秋季容易便秘,吃这些能够润肠

秋季容易便秘,吃这些能够润肠

现在已经是秋季了，这是一个丰收的季节了，气候也是非常凉爽宜人的了，但是在秋季也是存在着自己的问题的了，那就是非常干燥了，这时候也是我们非常容易产生便秘的了，那么怎么缓解便秘呢，下面就让我们一起看看吧。

浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。含有天冬氨酸能自然平缓的去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，这些食物都是有着很强的缓解便秘功效的哦，如果朋友们有便秘的问题，那么就不要错过了这些食物哦，尤其是在秋季的时候。

秋季是一个比较干燥的季节了，虽然秋季很凉爽，但是很多朋友都出现了便秘的问题，这就让很多人感觉非常尴尬了，所以我们上面就给大家推荐了几款食物，都是秋季很常见的了哦，可以很好的帮助大家解决便秘问题哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

【小孩秋季便秘吃什么好】小孩秋季便秘吃什么蔬菜好

蔬菜小孩秋季便秘吃什么好：新鲜蔬菜，孩子便秘时推荐吃以下蔬菜：

1、胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。

2、竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能 *** 肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

3、牛蒡

牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道蠕动，调整肠道功能。

4、丝瓜

有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

5、萝卜

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

水果小孩秋季便秘吃什么好：新鲜水果，孩子便秘时推荐吃以下水果：

1、梨

梨有润肠通便，利尿降压作用。尤其是冰糖炖梨，孩子可以适量吃一些，但不可多吃，吃多了可是会腹泻。

2、柿子

柿子也是秋季的应季水果，秋季孩子便秘可以多吃一些柿子，因为柿子内含有丰富的果糖和维生素以及其他矿物质成分，秋季孩子便秘的话适量吃点柿子可以得到有效缓解。

3、火龙果

秋季孩子便秘还应该多吃一些火龙果哦，火龙果也是秋季应急的新鲜水果之一，火龙果内含有十分丰富的膳食纤维，可以有效促进孩子肠胃蠕动从而摆脱秋季便秘困扰。

4、猕猴桃

为缓解秋季宝宝便秘症状家长们不妨多给宝宝吃一些猕猴桃，猕猴桃也具有促进消化和改善便秘的功效，不仅如此猕猴桃还具有保溼和抗氧化的作用，适量食用大有好处。

5、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和维生素的成分，孩子秋季适量食用可以有效改善便秘症状，并且适量食用平还可以起到保护皮肤的作用。

小孩秋季便秘推荐食谱 1、蔗汁蜂蜜粥

功效：可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。

做法：将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3-5天。

2、芝麻核桃粉

功效：芝麻核桃粉主要是补脑益智的作用，容易口腔唇上长疮，大便干燥，小便较黄，晚上烦躁不安，甚至盗汗，也合适吃。

做法：黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内.每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。

3、酥蜜粥

功效：可补益气血，润肠通便。适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

食材：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3-5天。

4、银菊粥

功效：可养血润燥。适用于热结便秘。

材料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。

5、芝麻杏仁糊

功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。

做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食，每日1剂，连续5天。

秋季小孩便秘的原因 1、天气原因

据了解，导致秋季孩子便秘的主要原因之一就是因为秋季干燥的天气，我们知道立秋后天气逐渐变得干燥，所以秋季孩子一旦没哟及时补充水分的话就很容易出现便秘的症状。

2、饮食不当

秋季便秘与饮食也是有着直接的关系的，秋季天气干燥如果宝宝再食用上火、不易消化等食物的话将会直接加重秋季孩子便秘的症状。

3、生理原因

孩子年龄尚小所以肠胃的消化和吸收的能力还并未发育完善，所以秋季孩子就很容易出现便秘等不适症状。

小孩长期便秘的危害1、粪便擦伤肠黏膜，引起小儿排便时 *** 疼痛，可表现为粪便表面附少量血或黏液。

2、引起小儿肛裂、痔疮。

3、肠道菌羣平衡被打乱，导致肠道的免疫力下降。

4、由于大便在肠道内停留时间长，有毒物质浓度增加，易引起过敏。

5、粪便久积于肠道，就会再次发酵，产生大量有毒物质，如不能及时排出体外，就可能对人的神经系统产生不良影响。

6、宿便轻则令人嗜睡、口臭、口舌干燥、头痛、腹胀，重则引起心血管、肝肾等内脏疾病及风溼性关节炎，甚至引发肠癌。

7、对儿童来说，宿便会降低脑功能，影响孩子智力发育。

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秋天便秘吃什么

秋季便秘吃什么好，大便是由食物残渣和水分组成的，因此，大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。神内食品要告诉您的是，选用下面这四个食疗验方进行调治也可以达到治疗便秘的作用。

①麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

②芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

④无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜

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