秋季养生,养肺是最为关键的

秋季养生,养肺是最为关键的

秋季是天气变化比较大，也是昼夜温差比较大的季节，所以此时就应该注重养生才是最关键。同时在秋天养生最主要还是肺部为主，秋天天气变得非常干燥，此时是养肺才是最根本。秋季养生也需要顺应这个节气，注意对肺部的养生，这样才能避免患上呼吸道疾病。那么，秋天应该如何养肺呢?跟随小编来具体详细了解。

1、生活起居要有规律，保证充足睡眠，坚持锻炼身体;特别是年老体弱者不能不动，应参加一些力所能及的锻炼和活动，对健肺强体、延缓衰退、防止患病有益。其实生活规律是非常的关键，这样才是能够减少患上疾病的关键。

2、秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到“早卧早起”，早睡以避晚凉，早起以吸纳新鲜空气。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强心肺对天气变化的适应能力。

3、祖国医学认为：肺是娇脏，喜润恶燥;然而秋燥最易犯肺，伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等;凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。这样都是可以很好的避免伤肺，才是对身体健康带来好处。

4、外出旅游、活动，注意勿过度劳累，要安排好日程，劳逸结合;同时防止雨淋受凉，导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。

综上所述，在秋天养生最关键还是要做到以上这几点，这几点都是可以很好的避免伤害人体的肺部。秋天天气比较凉爽，也是最容易患上呼吸道疾病，同时平时也需要多呼吸新鲜空气，同时在秋天人们也避免长时间在污浊空气下工作或是生活，这样才是能够减少患上呼吸道疾病。

秋季该如何养生？这7点很关键，特别是第7点的五音疗法养肺最好

《素问·四气调神大论》说：「 ”秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。” 时至秋令，秋高气爽，万物成熟，硕果累累，正是收获的季节。 秋季是自然界「 ”阳消阴长”的过渡阶段， 人的生理活动也随自然环境的变化，机体的阳气随之内收，阴气开始上升。 因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的「 ”秋冬养阴”， 人们的起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆以养阴为原则，闭藏阳气为来年有足够的阳气升发打基础。 做好以下7点，秋季养生的功课算是做足了。 1、早睡早起 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。 《素问·四气调神大论》说：「 ”秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧，以顺应 *** 的收藏，以养「 ”收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 另外早起适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进肺部推陈出新，又有益于肢体功能活动，有助于身体的健康。 2、调整情绪 秋季草木开始凋零，人们的好心情也开始凋落，情绪容易不稳定，心情烦躁，悲伤等。 专家指出，秋冬季节是抑郁症和精神分裂等症易高发的季节。 因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。 容易多愁善感、容易抑郁、焦虑的人群，不要闷坐在家里，尽量外出多活动，多和大自然接触，选择自己平时喜欢的事去做，比如爬山、郊游等，丰富生活内容，保持心情愉悦。 3、适量运动 秋季身体的 *** 阳气都处在收敛内养的状态，要避免做运动量太大的项目，以防气随汗脱，以微微出汗为最佳，以免阳气消耗过度。 可选择慢运动项目，如慢跑、散步、练太极、做八段锦操，瑜伽等。 4、不可乱补 秋冬是进补的好时节，但不可乱补，不要跟风吃滋补品、保健品。 中医认为：虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。 每个人的体质不同，一定要根据自身情况对症进补，否则适得其反，会伤害身体。 另外，任何滋补品服用过量同样对身体有害，因此，进补要适量，尽量选择食补。 5、防止肥胖 有关专家指出，秋季是容易发胖的季节。 秋令时节，天气转凉，人们的食欲大振，加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。人们稍不小心就贴膘了。 平时多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。 同时增强一些强度不大的运动减少脂肪囤积。 6、防秋燥 秋季因多晴少雨，气候常较为干燥。「 ”燥”是秋季气候的特点。 人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。 人体感受秋燥的主要表现是口干鼻燥、咽干唇焦、口干而渴，食欲不振，尿少便秘，手足心热，低热，或干咳少痰，痰中带血等征象。 大家在饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。 可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等。 另外，喝粥是防秋燥不错的选择。 如：黑芝麻粥、鲜藕粥、玉米粥、白木耳粥、苹果粥等。 秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气｡尽可能避免葱､姜､蒜､八角､茴香、辣等发散的食物｡ 7、五音疗法养肺 四季和五脏相对应，春对肝、夏对心、秋对肺、冬对肾、长夏对脾。 因此，秋季是养肺最好的时机。 中医五音疗法，是根据「 ”五脏相音”的中医基础理论，五音配属五脏，结合五行生克，从整体上调节人体的阴阳平衡。 如：角调式乐曲在五脏则入肝，可以条达情志、消忧解郁； 征调式乐曲在五脏则入心，可以通调血脉，振奋精神； 宫调式乐曲在五脏则入脾，可以助脾健运、消食化痰； 商调式乐曲在五脏则入肺，可以除燥息怒，安宁人心； 羽调式乐曲在五脏则入肾，可以启迪心灵。 应用不同调式的乐曲可以保养相应五脏，也可以治疗相应五脏的疾患。 商调式乐曲有：《将军令》《黄河》《潇乡水云》《金蛇狂舞》《十五的月亮》、《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》等。 商调，为秋音，以商音为主音，属金，主收，通于肺。 用于养生保健、可以调养肺气，利于入静，增进睡眠，缓解疲劳，促进放松，肺气较虚者，秋季宜多听。 只要平时注重这些生活起居小事，根本不需花大钱买昂贵的滋补品、保健品，但相信大家的身体依然可以健康长寿。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

为什么秋季养生要先养肺？

秋季养生的关键在于如何调理肺脏。因为肺与秋气相通相应，秋季肺气旺盛，护理不好肺会使养生前功尽弃。如何养肺？专家给出了以下建议：

1.饮食养肺

饮食上选择有防燥护阴、滋阴润肺的食品，如芝麻、蜂蜜、红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和绿豆等柔润之品。饮食宜清淡、爽口，不食大辛大热、辛辣煎烤等辛辣燥热之品。多食秋令时鲜果蔬，如荸荠、百合、萝卜、柿和橘，有滋阴养肺、润燥生津之功。

2.饮水养肺

秋季天气干燥，人体非常容易失水。因此秋季应多饮水，多吃水果以润肺，保持肺和呼吸道的润滑。饮水要合理，少量多次。体育锻炼活动量大的人更应多饮水。

3.采用药粥来滋润肺脏

药粥是最佳的秋养之选，适合任何人。药粥能和胃健脾、润养肺燥。在煮粥时加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡萝卜等“药食两兼”的物品，即能收到益肺润燥、滋补强身之效。粥须热食，以御秋凉。

4.起居顺应自然

秋季养生早起早睡的起居规律很重要。秋季是万物收获的季节，秋高气爽，早睡以避风寒，早起以从清爽，使肺不受秋燥的损害。早睡早起，养神宁志；闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪不易侵入。秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节，借此增强体质、抗御病邪。哮喘、慢f生支气管病人更应注意养生保健、预防发作；已发作者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。

5.清洁皮肤护理肺脏

在干燥的秋季里，皮肤最容易受到伤害。养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄人些维生素A、C、E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。

温馨小贴士

适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外，还有“冷水锻炼法”，即从初秋起就冷水洗脸、冷水擦浴，持之以恒。

秋季如何正确养肺？老中医：这份秋季养肺指南要收好

传统 养生 学认为， “春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾” ，秋季正是养肺护肺的最佳时间。

为什么秋季适合养肺呢？中医上有没有哪些比较科学的养肺方法推荐呢？下面我们一起来看看吧。

肺是呼吸器官，也是重要的造血器官。当肺出血问题，也会影响到身体其它器官的 健康 。

而秋季的时候，天气多是比较干燥的，加上空气污染、雾霾频发，肺部 健康 受到的危害自然是首当其冲的，很容易出现 咳嗽、口唇干燥、声音嘶哑 等症状，所以秋季一定要做好养肺工作。

1、勿抽烟

想要养肺，一定要远离烟草。因为抽烟，最伤的就是肺，抽烟时，烟中的多种致癌物，可进入呼吸道、肺部，会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉，而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的，纤毛可帮助呼吸道清除有害物质，所以，一旦纤毛被破坏，保护作用就会差很多。

长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一。所以，想要养肺，一定不要抽烟，二手烟也要注意远离。

2、多喝水

秋季养肺，还要多喝水，因为秋冬季节，是比较干燥的，本身有呼吸道疾病的人，很容易出现咳嗽等症状，所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分，有条件的人还可以在室内用空气净化器+加湿器，保持呼吸道的湿润。

3、吃得对

秋季想要养肺，饮食上也要多下功夫，最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥热的食物，以防肺火太盛，伤肺。必要时可以服用补品，但是要注意清补，不可以大补。

4、练呼吸

秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，胸部保持不动，腹部尽量向外扩张;呼气的时候，胸部也是保持不动，但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次，一次5-15分钟，深呼气时保持3-5秒，屏息1秒;慢呼气时，也是一样。

5、多运动

秋季养肺，也要注意适当的运动，可以提升我们的免疫力，对疾病的抵抗力，包括抵抗呼吸道疾病。但是，在秋冬季节运动，要注意控制好运动量，不宜剧烈运动。

6、多笑笑

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持一个愉悦的心情也是很重要的。

秋季想要养肺，上述这些方法，大家可以尝试一下哦，相信对你的养肺工作是有一定的帮助的。

动作一、捶腰背：坚持做该动作可通背部经络，畅肺气，健腰肾。

主要操作方法为：坐直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，在从上往下，先从背部中央开始，再捶背部两侧，各捶三十次。

动作二、摩鼻：坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力。

主要操作方法为：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次，然后在拿 两手食指按揉两侧迎香穴三十次。

注意：想要通过这两个动作达到养肺的目的，还得需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有什么养肺效果的。

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