秋季干燥易疲劳,三种食物保健康

秋季干燥易疲劳,三种食物保健康

秋季到了，很容易出现的一些问题就是空气干燥，导致人也会感觉皮肤起皮啊，或者是出现一些皮肤方面的问题，也会容易疲劳，所以秋季要注意滋阴润燥的哦，吃些什么好呢，下面的这些食物适合秋季。

甘蔗

甘蔗的补血功效应该是人尽皆知的，特别是甘蔗榨成的甘蔗糖，其补血功效更加显着。而且甘蔗还具有滋补清热的作用，作为清凉的补剂对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。不管是劳累过后还是饥饿头晕，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

核桃

中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜着《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。核桃具有润肺养神的作用，而且还可以有健脾胃的功效哦，补气养血的作用。当然也可以有健脑益智的效果。

菠菜

又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。美国农业部一项最新实验表明，每天吃30克左右的新鲜菠菜，比喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。菠菜是秋季盛产的食材类型，含有的铁元素是比较多的，而且还有补血的作用，适合秋季缓解疲劳食用。

关于秋季适合的一些食材，上面给大家介绍了，比如说甘蔗啊，核桃啊，还有菠菜等都比较适合这个季节食用的，营养价值高，而且还可以有促进食欲增强体质的作用，还可以有缓解疲劳的效果。

秋季空气干燥容易生病，那么有哪些食补的方法和预防感冒的方法？

1、吃健康的饮食

秋季饮食的基本原则应该是滋阴润肺。 老年人和肠胃虚弱的人可以用晨粥法益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等，应多吃酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，有利于保肝益肺。

2、调节脾胃

立秋后，应尽量少吃生冷食物或多吃生水果，尤其是脾胃虚弱者。 夏秋交替之际，调理脾胃应以清热健脾为重点，少食多餐，多吃熟食、温热开胃、易消化的食物。 少吃辛辣、刺激性和油腻的食物。 秋季要注意清胃火，使体内的邪热湿气从小便中排出。

3、预防秋季疲劳

俗话说“春累秋累”。 秋季疲劳是人体对夏季异常消耗进行补偿的一种保护性反应，常表现为乏力、乏力、精神不振。 预防秋季疲劳最好的方法是适当进行体育锻炼，但要注意循序渐进； 保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。

4、防止秋燥

秋季雨少，天气干燥，人体容易出现“秋燥”。 中医认为，燥热易伤肺。 秋气与人的肺有关。  “干皮病”体液流失少，如皮肤干燥、咳嗽多。 预防秋燥，注重饮食调理，选择一些能润肺清燥、滋阴生津的食物，如酸角、西番莲、梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

5、早起早睡

早睡遵循阴精收集，早起充盈阳气。 现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会； 起床前躺几分钟，伸展一下全身，对预防血栓也很重要。

6、加强锻炼

秋天，气候越来越冷，衣服不宜一下子加太多。 身体被故意冷冻并进行一些冷空气运动。 这也是增强身体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。 金秋时节是锻炼身体的好时节，尤其是抗寒运动，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

7、慎吃瓜果

夏天多吃瓜果虽然不会引起脾胃病，但已经降低了肠胃的抵抗力。 入秋后，多吃瓜果，难免利湿伤脾。 腹泻、腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病会随之而来。 因此，入秋后，应少吃瓜果，尤其是脾胃虚弱者。

8、适时进补

俗话说：“秋进补，冬打虎”，但补时要注意不无病不补，补虚实补。 中医治疗的原则是补虚，虚虚的患者不宜使用补品。 虚病分为阴虚、阳虚、气虚、血虚； 对症下药，对身体有益，否则适得其反。 还要注意进补适量，避免以药物为代餐，提倡膳食补充剂。 秋季以滋阴润燥为主，如丝鸡、猪肺、鳖肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。 中药，效果更好。

秋季养生吃什么食物

养生一直是大家关心的话题，秋季养生吃什么食物呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！

1、多吃鸽肉、羊肉

鸽肉含丰富的蛋白质，蛋白质含量比猪肉高出百分之九点五，而且它的脂肪含量甚低，营养价值超过鸡肉，又比鸡肉易消化吸收。我国民间有“一鸽九鸡”的说法。此外，中医认为，鸽子还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复作用十分明显。

羊肉性热，温中暖身，补虚益气，中医称“人参补气、羊肉补形”，每一斤羊肉能提供六千四百卡热量，尤其适合阳虚之人进补，羊肉中的脂肪含量仅为猪肉的二分之一，补身却不怕胖，简直是肉类中的极品。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃俗称核桃，又称长寿果，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。常食可防止细胞老化，增强记忆力及延缓衰老。黑芝麻味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便，通乳的功能。含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻。 此两种食物，用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者食用尤好。

3、多喝健身汤

秋季干燥，无论南方人还是北方人都要多喝汤，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，对健康大有裨益。

4、多食粥

如果夏天冷饮喝多了，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，这时若在秋季吃些温食，特别是喝些以粳米或糯米做成的药粥，有极好的健脾胃、补中气的功能。每天早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。

秋季早上喝碗粥，是老少咸宜的养生之道。但单喝白粥有点单调，不妨添加一些滋阴润肺、养胃健脾的食材，更有益秋季养生。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥等。

5、多吃鱼

秋季是最好的'进补季节，营养专家推荐秋季养生应该多吃鱼类。鱼类味道鲜美，营养价值高，所含的蛋白质含量高，容易被人体所吸收，属于健康的食品。

很多人都害怕大量进补导致肥胖，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

6、慎食瓜果

秋季是许多瓜果成熟的季节，各种水果轮番上市，使人大饱口福，且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维，对人体有良好的保健作用。秋季气候干燥，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，如柿子、苹果、梨、甘蔗、葡萄等会使人清爽舒适。

但秋天吃水果，绝非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”，就是指秋天生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的人更应注意，吃水果要适量。

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