缩，更易导致血压升高。近年来研究发现，肺与高血压的形成关系密切。血液的运行虽以心气为动力，但有赖于肺气的推动和调节，因肺气可“助心行血”，肺气衰退必然影响血液的正常运行。此外，中医认为肝阳上亢则引发高血压眩晕，在五行关系中肺克肝，治疗肝阳上亢型高血压，除平抑肝阳外，还需扶助肺金，肺气降则肝阳平。将菊花、桑叶各5克，天麻、钩藤各3克，研为细末，开水冲服，早晚各1次，连服3周。菊花、桑叶均入肺经，能益肺金平肝木，天麻、钩藤可平抑上亢之肝阳，辅助临床降压，疗效明显。

秋季养肺小知识

古话说的好，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。四种器官中，肺是最娇嫩的存在，秋天气候干燥，对肺造成的伤害最大，秋天养肺要跟上，这样冬天才能少生病、不生病。

秋季养肺的方法多种多样，但从根本上来说，也不外乎是从衣、食、住、行、乐等角度入手。

衣 秋季，一般是中午热，早晚凉，不要过早、过多的增加衣服，要让身体逐渐适应寒热变化的过程。白天宜开窗，晚间关窗，忌开空调，注意脚部保暖，以防脾胃受凉。

食 秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，人们容易出现咽干鼻燥，唇干口渴等“秋燥”现象。所以适当进行相关食疗保养，多吃蔬菜水果，补充各种维生素，非常重要。可以多学习一些养肺的食谱，为自己制定一个小食谱。晚21点~23点是肺脏功能最弱的时间，晚饭后可以喝一些梨水，滋润肺脏。

清热化痰的食物：绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜等。

滋阴润肺的食物：银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、山药等。

每日保证摄入充足的水分，主动喝水，2000ml左右最佳。

住 房间内保证清洁，阳光充足，经常开窗通风。

行 强健肺脏的最佳方法就是 体育 锻炼。每日清晨7~9点是一天中养肺的最佳时间，最好做一些有氧运动如慢跑、步行、太极拳等，这时肺脏功能最强，能强健肺功能。

乐 笑能促进人体内器官 健康 ，对肺特别有益。大笑能使肺扩张，人在笑中会不知不觉地进行深呼吸，使呼吸通畅。当然，不管是微笑还是大笑，一定要发自肺腑。

秋若会养肺，冬必少生病！医生提醒：润肺养肺这5点是关键

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，顺应四季变化，调养身体，是中医 养生 的理念。入秋后，秋燥来袭，而肺喜湿恶燥，秋燥容易导致肺阴不足、津液亏损，引发肺部疾病，肺结节就是其中之一。中医认为“肺朝百脉”，若未养好肺，使肺气受损，那么在冬季很多呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、支气管哮喘容易复发或加重，所以秋天 养生 ，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋季养肺，远离结节可以这样做。

1、饮食养肺

“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，宜多吃具有滋阴润燥、补益肺气的食物。

1）川贝炖雪梨

川贝具有清热润肺、化痰止咳、散结消肿的功效，多用于缓解燥咳。雪梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。常喝可以起到滋阴润肺的作用。

2）无花果瘦肉汤

无花果具有很好的食用和药用价值，能清热解毒，消肿，止痛，健胃清肠。常喝此汤能够生津止咳、清肠健胃、消炎解痛消肿。

2、运动健肺

平时可以根据自身情况选择一些合适的运动，比如慢跑、快走、太极拳、八段锦等，不仅能够增加肺活量，还能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合中老年人、体质虚弱者和慢性病患者。

3、呼吸清肺

适当地进行呼吸运动，可以有效增强肺活量，远离肺部疾病。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时缓缓地“吹”出，让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

4、按摩护肺

1）摩颈法

保持好上身的平稳，站直或端坐，抬头脖颈伸直，右手沿着喉咙处开始向下按摩，然后再换左手，连续按摩二三十次。注意按摩时的指头要稍微用点力，但不要用力过大。这种按摩方法可以有效地止痰化咳。

2）搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15-20次。每天重复1-2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

5、常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说，笑能使胸廓扩张、胸肌伸展，增大肺活量，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

秋季养生，重点养肺

1 如何养肺

中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。

如何养好肺？我们送您养肺7最！

最佳养肺时间：上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

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最简单的养肺法：一杯热水

大家可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

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最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

04

最有效养肺法：主动咳嗽

立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

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最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

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最美味养肺法：百合银杏羹

立秋过后适宜喝粥，推荐大家牛肉红枣百合银杏羹。

将牛肉洗净切薄片，白果（银杏的种仁）去壳，用水浸去外层薄膜，再将百合、红枣和生姜洗净，生姜去皮切片。砂锅内加水，用猛火煲至水滚，再将百合、红枣、白果和生姜片放入滚水中，用中火煲百合至将熟，最后加入牛肉煲至牛肉熟，放入盐少许即可。

这款粥可以补血养阴，滋润养颜，润肺益气，还可以补气补肾，清心养神，适合男女老少食用。

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最神奇养肺法：多练丝字功

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功，有助于养肺气。

练“丝”字功，先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气尽时，即闭口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸，应长期坚持。

老人如果经常练习丝字功，可以治疗痰多、口干、咽痛等症状，对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效，很多老中医都因此受益。

养肥润肺的五种白色食物

百合甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。

对于较为新鲜的百合干，其含黏液质，可对人体起到润燥清热的作用。它含有的维生素C及维生素E等其他维生素可以促进肌肤的新陈代谢，使肌肤变好。

它除了含有以上的物质之外，还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质，对人体起到补益的作用。

百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效，非常适合这个秋季食用。

莲藕：生津开胃

李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”，藕味甘，性寒，无毒，自古就被视为祛淤生津之佳品。

立秋过后．鲜藕成为人们家庭必备菜之一。藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

莲藕能消除疲劳，安慰精神。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。

雪梨：生津润燥

梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季常有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。

另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。

雪梨可直接生吃，弄成果汁饮用，也可将雪梨川贝一起吨煮，对久咳不愈效果特别好。

当然了如果肠胃不是特别好，最好煮着吃，效果更好。

山药：清肺养肺

山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。

银耳：滋阴补气

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物，中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效。

银耳具有润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季节多喝水500毫升以上，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

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