秋季养生很重要,推荐美味养生食物(秋季养生食物有哪些)

秋季养生很重要,推荐美味养生食物

秋季是一个比较干燥的季节了，虽然比起夏季的燥热是非常凉爽的了，但是也更干燥了，而且随着时间的流逝，也就越来越冷了，这时候就是非常适合滋补养生的了，那么吃哪些食物养生效果好呢，下面就让我们一起看看吧。

芹菜拌豆腐

原料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油各少许。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即成。

冬瓜草鱼煲

原料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量;把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。具有平肝、祛风、利湿、除热之功效。

荸荠冰糖藕羹

原料：荸荠250克、藕150克、冰糖适量。

做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，都是非常适合我们在秋季的时候食用的了哦，不仅有着很不错的补水润燥的效果，而且可以帮助大家滋补我们的身体哦，大家别错过了。

秋季是一个丰收的季节了，也是我们非常适合养生的季节了，尤其适合我们通过饮食来进行养生了，上面我们就给大家推荐了几款食物，是非常适合我们用来滋补养生的哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

秋季养生食物有哪些

饮食的健康对于我们人体的健康来说是非常的重要的，当然，我们大家日常生活中经常食用一些养生食物，对于促进我们人体的健康也是非常的有好处的，那么秋季的时候大家吃哪些养生食物更好?下面我们就来一起看看。

板栗

板栗作为一种非常美味的休闲食物，相信我们许多的朋友们都是比较喜欢食用的，当然，秋季适当的食用板栗，不仅可以预防疾病，还可以起到延缓衰老的作用。秋天到了，一些脾虚肾虚的朋友们不妨试一下栗子，栗子的维生素C含量必西红柿还要高而且栗子中的矿物质也非常的多，比苹果、梨等普通的水果含量要高出很多。有补肾健脾的功效。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

葡萄

当然，我们大家秋季适当的食用一些葡萄也是非常不错的选择，秋季的时候，经常吃点葡萄，可以补充大量的营养物质，还可以帮助我们大家美容养颜的，对于皮肤健康也是很有帮助的。秋季是葡萄大量上市的时节，也是吃葡萄的最佳时期。葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种籽，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种矿物质，其中多种多酚类化合物，可以促进肌肤的健康。

秋季食用哪些养生食物更好?上面我们就这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，适合秋季食用的养生食物非常多，尤其是板栗以及葡萄等等这些美味的食物，在秋季的时候，既可以帮助我们补充营养，更是可以缓解秋燥的情况。

秋分养生吃什么好

1.　秋日起居，早睡早起

秋季要养成早睡早起的好习惯。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，为以后的腰腿疼痛埋下隐患，还会引发咳嗽等疾病困扰。

秋季人们很容易发困，总感觉睡不够。适当午睡，能使人身体得到舒缓和放松，更能有精力工作。

2.　饮食清润，预防秋燥

秋分过后，气候干燥，各种“秋燥”问题接踵而至，此季容易发生口舌干燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，在饮食上要特别注意预防秋燥。

预防“秋燥”，应多吃清热生津、养阴润肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。

天气转凉后，春夏活跃于体表的气血收回到体内，人的消化能力增强，是“收养”气血最好的时间段。传统医学认为，秋季补血可平衡阴阳，调和气血。秋季补血不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体能进入到最佳的状态。

补养气血离不开补铁，而补铁应循序适度原则，不管是食物还是铁剂，都须避免铁摄入过量导致的铁中毒。轻微铁中毒症状为头晕恶心、腹泻休克，严重者者甚至会昏迷死亡。

秋季可服用瑞克生血宁片补养气血，作为“小剂量、高吸收”的安全铁剂，生血宁片在高效补铁的同时能预防铁中毒。秋季适度补铁补血，气血充盈充满活力，方能迎接寒冬对身体的挑战。

3.适当秋冻， 提升抵抗力

秋季气温稍有下降，虽凉却不是很寒冷，是“秋冻”的较佳时期。如果过早保暖，机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了寒冬时节更加容易患病。如果适当“冻一冻”，则有助于增加人体自身皮肤黏膜对寒冷的耐受力，从而提高抗病能力。

初季气温下降，青壮年穿衣要有所控制，避免身热汗出，伤阴耗气。晚秋早晚温差增大，特别是秋末冬初，常有强冷空气侵袭，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

适当“秋冻”却不能冻脚，特别要注意让脚保暖。光脚很容易着凉，引起肠胃不适，甚至引发感冒。晚上临睡前热水泡一会儿脚也是不错的秋季养生方法。

秋季养生时，最应该吃哪些食材？

引言：很多人会选择在秋季养生，而且在秋季养生也是非常好的一个时节，这个时候人们应该吃哪些食材对身体比较好呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、秋季养生吃哪些食材比较好

其实在秋季养生的时候，我们可以吃一些根茎类的食物，养生是比较好的，这个时候我们可以吃一些莲藕，这个时候莲藕也正上市，属于应季节的食物，多吃一些莲藕对身体好。我们可以知道莲藕会有一些功效是非常好的，它可以帮助人们清热生津，其中还会帮助人们有一个凉血止血的功效，对于一些人来说有补益养胃的功效。所以在秋季的时候我们应该多吃一些莲藕，对身体好，对于消化不良的人来说也是比较好的，还能够让身体新陈代谢变得比较快，这个时候还容易帮助人们缓解一些疲劳，都是非常好的。

二、秋季养生方式比较多

这个时候我们也可以吃一些柑橘是非常好的，而且它是一种应季的水果，里面不仅还有一些丰富的维生素C，也会有一些物质叫做类黄酮和胡萝卜素，都是非常有营养的一些元素，它可以帮助人们抗氧化，而且帮人们有一个美容养颜的功效，所以当人们吃柑橘的时候就要懂得控制柑橘的数量，因为吃太多容易上火。在秋季的时候人们也是可以吃一些石榴的，石榴的营养成分也比较多，而且很多人喜欢吃石榴，但是我们吃石榴的时候要注意了，因为这个时候人们要注意口腔卫生，因为石榴吃多了容易粘在牙齿上，让牙齿变黑，所以要注意漱口。在蔬菜中我们可以选择一些菠菜，菠菜，营养元素也特别多，里面还有一些铁元素，可以让人们补充一些血气对身体好。

这几种食物美味又养生！秋季养生常吃有益

随着最近昼夜温差变大，秋天已经悄悄的来到我们的身边了。秋天是收获的季节，又有哪些美味可以让我们在秋天既能满足味觉又能达到 养生 的目的呢？饮食永远是 养生 中最重要的一方面，而秋季又是 养生 最好的季节。

红彤彤的山楂娇艳明丽，让人垂涎欲滴。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压，能促进消化液的分泌、增进食欲、帮助消化。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

长期吃太多生山楂有形成胃结石的可能。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。

营养滋补，易于吸收、清香淡甜、软绵适口，且具有养胃润肺、益气补虚的功效

秋天的空气湿度明显低于夏天，气温降低，皮肤新陈代谢对气候变化还要有个适应过程。蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇，可以防老抗衰，使肌肤亮丽。

秋天枣子也到成熟的季节，鲜枣的维生素C含量居水果之首，是山楂的6-8倍，猕猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-100倍，梨的140倍，被誉为“百果王”。

吃太多枣对身体也不好，虽然鲜枣营养价值较高，但一次最好别超过20枚，吃的过量会刺激胃酸分泌过多、腹胀，有损消化功能，引起消化道疾病。

金秋时节有“每日一苹果，不如每日一柿子”的说法。柿子开始变橙红了，正是对付秋燥的最佳蔬果之一。有养肺胃、清热去燥、健脾的功效。

注意不要空腹吃柿子。柿子中含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，容易滞留在胃中形成胃柿石，有可能出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状。

秋季的苹果鲜甜多汁。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。苹果果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

秋季时节，也可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，有助于益胃生津。饮食 养生 ，会吃要比吃好更重要！

除此之外，我们尤其要注意这3点！

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。建议晚上9点-11点休息，争取在子时(11点-1点)入睡。在这期间入睡，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的 养生 效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

一周进行两到三次高强度锻炼，能够避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

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